Если вы написали «быть здоровым» или «стать мудрым», то вряд ли вы в конце следующего года сможете констатировать: да, цель достигнута. Цели «попутешествовать» или «заработать много-много денег» тоже не годятся. Потому что они неконкретные, а значит трудно достижимые. Например, желание повидать мир должно быть уточнено вопросами и, соответственно, задачами: куда и когда я хочу поехать? Где взять деньги (кто оплатит путешествие)? Какой туристической компании доверить организацию поездки?

🌸 6. Теперь можно распределить цели по месяцам.

Если речь идет о здоровье, то в январе идем к врачу, обследуемся. В феврале проводим курс необходимого лечения, а на июнь планируем поездку в санаторий. Все конкретно, никаких «или», «возможно», «если получится», «как карта ляжет».

🌸 7. Любой план должен быть зафиксирован.

Это можно сделать в электронном органайзере, в ежедневнике, стикерами на холод.

🌿 30 вопросов к самому себе накануне нового года 🌿

Канун Нового года — время подводить итоги и строить планы. Но всерьез такой самоотчет не делает почти никто. Нам лень, некогда, да и зачем этим заниматься. На самом деле причина в том, что это очень трудно — быть честным с самим собой. Это работа. Но проделать ее стоит, чтобы лучше понимать себя, жить осознаннее и спокойнее.

Чтобы облегчить всем нам задачу, мы выбрали 30 простых (а на самом деле серьезных) вопросов из книги «Мои 5 лет. 365 вопросов, 1825 ответов. Дневник». Предлагаем ответить на них честно, ответы обязательно записать и никому не показывать. А через год вернуться к ним, чтобы разобраться, как вы изменились, чего достигли и что пока не получается.

🌸 Самый лучший момент года — это...

🌸 Что меня особенно вдохновляло в этом году?

🌸 Главная новость года.

🌸 Гимн года.

🌸 Самые важные люди в моей жизни.

🌸 Что мне далось труднее всего?

🌸 Какого цвета был этот год?

🌸 Какое событие этого года мне хотелось бы запомнить навсегда?

🌸 Какое слово я чаще всего произносил?

🌸 Моя самая нелепая покупка этого года.

🌸 Пожалуй, не стоило экспериментировать с...

🌸 Этот год был прекрасным, потому что...

🌸 Какую внутреннюю проблему я успешно решил?

🌸 Кого я обнимал ночами?

🌸 На чьей свадьбе я гулял?

🌸 Какая средняя зарплата у меня была в этом году?

🌸 Был ли у меня разговор, который все перевернул в моей голове?

🌸 Какое новое дело я начал в 2015-м?

🌸 Если бы на один день я мог стать супергероем, что бы я сделал?

🌸 О чем я мечтаю?

🌸 Что я считаю своим главным достижением?

🌸 Этот год до сегодняшнего дня одной фразой.

🌸 Последнее отправленное мной сообщение.

🌸 Цитата, подходящая для этого года.

🌸 Я выполнил все, что запланировал на этот год?

🌸 Сколько новых друзей я завел в этом году?

🌸 Кому я помог в этом году?

🌸 Где я побывал?

🌸 Какие дела я отложил на следующий год?

🌸 Чего я хочу добиться в новом году?

ТОП-10 фильмов для новогоднего настроения:

Семьянин (2000). Очень доброе кино о непростом выборе между богатством и простым человеческим счастьем, карьерой и семьей. И одна из лучших ролей Николаса Кейджа. Неоднозначный (для американских рождественских комедий) финал – определенно еще одна примечательная черта фильма.

Отпуск по обмену (2006). Очень простое, легкое, непошлое, приятное кино для уютного вечера с пледом и глинтвейном. В главных ролях – сплошь голливудские звезды. Это очень качественная комедийная мелодрама, однозначно советую!

Плохой Санта (2003). Это черная криминальная рождественская комедия. Да-да, жанр звучит именно так. Билли Боба Торнтона за роль пьяницы, прощелыги и матершинника
Санты наградили «Золотым Глобусом» (на «Оскара» побоялись, все-таки много «черноты»). Фильм получился настолько искрометным, нетипичным и выбивающимся из колеи, что он точно заслуживает внимания. Только детей от экранов уберите!

О чем еще говорят мужчины (2011). После оглушительного успеха первой части Квартет И снял новогоднее продолжение задушевных мужских разговоров. Я эту команду очень люблю, посмотрела почти все их фильмы. Их юмор, ирония, стиль – то, что доктор прописал!

