Найди то, что заставляет твоё сердце биться чаще.
Музыка, картина, вид с высоты, полёт на самолёте, шаг в неизвестность, знакомство с человеком, танец, поцелуй...
Не важно, что это. Важно то, что ты чувствуешь в этот момент. А чувствуешь ты только одно и каждой клеткой своего тела — жизнь.
Из таких моментов и состоит наша история. Книга памяти написана лишь теми строками, которым предшествовали ощущения, учащающие сердцебиение.
Мы живы лишь тогда, когда то, что с нами происходит, в первые секунды совершенно необъяснимо словами.
Музыка, картина, вид с высоты, полёт на самолёте, шаг в неизвестность, знакомство с человеком, танец, поцелуй...
Не важно, что это. Важно то, что ты чувствуешь в этот момент. А чувствуешь ты только одно и каждой клеткой своего тела — жизнь.
Из таких моментов и состоит наша история. Книга памяти написана лишь теми строками, которым предшествовали ощущения, учащающие сердцебиение.
Мы живы лишь тогда, когда то, что с нами происходит, в первые секунды совершенно необъяснимо словами.
пост из закрытого канала в телеграм
Пост #30 Стремлюсь к осознанному потреблению. Стараюсь жить по принципу "меньше, но лучше". И постоянно внедряю идеи минимализма в свою жизнь.
Сегодня делюсь с вами 7 ключевыми идеями минимализма, как образа жизни:
• Идеалы скучны. Перфекционизм сделает вашу жизнь скучной. Наши отличия, особенности, фобии и недостатки — это то, что делает нас уникальными. Помните об этом.
• Позерство строит стены. Создание образа другого человека с целью впечатлить кого-то сыграет с вами злую шутку. Очень часто люди видят вас-настоящего сквозь образ, и их это отталкивает.
• Опыт в первую очередь. Если вы не можете определиться, купить диван или отправиться в путешествие, — всегда выбирайте второе. Радость и положительные воспоминания гораздо круче материальных вещей.
• Вещи собирают пыль. Время и деньги, которые вы тратите на вещи, однажды погубят вас. Чем меньше вещей вы имеете, тем более вы свободны. Покупайте с умом.
• Беспокойство бессмысленно. Вам стоит беспокоиться только в том случае, если это приведет вас к решению проблемы. Но природа беспокойства такова, что этого никогда не случится. Беспокойство отключает ваш мозг, и вы просто не в состоянии решить сложившуюся ситуацию. Поэтому научитесь справляться с беспокойством и постарайтесь избавиться от него.
• Проще — лучше. Жизнь полна сложностей, путаниц и обязательств, которые делают ее только хуже. Простая жизнь дает пространство для радости и любимых занятий.
• Любовь — это ответ на любой вопрос. Любовь — это то, почему мы здесь. Это сила, которая движет миром. Делитесь ею и выражайте ее каждый день.
Пост #30 Стремлюсь к осознанному потреблению. Стараюсь жить по принципу "меньше, но лучше". И постоянно внедряю идеи минимализма в свою жизнь.
Сегодня делюсь с вами 7 ключевыми идеями минимализма, как образа жизни:
• Идеалы скучны. Перфекционизм сделает вашу жизнь скучной. Наши отличия, особенности, фобии и недостатки — это то, что делает нас уникальными. Помните об этом.
• Позерство строит стены. Создание образа другого человека с целью впечатлить кого-то сыграет с вами злую шутку. Очень часто люди видят вас-настоящего сквозь образ, и их это отталкивает.
• Опыт в первую очередь. Если вы не можете определиться, купить диван или отправиться в путешествие, — всегда выбирайте второе. Радость и положительные воспоминания гораздо круче материальных вещей.
• Вещи собирают пыль. Время и деньги, которые вы тратите на вещи, однажды погубят вас. Чем меньше вещей вы имеете, тем более вы свободны. Покупайте с умом.
• Беспокойство бессмысленно. Вам стоит беспокоиться только в том случае, если это приведет вас к решению проблемы. Но природа беспокойства такова, что этого никогда не случится. Беспокойство отключает ваш мозг, и вы просто не в состоянии решить сложившуюся ситуацию. Поэтому научитесь справляться с беспокойством и постарайтесь избавиться от него.
