Тренировка ног и попы😍

Расписание организма:

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.

СУПЕР-СОВЕТЫ для огромных бицепсов

Совет №1. Хорошенько разогрейте ваши бицепсы и предплечья

Всегда разогревайте как рабочую мышцу, так и вспомогательные. Это помогает установить лучшую нейро-мышечную связь и предотвратить травмы. И ваша тренировка станет более эффективной, когда вы будет лучше чувствовать свои рабочие мышцы и не будете чувствовать дискомфорта во вспомогательных мышцах из-за недостаточно разминки. Для разминки идеально подойдет такое упражнение, как концентрированные сгибания. Чаще всего это упражнения используют в конце тренировки. Однако, такая работа как нельзя лучше подходит для того, чтобы прочувствовать работу бицепса и прогреть как бицепс, так и предплечье. Во время упражнения держите локоть зафиксированным.

Совет №2. Изолируйте ваши бицепсы и работайте тяжело

Пампинг — это отлично для ваших бицепсов. Но тяжелая изолированная работа для их максимальной гипертрофии не менее важна, если вы хотите построить действительно большие мышц. Ключ — использование упражнения, в котором вы можете максимально изолировать ваши бицепсы, но при этом использовать достаточно тяжелые веса. Самый очевидный выбор для тяжелой изоляции — это сгибания рук со штангой на скамье Скотта.

Совет №3. Не забывайте про брахиалис

Развитый брахиалис не только улучшает ваш пик бицепса. Эта маленькая мышца, которая расположена под бицепсом, выталкивает его вверх и создает больший объем все руки в целом. Для его развития используйте не только классические молотковые сгибания с гантелями, но и блочный тренажер, который позволяет сильнее сократить ваши мышцы и держать напряжение по всей амплитуде. Также отличным упражнением для развития брахиалиса является сгибание со штангой обратным хватом.

Совет №4. Максимальный пампинг

В конце концов, когда мы говорим о тренировке бицепса, то это о пампинге. Не так ли? Именно эти ощущения говорят, что тренировка прошла на уровне. После тяжелого упражнения на бицепс, сосредоточьтесь на том, чтобы максимально налить бицепсы кровью, прежде чем закончите свою сессию. Для этого подойдут такие упражнения, как паучьи сгибания с гантелями, сгибания с гантелями на наклонной скамье и сгибания на блочном тренажере. Для достижения еще большего эффекта в конце тренировки сделайте упражнение в стиле 21 повторения. Возможно вам нужно будет снизить вес к заключительным подходам в этом упражнении, но оно того стоит. Ваши руки будут просто разрываться от пампинга.