Хочешь попу как 🌰?

Делай это упражнение 💪

НА ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ ЖЕНЩИНА, РАДИ ВЫИГРЫША В СПОРЕ…

Елена, руководитель нашей студии, поспорила со своим мужем, что повторит видео слева…

Никогда особо не занимавшись растяжкой, не садившись на шпагат, но имея азарт в выигрыше, Елена и Виктория создали вертикальный шпагат за 2 часа.

И вот результат… а самое главное, что спор выигран 😅💪

Пробовали ли вы тренировку бокс-ems?

Бокс-EMS - тренировка в EMS-костюме с элементами бокса. Прекрасный способ похудеть, улучшить тонус мышц, а так же повысить выносливость и координацию движений.

На такой тренировке можно не только поставить удар, но и выпустить все негативные эмоции 😅

✔️ Сделать полноценный массаж в костюме;
✔️ Сделать растяжку у нашего тренера Виктории;
✔️ Принять теплую солевую ванную.

Записаться на тренировку можно по ссылке в шапке профиля 🫶🏻

ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ

Как поддержать свой иммунитет и не заболеть зимой?

Чай из облепихи не только вкусный, но и очень полезный, он обладает противовоспалительным и антистрессовым действием.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Облепиха - 200 г
Имбирь свежий - 30 г
Апельсин - 1 шт
Мед - 100 г
Корица молотая - 0,5 ч.л.
Кипяток - 1 л

1. Облепиху залить небольшим количеством кипятка, добавить натёртый имбирь. Пробить массу блендером и пропустить через сито.

2. Добавить сок апельсина, мед и корицу. Тщательно размешать. Залить кипятком и дать настояться пару минут. Можно добавить немного целых ягод облепихи.

Уютного вам чаепития!

Богдан - ведущий тренер нашей студии, решил поучаствовать в челлендже ЗОЖников. 💪

Смотрите, что получилось 😍

Попробуете повторить? 😅

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Хочешь красивое и гибкое тело?

Тогда скорее на стретчинг к Виктории 😅

Занятия стретчингом помогают укрепить здоровье и поддерживать себя всегда в хорошей физической форме, а также нормализуют и улучшают эмоциональное состояние.

Стретчинг помогает добиться гибкости телу, дает свободу движениям, уменьшает риск травмирования мышц как в процесс тренировки, так и в повседневной жизни.

Ждём Вас ежедневно, по предварительной записи в фитнес-студии ArtFit_EMS 💚

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Разбавим наши видео полезным рецептом 😋

ЧИА-ПУДИНГ С КЛУБНИЧНЫМ ПЮРЕ

Чиа-пудинг — практически синоним ПП-десерта. Это блюдо хорошо употреблять не только в качестве полезного перекуса, но и на завтрак для бодрого начала дня. 

Перед приготовлением не забудьте тщательно вымыть сухофрукты и просушить их бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Клубника — 200 г
Бананы — 1 шт.
Семена чиа — 4 ст. л.
Миндальное молоко — 250 мл
Мёд — 1 ч. л.
Изюм — 20 г
Вяленая вишня — 20 г
Фундук — 20 г
Миндаль — 20 г


1. Фундук и миндаль порубите на средние кусочки. Соедините с изюмом и вяленой вишней.

2. Банан нарежьте небольшими кусочками, по желанию оставьте несколько долек для середины десерта, остальное выложите в чашу блендера.

3. Положите туда же клубнику и 50 мл миндального молока. Пробейте блендером до однородной консистенции.

4. В оставшиеся 200 мл миндального молока всыпьте семена чиа, мед и перемешайте.

5. Разложите смесь чиа по стаканам и оставьте на 10 минут до загустения.

6. Затем на чиа выложите ассорти орехов и сухофруктов, дольки бананов, а сверху — клубнично-банановое пюре.

7. Поставьте в холодильник на 4 часа или на ночь.

8. Подавайте пудинг, украсив ягодами клубники.

Приятного аппетита 😋

Одно из эффективных упражнений для твоих ягодиц 🔥

Сложность заключается в удержании равновесия при выполнении упражнения.

Сама техника довольно проста:

✔️ Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Расставьте ноги так, чтобы они были немного шире плеч;

✔️ Зафиксируйте спину и плечи в положении наклон вперёд;

✔️ Ваш центр тяжести должен сместиться на переднюю ногу, так вы лучше растянете и нагрузите ягодичную мышцу;

✔️ Сзади стоящая нога, находящаяся на платформе, при сгибании должна быть направлена коленом перпендикулярно полу;

✔️На вдохе сделать присед так, чтобы ягодица впереди стоящей ноги была параллельно полу;

✔️ На выдохе и подъеме давим пяткой в пол и возвращаемся в исходное положение;

✔️ Выполняйте данное упражнение 12, 15, 20 повторений.

В нашей студии тренировки проходят индивидуально с тренером, а это значит, что результат будет 💯%

😍Х О Ч Е Ш Ь ?) Хочешь красивое тело, уверенность в себе, выносливость? Мы ждём тебя в нашей студии на Коломенской

Полезное упражнение от Богдана для ваших ягодиц 🔥

На какие части тела интересны упражнения?

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Батл между Еленой и Богданом 🔥

Красивое тело, за 20 мин - РЕАЛЬНОСТЬ, вместе с ArtFit_EMS 💚

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Что сделать, чтобы тренировка прошла налегке и после не было срыва съесть пол магазина?

Обычно выходя с тренировки, заходишь в магазин, набираешь полную телегу и вечером съедаешь дофига всего 😅!!

Что же делать? Как правильно организовать питание до тренировки?

До начала тренировки желательно кушать продукты содержащие сложные углеводы.

Наши мышцы для получения необходимой энергии используют глюкозу, которую получают из углеводистых продуктов.
Без этого мы будем быстро уставать, а после срываться.

Предлагаем вам доступные варианты перекуса или полноценного приема пищи 👇🏻

❗️ Если до тренировки около 2,5-3 часов, прием пищи может быть таким:

▫️ Омлет с кусочком цельнозернового хлеба, половинка авокадо и фрукт (яблоко, груша, апельсин, персик и т. д.);

▫️ Гречка с тушеным мясом (например, говядина) и овощной салат, заправленный оливковым маслом;

▫️ Бурый рис, тушеные овощи (баклажан или кабачок, перец), тушеная или запеченная рыба.

❗️ Если тренировка начинается через 1,5-2 часа:

▫️ Овсяные хлопья без сахара с половинкой банана, фундуком или миндалем.

▫️ Свежие ягоды или фрукты (например, нарезанные кубиками яблоко, груша или киви) с творогом или натуральным йогуртом. Вместо свежих фруктов можно добавить финики или курагу.

▫️ Два бутерброда с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и добавлением банана или нектарина.

❗️ Если же тренировка запланирована уже через час или меньше, то на помощь придет легкий перекус:

▫️ Свежее яблоко или целый банан.

▫️ Натуральный йогурт без специальных добавок, можно питьевой.

▫️Протеиновый батончик.

Тренеры ArtFit_EMS 💚 помогут скорректировать ваше питание, чтобы привести вас к нужным результатам 💪🏻

Записаться на тренировку можно по
☎️ или WhatApp +7(919)787-05-55

https://artfit-ems.ru

https://clck.ru/336wV4

Подпишись на наш инстаграм 😍