• Проще — лучше. Жизнь полна сложностей, путаниц и обязательств, которые делают ее только хуже. Простая жизнь дает пространство для радости и любимых занятий.
• Любовь — это ответ на любой вопрос. Любовь — это то, почему мы здесь. Это сила, которая движет миром. Делитесь ею и выражайте ее каждый день.
Пост #41
10 причин отвлечений и способы их минимизации.
1. Носимые устройства
Наши смартфоны (а теперь и умные часы) размывают линию между личной и профессиональной коммуникацией. Теперь мы можем отвечать на электронные письма, отвечать на звонки и одновременно общаться с друзьями в социальных сетях, выкладывать фотографии в Инстаграм.
Это приводит к зависимости, а значит и умение быть внимательным страдает. Помните, что смартфоны должны прежде всего дополнять вашу продуктивность и помогать вам, а не мешать. Практикуйте отказ от подобных раздражителей, а то и вовсе проводите день без телефона.
2. Электронная почта
Мы часто отвлекаемся на просмотр почты, как только получаем уведомление. И не важно что там — спам с предложением взять кредит, важное письмо от начальства или сообщение о выходе нового видео на канале, на который вы подписались 3 года назад и больше не смотрели.
Как эффективно работать с электронной почтой:
- Планируйте время проверки. Определите время (например, дважды в день) для проверки почты и выделяйте при возможности на это не больше десяти минут. Предупредите людей, с которыми общаетесь, о том, когда именно вы проверяете почту.
- Выбирайте время низкой продуктивности. Наш организм имеет свои пики и спады активности, поэтому выберите время, когда вы наименее эффективны. Планируйте все рутинные дела на это время.
- Используйте фильтры и корзину. Если вам каждый день приходят десятки писем, не нагромождайте их количество во Входящих, а тут же удаляйте ненужные и сортируйте остальные.
- Используйте настройки телефона. По умолчанию многие смартфоны присылают уведомления о новом письме. Отключите их или хотя бы уберите звук.
3. Социальные сети
Мы добрались до самого мощного сжигателя нашего времени. Помимо траты времени, социальные сети способны вызывать зависимость и стресс. Конечно, их можно и нужно использовать себе во благо, но не все это делают.
Ограничьте время на соцсети. Практикуйте осознанность — не занимайтесь бесцельным серфингом профилей и просмотром фото малознакомых людей.
4. Мессенджеры
Привычка сразу отвечать на сообщения ведет к реакционному поведению и делает человека зависимым. Выделите определенное время для ответов и не нарушайте этого правила. Вы можете выключить звуковые уведомления или формировать дисциплину, не поддаваясь желанию сразу отвечать на сообщение.
5. Веб-серфинг
Чтение новостей, проверка результатов спортивных состязаний, заказ или просмотр новых товаров могут запросто убить несколько часов бесценной жизни. Перестаньте сразу искать все, о чем подумали. Запишите идею на бумагу и отложите.
6. Телефонные звонки
Вот вы только набрали старого друга, чтобы узнать как дела и поболтать пару минут, как уже планируете совместную поездку на Гоа через два года. Даже если все не так живописно — звонки отвлекают. Выработайте систему, предупредите родных и близких о том, что в некоторые периоды дня вы будете заняты и вам бесполезно звонить. Скажите им, когда именно вы доступны и готовы поговорить. Также не совершайте сами бессмысленные звонки. А лучше всего — выделяйте определенное время для звонков.
7. Рабочее окружение
В офисах всегда стоит гул, а временами и вовсе откровенно шумно. Научитесь справляться с этим. Используйте наушники, если это возможно, и предупредите коллег, что будете доступны в определенные периоды дня или в обеденный перерыв. Важно не показаться высокомерным, поэтому будьте максимально вежливым.
8. Неразбериха
Неразбериха возникает, когда вы не знаете плана действий и беретесь за все, что под руку подвернется. Для того, чтобы быть продуктивным, создавайте списки дел. Кто-то считает, что они делают жизнь скучной, однако люди, преуспевшие в тайм-менеджменте, достигают серьезных успехов и при этом умудряются получать радость от жизни, не тратят время на праздное времяпровождение.
