📖 Книжный челлендж на 2018 год📖

💭Книга по фильму, который вы уже смотрели
💭Настоящий детектив
💭Следующая книга из серии, которую вы начали
💭Книга, в которой есть ограбление
💭Скандинавский нуар
💭Роман, в основе которого - реально существовавшая личность
💭Книга, события которой происходят в стране, которая вас привлекает
💭Книга, в названии которой есть время суток
💭Книга о злодее или антигерое
💭Книга о смерти или горе
💭Книга, написанная женщиной, использующей мужской псевдоним
💭Книга, в которой главный герой относится к ЛГБТК культуре
💭Книга, ставшая основой спектакля или мюзикла
💭Книга автора другой этнической принадлежности
💭Книга о феминизме
💭Книга о душевном здоровье
💭Книга, которую вам одолжили или подарили
💭Книга, написанная двумя авторами
💭Книга о спорте или в которой есть спорт
💭Книга местного автора
💭Книга с вашим любимым цветом в названии
💭Книга с аллитерацией в названии
💭Книга о путешествии во времени
💭Книга с погодным явлением в названии
💭Книга, события которой происходят в море
💭Книга с животным в названии
💭Книга, события которой происходят на другой планете
💭Книга со строчкой из песни в названии
💭Книга, события которой происходят на Хеллоуин
💭Книга, герои которой близнецы/двойняшки
💭Книга, упомянутая в другой книге
💭Книга из книжного списка звёзд
💭Детская классика, которую вы никогда не читали
💭Книга, опубликованная в 2018
💭Книга-победитель Goodreads Choice Awards
💭Книга, события которой происходят в том десятилетии, когда вы родились
💭Книга, которую вы собирались прочитать в 2017, но так и не добрались
💭Книга с уродливой обложкой
💭Книга, в которой есть книжный магазин или библиотека

🌿 4 вида дневника,которые облегчают жизнь 🌿

🌿 Дневник-памятка
В такой дневник записываются все важные моменты, которые уже произошли. Все встречи, разговоры, важные мероприятия, интересные события, даты — все это будет верно хранить для вас дневник-памятка. Вам не придется мучительно вспоминать, что же вы дарили своему лучшему другу на день рождения в прошедшие годы, чтобы не повториться с подарком, например. Кроме того, такой дневник поможет вам понять, как меняются ваши приоритеты, что из того, что было важно в прошлом, потеряло сейчас свое значение, а что сохранило.

🌿 Дневник идей
Если вы ведете такой дневник, то творческий кризис будет держаться от вас подальше. Дневник сохранит для вас все ваши идеи и мысли, в какой бы момент времени они к вам ни пришли. Тут важен формат дневника — его должно быть удобно носить с собой, ведь он всегда должен быть при вас.

🌿 Дневник — собеседник
Тот самый старый добрый друг, знакомый практически каждому из нас — личный дневник. Он никогда не осудит вас и с ним вы можете поделиться тем, что нередко бывает трудно сказать другому, даже близкому, человеку. Часто он помогает разобраться в своих мыслях и чувствах, найти достойное решение в непростых ситуациях.

🌿 Дневник сновидений
Постоянная запись сновидений позволяет заметить повторяющиеся образы и сюжеты, приходящие к вам во сне. Именно они сообщают человеку важную информацию о его личности, о его истинном отношении к происходящим событиям и к самому себе.

Peter Vilemen🌊

120 полезных привычек на каждый день.

А вот и список привычек по разным сферам, опубликуем полностью на протяжении нескольких дней. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

1. Саморазвитие и душевное здоровье.

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

​​📚 Конфликт — это не только ссоры и несовпадение взглядов. На самом деле он всюду: в желаниях, когда мы хотим того, чего у нас нет; в обстоятельствах: когда что-то идет не так, как мы задумали. Конфликт поглощает нашу энергию, если с ним неправильно обращаться. Новый взгляд на спорные ситуации предлагает книга «Конфликт — это подарок»: оказывается, конфликт из разрушающего действа можно превратить в энергию и творческую силу!

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Ричард Фейнман известен не только научными открытиями в области физики (за которые он получил Нобелевскую премию), но также своей популяризаторской деятельностью и вдохновляющими лекциями.

Он часто просил своих учеников пересказать простыми словами его лекции, чтобы определить, поняли они его материал или нет. Суть его техники в том, чтобы представить себя школьным учителем или преподавателем в университете и попробовать объяснить самому себе то, что вы хотите изучить.

Сначала нужно выбрать конкретную тему и определить, что вы уже знаете, а что нет. Потом объяснить себе концепцию (желательно вслух), делая в процессе вспомогательные записи. Потом проанализировать свой рассказ, чтобы понять, какие остались пробелы по теме, и повторить все сначала, пока объяснение не станет похожим на лекцию человека, который знает, о чем говорит (не забывайте добавлять в свой рассказ специализированную лексику с каждой новой попыткой).

Чтение делает человека знающим, беседа — находчивым, а привычка записывать — точным.

Фрэнсис Бэкон

Вы случайно встречаете лучших людей, случайно спасаете кого-то, случайно влюбляетесь. Дело секунд, незаметных мгновений, вспышек эмоций, внезапных чувств. Смысл есть в каждом вашем шаге, задержке у дверей, выбранном вагоне поезда, вдохе и взгляде. Помните об удивительном значении мелочей.

​​5 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ МЕЧТЫ

Начинайте плохо. Первые шаги должны быть маленькими и выполнимыми. Именно это делает их возможными. Если вы хотите когда-нибудь достичь главной цели, то наметьте первые шаги вроде “одна плохая страница в день” или “одна пленка плохих фотографий в неделю”. Вы повысите свои стандарты позже, когда накопите достаточно опыта, чтобы им соответствовать. А пока помните: как бы плохо вы ни справлялись, это все равно лучше, чем то, что вы воображали.

Первая техника релаксации: Дыхание для расслабления и успокоения
Контроль дыхания является основным навыком для быстрого успокоения и расслабления. Осознанно контролируя дыхание, вы сможете быстро отвлечься на некоторое время от надоедливых мыслей. Можно даже медитировать, концентрируясь на своём дыхании. Суть техники такова:
• Примите удобное положение
• Закройте глаза, сконцентрируйтесь на ноздрях
• Медленно вдохните через нос и сконцентрируйтесь на проникающем холодном воздухе
• На 3-5 секунд задержите дыхание
• Сделайте медленный выдох через нос и сконцентрируйтесь на выходящем тёплом воздухе
• Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как вас оставляют навязчивые мысли и тревога, и тело и сознание наполняет спокойствие
Рассмотрим это же упражнение с объяснениями:
• Комфортное положение тела и закрытые глаза расслабляют сами по себе
• Размеренное дыхание сокращает число сердечных колебаний, что является очень полезным при нервных расстройствах, переживаниях, стрессах и в повседневной жизни вообще; к тому же практиковать это упражнение можно в любое время и в любом месте
• Сосредоточенность на ноздрях и потоках воздуха отвлекает мышление и занимает мозг, отстраняя сознание от любых мыслей и внутреннего диалога