Я буду дома к Рождеству (1998). Это милая молодежная рождественская комедия о приключениях студента-проныры на пути домой к рождественскому ужину. Впервые я увидела это кино еще в школе, его показывали вечером на одном из центральных каналов. Это кино-ностальгия по «доинтернетовской» эпохе без торрентов и «скачать бесплатно в хорошем качестве».

Реальная любовь (2003). Мне всегда нравились вот такие фильмы-мозайки из множества разных сюжетов. А у этого сборника историй любви еще и высоченный для романтической мелодрамы рейтинг КиноПоиска. Во время широкого проката сборы превысили бюджет фильма в 8 раз! Определенно в шот-лист для новогоднего просмотра!

Рождественская история (2009). Это экранизация повести Ч. Диккенса. Мультфильм снят самим Робертом Земекисом с непосредственным привлечением актеров: персонажи срисованы с Джима Керри, Гэри Олдмена, Колина Ферта и пр. Это настоящая сказка! Мрачноватая, поучительная, волшебная, понятная и взрослым, и детям.

Холодное сердце (2013). Это любовь навеки! Новый виток диснеевских шедевров со времен «Короля льва», новое прочтение «Снежной королевы», новый тип сказочных принцесс, потрясные саунды, нетипичный сюжет и невероятной красоты картинка. Всем девочкам обязательно к просмотру!

Кошмар перед Рождеством (1993). Еще один мультик в списке, только уже совершенно другой! Как и все творения Тима Бертона, мультфильм получился очень стильным, готичным, фантасмагоричным и… сказочно добрым. Этот кукольный мультик снят без компьютерных технологий, так что непривычно-завораживающее зрелище гарантирую!

Подарок на Рождество (1996). Одна из лучших комедий со Шварценеггером. Несмотря на 20-летнюю давность, очень актуальна и сейчас – про слишком занятого папу, забывающего из-за работы про сына. Забавный, милый и добрый фильм для семейного просмотра.

Ловите несколько способов, как прокачать осознанность:

Не более трех важных дел в день. Когда копится очень много дел, это сильно нервирует и отвлекает. Заведите себе правило планировать на день не более трех важных дел. Больше спокойствия, меньше суеты.

Сокращаем время на гаджеты. Сначала выключаем их на время встреч – деловых или личных. Потом отключаем во время еды. Потом за час до сна. И так все больше освобождаем время на существование здесь и сейчас.

Осознанная еда. Телефон предварительно выключили, теперь пора насладиться едой – не спеша, со вкусом, с наслаждением. Кстати, когда мы медленно жуем, мы быстрее наедаемся, а значит, меньше едим. Идея для ленивого похудения!

Больше движений! Не пренебрегайте 10-минутными перерывами после часа работы. Встать, размяться, подвигаться, пройтись – это очень поможет перезагрузиться, отвлечься и почувствовать себя лучше.

Дышите. Волнуетесь? Суетитесь? Устали? Просто закройте глаза и минут 5 глубоко подышите. Осознанное дыхание моментально возвращает нас в реальность и успокаивает.

Не оценивайте. Пункт сложный, но попробовать стоит. Проведите над собой эксперимент (над кем же еще?): целый день не употребляйте в речи оценочные суждения. Не вешайте ярлыки на людей, их действия, события – хороший, плохой, ерунда, неправильно, как следует и пр. Попробуйте просто выражать свои эмоции. Вместо «это плохо» говорите «я чувствую себя некомфортно». Посмотрите, как изменится ваше состояние и общение с окружающими.

Сон! Это залог успеха, на самом деле. Застревание на одной навязчивой мысли, путаница в голове в первую очередь бывают от недосыпа.
«Что я делаю?». Задавайте себе этот вопрос как можно чаще. Он позволит быстро остановить спираль негативных мыслей (например, когда мы раз за разом прогоняем в голове спор с продавщицей в супермаркете), вернуться в настоящее, побороть прокрастинацию. Вопрос «что я делаю?» очень быстро вернет вас в настоящий момент.

Развивайте наблюдательность. Обращайте больше внимания на окружающую среду, подмечайте, что вокруг вас происходит. Чаще делайте паузы, чтобы просто понаблюдать.

За столиком кафе сидел парень, в котором умер великий спортсмен, потому что он слишком много пил, и поэтому он стал сторожем на складе. Парень разговаривал с девушкой, в которой умерла гениальная актриса, потому что в театральный можно поступить только по знакомству, и теперь девушка работала бухгалтером.

За кассой сидела женщина, в которой умерла знаменитая балерина, потому что с такой фигурой в группу не берут, и вообще, надо было, уважаемая, 10 лет назад приходить.