Списки дел, при правильном составлении, убивают лень и прокрастинацию, позволяют быть осознанным и решительным, мотивированным и дисциплинированным.
10 причин отвлечений и способы их минимизации.
1. Носимые устройства
Наши смартфоны (а теперь и умные часы) размывают линию между личной и профессиональной коммуникацией. Теперь мы можем отвечать на электронные письма, отвечать на звонки и одновременно общаться с друзьями в социальных сетях, выкладывать фотографии в Инстаграм.
Это приводит к зависимости, а значит и умение быть внимательным страдает. Помните, что смартфоны должны прежде всего дополнять вашу продуктивность и помогать вам, а не мешать. Практикуйте отказ от подобных раздражителей, а то и вовсе проводите день без телефона.
2. Электронная почта
Мы часто отвлекаемся на просмотр почты, как только получаем уведомление. И не важно что там — спам с предложением взять кредит, важное письмо от начальства или сообщение о выходе нового видео на канале, на который вы подписались 3 года назад и больше не смотрели.
Как эффективно работать с электронной почтой:
- Планируйте время проверки. Определите время (например, дважды в день) для проверки почты и выделяйте при возможности на это не больше десяти минут. Предупредите людей, с которыми общаетесь, о том, когда именно вы проверяете почту.
- Выбирайте время низкой продуктивности. Наш организм имеет свои пики и спады активности, поэтому выберите время, когда вы наименее эффективны. Планируйте все рутинные дела на это время.
- Используйте фильтры и корзину. Если вам каждый день приходят десятки писем, не нагромождайте их количество во Входящих, а тут же удаляйте ненужные и сортируйте остальные.
- Используйте настройки телефона. По умолчанию многие смартфоны присылают уведомления о новом письме. Отключите их или хотя бы уберите звук.
3. Социальные сети
Мы добрались до самого мощного сжигателя нашего времени. Помимо траты времени, социальные сети способны вызывать зависимость и стресс. Конечно, их можно и нужно использовать себе во благо, но не все это делают.
Ограничьте время на соцсети. Практикуйте осознанность — не занимайтесь бесцельным серфингом профилей и просмотром фото малознакомых людей.
4. Мессенджеры
Привычка сразу отвечать на сообщения ведет к реакционному поведению и делает человека зависимым. Выделите определенное время для ответов и не нарушайте этого правила. Вы можете выключить звуковые уведомления или формировать дисциплину, не поддаваясь желанию сразу отвечать на сообщение.
5. Веб-серфинг
Чтение новостей, проверка результатов спортивных состязаний, заказ или просмотр новых товаров могут запросто убить несколько часов бесценной жизни. Перестаньте сразу искать все, о чем подумали. Запишите идею на бумагу и отложите.
6. Телефонные звонки
Вот вы только набрали старого друга, чтобы узнать как дела и поболтать пару минут, как уже планируете совместную поездку на Гоа через два года. Даже если все не так живописно — звонки отвлекают. Выработайте систему, предупредите родных и близких о том, что в некоторые периоды дня вы будете заняты и вам бесполезно звонить. Скажите им, когда именно вы доступны и готовы поговорить. Также не совершайте сами бессмысленные звонки. А лучше всего — выделяйте определенное время для звонков.
7. Рабочее окружение
В офисах всегда стоит гул, а временами и вовсе откровенно шумно. Научитесь справляться с этим. Используйте наушники, если это возможно, и предупредите коллег, что будете доступны в определенные периоды дня или в обеденный перерыв. Важно не показаться высокомерным, поэтому будьте максимально вежливым.
8. Неразбериха
Неразбериха возникает, когда вы не знаете плана действий и беретесь за все, что под руку подвернется. Для того, чтобы быть продуктивным, создавайте списки дел. Кто-то считает, что они делают жизнь скучной, однако люди, преуспевшие в тайм-менеджменте, достигают серьезных успехов и при этом умудряются получать радость от жизни, не тратят время на праздное времяпровождение.
Списки дел, при правильном составлении, убивают лень и прокрастинацию, позволяют быть осознанным и решительным, мотивированным и дисциплинированным.
