Котики - всегда контент.

Это Амин, котик моей мамы, который проделал позапрошлым летом большое путешествие из Сибири в Москву и продолжает жить свою лучшую жизнь.

🌱 Это пост для коллег 🌱

Летом мы завершили стажерскую программу в "Неси сюда", где у меня была привелегия проводить супервизии для стажёров. Мне это дело так понравилось, а ещё было получено столько теплой обратной связи, что я захотела сделать это постоянной практикой. Оказывается, мне очень по душе работать с коллегами, черпаю в этом много радости и вдохновения.

Я не сертифицированный супервизор, поэтому никаких подтверждающих бумаг о пройденных часах вам не выдам, зато могу классно вместе с вами разобрать кейс в интегративном подходе (экзистенциальный анализ, терапия принятия и ответственности), поддержать, направить и унять синдром самозванца.

Форматы и цены:

🔵 Постоянная закрытая супервизионная группа (до 7 участников), онлайн встречи каждые две недели по 80 минут + закрытый профессиональный чат, в котором можно общаться и задавать вопросы между встречами.

3 000 рублей за одну встречу со всех участников. То есть если пришли все, то цена для каждого будет всего 500 рублей.

🔵 Стихийная супервизионная группа (от 2 до 7 участников), онлайн встречи по запросу с непостоянным составом. 1 000 рублей с каждого участника за встречу 80 минут.

🔵 Индивидуальные супервизии для начинающих специалистов. Тут всё понятно, только вы и я... И ваш кейс. Длительность 60 минут, а цена - 1500 рублей.

Жду вас, прекрасные коллеги ✨

Итак, с этой книги началось моё великое расхламление, о том, как оно проходит, я буду отчитываться раз в неделю по выходным, но пока хочу рассказать о самой книге.

Сразу замечу, что Фумио Сасаки кардинален. Думаю, что его подход плохо подойдет большинству людей, стремящихся к минимализму.

Автор написал эту книгу в 35 лет, проживая холостяцкую жизнь на 15 квадратных метрах (или около того). Сам Фумио пишет, что у него было очень много вещей, поскольку они символизировали успешность, статус, придавали мнимую уверенность в себе и позволяли казаться тем, кем он хотел казаться. Но однажды он решил, что пора что-то менять, и избавился буквально от всего в самые краткие сроки. Кажется, у него на это ушло не более двух недель.

У него остались макбук и айфон (он преданный фанат Стива Джобса, и постоянно восхваляет продукцию Apple, которая насколько подходит минималисту, что даже не содержит инструкций по эксплуатации), футон, на котором он спал, одно полотенце для всего (которым можно и посуду вытереть, и голову, но я отказываюсь это комментировать), самая необходимая мебель и гардероб из нескольких вещей. Сасаки хвастался, что при землетрясении ему потребуется меньше минуты, чтобы собрать все свои вещи и покинуть квартиру. А вот раньше он накрывался футоном и надеялся не быть убитым своей внушительной коллекцией книг, которая сыпалась ему на голову во время подземных толчков.

В книге он рассказывает, как вещи отвлекают нас от самих себя, от общения с друзьями, от того, что действительно важно. Делится своими открытиями и переживаниями, возникшими по ходу его обращения в минималиста.

Какие-то его идеи мне, конечно, понравились, однако, отрегулировать степень этого согласия нужно почти во всём. Но что-то меня заставляло просто нервно смеяться, и не только злосчастное полотенце. Фумио рассказывал о своих неудачах в сфере любви, а я не могла отделаться от мысли, что девушка от него ушла, потому что такая аскетичная жизнь, которую он проповедует, вряд ли подходит больше, чем 0,1% людей на планете. Еще меня насмешило его ожидание, что с будущей женой они будут бороться за право уборки, потому что убирать минималистичный дом - это просто удовольствие на грани экстаза.

В общем, забавный парень. Книга мне скорее понравилась, она подтолкнула меня взять и выставить наконец эти несчастные вещи на авито. Но там есть и другие классные мысли, которыми я буду делиться по мере отчетов о расхламлении.

