Внимание! Анонс марафона.

1-10 июня

"Режим труда и отдыха"

Обычно к лету наш профессиональный энтузиазм снижается, цели, поставленные на год или уже достигнуты или утратили актуальность, настроение в целом нерабочее. Чтобы сохранять эффективность на приличном уровне и не испытывать чувство вины за потраченное на отдых время приглашаю на полезную неделю самокоучинга и мотивации. Будем делать интересные упражнения, исследовать свои цели, работать с ресурсами и составлять стратегические планы на вторую половину года. Обязательно сделаем техники на сохранение баланса и высокую мотивацию.
После марафона увидите свою цель ясно и составите реальный план действий.
Между самыми активными участниками разыграю подарки - книги и сессии.

#марафон #полезное

#марафон

Чтобы было удобно работать, мы сокращаем весь контент на канале и оставляем здесь только задания марафона.

Задание в день только одно, но иногда оно будет разделено на 2 части. В этом случае вторую часть задания я напишу в комментариях. Не читайте вторую часть, пока не выполните первую, это важно!!!

Если не понятно, как делать задание, смело задавайте вопросы в комментариях или в личных сообщениях.

Выполнять задания можно самостоятельно, можно делиться результатами в комментариях, можно просто писать Готово!

Среди участников 10 июня разыграем полезные призы. Поехали!

Задание 1 день.
#марафон

(Задание из двух частей)

1 часть. Составьте список Ваших целей. Постарайтесь написать все, что Вы планируете достичь, не фильтруя степень реальности и сроки.

Когда закончите список, прочитайте вторую часть задания в комментариях.

#марафон

Вчера мы составили список целей и разделили его по типу мотивации - желание/должествование.
И у кого-то в этом списке могли оказаться только значимые личные цели, у кого-то по принципу все и сразу - смесь социальных ожиданий или желаний других людей, у кого-то вообще мог остаться чистый лист.
С этим мы разберёмся чуть позже.

Предлагаю сегодня посмотреть, что осталось за пределами списка и убедиться, что мы не пропускаем что-то важное.

1 часть

Возьмите ещё один листок и напишите сверху фразу Я НИКОГДА НЕ....
Дальше, не задумываясь подолгу, перечислите десять действий, которые вы никогда не делаете и которые первыми придут Вам в голову.

Вторая часть задания в комментариях! Не читайте комментарии, пока не закончите список.

#марафон 3 день

После вчерашнего задания наш список целей мог измениться. Посмотрите на него еще раз. Сегодня нам необходимо выбрать приоритетную цель для детальной проработки.


Сначала ранжируем свои цели по степени срочности и по степени важности. Проставьте в обоих колонках целей баллы важности и срочности. Придерживайтесь внутреннего ощущения и доверьтесь вашей интуиции.

Теперь выделите четыре цели – самую срочную и самую важную в колонке ХОЧУ и такие же в колонке НАДО. Это Ваши приоритетные цели.

Для каждой из этих целей ответьте на такие вопросы.

Что произойдет, если я не буду достигать эту цель?

Чего большего я лишусь без этой цели?

Что я приобретаю, когда достигаю эту цель?

Для кого еще важно, чтобы я двигался именно к этой цели?

Отвечая на вопросы, фиксируйте уровень энергии, количество текста в ответах, степень тревоги, чувство радости. Представьте, что Вы достигли свою цель. О какой из целей Вам приятнее всего думать? С этой целью и будем работать ближайшую неделю.

Оставьте реакцию⬇️

Итак, в пятницу мы определили приоритетную цель. На этой неделе научимся работать с мотивацией к её достижению и составим эффективный план действий. А кроме этого поработаем со своим самосаботажником и узнаем, кто или что может нам помешать эту цель достичь🚀.

Часть 1.

Надеюсь, все хорошо отдохнули и набрались энергии. Заводим полезную привычку, которая позволяет удерживать высокую мотивацию.
В заметках телефона заведите Журнал достижений.
Каждый раз, когда идёте попить воды или поесть, запишите полезное или приятное дело, которое Вы сегодня сделали. Пишите то, что Вам особенно удалось, что вызывает самые радостные эмоции.

Так Вы сфокусируетесь на позитиве, а закрепив такую привычку, поменяете отношение к своей эффективности и уж точно перестанете обесценивать свой труд. Кроме того, такой список очень хорош для анализа результатов и планирования плана действий.

#марафон

Вторая часть в комментариях⬇️ не забывайте о реакции😊

#марафон

Надеюсь, что по результатам вчерашнего дня у Вас есть позитивно сформулированная цель. Скажите её вслух, напишите в комментариях, запишите на большом листе и повесьте на видном месте - пусть все работает на Вас!

Часть 1.

Важно представлять себе свою цель, используя сенсорные каналы. На минуту закройте глаза и ощутите день, когда Ваша цель осуществиться - что Вы будете чувствовать в теле? Возможно, это будет тепло в районе груди или участится дыхание. Попробуйте воссоздать максимально правдоподобно и разглядеть детали.

Часть 2⬇️

Итак, сегодня 6 день нашего марафона.

#марафон

Мы уже составили список целей и выбрали приоритетную цель для проработки.
Разобрались с её формулировкой и экологией.
Следующий важный шаг - прояснить контекст и масштаб цели. После этого можно будет оценить ресурсы и приступать к составлению плана действий.

1 часть.

Опишите конечный желаемый результат в подробностях. Обозначьте, где, в каком размере, в какой момент и каким конкретно образом Вы хотите, чтобы Ваша цель осуществилась.

Продолжение в коментариях🔽

#марафон

Наступил финальный шаг нашего марафона.

Посмотрите на список ресурсов, который Вы вчера составили, и спланируйте шаги, с которых Вы могли бы начать свой путь к цели.

Помощью в составлении плана действий будет такой совет. Прописывайте для каждого шага критерии, по которым вы поймете, что можно двигаться дальше и назначайте срок, в течение которого Вы будете выполнять этот шаг.

Есть мнение, что гарантия достижения результата - не гениальность плана, а регулярность попыток.

Если Вы выполнили все задания марафона, Ваша цель точно стала ближе и доступнее!

🎁Пишите Сделано! в комментариях или сообщениях и получайте свой подарок!

А я желаю Вам удачи во всех Ваших начинаниях.