​​📚 Конфликт — это не только ссоры и несовпадение взглядов. На самом деле он всюду: в желаниях, когда мы хотим того, чего у нас нет; в обстоятельствах: когда что-то идет не так, как мы задумали. Конфликт поглощает нашу энергию, если с ним неправильно обращаться. Новый взгляд на спорные ситуации предлагает книга «Конфликт — это подарок»: оказывается, конфликт из разрушающего действа можно превратить в энергию и творческую силу!

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Ричард Фейнман известен не только научными открытиями в области физики (за которые он получил Нобелевскую премию), но также своей популяризаторской деятельностью и вдохновляющими лекциями.

Он часто просил своих учеников пересказать простыми словами его лекции, чтобы определить, поняли они его материал или нет. Суть его техники в том, чтобы представить себя школьным учителем или преподавателем в университете и попробовать объяснить самому себе то, что вы хотите изучить.

Сначала нужно выбрать конкретную тему и определить, что вы уже знаете, а что нет. Потом объяснить себе концепцию (желательно вслух), делая в процессе вспомогательные записи. Потом проанализировать свой рассказ, чтобы понять, какие остались пробелы по теме, и повторить все сначала, пока объяснение не станет похожим на лекцию человека, который знает, о чем говорит (не забывайте добавлять в свой рассказ специализированную лексику с каждой новой попыткой).

Чтение делает человека знающим, беседа — находчивым, а привычка записывать — точным.

Фрэнсис Бэкон

Вы случайно встречаете лучших людей, случайно спасаете кого-то, случайно влюбляетесь. Дело секунд, незаметных мгновений, вспышек эмоций, внезапных чувств. Смысл есть в каждом вашем шаге, задержке у дверей, выбранном вагоне поезда, вдохе и взгляде. Помните об удивительном значении мелочей.

​​5 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ МЕЧТЫ

Начинайте плохо. Первые шаги должны быть маленькими и выполнимыми. Именно это делает их возможными. Если вы хотите когда-нибудь достичь главной цели, то наметьте первые шаги вроде “одна плохая страница в день” или “одна пленка плохих фотографий в неделю”. Вы повысите свои стандарты позже, когда накопите достаточно опыта, чтобы им соответствовать. А пока помните: как бы плохо вы ни справлялись, это все равно лучше, чем то, что вы воображали.

Первая техника релаксации: Дыхание для расслабления и успокоения
Контроль дыхания является основным навыком для быстрого успокоения и расслабления. Осознанно контролируя дыхание, вы сможете быстро отвлечься на некоторое время от надоедливых мыслей. Можно даже медитировать, концентрируясь на своём дыхании. Суть техники такова:
• Примите удобное положение
• Закройте глаза, сконцентрируйтесь на ноздрях
• Медленно вдохните через нос и сконцентрируйтесь на проникающем холодном воздухе
• На 3-5 секунд задержите дыхание
• Сделайте медленный выдох через нос и сконцентрируйтесь на выходящем тёплом воздухе
• Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как вас оставляют навязчивые мысли и тревога, и тело и сознание наполняет спокойствие
Рассмотрим это же упражнение с объяснениями:
• Комфортное положение тела и закрытые глаза расслабляют сами по себе
• Размеренное дыхание сокращает число сердечных колебаний, что является очень полезным при нервных расстройствах, переживаниях, стрессах и в повседневной жизни вообще; к тому же практиковать это упражнение можно в любое время и в любом месте
• Сосредоточенность на ноздрях и потоках воздуха отвлекает мышление и занимает мозг, отстраняя сознание от любых мыслей и внутреннего диалога

​​Знаете, пока вы молоды, для вас действительно важно жить в условиях полного отсутствия страха. Большинство из нас с возрастом становится подвластными страху: мы боимся жизни, боимся потерять работу, боимся нарушить традицию, боимся того, что скажут соседи, муж или жена, боимся смерти. Большинство из нас охвачено страхом в той или иной форме; а там, где существует страх, там нет разума. Но разве для нас невозможно в молодости находиться в такой сфере, где нет никакого страха, где царит скорее атмосфера свободы, – не свободы делать что угодно, а свободы в понимании целостного процесса жизни?

Если вы любите человека за то, что он красивый, то получается, когда он потеряет свою красоту, вы его разлюбите. Если вы любите мужчину за его деньги, то когда он разорится вы его разлюбите. Если вы любите мужчину за его большие и сильные мышцы, то когда он получит травму не совместимую с занятиями спортом и потеряет свою форму, вы его разлюбите. Если вы любите женщину за ее стройную фигуру, то когда она родит вам детей и располнеет, вы ее разлюбите. К тому же всегда есть кто-то, кто сильнее, красивее, стройнее и богаче. И только если вы любите душу человека, вы никогда его не разлюбите и даже после смерти вы будете вместе, потому что души не умирают.