Как обычно, рада комментариям и вопросам)

Последний день лета вот такой 💃🏻

#машанаминималках

конец первой недели

Итак, за плечами две книги: "Прощайте, вещи!" Фумио Сасаки и "Шведская уборка" Маргареты Магнуссон. Про первую я уже рассказала, про вторую тоже сделаю отдельный пост, она славная, но её вряд ли обязательно читать, потому что там одна ключевая мысль по сути. Но приятно послушать аудиоверсию, потому что прекрасная озвучка, такой красивый и добрый голос, я наслаждалась.

Я продала старый планшет, который мне достался от бывшего. Для работы он мне не подходил по производительности, электронную книгу я все равно хочу с экраном E-ink, так что планшет бы не подошёл на эту роль, а сёрфить в интернете предпочитаю с телефона.

Ещё продала купленный на новый 2020 год кигуруми волка (тот новый год мы праздновали с друзьями, и когда пошли в Ашан закупаться едой, увидели эти смешные комбинезоны, и купили себе наряды волка, барашка и медведя). Воспоминания остались, фотки где-то тоже есть, а костюм больше не нужен. Так что он уехал куда-то в Ижевск (точнее, ещё в пути).

Выставила бесплатно
декоративную косметику с истекшим сроком годности (думаю, ну вдруг кто-то для каких-то своих целей использует), получила 26 (!) сообщений за сутки. Теперь верю, что бесплатно у тебя всё, что угодно заберут.

Так что потихоньку вещи находят новый дом, а я радуюсь.

А теперь, как и обещала, поделюсь мыслью, которая мне пришлась по душе из книги "Прощайте, вещи!". Автор предлагает простой и изящный способ проверки, нужна ли нам эта вещь действительно.

Купите ли вы эту вещь снова, если вдруг её потеряете?

Фумио рассказывал, что он так несколько раз дарил какую-то вещь (уже забыла, какую), но потом снова её покупал. Так повторялось трижды, поэтому он дал себе обещание, что если ему придётся её снова купить, то в этот раз он оставит её себе.

Интересно, а если вы прямо сейчас окинете взглядом своё домашнее пространство, сколько вещей вы будете готовы купить снова, если они вдруг исчезнут? Мне кажется, это очень любопытное исследование.

Что думаете?

Друзья, я тут ввязываюсь в новое исследование, в ближайшее время буду делать опросник про страх смерти и старости.

Пожалуйста, напишите мне в комментариях, какие у вас есть ассоциации с этой темой, какие размышления, чтобы я учла всё по максимуму.

А что, если совместить цифровую уборку и тиндер?

Я нашла чудесное приложение, которое поможет разобрать миллион ваших скриншотов, мемов, фоток счетчиков и действительно нужных снимков в памяти телефона. Sponge предлагает знакомую по дейтинговым приложениям систему свайпов, чтобы вы оставили в памяти устройства лишь те изображения, с которыми вам по пути. Очень забавно, мило и легко.

Меня удивляет, что книги про минимализм совсем не затрагивают цифровой минимализм.

Поэтому ещё хочу порекомендовать телеграм-канал Оли Лукиновой, специалистки по цифровым коммуникациям и этикету. Обожаю читать Digital благополучие
и принимать участие во всяких опросах, потому что это те самые нормы, которые буквально создаются нами самими прямо сейчас. Чувствуешь себя частью большого процесса 😌

#машанаминималках

Привет-привет!

Вот и еще одна неделя позади. И сегодня я хочу поговорить о подарках.

То есть о том, что в нашем доме присутствует потому что когда-то было нам подарено. Кажется, что от подарков избавляться неловко, не так ли?

Меня, например, раздражают всякие статуэточки, всё назначение которых - собирать пыль на полках. Но всю свою жизнь я время от времени получаю такие подарки. Или ещё интерьерные свечи. Я люблю свечи, и иногда их жгу, но выбираю только соевые свечи и очень критично подхожу к ароматам. Однако, время от времени мне дарят свечи, которые я никогда не стану зажигать - из обычного воска или парафина. Чаще всего я отношу такие штуки на свопы, где обязательно найдётся кто-то, кто любит все свечи мира, и с радостью заберет их себе.

И я понимаю, что намерения людей вокруг самые благие, более того, они демонстрируют внимание к твоей персоне, запоминая, что ты тот человек, который зажигает свечи или любит сов (знали бы вы, сколько лет я воюю с подаренными совами, которые постоянно рискуют приобрести вайб "коллекции", которую я никогда не хотела собирать).

