Замечали ли вы за собой, что если вы не выспались (особенно, если это происходит с вами регулярно), то на следующий день вы больше едите сладкого, мучного, как будто тело пытается «добрать» энергию из калорийной, часто вредной еды?

Как связан здоровый сон и стройность?

⬆️ Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит.
⬇️ А вот уровень гормона лептин, который контролирует чувство сытости, наоборот, снижается. И получается, что невыспавшемуся человеку всегда хочется есть, перекусывать, жевать.

Простой лайфхак, как сохранять стройность и не переедать от усталости - это ложиться спать не позднее 23:00. ☝🏻Потому что с 11 вечера до часу ночи вырабатывается соматотропин, еще один важный гормон, который отвечает за обменные процессы. Детям он нужен для роста, а взрослым помогает сохранять стройность.

🥱Но в современном мире, практически каждый человек испытывает проблемы со сном... Знакомо Вам такое состояние, когда долго не можете уснуть, а потом целый день не в духе и думаете только о том, как придете и ляжете спать? Или Вы спите больше 8 часов, но все равно просыпаетесь уже уставшим?

Ольга Сафронова уже много лет вела здоровый образ жизни и до знакомства с аюрведой - питалась только простой и полезной пищей, всегда занималась спортом, полностью исключила алкоголь, держала вес стабильным. Но, как признается сама Ольга, в ее здоровом образе жизни не было определенной системы - "где-то выискав полезный совет, я стараюсь его опробовать и внедрить в свою жизнь".

❗️ И даже такой подготовленный человек получил результат в нашей школе - Ольга сбросила вес и нормализовала сон. А прямо сейчас в нашем клубе проходит практикум по налаживанию сна и если вы хотите по лучить результаты, как у Ольги, присоединяйтесь к нему по ссылке ➡️ https://aurveda.pro/club-new?gcpc=88aec

"Самым важным было для меня занятие про сон - признается Ольга. Ведь это единственное - что я не могла наладить. Из-за работы я много лет встаю в 5, а вот рано ложиться получалось не всегда. Я узнала, насколько важен для человека хороший сон в правильное время! И твердо решила для себя научиться ложиться в 21 час. Постепенно.
А еще накупила специй и вовсю их использую. И мне очень нравится. Необычно и вкусно! А главное - полезно!

Сейчас Ольга полностью отказалась от поздних ужинов:

“Зато неожиданно для себя похудела на 2,5 кг) Живот стал плоским, как в молодости) А еще узнала о промасливании...

Рассказывать можно долго, но если короче, то Аюрведа -прекрасное учение!

Не все применимо и выполнимо в моей жизни...в том сумасшедшем ритме работы, долгой дороги, вечной суеты, в которой живут множество жителей больших городов. Ведь Аюрведа исключает суету! Но даже если какие-то советы этого учения получится регулярно применять в своей жизни - уверена, что результат не заставит себя ждать.

И если кому-то Аюрведа пришлась по душе, как-то начала преображать жизнь в сторону здоровья ума и тела - я бы посоветовала хвататься за нее руками и ногами и постепенно осваивать эту науку."

Присоединяйтесь к практикуму по сну, который проходит в нашем Клубе заботы о здоровье по ссылке ➡️➡️➡️ https://aurveda.pro/club-new?gcpc=88aec
⠀

🥧 Кулич на апельсиновом соке
🥧 Кулич на кефире
🥧 Кулич на аквафабе
🥧 Веганский кулич
- это все рецепты кулича из клуба "Йога еды", ему там посвящен целый урок)) Вообще, в клубе йога еды рецепты на все случаи жизни, в том числе целое меню для праздничного застолья, после которого не будешь чувствовать себя полнее и тяжелее😁👍

☝🏻Всего неделя до Пасхи и сегодня мы поделимся с вами рецептом бездрожжевого кулича на кефире.

Для его приготовления вам понадобится:

• Кефир 300мл
• Слив масло 100гр
• Тростниковый сахар 100гр
• Мука 300гр
• Сода 1чл
• Изюм 100гр
• Цедра одного лимона
• Ваниль 1/4 шт
• Манка для подготовки формы

Для глазури: Сахарная пудра 100гр, лимонный сок 3 ст.л., сливочное масло 2 ст.л.

