This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пресс
1. Подъемы к вытянутым вверх ногам 20 раз
1. Подъемы к вытянутым вверх ногам 20 раз
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2. Подъемы ног вверх. Для удобства можно положить руки под ягодицы, НО! Руками ноги не поднимаем, ноги поднимаем при помощи мышц живота!!!
Девочки, очень важная информация!
Хочу провести некий эксперимент с теми девочками, которые действительно хотят результата и готовы заниматься!
Предупреждаю сразу! Эксперимент не для тех, кто ленится оторвать задницу от дивана и ищет волшебную пилюлю, а для тех, кто готов работать над собой.
Работа будет как физическая так и психологическая.
Сразу предупреждаю, надо будет отправлять результаты МНЕ ЛИЧНЫМИ СООБЩЕНИЯМИ.
Вам надо будет тратить 30 минут времени в день на тренировку под определенную музыку и выполнить несколько психологических упражнений.
В преддверии 8 марта, думаю, эксперимент будет для всех точно «в кассу»
Задания буду выкладывать в закрытом телеграмм канале.
Планируемый старт - понедельник (22.01).
Если готовы принять участие, оставьте любой комментарий к этому посту 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго дня и великолепного настроения 😊
Девочки, смотрю под постом ⬆️ с моим предложением лес рук 😄
Вы чего-то испугались?)))
Если вы не займетесь собой и своим телом сейчас, вы так и будете откладывать все на потом и жить в поисках волшебной пилюли, но время… время будет идти.
Я предлагаю вам совершенно безоплатно поработать над собой при помощи таких инструментов, за которые другим специалистам платят большие деньги.
Девочки, смотрю под постом ⬆️ с моим предложением лес рук 😄
Вы чего-то испугались?)))
Если вы не займетесь собой и своим телом сейчас, вы так и будете откладывать все на потом и жить в поисках волшебной пилюли, но время… время будет идти.
Я предлагаю вам совершенно безоплатно поработать над собой при помощи таких инструментов, за которые другим специалистам платят большие деньги.
🔥🔥🔥Двое участниц уже записались на эксперимент!
✌️Жду остальных девочек, желающих максимально быстро, эффективно, мягко, а главное, БЕЗОПЛАТНО привести свою фигуру в хорошую форму!
Что за эксперимент писала здесь
https://tttttt.me/WomenshomeWorkouts/176
✌️Жду остальных девочек, желающих максимально быстро, эффективно, мягко, а главное, БЕЗОПЛАТНО привести свою фигуру в хорошую форму!
Что за эксперимент писала здесь
https://tttttt.me/WomenshomeWorkouts/176
Сегодня один из волшебных дней в году, в этот день 14 лет назад я впервые стала мамой.
Очень благодарна Богу и Вселенной за такую возможность испытать радость материнства 😊💫🪄
Безумно горжусь сыночком!
Пусть каждый день его жизни приносит все только светлое и доброе!😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А я во всю готовлю программу, чтобы она была максимально эффективной и заняла минимум вашего времени.
Я прекрасно понимаю что вы все ежедневно заняты каким-то важными делами. Сама порой разрываюсь между делами. Поэтому стараюсь сделать все максимально компактно.
Приоткрывая занавес, хочу немного анонсировать то, что будет происходить во время эксперимента.
👩🏻🎓Вообще откуда взялась эта идея сделать ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ эксперимент?
Когда я училась в университете, во время написания своих дипломных работ, обязательным условием было проведение педагогического исследования. 👩💻Для этого я брала результаты своих подопечных (в моем случае это девушки золотого возраста, занимающиеся скандинавской ходьбой) до исследования, внедряла в педагогический процесс свою технологию, и снова собирала результаты.
Вот с тех пор у меня появился некий спортивный интерес к исследовательской деятельности. А с тех пор, как я начала углубленно изучать психологию, у меня появилась мысль объединить психологические средства и средства физической культуры.
