Обучение щенка: внимательность к дыханию – Telegraph
#практика
#цитаты
#корнфилд
https://telegra.ph/Obuchenie-shchenka-vnimatelnost-k-dyhaniyu-03-14
#практика
#цитаты
#корнфилд
https://telegra.ph/Obuchenie-shchenka-vnimatelnost-k-dyhaniyu-03-14
Telegraph
Обучение щенка: внимательность к дыханию
Еще один хороший способ успокоить свой буйный разум при медитации с помощью сравнения ума с щенком от моего лучшего гуру-писателя Джека Корнфилда. «...Таким образом медитация очень во многом сходна с обучением щенка. Вы сажаете щенка и говорите: «Стоять!»…
Будда и дофамин (страдание с точки зрения науки) –
Отрывок из книги Николая Кукушкина «Хлопок одной ладонью»📖
#цитаты
Telegraph
https://telegra.ph/Budda-i-dofamin-stradanie-s-tochki-zreniya-nauki-04-07
Отрывок из книги Николая Кукушкина «Хлопок одной ладонью»📖
#цитаты
Telegraph
https://telegra.ph/Budda-i-dofamin-stradanie-s-tochki-zreniya-nauki-04-07
Telegraph
Будда и дофамин (страдание с точки зрения науки)
Как же спастись от страдания? Есть ли выход из постоянного цикла желаний и зависимостей? Вариант, предложенный Гаутамой, – это контроль внимания, то есть медитация. Человек умеет направлять внимание туда, куда хочет. Без такого контроля мы постоянно роемся…
В своей медитации я заметил, что короткая по длительности практика (10 минут) часто не эффективна. Этого времени хватает только на приведение бурлящего ума к спокойному, медленному течению и то, – не всегда.
Но в нашей повседневной, рутинной, суетной жизни времени на регулярную, длительную медитацию часто совсем не остаётся.
В сонном же, уставшем состоянии длительная практика (15-20 минут) часто приводит к дремотному состоянию, появлению «сонных» мыслей и тут сосредоточенность стремится к нулю.
Поэтому тут нужен гибкий подход. Когда самочувствие хорошее, чувствуется бодрость и возбуждение, лучше медитировать по 20 минут и более. В сонном и уставшем состоянии, при нехватке времени можно практиковаться по 10-15 минут. Важно не пропускать сеансы, чтобы закрепить устойчивую привычку и прогрессировать на пути сосредоточенности и внимательности.
#мояпрактика 🧘♂
Но в нашей повседневной, рутинной, суетной жизни времени на регулярную, длительную медитацию часто совсем не остаётся.
В сонном же, уставшем состоянии длительная практика (15-20 минут) часто приводит к дремотному состоянию, появлению «сонных» мыслей и тут сосредоточенность стремится к нулю.
Поэтому тут нужен гибкий подход. Когда самочувствие хорошее, чувствуется бодрость и возбуждение, лучше медитировать по 20 минут и более. В сонном и уставшем состоянии, при нехватке времени можно практиковаться по 10-15 минут. Важно не пропускать сеансы, чтобы закрепить устойчивую привычку и прогрессировать на пути сосредоточенности и внимательности.
#мояпрактика 🧘♂
И в дополнение к предыдущему посту.
В последнее время я перестал пользоваться приложениями для медитации. Звуковое сопровождение мне как-то особо не к чему, а интервального отчета времени и нескольких таймеров там нет.
Я решил попробовать интервальный таймер, который используют для тренировок «Табата». Он оказался очень удобным в том плане, что там можно сохранять несколько таймеров для разных по длительности тренировок. Ещё там есть настройки длительности работы и отдыха, что даёт возможность не отвлекаясь менять положение ног в позе полулотоса (или лотоса) в равные промежутки времени (работа – ноги в начальном положении, звуковая отсечка- отдых – меняем положение ног и сидим дальше до гонга).
И ещё там можно включить несколько циклов для длительной медитации.
Очень практично, ноги равномерно затекают и ничего лишнего 🙂
#мояпрактика 🧘♂
В последнее время я перестал пользоваться приложениями для медитации. Звуковое сопровождение мне как-то особо не к чему, а интервального отчета времени и нескольких таймеров там нет.
Я решил попробовать интервальный таймер, который используют для тренировок «Табата». Он оказался очень удобным в том плане, что там можно сохранять несколько таймеров для разных по длительности тренировок. Ещё там есть настройки длительности работы и отдыха, что даёт возможность не отвлекаясь менять положение ног в позе полулотоса (или лотоса) в равные промежутки времени (работа – ноги в начальном положении, звуковая отсечка- отдых – меняем положение ног и сидим дальше до гонга).
И ещё там можно включить несколько циклов для длительной медитации.
Очень практично, ноги равномерно затекают и ничего лишнего 🙂
#мояпрактика 🧘♂
Изюмная медитация – Telegraph
Отрывок из книги Елены Мотовой «Мой лучший друг – желудок»📖
#цитаты
#практика
https://telegra.ph/Izyumnaya-meditaciya-04-23
Отрывок из книги Елены Мотовой «Мой лучший друг – желудок»📖
#цитаты
#практика
https://telegra.ph/Izyumnaya-meditaciya-04-23
Telegraph
Изюмная медитация
Изюмная медитация – это упражнение, которое учит осознанно относиться к еде. Я, признаться, когда проделывала его впервые в исследовательских целях, тоже подумала, что оно довольно странное. Через пару часов до меня дошло, что у вяленой вишни (я жевала ее)…
«Если вы принимаете абсолютную ответственность внутри себя за все происходящее вокруг вас, вы становитесь центром любой ситуации дома, на работе и даже во Вселенной. Поскольку вы становитесь неотъемлемой частью этих ситуаций, в вас больше нет чувства неуверенности или неполноты.