СИЛА СЛОВА

Ценить слово. Каждое слово, которое мы произносим в этот мир в любом виде (печатное, сказанное вслух, в формате аудио, видео), влияет на мир вокруг нас. Порой мы даже этого не замечаем. Но однозначно процесс идет. Этот процесс может быть как разрушительным, так и созидающим. Все зависит от того какой смысл и энергию вы вкладываете в свое слово.

Кстати, ваше слово может изменить вашу жизнь. Потому что мы говорим прежде всего то, что думаем. А то как мы думаем и говорим, мы так в итоге и живем.

Наши мысли, а впоследствии и наши слова, это код, который мы создаем, а потом из этого кода формируется наша программа. Если посмотреть на работу программиста, мы увидим одни символы. Ежедневная рутинная и монотонная работа. Но в результате этой работы создаются красивые сайты или умные программы, которые делают нашу жизнь лучше.

Тот код, который создавал программист в течении долгого времени превращается во что-то большее. Оно может быть прекрасным, а может быть даже вредным. Все зависит от того какую идею или цель преследовал программист.

Вот также и мы, программисты своего разума и своей жизни. Каждый день собираем код на основе которого будет работать какая-то программа в нашей судье. Каждое слово, это символ, который имеет свое место и служит определенной цели.

Слово влияет не только на вас, но и на окружающих вас людей. Оно может вдохновлять, вселять надежду, дарить радость и даже лечить. Это будет зависеть от того насколько вы обладаете силой слова. Сила слова - это очень дорогая вещь. И развивать эту силу очень сложно. Но это под силу каждому, надо только захотеть. Вероятно вскоре мне надо будет написать статью про развитие силы слова.

Сегодня я бы хотел, чтобы вы подумали, что вы вкладываете в каждое свое слово. Оскорбительно оно или может поддержать. Служит ли оно чему-то доброму или сеет негатив. Ваш код будет таким, каким вы его создадите.

10 ПРАВИЛ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

📎 Тренировка
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков - вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!

📎 Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

📎 Сон
Хороший сон - залог здоровья. Люди, которые высыпаются, и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запомигант информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

📎 Виноградный сок
Если включить в наш рацион этото сок, то память улучшится на 20%. Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые "омолаживают" мозг.

📎 Физическая активность
Ходьба, бег трусцой, танцы - все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

📎 Релаксация
Медитация, йога, массаж и т.п. помогут в концентрации внимания.

📎 Гимнастика для глаз.
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария будут будут работать в гармонии друг с другом.

📎 Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.

📎 Питание
Здоровое и правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, эти продукты - антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Не забываем, конечно, про омега - 3 жирные кислоты!

📎 Витамины
Лидер здесь - витамин B. Недостаток витамина B12 может привести к потере памяти (рыба, яйца, птица и т.д.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.

Нейробика

Эту методику тренировки для мозга придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума», выбирая самые подходящие из 83 упражнений для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.

Для выполнения забавных упражнений вам придется немного «почудить», делать ежедневные дела несколько сумасбродным путем, используя все 5 органов чувств в непривычной комбинации. Выполняя одну и ту же рутинную работу, нам трудно сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает. А вот если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходится выстраивать свежие связи между нервными клетками и восстанавливать их, если они были утеряны.

Постарайтесь запустить в себе тягу ко всему необычному при каждой свободной минутке, выполняя домашние повинности, по дороге на работу и в магазин, сидя перед телевизором или у компьютера. Делайте упражнения весело, иронично, с хорошим настроением – мозгу очень нравятся эмоции.

6 полезных упражнений:

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.

2. Испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.

Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.

3. Не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, девушкам можно экспериментировать с цветом волос и прической.

Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «эффект пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины!), и у него меняется образ мысли.

4. Ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.

Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.

5. Почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на левую – тапочку.

Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.

6. Научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Ребят, моральный долг рассказать вам о всех авторских проектах, созданных для вас 📒!

📍Наше сообщество Вконтакте "Дневник книголюба" https://vk.com/public53820700
Здесь мы делимся книгами в электронном и аудио форматах, образовательными материалами, музыкой и подборками фотографий.

✒️ Книжный челлендж "65 книг за год" https://vk.com/topic-53820700_36346131 для тех, кто хочет читать больше, любит узнавать новое и развиваться!

🔥Курс "Брось себе вызов" https://vk.com/topic-53820700_34577351 , который поможет вам лучше узнать себя и разобраться в своей жизни.

🌼Проект для меломанов - https://vk.com/public73367771 , наше сообщество с вашей любимой музыкой.

🌿Наш инстаграм - https://www.instagram.com/best_diary_/ с честными рецензиями, интересными статьями и стихотворениями. Загляни)

Заходи на чай!🍰🍮