Прошёл с подносом официант, в котором умер великий писатель, потому что никто не хотел издавать его рукописи, таких писак навалом, сейчас все пишут.

Мимо по улице прошла мама с парнишкой, в котором уже начал умирать гениальный музыкант, потому что родители отдали его в лицей с финансовым уклоном, а учительницу музыки, которая их просила не загубить талант мальчика, послали подальше. В маме умерла известная художница, потому что она слишком рано выскочила замуж, родила и посвятила себя семье.

Пространство было наполнено призраками гениальных деятелей культуры, науки и искусства — великих членов общества, и реальными фигурами простых скучных смертных.

Сверху за ними наблюдал некто, в ком умерло желание всех спасти. Он давно не понимал, почему одни спасаются сами, а другие гибнут, как их ни спасай. И теперь он просто смотрел на них, как смотрят телевизор, переключая с первого на сотый канал.

Пётр Вакс

Вам нужно научиться выбирать свои мысли так же, как вы выбираете свою одежду каждый день. Это сила, которую вы можете развивать. Если вы хотите контролировать вещи в своей жизни, работайте над тем, чтобы контролировать свой ум. В большинстве случаев это единственное, что вы должны пытаться контролировать.

✨Дорогие Книголюбы и Подписчики!!!✨

Мы приготовили для вас невероятный КНИЖНЫЙ CHALLENGE проект на 2018 год!

📗Вы получите от нас список из 50 книг на 2018 год!

📚Мы отправим вам 15 классных книг в электронном формате!

📖Подскажем лучшие видео, статьи и курсы, на которых вы сможете научиться скорочтению и читать более осознанно!

📝Отправим чек-листы, чтобы к концу 2018 года вы увидели свой прогресс и результат!

💕Подарим БЕСПЛАТНО крутейшие планеры для работы над собой в 2018 году!

А еще! КАЖДЫЙ УЧАСТНИК ПРОЕКТА АВТОМАТИЧЕСКИ УЧАСТВУЕТ В СЕКРЕТНОМ РОЗЫГРЫШЕ КНИГ ОТ НАШЕГО СООБЩЕСТВА! 📚

⏳Присоединиться к нам можно ТОЛЬКО ДО 31 ДЕКАБРЯ 2017 года!
✨Все подробности здесь: https://vk.com/topic-53820700_36346131

До нового года осталось 10 дней!!!

Итак, что же надо успеть сделать до праздников:

1. Составить карту желаний. Ее надо подготовить ДО Нового года!

2. Купить подарки! Самая ответственная и приятная ̶и̶ ̶з̶а̶т̶р̶а̶т̶н̶а̶я̶ часть новогодних хлопот. Торопитесь, пока в магазинах еще ̶ч̶т̶о̶-̶т̶о̶ ̶о̶с̶т̶а̶л̶о̶с̶ь̶ можно пройти без применения физической силы.

3. Навести красоту. Маникюр, педикюр, выпрямление или завивка волос, стрижка или наращивание… Работники индустрии красоты, держитесь там, хорошего вам настроения! 

4. Спланировать новогодние каникулы. Здесь важно соблюсти очень хрупкую гармонию между паломничеством по всем друзьям и родственникам и увеселительными мероприятиями: катание на коньках, кино, концерты и пр.

5. Новогодняя фотосессия. В некоторых семьях она стала доброй традицией. Почему нет?

6. Сделать генеральную уборку, выбросить хлам. Очень важно не тащить в Новый год старые вещи и мусор. Освобождаем дом для новых энергий! В Италии даже такая традиция есть – под Новый год выбрасывать из дома старые вещи прямо из окон (серьезно – из окон, в интернете так и написано!).

7. Отдать долги. Причем долги в широком смысле: это и заемные деньги, и оплата по всем счетам, выплата зарплат сотрудникам. Опять же оставляем все старое в старом году.

Повысить осознанность, разобраться в себе и новый год начать с четких целей и планов.

Стань участником авторского курса по личностному росту до 31 декабря - https://vk.com/topic-53820700_34577351

Техника «Час силы» от Тони Роббинса

У знаменитого оратора-мотиватора Энтони Роббинса есть такая практика как «Час силы». О ней мне рассказал в свое время друг, который применяет ее уже 4 месяца. «Каждое утро я выхожу в парк и „качаю“ свой настрой „Часом силы“. 15 минут настраиваюсь на свои цели, 15 минут произношу установки, 15 минут прокачаю видение своего пути, а потом 15 минут планирую день. Результаты невероятные! За эти 4 месяца я сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!», — рассказал мне он.

Начать можно с трех простых действий: планирования дня, концентрации на цели (вопросы, которые стоит себе задавать, ниже) и проговаривании установок.