Как готовить ниже👇🏻

​​Как готовим кулич:

1️⃣ Важно, чтобы кефир был комнатной температуры, когда мы делаем пахту - соединяем кефир с содой и оставляем на 10 минут
2️⃣ Изюм промываем, сушим, добавляем ложку муки и перемешиваем. Делаем мы это для того, чтобы изюм равномерно распределился по тесту
3️⃣ Растапливаем сливочное масло, добавляем в него тростниковый сахар, ваниль, лимонную цедру
4️⃣ Перемешиваем пахту с маслом, добавляем просеянную муку и изюм, перемешиваем. Тесто должно получиться вязким
5️⃣ Смазываем форму маслом, посыпаем манной крупой (лишнюю стряхиваем) и выкладываем тесто не более чем на 2/3 формы
6️⃣ Ставим в разогретую до 180 духовку и выпекаем 45-60 минут. Проверяем готовность деревянной шпажкой - палочка должна остаться сухой.
7️⃣ Перед тем, как доставать из формы, обязательно дайте остыть куличу.

Чтобы приготовить глазурь, нужно растопить сливочное масло, добавить сахарную пудру и лимонный сок, поварить помешивая на маленьком огне 2 минуты. Украшаем кулич остывшей глазурью

Не забудьте поделиться рецептом аюрведического кулича с подружкой🤗

Будете готовить?))

Если вы с нами давно, то кого из кураторов и аюрведистов вы знаете по именам? Может быть кто-то отвечал на ваши вопросы и вам эти ответы очень помогли? Или вы проходили консультации у наших аюрведистов, обучение, состоите в клубе? Напишите, пожалуйста, подробнее, чтобы мы понимали, какие "внутренности" проекта, какой информации вам не хватает и интересно было бы узнать?⬇️

​​Человек, который раскрывает все тайны и пути к крепкому здоровью во всех обучающих курсах школы "Суть здоровья" - Лихачев Роман Александрович.
Кроме того, Роман Александрович - основатель, руководитель, профессиональный аюрведист с опытом уже более 10 лет и преподаватель.

Обучался в Индии у доктора Танмай Госвами и на кафедре Восточной Медицины РУДН у доктора Бориса Владимировича Рагозина.

Роман Лихачев пришел в аюрведу из... Центробанка
⬇️

«Год в банке был адом для меня – постоянный напряг и стресс, супер ответственная работа (нельзя ошибаться в перекладывании бумажек!), 4 начальника и 10 часов в день перед компьютером. Мое здоровье стало просто сгорать. Уже через пару месяцев я понял, что долго так не протяну.

За этот год я похудел на 7 килограмм (а я и так был всегда худощавым!), небольшие проблемы с желудком превратились в полноценный гастрит с рефлюксом, появилась бессонница и панические атаки.
Надо добавить, что и в детстве я, мягко говоря, не отличался здоровьем. В школе был щуплым и низкорослым, был физически слабее своих сверстников. Часто болел.

После года работы в банке, я понял, что лучше быть нищим, чем мертвым. Пришлось пойти против воли семьи...»
Продолжение ⬇️

​​«Тогда я собрался с силам и уволился из ЦБ, накопив кое-какие деньги. Меня поддержала только супруга Анфиса, не знаю, что бы было со мной, если бы не она.

Прежде всего я решил восстановить себя, свое психическое и физическое здоровье.

В тот момент я увлекся ведическими знаниями и решил попробовать Аюрведу – ведическую медицину. Начал серьезно изучать ее, сперва по лекциям, что-то практиковал, потом по книгам, пробуя на себе каждую новую идею.🤓

И… заработало! В глазах снова стал появляться блеск и что-то внутри «включилось»! Я ожил!😃

В 2015 году появилась возможность съездить в Индию к доктору Танмай Госвами. После возвращения я продолжил обучение уже в РУДН у Бориса Владимировича Рагозина.

Помаленьку начал советовать что-то друзьям и это приносило им пользу. Люди начали находить меня сами, приходить по сарафанному радио.

Так, через пару сотен консультаций, я понял, что пора запускать свой курс по Аюрведе. Почему пора?»

Ответ ⬇️

"Хотя бы потому, что опыт, пропущенный через себя, через клиентов, через знакомых, весь опыт, которой я накопил за эти годы, пришло время выдавать в мир.

А еще потому, что устал говорить людям одно и тоже: что соблюдать надо режим, диету, основы психологической гигиены и т.д.

