Тренировка на всё тело, пресс, руки, улучшение кардио + танец.

#тренировки #упражнения #pamelareif

Варианты упражнений для укрепления мышц кора и пресса 📌

#упражнения #пресс #тренировки #кор

Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Эти упражнения рекомендуются абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах.
И барышням на каблуках, конечно! 👠

#упражнения #стопы #тренировки #здоровье

ВЗРЫВНОЙ КОМПЛЕКС НА ПОХУДЕНИЕ 🔥

Повтори комплекс упражнений 2-3 круга без дополнительного веса. Помни про кроссовки и технику выполнения упражнений.

#упражнения #тренировки

Тренировка на всё тело с гирей 👍
После 5 повторов упражнения переходи к следующему без перерыва. Отдых между подходами 90 секунд. Выполни 3-4 и более подходов в зависимости от твоей формы 💪


#упражнения #гиря #тренировки #сила #выносливость #jtmfit

Техника выполнения :

1. Шейно-грудной прогиб - из положения кошки, колени под тазом - вытягиваемся вперед за руками и стремимся грудной клеткой к полу , кладем на коврик лоб или подбородок

2. Шалабхасана - бедра и ягодицы в тонусе, согнутые руки прижимаем корпусу , а далее делаем замок за спиной

3. Поза кобры - делаем грудной прогиб, ягодицы и бедра также в тонусе, предплечья на полу, как-будто натягиваем пол на себя руками

4. В положении сидя делаем замок из рук за спиной и отводим его дальше назад

5. Наклон с замком из рук - из предыдущего положения плавно опускаемся в наклон , продолжая уводить руки назад от спины.

#упражнения #тренировки #спина #позвоночник

Табата тренировка на пресс 👍
Выполни 2-3 круга и более в зависимости от твоей формы 💪

#тренировки #упражнения #пресс #табата #tabatasongs

Табата тренировка с гантелями на всё тело 💪

#тренировки #tabatasongs #упражнения #табата

Попробуйте 12 простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Упражнения на гибкость помогают улучшить метаболизм, кровообращение и даже нарастить мышцы. Они улучшают осанку, прорабатывают все мышцы живота, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают равновесие и гибкость, о болях в спину можно будет забыть. Помимо физического аспекта, растяжка прекрасно влияет на эмоциональное состояние, помогая справляться с депрессией и стрессом.
Не забывайте возвращаться к этому видео хотя бы раз в неделю и выполнять данные упражнения.

Тайм-коды:

Кобра 0:33
Скручивания торса сидя 1:33
Воин 2:39
Мостик 3:49
Боковые выпады 4:49
Растяжка внутренней части бедер 6:00
Прижимание коленей 6:59
Растяжка трицепса 7:57
Наклон в сторону сидя 9:00
Лук 10:03
Поза собаки лицом вниз 11:00
Треугольник 12:05

#растяжка #гибкость #здоровье #тренировки #упражнения #adme

Комплекс с одной гирей для всех уровней подготовки.
Комплекс достаточно простой, но для разного уровня физической подготовки потребуется снаряд подходящего веса!
Начальный уровень: 12 - 16 кг.
Продвинутый уровень: 20 - 24 кг.
Профи (спортсмены): 28 - 32 кг.
Комплекс построен в первую очередь на тяговых двигательных паттернах, но при этом вам придется так или иначе задействовать очень большое количество мышечных групп, поэтому не стоит брать слишком тяжелый снаряд. Лучше выполнять упражнения аккуратно, технично, в комфортном для вас ритме.

#тренировки #упражнения #гиря #sergeykashirin

​​Что нужно знать о тепловом ударе при летнем беге 📌
⠀
Бежать в заданном темпе на тренировке сложнее, когда на улице жарко, и вдвойне сложнее, когда влажно и жарко. Но это скорее неприятность, чем риск. Настоящую опасность представляет собой тепловой удар.
⠀
Тело так сильно пытается охладить кожу с помощью потоотделения, что в результате начинается обезвоживание: потеря воды и электролитов означает, что мышцы должны работать ещё усерднее, чтобы оставаться на том же уровне активности, который был бы при более низкой температуре. Перегрев возникает, когда температура воздуха превышает выделение чрезмерного тепла телом.
⠀
Рекомендации для бега в жару.
⠀
Следите за реакцией организма на погоду.
⠀
Наблюдайте за собой на каждой пробежке, а внесение записей о температуре, влажности, условиях и самочувствии в заметки поможет найти закономерности в долгосрочной перспективе и подготовиться к определенным условиям на соревнованиях.
⠀
Постепенно наращивайте объёмы и интенсивность.
⠀
Начинайте постепенно приспосабливаться, выполняя всего пару пробежек в неделю в жаркую погоду. Это поможет телу акклиматизироваться, избегая слишком резкого воздействия. Через несколько недель увеличивайте количество дней.
⠀
Планируйте график тренировок.
⠀
Даже во время напряженных блоков избегайте тренировок с максимальным VO2 в пик жары. Вместо этого практикуйте бег в медленном темпе, позволяя себе акклиматизироваться без чрезмерного риска.
⠀
Соблюдайте режим гидратации.
⠀
Пейте достаточное количество воды в течение дня. В жаркую погоду употребляйте изотоник после тренировок, которые длятся более 30 минут.
⠀
Отправляясь на длительную, обязательно берите воду с собой. Кроме питья, поливайте голову и тело.
⠀
Защищайте кожу и охлаждайтесь.
⠀
Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Выбирайте просторную одежду из светлых тканей, не забывайте очки и головной убор.
⠀
Будьте терпеливы.
⠀
Вашему телу требуется примерно две недели, чтобы адаптироваться к жаре (тепловая акклиматизация). Вместо того, чтобы увеличивать темп, уменьшите дистанцию бега или интенсивность в течение нескольких недель.

#бег #тренировки #nogibogi #советы #познавательно

Тренировка с собственным весом, которая заменит полноценный поход в зал 💪

Как тренироваться, если из тренажеров в твоем распоряжении только пол? Этого вполне достаточно. Смотри: отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и кор. Приседания дают нагрузку на ягодицы, квадрицепсы и заднюю часть бедра. А теперь совмещаем эти два упражнения с плиометрией — понятно, да?
Все подробности — в видео, а схема тренировки такая:
• Отжимания или плиоотжимания — 10 повторов
• Приседания или плиоприседания — 10 повторов
Это один подход. Отдых между подходами — 30 секунд. Постарайся сделать 10 подходов, вычитая по одному повтору с каждым новым подходом, а в последнем, десятом, снова сделать по 10 повторов. То есть 10-9-8-7-6-5-4-3-2-10.
После такой тренировки у тебя будут "гореть" мышцы.

#тренировки #упражнения

10 минут кардио тренировки по протоколу ВИИТ 👍💪

Будь в форме 🫵

#тренировки #упражнения #кардио #виит #похудение #nobadaddiction

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело 💪

#упражнения #тренировки #виит #growingannanas

12 минут тренировки по протоколу Табата с собственным весом 💪

#тренировки #табата #упражнения #growingannanas

Домашняя тренировка для сжигания калорий, состоящая из ритмических и динамических упражнений, с собственным весом и в домашних условиях! Потейте на здоровье!

#упражнения #тренировки #кардио #жиросжигание

Тренировка на укрепление мышц ног и ягодиц 🍑

#тренировки #упражнения #tabatasongs

ВИИТ тренировка 👍

#виит #тренировки #упражнения

10 минут кардио тренировки для новичков 👍

#упражнения #тренировки #growingannanas