«Эти установки программируют сознание. И ты уже не можешь жить по-другому. Раньше я скептически относился к таким штукам, а теперь я понимаю, что это очень сильный инструмент, который вводит тебя в состояние внутренней щедрости. И на это состояние приходит всё: ресурсы, люди, деньги», — сказал друг. Вот несколько установок от Тони Роббинса:

У меня есть способность сделать все, что потребуется, для того, чтобы преуспеть, и поддерживать своих близких.
Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
Каждый день я проживаю энергично и со страстью!
Я чувствую себя решительным, могущественным, счастливым.
Я совершенно уверен в своих способностях.
Каждую ситуацию я встречаю с осознанием того, что я ее творец.
Все, за что берусь, я довожу до совершенства.
Я всегда спокоен, потому что доверяю и следую своему внутреннему голосу.
Я свободно делюсь всем, что есть в моей жизни, ведь у меня все — в изобилии.
Каждый день у меня есть то, что я могу совершенно свободно отдать другим.
Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.

Как читать для эффективного обучения

👉🏻Для достижения этой цели рекомендуется упражняться следующим образом:

• При чтении следить, чтобы глаз постоянно двигался по строке слева направо без задержек и возвратов. Для тренировки удобно использовать «указку»: карандаш, ручка или указательный палец двигаются синхронно со взглядом под читаемой строкой. Скорость движения «указки» можно постепенно повышать.

• Расширять поле зрения, т. е. постепенно учиться охватывать одним взглядом не одно-два слова, а три-четыре, а затем целую строку. Для начала попробуйте вести глаз не от начала строки до ее конца, а от второго слова до предпоследнего. Первое и последнее слова автоматически увидит ваше периферийное зрение.

• На следующем этапе тренировки можно перейти к движению глаза по середине строки сверху вниз. При таком чтении по вертикали воспринимается не одна, а сразу несколько строчек. Для тренировки в вертикальном чтении удобно использовать газеты, так как текст в них представлен в виде нешироких колонок.

• Бороться с проговариванием текста. Многие, читая, бормочут, шепчут или даже довольно громко произносят текст. Это значительно снижает скорость чтения.
Заметим, что при медленном чтении серьезного текста бывает очень полезно произнести вслух наиболее важные фрагменты.

• Добиваться высокой сосредоточенности, все внимание должно быть направлено на текст.

💪🏻Из книги М. Силинга «Как учиться с толком для карьеры и удовольствием для себя»

синонимы чувства "хочу домой"

- первый день на новом месте
- город, из которого уехал друг и теперь он кажется пустым
- закатный час, когда все кажется ностальгическим
- прощания
- когда понимаешь, что никто не поймет тебя сейчас, несмотря на любые попытки объяснить, что ты чувствуешь
- когда ты даже не хочешь объяснять, что ты чувствуешь
- дочитывать книгу, герои которой стали родными
- вспоминать свои традиции, которые перестали быть традициями
- слушать песню, под которую слышно даже запахи т е х дней
- скучать по чему-то, чего нельзя назвать словами

✨Как не потратить свою молодость впустую✨

1. Имей смелость сказать, если что-то не работает.

2. Говори то, что необходимо сказать, даже если остальные боятся.

3. Посмотри на себя и спроси: «Если завтра я перестану расти, буду ли я тем человеком, которым хочу остаться на всю оставшуюся жизнь?».

4. Реши, что не имеет для тебя значения, и перестань вкладывать в это время и деньги.

5. Чаще думай о том, как бы ты жила, если бы социальных сетей не существовало, ты бы не документировала каждый свой шаг и не видела глянцевых отредактированных фотографий, с которыми можно было бы себя сравнить.

6. Прекрати говорить, что ты хочешь быть в отношениях навечно, и просто будь в них. Твои отношения со второй половинкой — то, что ты строишь, а не то, в чем ты застреваешь. Если ты этого не осознаешь, ты постоянно будешь разочарована в партнере.

7. Перестань чрезмерно реагировать на все.

8. Заведи темы для разговоров, которые не сводятся к обсуждению других людей.

9. Перестань беспокоиться о том, что ты «толстая». На твоих похоронах никто не будет говорить, что ты молодец, потому что всю жизнь носила размер S.

10. У нас один рот и два уха, чтобы мы больше слушали и меньше говорили. Поэтому задавай больше вопросов окружающим вместо того, чтобы рассказывать о себе.

11. Прекрати изображать, что у тебя самое тонкое и сложное мнение о вещах, попробуй быть чутким человеком.