Наш мозг воспринимает информацию полученную из 5 точек восприятия: зрение, слух, тактильные ощущения, вкусовые рецепторы и обоняние.
Чем больше точек мы задействуем, тем лучше мозг будет реагировать на происходящее.
Упражнения это самое основное средство в физическом воспитании, причем тут идут не только внешние сигналы, а ещё и внутренние. Наши нейроны работают полным ходом.
Плюсом физические упражнения это ещё и крупная моторика.
Тактильные сигналы будут дополнены секретными психологическими средствами.
Слух, мы будем тренироваться под специальное (тоже пока секретное) музыкальное сопровождение, что также внесет лепту в наш эксперимент.
Зрительное восприятие будет как при помощи психологических техник, так и при помощи отражения в зеркале и цифр на измерительной ленте (если её нет, её надо приобрести).
Про весы, хотя бы на время эксперимента придется забыть! Нам они не нужны!!!
Проект будет проходить в закрытом канале.
Если готовы к моей программе, пишите «Готова» в комментариях.
Совет для тех, кто хотел начать менять жизнь к лучшему - все очень просто, НАЧНИТЕ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему я так уверена в успешном исходе своего исследования?
Во-первых, во мне сидят очень жестокие самокритик и самозванец, и когда возникает хоть капелька сомнения в правильности действий, они тут-же начинают свою жесткую работу😄
Во-вторых, у каждого человека есть свои слабые и сильные стороны.
Мои сильные стороны это:
✅ организация и проведение различных мероприятий (обожаю этот кипишь, более 4-х лет проработала в школе организатором и теперь с любовью вспоминаю те годы, а в первом декретном отпуске подрабатывала ведущей мероприятий)
✅ любая оргтехника и компьютеры. Я люблю технику, а она любит меня 😄 не знаю как это работает, но были случаи, когда на работе в гос учреждениях девочки звали меня в методический кабинет, чтобы снова начал работать компьютер который завис или «ожил» принтер, который ни с того ни с сего перестал печатать 😄
✅ ораторское мастерство. Я умею доносить до людей информацию доступным языком. Возможно поэтому и пошла в педагоги 😄 Как-то, когда ещё училась в средней школе, классный руководитель мне сказала, что мне надо учиться на человека вещающего в массы.
✅ сила убеждения или как это ещё назвать не знаю, но когда начала работать в сфере фитнеса со взрослым населением, многие мои клиентки начали подходить ко мне и говорить, что я их словно заколдовала. Те девочки, которые годами не могли заставить себя заниматься спортом, вдруг начали заниматься с удовольствием, а те которые никак не могли отказаться от печенек за чашечкой чая, вдруг потеряли ко всему этому интерес.
А однажды одна девушка пришла ко мне на третье занятие и шепотом спросила: «Гульнара, вы меня случайно не закодировали от всяких вкусностей?» 😂
В-третьих, то что я собираюсь дать вам, я проверила на себе и убедилась, что это работает!
Если вы все ещё сомневаетесь, значит ищите повод НЕ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. В конце-концов это на много проще)))
Во-первых, во мне сидят очень жестокие самокритик и самозванец, и когда возникает хоть капелька сомнения в правильности действий, они тут-же начинают свою жесткую работу😄
Во-вторых, у каждого человека есть свои слабые и сильные стороны.
Мои сильные стороны это:
✅ организация и проведение различных мероприятий (обожаю этот кипишь, более 4-х лет проработала в школе организатором и теперь с любовью вспоминаю те годы, а в первом декретном отпуске подрабатывала ведущей мероприятий)
✅ любая оргтехника и компьютеры. Я люблю технику, а она любит меня 😄 не знаю как это работает, но были случаи, когда на работе в гос учреждениях девочки звали меня в методический кабинет, чтобы снова начал работать компьютер который завис или «ожил» принтер, который ни с того ни с сего перестал печатать 😄
✅ ораторское мастерство. Я умею доносить до людей информацию доступным языком. Возможно поэтому и пошла в педагоги 😄 Как-то, когда ещё училась в средней школе, классный руководитель мне сказала, что мне надо учиться на человека вещающего в массы.
