А вы завтракаете как профи?

Многие до сих пор спорят, нужно завтракать или нет.
Ответ, как обычно, где-то посередине.

Сейчас набирает популярность интервальное голодание. Недавно футболист «Барселоны» Педри признался, что придерживается ИГ. Эту идею ему, кстати, подсказал одноклубник Ферран Торрес. При этом Педри отмечает, что чувствует себя отлично.

Но нужно ли всем слепо следовать тренду и пропускать завтрак?
Я уверен, что нет.

Если ты проснулся утром и не хочешь есть — не нужно себя заставлять. В этом нет никакого смысла.
Но если желание завтракать есть — значит, организму это нужно. Тогда вопрос уже не есть или не есть, а что и как.

Дам базу, которую сам использую по утрам.

Первое. Стакан воды.
Просто, но обязательно.

Второе. Белок.
Яичница, греческий йогурт, творог.
Ориентир — около 30 г белка.
Например: 2 яйца + греческий йогурт.

Третье. Углеводы.
Но полезные, без лишнего сахара.
Гранола, каша, цельнозерновой хлеб, фрукты.
Примерно 60 г углеводов: кусок цельнозернового хлеба + яблоко.

Четвертое. Жиры.
За них можно не переживать — они уже есть в яйцах и йогурте. При желании можно добавить немного орехов.

Пятое. Очень важный момент.
Всегда начинайте приём пищи с белков или жиров (яйца, орехи).
Так вы не даёте сахару в крови резко подниматься.

Если первым делом съесть углеводы — неважно, какие, — сахар быстро взлетит и так же быстро упадёт. Итог — через час снова хочется есть.

Следуя этим простым принципам, можно спокойно завтракать.
Сытость держится дольше.
Энергии больше.
Без перегруза.

Так что завтракайте на здоровье, если вы любите завтракать.
Всё действительно проще, чем кажется.

SOKOL 🦅