12. Притормози. Одно из частых сожалений, которое может наступить после того, как тебе стукнет 30, заключается в том, что ты не успеваешь насладиться моментом. Я говорю о простых возможностях: сделать утром глубокий вдох и выпить кофе, зная, что ты отлично справляешься с делами.

13. Читай книги.

14. Достижения не меняют твою жизнь, в отличие от привычек.

15. Не сжигай мосты. Научись сохранять дружбу, отношения, работу и вечеринки.

16. Проси правды.

17. Узнай, как быть милой. Это самый мощный лайфхак жизни, и тем не менее многие сознательно его игнорируют. Узнай, как быть милой к людям, и ты быстрее будешь получать желаемое.

18. Живи так, чтобы смерти было нечего красть. Оставь все на столе. Не прячь свои мысли, любовь, творчество, не откладывай их на другой день.

19. Живи по средствам. Если ты не научишься этого делать, когда у тебя немного денег, ты не сможешь это делать, когда их станет больше. Хорошо зарабатывающие люди порой тоже живут в долгах и нестабильности потому, что тратят больше, чем могут себе позволить.

20. Дом там, где ты его создаешь.

21. Стремись к цели больше, чем к кратковременному удовольствию. Удовольствие не меняет твою жизнь к лучшему, оно лишь делает дискомфорт терпимым.

22. Избавься от иллюзий, что в Инстаграме показана настоящая жизнь людей. Это высококачественная фальшивая зарисовка.

23. Подумай, что заставляет тебя поощрять вредные привычки. Что бы это ни было, это симптом неудовлетворенных потребностей. Подумай и покорми этот ресурс. Так твои внешние проблемы будут разрешаться проще.

24. Признай, что ты проецируешь свои ошибки на других. То, что ты любишь в людях, — это то, что ты любишь в себе; ты ненавидишь то, что не можешь найти в себе.

25. Научись быть счастливой сейчас. Если ты не узнаешь, как это, ни работа, ни партнер, ни успех, ни путешествия, ни деньги не будут такими приятными, как все о них говорят. Ты не можешь сэкономить свое счастье, чтобы выплеснуть его позже. Либо это есть у тебя сейчас, либо нет.

TO DO LIST

1. Благополучно попрощаться с учебой хотя бы до 1 января.

Школьникам удачно завершить четверть, студентам получить допуск к сессии и сдать зачеты, а работающим людям просто сил и терпения~

2. Составить план или программу на новогодний вечер.

Не важно, где вы празднуете, как и с кем. Важно то, как вы это будете делать. Просто подумайте, чем вы могли бы заняться. Смотреть телевизор и есть салаты, после чего кто-то может выпить - не самый лучший вариант. Поиграйте во что-нибудь, например.

3. Сделать или купить подарки для родственников и близких друзей.

Не надо покупать огромные дорогие подарки. Просто сделать приятное - не значит раскошелиться на все. Своими руками даже лучше, картонные или бумажные открытки гораздо интереснее геля для душа с мылом для вашей мамы, это точно.

4. Составить план на каникулярную неделю.

Не все заняты с 1 января, так что придумайте что-то. Покатайтесь с детской горки, переворошите все сугробы в вашем городе (при наличии), покатайтесь на коньках или лыжах, покормите птиц и бездомных зверюшек, сходите в гости к тем, кто вас давно не видел (я о тетушках разных), испеките печенье и так далее.

5. Сделайте то, на что у вас явно не хватало времени ранее.

Я говорю о книге, генеральной уборке, рисовании, написанию письма кому-либо, просмотру сериалов, фильмов и даже дурацких телешоу. Да! Тратьте впустую (почти что) ваше время спокойно хотя бы один раз в году и не беспокойтесь по этому поводу!

Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее!

Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся.

❄️🎁🎄100 ИДЕЙ, ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ ЗИМОЙ!🎄🎁❄️

Хотя на самом деле их великое множество, поэтому не ограничивайте себя этим списком! Надеюсь некоторые из этих идей вам пригодятся и подтолкнут к созданию собственных.

1. Заняться йогой. Зима самое время, чтобы попробовать. Йога поднимает наше настроение, улучшает здоровье и поддерживает тело в тонусе. Попробуйте например это.

2. Пить больше воды. У большинства людей зимой кожа становится сухой и требует большего ухода и заботы. Пейте больше воды, кушайте фрукты, овощи и пользуйтесь увлажняющими кремами специально для зимы. Помогите своему организму чувствовать себя отлично даже в холод и редкое солнце.

3. Научиться тайм-менеджменту, чтобы управлять своим временем более искусно.

4. Начать изучать новый иностранный язык. Летом он сможет вам помочь в ваших путешествиях.