Вижу ваши 🔥 и предлагаю вам утреннюю гимнастику для голеностопа и пальцев. Выглядит прикольно, и я порадуюсь, если вы сможете повторить😁 Я не стала озвучивать, так все видно и понятно, но можно послушать музыку😁😁

А кстати-напишите в комментариях-все получилось?

Сегодня понедельник, а значит в моем онлайн клубе SMART FITNESS с Еленой Аксиневич тренировка на мобильность🎉. Такие тренировки:

✅ научат вас эффективно добиваться поставленных целей в кардио и силовых тренировках
✅ улучшат гибкость позвоночника, укрепят мышцы, и расслабят зажатые зоны.
✅ сделают ваше тело более гибким
✅ помогут укрепить мышцы тазового дна, и обрести баланс
✅ позволят приобрести красивую осанку и уверенность в себе
✅ улучшат подвижность и стабильность суставов

Уже через несколько занятий вы начнёте по-новому понимать своё тело!

Для некоторых тренировок требуется специальное малое оборудование(мячи, кольца, ролл), но в основном вам будет достаточно просто ровной поверхности коврика и хорошего настроения😉

Покупать абонемент в середине месяца очень выгодно-он начинается с 1 числа следующего месяца, а заниматься вы можете прямо сразу, то есть 2 недели тренировок вы получаете в подарок. А это 14 занятий😉

Хочешь попробовать такие тренировки-пиши + в комментариях и я с тобой свяжусь!

Промежуточные результаты тренировок моей любимой клиентки🌹

Перед Новым годом принято подводить итоги. Я не исключение😁
⠀
Давайте вместе проведем анализ фотографий декабря прошлого года и этого:

1. Кости голеней и бедер были не соосны. Из за этого сохранялся постоянный отек над коленными суставами. Левая нога за год приняла почти нормальное положение, с правой надо ещё поработать)
2. Отличная слаженная работа грудной клетки и таза привела к появлению узкой, красивой талии
3. Выровнялся уровень плеч. Год назад правое плечо было ниже
4. Вид сзади показывает нам хорошо развернувшиеся плечи, равномерные треугольники талии и выровненную остистую линию позвоночника.
5. Более ровное положение таза-подьягодичные складки на одном уровне. Год назад левая была ниже.
6. Четкая линия щиколоток и подколенные сухожилия также подтверждают правильную постановку костей ног

Вам интересен такой разбор?) Ставьте 🔥в комментариях и завтра я расскажу об изменениях в сагиттальной плоскости (вид сбоку)

Друзья, всем привет!

Вижу ваши реакции и сегодня будет продолжение разбора!

А пока ловите шикарный, интересный подарок для вас, который подготовила @Masha_Geveling-нутрициолог, health-коуч, психолог и биолог

🎉Это Адвент календарь ЗДОРОВЬЯ🎉👇🏼👇🏼👇🏼

@healthadvent_bot

Цель этого календаря - попробовать разные техники для здоровья, которые можно использовать постоянно, для улучшения качества жизни.

И начать Новый год с тех, которые вам показались самыми подходящими для вас, интересными, выполнимыми, эффективными.

Я уже начала делать задания и получать баллы, которые Маша обменивает на крутые подарки! Присоединяйтесь!!🎉👇🏼👇🏼👇🏼

@healthadvent_bot

Подписывайтесь на канал Маши, там много важного и полезного для поддержания здоровья👇🏼👇🏼👇🏼

https://tttttt.me/mashageveling

Продолжаем наш разбор и подведение итогов🎉

7. Наклон таза вперед ярко выражен на фотографии ДО, на фото ПОСЛЕ таз в нейтральном положении. Наклон таза провоцирует избыточный поясничный лордоз и выпячивание живота. Как только таз встал в нейтральное положение, изменился и изгиб позвоночника, перестал выпирать живот.
8. Обратите внимание на изменение грудного кифоза, на фото ПОСЛЕ он принял свое нейтральное положение.
9. Еще одна деталь не сразу бросается в глаза: на фото ДО видно, что позвоночник как будто не держит ось. Когда стопы, таз, грудная клетка и голова выстроились оптимально относительно гравитации, то и мышцы оказались в оптимальном тонусе.
⠀
Результат выражается в изменении осанки, на этих фотографиях отчетливо видно разницу в организации скелета и мышечного тонуса.