9. Другие люди
Люди везде — на улице, на работе, в комнате и в Интернете. Полностью избегать их не получится, поэтому примите твердое решение временно исключать их воздействие в определенные промежутки дня. Поверьте, обычной вежливой просьбы достаточно для того, чтобы избежать массы отвлечений. Некоторые люди даже не осознают, что отвлекают вас, поэтому скажите им об этом прямо, но тактично.
10. Вы сами
Даже когда все внешние раздражители убраны, остается ваш самый главный враг. Вы так и не приступите к делу, если не сможете справляться со своими навязчивыми мыслями, беспокойством и неуверенностью. Хоть этот пункт стоит на десятом месте, он конечно же является ключевым. Обретите контроль над самим собой, развивайте силу воли, высыпайтесь, владейте своими эмоциями — и все остальное наладится само собой.
Люди везде — на улице, на работе, в комнате и в Интернете. Полностью избегать их не получится, поэтому примите твердое решение временно исключать их воздействие в определенные промежутки дня. Поверьте, обычной вежливой просьбы достаточно для того, чтобы избежать массы отвлечений. Некоторые люди даже не осознают, что отвлекают вас, поэтому скажите им об этом прямо, но тактично.
10. Вы сами
Даже когда все внешние раздражители убраны, остается ваш самый главный враг. Вы так и не приступите к делу, если не сможете справляться со своими навязчивыми мыслями, беспокойством и неуверенностью. Хоть этот пункт стоит на десятом месте, он конечно же является ключевым. Обретите контроль над самим собой, развивайте силу воли, высыпайтесь, владейте своими эмоциями — и все остальное наладится само собой.
Пост #42
5 упражнений для развития творческих способностей.
1. Придумывать как можно больше расшифровок аббревиатуре
Подойдут любые буквы, на которые можно придумывать слова в русском языке. Например, КОТ может расшифровываться:
Комитет охраны туристов
Километры оранжевых трапеций
Когда отдадут тапочки
Кит осматривает Таити
Корону оттащил тапир
Кто-то очень творческий
2. Фотографировать интересное вокруг себя
Сегодня сносная камера есть практически в каждом новом телефоне. Важно научиться постоянно замечать интересное — необычный листок, облако, граффити, узор или дорожный знак.
3. Играть в продвинутую версию ассоциаций
Особенность ее в том, что для игры нужно задействовать все каналы восприятия. Тренировать их важно потому, что чем больше каналов восприятия мы активизируем, тем эффективнее будут взаимодействия с людьми и окружающим миром.
Как играть:
Один участник называет слово, другой отвечает шестью существительными, каждое из которых ассоциируется по одному из органов чувств:
глаза (ассоциации по цвету, форме, размеру)
уши (ассоциации по звучанию)
язык (вкусовые ассоциации)
нос (ассоциации по запаху)
вестибулярный аппарат (ассоциации по движению и положению в пространстве)
кожа (тактильные ассоциации)
Единственное важное правило — отвечать нужно сразу, не задумываясь, не анализируя, не вдаваясь в поиски логически оправданного варианта.
Пример: яблоко
по цвету — помидор (особенно недозрелые помидоры похожи своим красно-зеленым цветом)
по звуку – снег (хруст снега напоминает хруст яблока при надкусывании)
по вкусу — мед (вкус яблок часто напоминает вкус меда)
по запаху — лето (лето часто ассоциируется с запахом яблок)
по движению — мяч (он также упруго отскакивает при падении на землю)
по ощущениям — свечка (поверхность у него гладкая, восковая на ощупь)
4. Придумать мини-рассказ
Запишите несколько событий, никак не связанных между собой. Или попросите кого-нибудь сделать тоже самое. Или выберите случайные предложения из книги, газеты, журнала. Произвольно объедините их в пары и придумайте между ними короткую причинно-следственную связь.
Для усложнения можно вплетать в рассказ произвольные слова: вегетарианец, крокодил, чемодан, администрация, крупа…
5. Фрирайтинг
Этот метод описан Марком Леви и, по его мнению, является краеугольным способом раскрытия творческих резервов. Суть заключается в непрерывном письме за ограниченное время, так, чтобы рука писала быстрее, чем мозг успел подумать. Таким образом, интуитивное успевает раскрыть себя, обойдя ментальные блоки.