Отдельно меня забавляет тот факт, что окружение считает, что мне недостаточно каждый день видеть свою руку с набитой на ней картиной Карела Фабрициуса. Поэтому в разное время разные люди дарили мне посуду с тем самым щеглом. И это было не просто "ой, надо же, это картинка, которая нравится Маше, берём", они тратили время и деньги, делая эти вещи на заказ. К счастью, в определённый момент это прекратилось, а то я рисковала утонуть в море одинаковых щеглов повсюду.

Все книги по расхламлению и минимализму, которые я прослушала на данный момент, говорят, что главная функция подарка - это порадовать человека в моменте, и на этом его миссия выполнена. Так что с чистой душой избавляйтесь от всего, что вам не нужно, даже если это было подарено, и никто не ведет учёт того, что вам дарил, так что всё ок.

Я с этим согласна, правда, бывали в моей жизни люди, что устраивали допрос с пристрастием на тему: а где же та финтифлюшка, которую я дарила тебе на 1 мая 2003 года? Таких людей я просто больше не зову в гости 😅

В последние пару лет я сразу всем говорю, что если хотите мне что-то подарить, пожалуйста, подарите деньги. Я знаю, куда они мне нужны, и я куда больше буду ценить, что вы мне закинули 500 рублей на сбор, который я потрачу на брекеты, чем если вы мне принесете сувенир или букет цветов.

Ну что, расскажите в комментах, какие подарки у вас еще не поднимается рука куда-то деть, хотя они не доставляют вам радости? И что вы вообще думаете про всю эту культуру дарения 👀

Сегодня, кстати, сходила на первое занятие испанским в группе. Очень мило. Такие девушки славные собрались, и каждая когда-то пыталась учить самостоятельно, так что группа "для начинающих", вероятно, станет группой для не таких уж и начинающих 😅

Я на кураже говорения скачала приложение ещё одно для практики языковой. Там можно найти себе языковых бадди со всего мира, чтобы практиковать язык.

Пока писала три корявых сообщения понравившимся людям, мне пришло штук 10 hola que tal?

Но что классного в этом приложении, оно заточено именно на языковую практику, а не на знакомства (аллилуйя) 💃🏻 и там есть функция исправления языковых ошибок, прям как в гугл доке комментарий можешь написать своему собеседнику и указать правильную форму слова или ещё что-то такое. Это прям кайф.

Это я всё к чему. Давайте поделимся классными ресурсами для изучения иностранных языков.

Мне нравится приложение Wlingua, я перешла на него из Duolingo, потому что там объясняют правила! Курс выглядит очень хорошим, учишься и писать, и говорить, и слушать. Кажется, для каждого языка свое приложение, так что просто ищите по названию.

И вот сегодняшнее свое открытие тоже порекомендую - Tandem (оно международное, так что для любого языка пригодится).

Сегодня почувствовала себя финансово грамотной личностью (буквально следую курсу, который мы с моей друллегой Катей делали в прошлом году).

Мне пришел ежемесячный кэшбэк от Тинькофф-банка, но каких-то великих масштабов (обычно получается 300-600 рублей в месяц, а тут откуда-то взялись дополнительные 2000 кэшбэка от каких-то щедрых партнёров банка). Это буквально ощущалось, как упавшие с неба деньги, которыми можно хорошо распорядиться.

Ну я и распорядилась. Пошла тут же в обменник и купила себе чуток долларов для будущего отпуска.

Уже упомянутая друллега Катя смеется: "теперь ты можешь говорить, что получаешь пассивный доход, инвестируешь его в валюту, и благодаря этому отдыхаешь за границей". Кажется, так и становятся инстакоучами 😎

Ну всё, теперь жду, когда у меня на Патриках возьмут интервью.

В воскресенье у меня будет второй урок испанского в группе. И я даже заранее открыла домашнюю работу (это вообще на меня не похоже, по логике я её должна была открыть в лучшем случае завтра в полночь, а скорее всего даже с утра перед занятием).

Такое удовольствие, если честно. И моя душа вечной студентки спокойна, что я с сентября где-то учусь, это прям правильности миру придает.

Сегодня мой день организован таким образом, что сначала еду на танцевальный мастер-класс, потом репетиция хора, а уже вечером с 18 часов работа.

И знаете, мне нравится такой перевернутый режим, когда сначала занимаешься своими делами, а потом работаешь. То есть не "сделай дело - гуляй смело", а наоборот. В таком режиме я чувствую себя гораздо более удовлетворенной.