Эта прекрасная девушка занимается в моем онлайн-клубе. Тренировки подобраны максимально разнообразно. Это и функциональный тренинг, пилатес, суставная гимнастика, нейрофитнес, дыхание, работа со стопами.

Все это позволяет развивать как поверхностную мускулатуру, так и глубокую постуральную.

Мы ставим и цели эстетического характера, то есть, в целом, занимаемся рекомпозицией тела, но любая эстетика должна строится на здоровом фундаменте!

Хотите проведу такой же разбор вашей осанки? Ставьте +в комментариях и я с вами свяжусь!

Всем доброе зимнее-снежное утро!🎄

Предлагаю с утра взбодрить свою проприоцептивную часть нервной системы😁 Думаю, что вы уже взбодрились от этого термина😁😁😁

Проприоцептивность-это способность нашего тела ощущать свое положение в пространстве и соответствующим образом подстраивать свой баланс.

Проприоцепторы-это механические рецепторы, поэтому и работать с ними надо механически-погладить, потереть, пощипать, похлопать😁

Я предлагаю вам сегодня выполнить этот небольшой комплекс, а перед ним сделать простой, но информативный тест.

Все вы бывали на приеме у невропатолога и он предлагал вам закрыв глаза дотронуться до кончика носа:) Вот, попробуйте вначале это сделать. А потом, выполнив комплекс, сделайте тест ещё раз и напишите в комментариях-изменилось ли что нибудь😉

Продолжаю рассказ о своей самой взрослой клиентке-Алле Григорьевне-82 годика)

1 сентября моя подопечная перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. До этого мы тщательно готовились.

Что делали:

✅увеличивали мобильность и подвижность поясничного и грудного отделов позвоночника, ведь с областью таза работать было нельзя, были сильные боли
✅с помощью определенных видов дыхания расслабляли спазмированные мышцы плеч и спины
✅работали с функциональностью и гибкостью стоп, чтобы после операции они не подвели и позволили максимально быстро подняться

После операции мы начали заниматься сразу после выписки из больницы. И сегодня, спустя три месяца показываю вам наши результаты👆👆👆

Костыли Алла Григорьевна отложила через месяц, палки дома-через два. Сейчас по дому она ходит самостоятельно, на улице с палками для скандинавской ходьбы. Для ее возраста это колоссальная победа! И я очень за нее рада!🌹

О наших тренировках в настоящее время тоже расскажу в следующем посте😉
Поддержка 🔥🔥🔥приветствуется!

Итак, друзья, эфир завтра, здесь в 12.00 мск

Разберём осанку и нарушения опорно-двигательного аппарата прекрасной девушки и поговорим о том, что получается и не получается в фитнесе, обсудим тренировочный план.

Я планирую провести несколько таких эфиров. Приходите в качестве зрителя, возможно вы услышите и увидите что то из своих проблем и вопросов и станет понятней, чем и как лучше заниматься!

Жду вас завтра на эфире!🌹

Друзья, я рада была провести для вас этот эфир, оставляю запись, смотрите-возможно то, о чем я рассказываю, даст вам понимание происходящего в вашем теле.

Отвечу на любые вопросы, анонс на следующий эфир вскоре:)

Итак, обещала рассказать вам, как я восстанавливаю свою клиентку после операции по замене ТБС. Ее история здесь https://tttttt.me/coralfit/2340

Мы начали заниматься, как только она вышла из больницы.

Вначале это был комплекс рекомендованных упражнений, лежа на кровати, к которому я добавила дыхательные упражнения, упражнения на мышцы тазового дна и работу со стопами. И с первого же дня мы ходили по лестнице-пролет вверх, пролёт вниз.

Постепенно мы перешли из положения лежа на кровати в положение сидя на кресле)

Здесь мы начали более активно работать со стопами-в основном мячиками. И добавили шаги ногами в стороны, сгибания колен, вращение и наклоны грудной клетки.

Следующий важный шаг-мы переходим в положение лежа на коврике! И здесь уже началась работа с прессом, интеграцией таза с грудной клеткой. Мы также продолжали дышать и добавили комплекс упражнений для расслабления мышц шеи. К этому же времени костыли были отложены и заменены на скандинавские палки.

Следующий этап расскажу завтра!