Что сделать, чтобы тренировка прошла налегке и после не было срыва съесть пол магазина?

Обычно выходя с тренировки, заходишь в магазин, набираешь полную телегу и вечером съедаешь дофига всего 😅!!

Что же делать? Как правильно организовать питание до тренировки?

До начала тренировки желательно кушать продукты содержащие сложные углеводы.

Наши мышцы для получения необходимой энергии используют глюкозу, которую получают из углеводистых продуктов.
Без этого мы будем быстро уставать, а после срываться.

Предлагаем вам доступные варианты перекуса или полноценного приема пищи 👇🏻

❗️ Если до тренировки около 2,5-3 часов, прием пищи может быть таким:

▫️ Омлет с кусочком цельнозернового хлеба, половинка авокадо и фрукт (яблоко, груша, апельсин, персик и т. д.);

▫️ Гречка с тушеным мясом (например, говядина) и овощной салат, заправленный оливковым маслом;

▫️ Бурый рис, тушеные овощи (баклажан или кабачок, перец), тушеная или запеченная рыба.

❗️ Если тренировка начинается через 1,5-2 часа:

▫️ Овсяные хлопья без сахара с половинкой банана, фундуком или миндалем.

▫️ Свежие ягоды или фрукты (например, нарезанные кубиками яблоко, груша или киви) с творогом или натуральным йогуртом. Вместо свежих фруктов можно добавить финики или курагу.

▫️ Два бутерброда с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и добавлением банана или нектарина.

❗️ Если же тренировка запланирована уже через час или меньше, то на помощь придет легкий перекус:

▫️ Свежее яблоко или целый банан.

▫️ Натуральный йогурт без специальных добавок, можно питьевой.

▫️Протеиновый батончик.

Тренеры ArtFit_EMS 💚 помогут скорректировать ваше питание, чтобы привести вас к нужным результатам 💪🏻

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Подпишись на наш инстаграм 😍

Новый тренд, в котором, мы конечно же участвовали 😅🔝

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Всего три упражнения 🔝

✔️ 45 сек работы
✔️ 15 сек отдых
✔️ 4-5 кругов до потери мощности

Результат такой тренировки гарантирован 💯

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ

Как определить размер порции с помощью ладони? ✋

Многие из нас хотят питаться правильно и не переедать, однако считать калории и взвешивать еду — занятие далеко не для каждого, ведь оно требует большого усердия и внимания.

Мы предлагаем вам использовать метод ладони. Все, что вам понадобится, — это ваши руки!

БЕЛКИ
Размер порции продуктов, содержащих белок, — ваша ладонь. Для мужчин рекомендуемая норма определяется двумя ладонями (от кончиков пальцев до запястья), для женщин — одной ладонью.

ОВОЩИ
Порцию овощей для одного приема пищи можно определять с помощью кулака. Мужчинам нужно использовать два кулака, а женщинам один. Исключение составляют любые листовые салаты. Их объем стоит рассчитывать, исходя из размера двух ваших ладоней, сложенных лодочкой так, чтобы в них помещалась горсть салатных листьев. 

Продолжение 👇🏻

УГЛЕВОДЫ
Для определения размера порции углеводсодержащих продуктов также используйте ладони, сложенные лодочкой. Для мужчины объем углеводов будет равен размеру двух сложенных ладоней, для женщины — одной. Количество хлеба будет легче измерить с помощью всей ладони. Порция мужчины — одна ладонь, порция женщины — пол-ладони. 

ЖИРЫ
Что касается жиров, то для определения их количества можно использовать большие пальцы. Таким образом, к примеру, размер шоколадки на десерт для мужчин должен быть равен двум большим пальцам, а для женщины — одному.

Знали о таком способе? 😋

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРА

Кор – это группа мышц, объединяющих движения верхней части тела человека и нижней, своего рода мускульная «прослойка» между ногами и торсом. Не стоит приравнивать между собой следующие понятия: мышцы кора, мышцы пресса, мышцы живота и мышцы корпуса.

Зачем нужно работать над мышцами кора?

▪️ Тренировка кора даст красивый, гармоничный внешний вид человеческого тела: прямую осанку, правильную форму живота и грудной клетки.

▪️ Спортивные результаты: значение кора в силовых дисциплинах, различных единоборствах, игровых видах спорта огромно. От него зависят сила (в том числе и динамическая), скорость, координация движений.

▪️ Сохранение здоровья и защита от травм: стабилизация позвоночного столба, положения внутренних органов, нормальная работа различных систем организма, улучшение кровообращения и предотвращение заболеваний органов малого таза.

Упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода или в 2-3 круга.

ArtFit_EMS запускает акцию ко дню влюбленных ❤️

Если вы любите необычные подарки, то вам понравится наше предложение ☺️

Подарите сертификат в ArtFit_Ems на:

✨ Парную Ems-тренировку;
✨ Лимфодренажный массаж.

Дарите любимым приятные события и впечатления 💓

Узнать подробности можно связавшись с нами по ссылке в шапке профиля 🫶🏻

❗️ Данное упражнение выполняется в статодинамическом режиме с последующей координацией на одной ноге.

Развиваем силу и мощность ног, и мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие.

✔️ Выполняйте упражнение по 15, 20, 25 повторений.

Раз тренер сказал, нужно выполнять 😅💪

😅 Любите интенсивные тренировки?

Ждём Вас ежедневно, по предварительной записи в фитнес-студии ArtFit_EMS 💚

С 23 Февраля поздравляем всех супергероев, рыцарей, принцев и просто настоящих мужчин! Пусть с вами пребудут умения решать нерешаемое, достигать недостижимое, находить несуществующее, делать нереальное. И при этом не теряйте самообладания, выдержки и психологической стабильности. Пробивайте мешающие росту и развитию стены!
Поздравляем и ждём вас в нашей студии ArtFit EMS!

6 ПРИЧИН ЗАПИСАТЬСЯ К НАМ НА ТРЕНИРОВКУ

1️⃣ За 25 минут одновременно прорабатывается 90% мышц всего тела;

2️⃣ Тренировка проходит индивидуально с тренером;

3️⃣ Нет необходимости покупать, приносить и стирать форму. Всё необходимое для тренировки мы предоставляем:

4️⃣ Первый гарантированный результат через 4 тренировки;

5️⃣ Никаких толп в раздевалке и душевой. Для ваш подготовлена отдельная раздевался с душевой кабиной и всеми гигиеническими принадлежностями;

6️⃣ Пока вы тренируетесь, мы с удовольствием позанимаемся или поиграем с вашим ребенком.

Еще сомневаетесь? Тогда ждём вас на пробной тренировке.

Ждём Вас ежедневно, по предварительной записи в фитнес-студии ArtFit_EMS 💚