А в каком режиме труда и отдыха вам нравится жить? Или какой считаете более подходящим для себя?

Врываюсь в воскресный вечер, чтобы рассказать, что происходит с моим челленджем #машанаминималках

Что ж, расхламление очень медленно, но продолжается. Не потому что много вещей, а потому что я постоянно занята чем-то ещё.

Зато пока я пересматривала свой гардероб, поняла, что яркие вещи попали туда словно бы случайно. Они не приносят мне удовольствия, и носить их я особо не хочу. Большая часть моей одежды - чёрная. Я от нее не устаю, мне в ней очень спокойно и приятно, а еще она всегда уместна. Также я не против белого, бежевого, коричневого. Получается база для капсульного гардероба. Ещё одна тема, что хорошо мэтчится с минимализмом.

Мне вообще очень любопытна идея капсульного гардероба, потому что больше всего меня раздражает именно обилие одежды. Я из тех людей, которые не против униформы, я была бы даже рада, если бы в моей школе была форма, но знаете, только такая красивая в стиле преппи, а не тот "деловой стиль", что нас вынуждали носить.

Если вы уже создали себе базовую капсулу, дайте знать, очень интересен ваш путь.

Upd: карту мне сделали, надеюсь, жить станет легче.

Просто хочется побомбить о том, как же утомляют эти все танцы с бубнами, чтобы работать из России с использованием нормальных инструментов.

Все платные подписки либо больше не подписки, либо оплачиваешь их какими-то особыми схемами, платишь кучу дополнительных комиссий за получение оплаты из-за рубежа (надеюсь, я все же сделаю себе зарубежную карточку, и эта канитель кончится), подбираешь впн, он то работает, то нет (и это я о платных, бесплатные варианты остались в далеком прошлом), с меня постоянно требуют кучу подтверждений из-за "подозрительного траффика", еще и домашний интернет последнюю неделю постоянно падает.

Из этих мелочей складывается такое большое напряжение, что уже хочется свалить куда-нибудь волонтерить в джунгли.

Иногда бывает такое, что нет сил/настроения идти на сессию с психологом.

В такие моменты меня радует, что пропущенная сессия должна оплачиваться. Это не даёт мне несерьёзно относиться к отменам, избавляет от чувства вины и неловкости, что я не выполнила договорённость (ой, терапевт меня ждал, а я не пришла), а ещё сохраняет терапевтический альянс - нашим отношениям ничего не угрожает.

Я пользуюсь такой возможностью "заплатить и не поехать" максимум раз в год, и меня очень радует, что я могу прям так и написать: "знаете, сегодня - нет".

И вот что интересно, я очень поддерживаю как клиентка всю эту историю с тем, что пропущенные сессии оплачиваются, что о переносе ты сообщаешь минимум за два дня, и прочее, но как терапевтка создаю гораздо более лояльные условия для своих клиентов.

Сегодня я на это еще раз посмотрела, и поняла, что раньше мне это было ок, а теперь уже не ок. Так что буду перекраивать договоренности, которые стали малы. А то ещё чуть-чуть и начнет пахнуть дымом выгорания.

Интересно послушать, как вы к этому относитесь как клиенты/как психологи.

🚨 Внимание, внимание! 🚨

Нужна помощь самоотверженных добровольцев.

Пожалуйста, пройдите опрос про отношение к старости и смерти. Никаких ограничений, участвовать могут и приглашаются все желающие. Зовите ваших друзей, родителей, зазноб, бывших, коллег, соседей и врагов.

Это займет минут 20 вашего времени, но очень обогатит меня как исследовательницу и психолога.

В конце опроса заберёте чек-лист с классными книгами и фильмами по теме.

А в следующее воскресенье на ДокПсиФесте обсудим первые результаты этого социологического среза, в безопасной обстановке поисследуем, что заставляет нас бояться старения и умирания, и как можно помочь себе сохранить полноту жизни в мире, где есть увядание и смерть.

Регистрация на ДокПсиФест здесь. Программа потрясающая, в течение недели можно смотреть все выступления бесплатно, а можно купить доступ, чтобы они остались с вами для пересматривания и смакования.

P.S. у меня на фесте даже два выступления, вот это и еще участие в очень важных дебатах, но об этом позднее ;)