Только если вы осознаете, что несете ответственность, у вас будет свобода создавать себя такими, какими вы хотите быть, вместо того чтобы лишь реагировать на ситуации, в которых вы оказываетесь. Реактивность, пассивность – это рабство. Ответственность – это свобода. Когда вы сможете создавать себя такими, какими хотите, вы сумеете строить свою жизнь так, как захотите. Вы не сможете на сто процентов управлять внешней жизнью, но внутренней сможете всегда.»
Садхгуру «Внутренняя инженерия»📖
#цитаты
Только если вы осознаете, что несете ответственность, у вас будет свобода создавать себя такими, какими вы хотите быть, вместо того чтобы лишь реагировать на ситуации, в которых вы оказываетесь. Реактивность, пассивность – это рабство. Ответственность – это свобода. Когда вы сможете создавать себя такими, какими хотите, вы сумеете строить свою жизнь так, как захотите. Вы не сможете на сто процентов управлять внешней жизнью, но внутренней сможете всегда.»
Садхгуру «Внутренняя инженерия»📖
#цитаты
«Внешний мир видел свою долю кровавых революций. Они были жестокими, потому что одни люди хотели меняться, а другие – нет. Но во внутренней жизни есть только один, безмолвный вид революции. Это переход от неготовности к готовности.
Вопрос вот в чем: хотите ли вы быть человеком полностью или только частично? Если вы ограничите свою способность отзываться, объем и размер вашего опыта будут предсказуемыми, ограниченными и узкими. Но быть человеком «на полный рабочий день» – значит быть постоянным полнокровным откликом на все. При этом не обязательно делать что-либо конкретное. Вам просто нужно быть естественными и открытыми в этом славном живом космосе.
Ответственность не обременительна. Обременительны границы. Если вы прочертили себе границу, будь то идеология, каста, вероисповедание, раса или религия, вы не сможете ее преодолеть и в конце концов застрянете безо всякой причины. Любые пределы только порождают страх, ненависть и гнев. Чем прочнее ваша граница, тем более обременительной она становится. Но если ответственность безгранична, где предел?
Нет границ – нет бремени.
Необходим именно такой поворот в человеческом сознании.
Я не утверждаю, что, когда он произойдет, космос станет подстраиваться под вас. Напротив, вы становитесь космическими.
Это не преодоление; это возвращение домой.»
Садхгуру «Внутренняя инженерия»📖
#цитаты
Вопрос вот в чем: хотите ли вы быть человеком полностью или только частично? Если вы ограничите свою способность отзываться, объем и размер вашего опыта будут предсказуемыми, ограниченными и узкими. Но быть человеком «на полный рабочий день» – значит быть постоянным полнокровным откликом на все. При этом не обязательно делать что-либо конкретное. Вам просто нужно быть естественными и открытыми в этом славном живом космосе.
Ответственность не обременительна. Обременительны границы. Если вы прочертили себе границу, будь то идеология, каста, вероисповедание, раса или религия, вы не сможете ее преодолеть и в конце концов застрянете безо всякой причины. Любые пределы только порождают страх, ненависть и гнев. Чем прочнее ваша граница, тем более обременительной она становится. Но если ответственность безгранична, где предел?
Нет границ – нет бремени.
Необходим именно такой поворот в человеческом сознании.
Я не утверждаю, что, когда он произойдет, космос станет подстраиваться под вас. Напротив, вы становитесь космическими.
Это не преодоление; это возвращение домой.»
Садхгуру «Внутренняя инженерия»📖
#цитаты
Прошу прощения у моих подписчиков и читателей за столь долгое отсутствие новых публикаций 😞 очень рад, что несмотря на это подписчиков стало немного больше 🤓 Такая уж у меня натура: бросать свои увлечения на какой-то период, а потом снова к ним возвращаться.
Я давно приметил книгу, где буддизм и медитация объясняются с научной точки зрения, притом, простыми словами и наконец начал её читать. Итак, буддизм и наука под одной обложкой 👇
#книги
Я давно приметил книгу, где буддизм и медитация объясняются с научной точки зрения, притом, простыми словами и наконец начал её читать. Итак, буддизм и наука под одной обложкой 👇
#книги
Ученые ВШЭ выявили две стратегии погружения в медитацию — Naked Science
https://naked-science.ru/article/column/uchenye-vshe-vyyavili-dve-strategii-pogruzheniya
#ссылки
https://naked-science.ru/article/column/uchenye-vshe-vyyavili-dve-strategii-pogruzheniya
#ссылки
Naked Science
Ученые ВШЭ выявили две стратегии погружения в медитацию
Группа ученых из Центра биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ изучила активность мозга и других систем организма в процессе медитации. Впервые было показано, что в этих условиях, выполняя одинаковые инструкции, одни люди расслабляются, а другие концентрируются.