💪Ответственное отношение к своему здоровью требует внимания, времени и, что немаловажно, желания заботиться о себе. В современном мире, где уровень стресса и темп жизни постоянно нарастают, важно осознанно подходить к сохранению своего физического и психического состояния. Это включает в себя регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный отдых. Каждый из этих аспектов играет ключевую роль в поддержании общего благополучия.

✅Правильное питание — основа здоровья. Это не только о калориях, но и о качестве продуктов. Важно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые витамины и минералы. Эксперты рекомендуют увеличить потребление свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничение обработанных продуктов поможет сохранить энергию и укрепить иммунитет.

✅Физическая активность — еще один важный компонент. Умеренные тренировки не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повлиять на общее самочувствие.

✅Не менее важным является и психологическое здоровье. Стрессовые ситуации, тревога и депрессия могут негативно сказаться на физическом состоянии. Регулярные практики релаксации, такие как йога, помогут сохранить внутренний баланс и гармонию.

#зож #будьздоров86

🥗 С возрастом функциональные возможности организма изменяются, и это затрагивает не только физическое состояние, но и работу пищеварительной системы. Важно уделять внимание составу рациона, чтобы компенсировать эти изменения и поддерживать здоровье.

Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева делится основными принципами питания пожилых людей 👉

🥬 Учитывайте суточную потребность в калориях: для мужчин от 60 до 70 лет ― около 2 350 ккал в сутки. Женщинам рекомендуется не превышать отметку в 2 100 ккал. Пожилым людям после 70 лет рекомендуется снизить калорийность блюд. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2 200 ккал, для женщин ― 2 000.

🥬 Придерживайтесь пятикратного приема пищи ― на завтрак допускается съесть около 20% суточной нормы, на второй завтрак ― 15%, на обед ― 40%, на полдник ― 5%, на ужин ― 20%.

🥬 Учитывайте энергетическую сбалансированность. Не переедайте, откажитесь от употребления большого количества жиров и углеводов. Любая пища должна быть в меру.

🥬 Питайтесь разнообразно. В недельном меню должны присутствовать крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Не забывайте про индивидуальные особенности здоровья.

🥬 Не забывайте о витаминно-минеральных добавках. Организм не всегда может получить необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на биодобавки. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

#зож #будьздоров86