Фрирайтинг может быть спонтанным потоком сознания, а может быть на заданную тему, когда вопрос или тезис являются стимулом для размышлений. Один из вариантов — «100 вопросов» или «100 идей»: нужно записать без остановок 100 вопросов или идей на любую тему. Это могут быть вопросы самому себе или всем 20/30/40-летним; 100 идей для фильма, книги. Все что угодно. Где-то после 60 пунктов начинаются настоящие творческие муки, но зато преодолевшие их развивают способность небанального взгляда на вещи вокруг.
5 упражнений для развития творческих способностей.
1. Придумывать как можно больше расшифровок аббревиатуре
Подойдут любые буквы, на которые можно придумывать слова в русском языке. Например, КОТ может расшифровываться:
Комитет охраны туристов
Километры оранжевых трапеций
Когда отдадут тапочки
Кит осматривает Таити
Корону оттащил тапир
Кто-то очень творческий
2. Фотографировать интересное вокруг себя
Сегодня сносная камера есть практически в каждом новом телефоне. Важно научиться постоянно замечать интересное — необычный листок, облако, граффити, узор или дорожный знак.
3. Играть в продвинутую версию ассоциаций
Особенность ее в том, что для игры нужно задействовать все каналы восприятия. Тренировать их важно потому, что чем больше каналов восприятия мы активизируем, тем эффективнее будут взаимодействия с людьми и окружающим миром.
Как играть:
Один участник называет слово, другой отвечает шестью существительными, каждое из которых ассоциируется по одному из органов чувств:
глаза (ассоциации по цвету, форме, размеру)
уши (ассоциации по звучанию)
язык (вкусовые ассоциации)
нос (ассоциации по запаху)
вестибулярный аппарат (ассоциации по движению и положению в пространстве)
кожа (тактильные ассоциации)
Единственное важное правило — отвечать нужно сразу, не задумываясь, не анализируя, не вдаваясь в поиски логически оправданного варианта.
Пример: яблоко
по цвету — помидор (особенно недозрелые помидоры похожи своим красно-зеленым цветом)
по звуку – снег (хруст снега напоминает хруст яблока при надкусывании)
по вкусу — мед (вкус яблок часто напоминает вкус меда)
по запаху — лето (лето часто ассоциируется с запахом яблок)
по движению — мяч (он также упруго отскакивает при падении на землю)
по ощущениям — свечка (поверхность у него гладкая, восковая на ощупь)
4. Придумать мини-рассказ
Запишите несколько событий, никак не связанных между собой. Или попросите кого-нибудь сделать тоже самое. Или выберите случайные предложения из книги, газеты, журнала. Произвольно объедините их в пары и придумайте между ними короткую причинно-следственную связь.
Для усложнения можно вплетать в рассказ произвольные слова: вегетарианец, крокодил, чемодан, администрация, крупа…
5. Фрирайтинг
Этот метод описан Марком Леви и, по его мнению, является краеугольным способом раскрытия творческих резервов. Суть заключается в непрерывном письме за ограниченное время, так, чтобы рука писала быстрее, чем мозг успел подумать. Таким образом, интуитивное успевает раскрыть себя, обойдя ментальные блоки.
Фрирайтинг может быть спонтанным потоком сознания, а может быть на заданную тему, когда вопрос или тезис являются стимулом для размышлений. Один из вариантов — «100 вопросов» или «100 идей»: нужно записать без остановок 100 вопросов или идей на любую тему. Это могут быть вопросы самому себе или всем 20/30/40-летним; 100 идей для фильма, книги. Все что угодно. Где-то после 60 пунктов начинаются настоящие творческие муки, но зато преодолевшие их развивают способность небанального взгляда на вещи вокруг.
Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.
Фридрих Ницше
Фридрих Ницше
Пост #47
Один человек спросил у Сократа:
– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
– Подожди, — остановил его Сократ, — просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
– Три сита?
– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
– Нет, я просто слышал это.
– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито — сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?
– Нет, напротив.
– Значит, — продолжал Сократ, — ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито — сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
– Нет, в этом нет необходимости.