По правде сказать, я не рассчитывал, что курс вызовет высокий интерес. Но в первый же поток пришло 100 студентов!!! Я не планировал, что их будет так много😮 Но раз так вышло, я твердо решил, что сделаю все возможное, чтобы люди были довольны

Так Аюрведа стала моей судьбой, профессией и немного религией.

Сейчас, к 2023 году, через мои программы прошло суммарно более 50 000 студентов, которые оставили свыше 1500 положительных отзывов и историй преображения.

И я обязательно буду делиться ими с вами🙏🏻"

💃 Похудела без всяких усилий и тренировок на 13 кг. В 61 год я энергична, здорова, несу в мир позитив и гармонию, и мир отвечает мне взаимностью! - из отзыва нашей студентки Надежды Кузнецовой.

"Теперь я понимаю, откуда появляются проблемы со здоровьем, и не только у меня, но и у других людей, и как их решать. Изменила пищевые привычки, и тот же самый набор продуктов, что и раньше, но съеденный в нужное время, не отложится жиром в боках. Мне правда не хочется мяса - столько вкусной еды, да еще со специями (раньше я их вообще не признавала, а теперь у меня 2 полки баночек) я никогда не ела!

🧘🏻‍♀️ Делаю по утрам тибетскую гимнастику и гандушу (рассасывание кунжутного масла), чистку языка. Стала заниматься йогой онлайн по утрам. Убрала из жизни токсичных людей. Вообще не смотрю телевизор. И поправила здоровье: прошла аллергия, не принимаю от неё таблеток.

Про астму не вспоминаю! Ковид перенесла так, что и не поняла, был ли он (только антитела показали, что был).

❤️ Я полюбила себя, уделяю себе много внимания. И мир теперь отвечает мне взаимностью."

❤️Переходите 👉🏻 ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ 🔗 и забирайте в подарок мини-курс 👗 «КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СНОВА КАК В 25 лет?»

Одна из причин лишнего веса - это... недостаточное употребление воды😲

О влиянии воды на организм, о ее важности, о том, как понять что вашему организму не хватает воды и последствиях этой нехватки рассказывает аюрведист школы Юлия Купцова в лекции из цикла "Микронутриенты" (доступ к этой лекции и многим другим есть у участников клуба "Йога еды")
А сегодня мы расскажем вам о том, каким должен быть питьевой режим для похудения

Сколько же нужно пить воды?
⬇️
С точки зрения современной нутрициологии суточная норма составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела.
Это среднее значение, которое может меняться в зависимости от разных факторов.

Посчитайте, какая норма получается для вас? Напишите в комментариях⬇️

​​3 правила употребления воды в разное время дня для здоровья и стройности

💧 Как пить воду утром?
Утром натощак следует выпивать один-два стакана теплой воды для того, чтобы очистить ЖКТ.

💧 Как употреблять жидкость во время еды?
Не следует пить воду за 30 минут до еды и час после еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. Еду нужно запивать достаточным количеством теплой жидкости, чтобы она была достаточно увлажненной. Жидкую пищу типа супа запивать не нужно.
Не следует заканчивать трапезу стаканом жидкости. Это помешает процессу пищеварения. Пищевой комок должен быть равномерно увлажнен.

💧 Как правильно пить воду в течение дня?
Пить воду следует небольшими глотками в течение дня. Не нужно выпивать сразу много. Это может привести к тому, ваш желудок слишком сильно растянется. Кроме того, воду тоже надо переварить организму. Например, ее придется нагреть до температуры тела.

Представляете сколько тонкостей нужно учесть на пути к здоровью и стройности? Поэтому многие садятся на диеты, не учитывают сопутствующие факторы для похудения, не получают нужный результат, а здоровье и вовсе можно подорвать... Кажется, что одному не разобраться🙆

Нести знания о ЗОЖ, основанные на древних ведический знаниях и приносить пользу людям - это еще одна причина для того, чтобы были созданы обучающие курсы и другие продукты школы "Суть здоровья"🤗

Очень многие наши ученики отмечают, что всегда интересовались темой здоровья, читали книги, статьи, старались применить к себе знания, но не хватало системности. Чувствуете ли вы вот эту разобщенность знаниях о здоровом образе жизни - вроде знаете о питании, физической активности и др. много, а как все друг с другом "поженить" не всегда понятно, как применить в современной жизни с ее ритмом, работой, внешними стрессами. Бывает?
🔽