Друзья, у меня за последнее время так много нового, столько мне вам хочется рассказать и показать, что не успеваю все оформить в связный текст😁

Неделю назад обещала вам список анализов, необходимых для понимания уровня здоровья.

✅Общий анализ крови
✅Ферритин, сывороточное железо
✅Глюкоза общая
✅Гликированный гемоглобин
✅Холестерин
✅ТТГ
✅Витамин Д

Понятно, что есть и другие важные показатели. Я даю вам обязательный минимум!

И как нужно читать анализ. Это важно, потому что референс-это далеко не всегда норма!

Ваши результаты должны быть посередине. Это оптимальное значение.

Если вы планируете заниматься аэробными и силовыми нагрузками сдайте ещё мочевину, креатинин и креатинфосфокиназу (КФК). Если эти показатели не будут в норме, то эти нагрузки вам сильно повредят!

За корректной расшифровкой анализов я советую обращаться либо к лечащему врачу (если вы ему доверяете) либо к грамотному нутрициологу!

Такой подход позволит вам тренироваться эффективно и не пропустить начинающихся изменений в организме.

Я обещала поделиться с вами новым результатом-ловите!

Результат за 2 месяца коррекционных тренировок!

Полный текст читайте здесь👇🏼

https://telegra.ph/Rezultat-za-2-mesyaca-zanyatij-10-25

А также в статье все фотографии с реальными изменениями!

Обещала вам больше рассказать про стабилизационные и балансовые упражнения:) начнём со стабилизации!

Как вы понимаете из названия, стабилизация-это укрепление мышцы вокруг сустава, чтобы он грубо говоря, не болтался. И не болел, кстати! Ведь боль может быть не только от спазмированных мышц, но и от перерастянутых, например.

И делаются такие упражнения либо с собственным весом, либо с отягощением. И это будут либо медленные повторения, либо вообще статика (неподвижность)

Классическое упражнение на стабилизацию сразу четырех суставов-приседание. Если оно выполнено правильно, то и тазобедренный и коленный и голеностопный сустав, а также крестец почувствуют себя прекрасно.

Но сколько ж ошибок можно увидеть в таком банальном упражнении! Здесь и провисшая поясница (а значит неработающие ягодицы=нет стабилизации тазобедренных). И сваливающиеся внутрь колени (а значит неравномерная «перетяжка» связок коленного сустава=боль). И «кивающий» таз при слишком низком приседе (перегрузка поясничного отдела и опять не включились ягодицы😁)

Короче, вреда от таких приседаний больше чем пользы:))

Варианты:

✅Научиться правильно приседать😁
✅Заменить приседания более легкими по технике выполнения упражнениями

Что выбираете?😉 пишите в комментариях цифру 1 или 2 и я либо покажу в видео правильную технику приседов либо другие эффективные стабилизационные упражнения!

Каждому тренеру нужен тренер!

Это утверждение не про то, что мы что то не умеем. Это про то, что:

✅тренерский глаз «замыливается» и необходим свежий взгляд другого тренера
✅тренерской голове необходимо отдыхать и разгружаться). А когда ты клиент-твоя голова чудесно разгружается:))
✅мы все ведём какие то определённые направления в фитнесе. А все остальное остаётся «за бортом». И очень классно иногда заняться тем, что тебе совершенно незнакомо.

Ну и конечно, то, что тренер выбирает в качестве отдыха и награды себе поход в фитнес клуб к своим коллегам, то это говорит о том, что тренер обожает свою работу!😁

И вот я сегодня сходила на день открытых дверей к своим коллегам-тренерам Пилатес и смежных практик. Получила море удовольствия и купила абонемент!

Делитесь-а вы отдыхаете в рамках своей профессиональной деятельности? Может быть вы с удовольствием обучаетесь у коллег?

Из серии #для_офисных_работников😁

Если у вас болит и устала поясница, то можно не вставая со стула устроить себе такой разгруз)

Смотрите и слушайте видео и повторяйте за мной. Важно делать медленно, видео ускорено в три раза😁

Делайте вдох и на большом, длинном выдохе втягивайте живот, как бы толкая им поясницу назад и вверх.

Не забудьте повторить в другую сторону!😁

Из серии #для_офисных_работников😁

Второй по важности регион, который устаёт во время сидения-шея и плечи.

Сбоку на шее найдите сильную, длинную мышцу и наклонив голову в ту же сторону разминайте ее.

Затем область верхней части плеча.

Затем опустив руку, которой разминали, потяните ее вниз, растягивая шею с другой стороны. Спокойно дышите.

Не забудьте повторить в другую сторону!😁

В ноябре я решила значительно поменять формат своего онлайн клуба. Обо всех изменениях я расскажу позже (они будут классные😉), а сейчас делюсь с вами частью моего подкаста для девушек, занимающихся в клубе, о психологических сложностях в тренировочном процессе.

Этот момент, думаю, посещает многих. Нежелание подниматься утром на тренировку, откладывание тренировочного процесса, «прыгание» по тренерам и многое другое.

Я надеюсь, что такое «подсвечивание» этих ситуаций поможет им разобраться со многими жизненными «затыками» и получать лучший результат от тренировок.

А вам откликается эта тема?