– Итак, — заключил Сократ, — в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить?
Один человек спросил у Сократа:
– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
– Подожди, — остановил его Сократ, — просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
– Три сита?
– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
– Нет, я просто слышал это.
– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито — сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?
– Нет, напротив.
– Значит, — продолжал Сократ, — ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито — сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
– Нет, в этом нет необходимости.
– Итак, — заключил Сократ, — в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить?
Пост #49 Из книги Пауло Коэльо "Алхимик"
В любви заложено зерно нашего духовного роста. Чем больше мы любим, тем ближе к постижению духовного опыта. Истинно просвещенные люди — те, чьи души были воспламенены Любовью, — одолевали все предрассудки своего времени. Они пели, смеялись, молились вслух, плясали, они творили то, что апостол Павел назвал «священным безумием». Они были веселы — ибо любящему покоряется мир и В любви заложено зерно нашего духовного роста. Чем больше мы любим, тем ближе к постижению духовного опыта. Истинно просвещенные люди — те, чьи души были воспламенены Любовью, — одолевали все предрассудки своего времени.
В любви заложено зерно нашего духовного роста. Чем больше мы любим, тем ближе к постижению духовного опыта. Истинно просвещенные люди — те, чьи души были воспламенены Любовью, — одолевали все предрассудки своего времени. Они пели, смеялись, молились вслух, плясали, они творили то, что апостол Павел назвал «священным безумием». Они были веселы — ибо любящему покоряется мир и В любви заложено зерно нашего духовного роста. Чем больше мы любим, тем ближе к постижению духовного опыта. Истинно просвещенные люди — те, чьи души были воспламенены Любовью, — одолевали все предрассудки своего времени.
Пост #50
Меньше значит больше -главный принцип минимализма.
Владея меньшим, отказавшись от лишнего, вы получаете больше времени, пространства, общения, возможностей.
Сделай первый шаг на пути к свободе и счастью.
Меньше значит больше -главный принцип минимализма.
Владея меньшим, отказавшись от лишнего, вы получаете больше времени, пространства, общения, возможностей.
Сделай первый шаг на пути к свободе и счастью.
Пост #53 _упражнения на концентрацию внимания_
Циклические действия
Когда вы будете в следующий раз мыть посуду, попробуйте экономить ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы. Когда вы возьмете ложку, чтобы помыть ее, мысленно произнесите: "Старт". Помойте ложку с такой степенью сосредоточенности, с какой выполняли бы операцию на мозге. Помыв, положите ложку в сушилку и мысленно произнесите: "Стоп". Затем возьмите следующий предмет посуды и повторите процесс.
Прерывистое внимание
Положите перед собой на стол какой-нибудь небольшой предмет, например, ручку, монетку или скрепку для бумаг. В течение пяти минут концентрируйте ваше внимание только на этом предмете. Каждый раз, когда внимание перескочит на что-либо другое, осторожно возвратите его к исходному предмету. Сосчитайте, сколько раз такое произойдет.
Центр Вселенной
Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время.
Прием Сасаки
Фотограф Крис Сасаки рассказал о том приеме, который он выработал. Всякий раз, когда он ловит себя на том, что витает в облаках - то есть погружен в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, - ему следует четко произнести в уме: "Внимание!" Потом он должен оглянуться вокруг и осознать, где он находится и что делает. Крис Сасаки считает, что это упражнение весьма способствует внутренней собранности.
Наблюдения за собственным вниманием
Когда будете перелистывать журнал или газету, отметьте, на что вы обращаете внимание. Подумайте, какие рекламы, заголовки и страницы привлекают ваш взгляд. Как выглядит то, что может отвлечь на себя ваше внимание? Какая часть вашего сознания контролирует внимание?
Сколько раз вы отвлекаетесь?
Если вы читаете сложный текст и обнаруживаете, что ваши мысли блуждают не там, где им следовало бы, попробуйте прибегнуть к следующей хитрости. Поставьте галочку на полях книги против того места, где вы заметили, что ваше внимание рассеялось. Вернитесь к тому месту, до которого можете вспомнить, что вы читали, и начните читать оттуда. Если вы не можете воспроизвести основную идею прочитанного, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее. Если вы будете достаточно настойчивы, то, возможно, вскоре обнаружите, что степень усваивания становится все выше и галочки появляются все реже.
