Интересно.
У мужчин в стрессе три реакции: бей, беги или замри.
А у женщин - четыре!

Четвёртая, самая древняя и мудрая: объединяйся и поддерживай.
Потому что в древности одной с детьми выжить было почти невозможно. И этот сценарий до сих пор живёт в нашей нервной системе.

Поэтому сейчас, когда нам страшно, мы инстинктивно ищем других женщин.
Вместе легче. Вместе безопаснее.

Сейчас женщины всё чаще:

🤍 поддерживают, а не конкурируют
🤍 делятся ресурсами, а не зажимают
🤍 восхищаются, а не гнобят

Девушки устали быть удобными, сильными, идеальными. Они наконец-то могут быть собой и получать поддержку в этом. Особенно сейчас ❤️

Если вы ещё не нашли своё женское сообщество обязательно ищите.

Чаты с подругами. Психологическая группа.
Сообщество коллег.
Женские круги.

Вариантов много. Выбирайте тот, что подходит именно вам.

Если у вас есть такая группа поддержки - ставьте 🩷

А если пока нет, то приходите ко мне. В терапии мы тоже учимся этому: просить поддержку, принимать её и быть в контакте.
Не одной.

😉😉Сборник "Погрязание" Ольги Харитоновой - это лучшие рассказы, прочитанные мною за последнее время.

Зацепила необычность, непредсказуемость и метафоричность. Для меня это глубокие и эмоциональные произведения.

Возможно подойдёт не всем, но я прям получила удовольствие.

Обязательно в копилку любителям расширить своё мышление. Ощущение, как будто сижу на лекциях по ТРИЗу (теория решения изобретательских задач). Начинаешь мыслить креативно и думать шире, чем привычно.

Помните, как в "Игре престолов" хотелось всё поправить?

Я, когда смотрела сериал, тоже мечтала: где-то вовремя прибежать, кого-то предупредить, кого-то прибить. Чтобы справедливость восторжествовала. Чтобы хорошие выжили, а плохие получили по заслугам.

А потом наступило взросление. И самым большим разочарованием было - понять, что в реальности справедливости не существует 🫠

Мы выросли с верой: если ты хороший человек, если стараешься, делаешь всё правильно - тебе воздастся. А плохие получат своё. Да же? 🤝

Потом жизнь прилетает веслом по голове. Страдают, уходят, болеют те, кто не должен. А те, кто… просто живут дальше...

Долгое время я не могла с этим смириться. Даже в терапии. Мне казалось, если я буду достаточно злиться, доказывать, пытаться всё изменить, то всё исправится.

Став психологом, я узнала слово, которое не хотелось принимать. Бессилие.

Это когда ты перестаёшь сражаться и осознаешь тот факт, что есть вещи, на которые я не могу влиять. Вообще никак. Сколько ни бейся.

Детство не переписать. Родителей не исправить. Обидчиков не исключить из жизни. То, что несправедливое случилось с нами, к сожалению, случилось.

И если выбирать сопротивление, сражение с несправедливостью прошлого, то прошлое выигрывает. Оно забирает моё настоящее, мои силы, мои ресурсы. А справедливость всё равно не наступает.

Мы не можем изменить прошлое. Но мы можем перестать позволять ему воровать настоящее и будущее 🩷

👉 Парень, который поправил сериал, спасибо тебе) улыбнуло

На прошлой неделе к нам приезжал преподаватель из Сочи и мы изучали поглубже тему Семьи и психотерапии пар. Моё любимое, потому что я много времени проработала с детьми и видела, как семейные системы отражаются на каждом из членов семьи на практике.

А вот этим моментом, очень хочется поделиться с вами, особенно если у вас есть дети⤵️

Есть интересная схема:

Меня ❌НЕ
тогда ❌Я СЕБЯ НЕ

Меня не поддерживали и я себя не поддерживаю.
Меня бросали и я себя бросаю.
Меня винили и я себя виню. Меня стыдили и я себя стыжу.

На языке психологии это называется интроекты, т.е. убеждения и способы обращения с собой, которые мы впитываем в детстве, даже не замечая.

И к 30 годам внутри каждого из нас живёт целая семья: строгая мама, молчаливый папа, требовательная бабушка, вечно недовольный учитель. И все они наши собственные привычки.

То, как я обращаюсь с собой, значит так меня когда-то научили обращаться с собой взрослые.

Хочу, чтобы вы
-стали осознаннее относится к критике себя (точно ли нужно так строго?)
-стали осознаннее относится к тому, что делаете с детьми (хотелось бы вам, чтобы они так потом всю жизнь себя?)

📌Отношение к себе не наш выбор.

Семья формирует внутреннюю модель отношений с собой, которую мы переносим во взрослую жизнь.

Как это проявляется в чувствах и отношении к себе?

Если меня не поддерживали:
я не умею себя утешить или пожалеть. Мне трудно и плохо, хотелось бы услышать "Всё будет хорошо, ты справишься!", но внутри тревога и требовательный голос "Соберись и не ной!"

Если меня часто винили:
я виню себя за всё. За чужие ошибки, за случайности, за погоду, за то, что не предвидела и непредугадала. И даже когда понимаю головой, что не виновата, то чувство вины остаётся.

Если взрослые меня стыдили:
я стыжу себя за любую "неправильность", "непохожесть на других". За лишний вес, за громкий смех, за слёзы, за желания. Стыд становится частью меня.

Если меня регулярно бросали:
я бросаю себя первой. Как только чувствую, что партнёру что-то не так, то, я сажусь на диету, отказываюсь от желаний, становлюсь удобной. Чтобы меня не бросили снова. Ведь если я буду идеальной, меня не оставят.

Если на мои чувства не обращали внимания:
я тоже перестаю их замечать. Я не знаю, что чувствую. Я привыкла, что на мои чувства не реагируют. Поэтому начинаю их подавлять, игнорировать и... болеть.

Если меня критиковали за ошибки, я боюсь опозориться и все делаю слишком идеально, выгорая. Или не делаю совсем. За что ещё больше критикую себя.

Есть и Хорошая новость!

Эту программу можно переписать. Нужно будет время, силы и поддержка психолога (как опорного взрослого)

А пока можно начать с простого:

1⃣Замечать, когда вы себя бросаете. Вместо того чтобы ругать и срочно брать себя в руки, спросить: "Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?"

2⃣Отличать свой голос от внутреннего критика.
"Чей это голос на самом деле? Мой или тех, кто меня воспитывал?"

3⃣ Учиться новой реакции.
Всесто привычной критики - забота: "Ты устала. Давай посидим немного. Ничего страшного не случится".

4⃣Проживать чувства, которые раньше себе запрещали. Позволить себе злость, слёзы, обиду. Они не опасны. Вреднее копить их годами.

Хватит повторять прошлое в отношениях с собой. Почему с другими ты бережнее, чем с собой?

Света нет. Воды нет. Связь временами. Было, проходили в 2015.

Держу фокус на том, что есть.
На семье, подготовке к выпускному сына в пятницу, на предстоящем отпуске.

На всём том, что даёт силы.
Ибо тревога не спасёт. Она только сожмёт тело в узел и украдет энергию. А мне она ещё пригодится.

Обнимаю всех, кому непросто.
Мы справимся 🤍