Творческое напряжение
Если вы начинаете витать в облаках или клевать носом в самый неподходящий момент, намеренно примите позу, непривычную для вашего тела. По-иному скрестите ноги, слегка измените осанку, измените положение ступней, поменяйте выражение лица. Если вы находитесь в комнате вместе с другими людьми, незаметно воспроизведите чью-нибудь позу. Когда ваше тело примет непривычное по-ло-жение, рассеянность и сонливость исчезнут сами собой. Если вы нуждаетесь в экстрасобранности, напрягите мышцы живота, ягодиц или ног. Не позволяйте вашему телу расслабиться, и ваш разум тоже будет бодрствовать..
Циклические действия
Когда вы будете в следующий раз мыть посуду, попробуйте экономить ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы. Когда вы возьмете ложку, чтобы помыть ее, мысленно произнесите: "Старт". Помойте ложку с такой степенью сосредоточенности, с какой выполняли бы операцию на мозге. Помыв, положите ложку в сушилку и мысленно произнесите: "Стоп". Затем возьмите следующий предмет посуды и повторите процесс.
Прерывистое внимание
Положите перед собой на стол какой-нибудь небольшой предмет, например, ручку, монетку или скрепку для бумаг. В течение пяти минут концентрируйте ваше внимание только на этом предмете. Каждый раз, когда внимание перескочит на что-либо другое, осторожно возвратите его к исходному предмету. Сосчитайте, сколько раз такое произойдет.
Центр Вселенной
Когда в следующий раз при поездке на автобусе или в метро вы не будете знать, как убить время, оглянитесь вокруг и выберите какой-нибудь объект: рекламу, чей-то затылок, пятно на потолке. В течение пяти минут концентрируйте внимание исключительно на этом объекте, так, будто во всей Вселенной не существует ничего другого. Даже если ваше сознание захочет переключиться на другие вещи, фокусируйте его только на выбранном объекте. Можете позволить себе расслабиться и оглянуться вокруг только тогда, когда истечет контрольное время.
Прием Сасаки
Фотограф Крис Сасаки рассказал о том приеме, который он выработал. Всякий раз, когда он ловит себя на том, что витает в облаках - то есть погружен в состояние, заключающееся в бессмысленном созерцании, - ему следует четко произнести в уме: "Внимание!" Потом он должен оглянуться вокруг и осознать, где он находится и что делает. Крис Сасаки считает, что это упражнение весьма способствует внутренней собранности.
Наблюдения за собственным вниманием
Когда будете перелистывать журнал или газету, отметьте, на что вы обращаете внимание. Подумайте, какие рекламы, заголовки и страницы привлекают ваш взгляд. Как выглядит то, что может отвлечь на себя ваше внимание? Какая часть вашего сознания контролирует внимание?
Сколько раз вы отвлекаетесь?
Если вы читаете сложный текст и обнаруживаете, что ваши мысли блуждают не там, где им следовало бы, попробуйте прибегнуть к следующей хитрости. Поставьте галочку на полях книги против того места, где вы заметили, что ваше внимание рассеялось. Вернитесь к тому месту, до которого можете вспомнить, что вы читали, и начните читать оттуда. Если вы не можете воспроизвести основную идею прочитанного, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее. Если вы будете достаточно настойчивы, то, возможно, вскоре обнаружите, что степень усваивания становится все выше и галочки появляются все реже.
Творческое напряжение
Если вы начинаете витать в облаках или клевать носом в самый неподходящий момент, намеренно примите позу, непривычную для вашего тела. По-иному скрестите ноги, слегка измените осанку, измените положение ступней, поменяйте выражение лица. Если вы находитесь в комнате вместе с другими людьми, незаметно воспроизведите чью-нибудь позу. Когда ваше тело примет непривычное по-ло-жение, рассеянность и сонливость исчезнут сами собой. Если вы нуждаетесь в экстрасобранности, напрягите мышцы живота, ягодиц или ног. Не позволяйте вашему телу расслабиться, и ваш разум тоже будет бодрствовать..