✅ сила убеждения или как это ещё назвать не знаю, но когда начала работать в сфере фитнеса со взрослым населением, многие мои клиентки начали подходить ко мне и говорить, что я их словно заколдовала. Те девочки, которые годами не могли заставить себя заниматься спортом, вдруг начали заниматься с удовольствием, а те которые никак не могли отказаться от печенек за чашечкой чая, вдруг потеряли ко всему этому интерес.
А однажды одна девушка пришла ко мне на третье занятие и шепотом спросила: «Гульнара, вы меня случайно не закодировали от всяких вкусностей?» 😂
В-третьих, то что я собираюсь дать вам, я проверила на себе и убедилась, что это работает!
Если вы все ещё сомневаетесь, значит ищите повод НЕ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ. В конце-концов это на много проще)))
ВНИМАНИЕ
Вопрос к участницам исследования!
Девочки у вас есть скайп или зум?
Будут индивидуальные созвоны в удобное для вас время
Вопрос к участницам исследования!
Девочки у вас есть скайп или зум?
Будут индивидуальные созвоны в удобное для вас время
Девочки, на канале много новеньких.
Давайте я немного расскажу о себе, чтобы вы имели представление кто вообще ведет канал и пытается убедить всех полюбить спорт 😄
Меня зовут Гульнара. Мне 38 лет.
По специальности учитель физкультуры, тренер. На свою профессию училась 10 лет и продолжаю учиться 😊
Первый диплом (средне-специальное образование) получила в 2005 году. После чего устроилась на работу в школу.
В 2014 году поступила в университет на бакалавриат.
После продолжила обучение в магистратуре.
В процессе обучения в университете параллельно проходила различные курсы как по физической подготовке так и по психологии.
Замужем, муж действующий спортсмен по армрестлингу, он тоже окончил университет по специальности учитель физкультуры, тренер.
Двое замечательных детей.
Много лет вела групповые занятия в фитнес-клубе, затем устроилась в тренажёрный зал и начала заниматься персональными тренировками.
Сейчас нахожусь в декретном отпуске, но продолжаю свою профессиональную деятельность в онлайн формате 😊
Давайте я немного расскажу о себе, чтобы вы имели представление кто вообще ведет канал и пытается убедить всех полюбить спорт 😄
Меня зовут Гульнара. Мне 38 лет.
По специальности учитель физкультуры, тренер. На свою профессию училась 10 лет и продолжаю учиться 😊
Первый диплом (средне-специальное образование) получила в 2005 году. После чего устроилась на работу в школу.
В 2014 году поступила в университет на бакалавриат.
После продолжила обучение в магистратуре.
В процессе обучения в университете параллельно проходила различные курсы как по физической подготовке так и по психологии.
Замужем, муж действующий спортсмен по армрестлингу, он тоже окончил университет по специальности учитель физкультуры, тренер.
Двое замечательных детей.
Много лет вела групповые занятия в фитнес-клубе, затем устроилась в тренажёрный зал и начала заниматься персональными тренировками.
Сейчас нахожусь в декретном отпуске, но продолжаю свою профессиональную деятельность в онлайн формате 😊
«Мои героини и волшебницы»
Именно так я назвала девочек, которые уже активно готовятся к грандиозному исследованию.
В их жизни совсем скоро очень многое изменится в самую лучшую сторону, а я приложу к этому максимум своих усилий 🔥🔥🔥
Именно так я назвала девочек, которые уже активно готовятся к грандиозному исследованию.
В их жизни совсем скоро очень многое изменится в самую лучшую сторону, а я приложу к этому максимум своих усилий 🔥🔥🔥
Первая стена пробита!
Мои девочки, которые согласились на исследование, пробили первую стену выстроенную из сопротивлений. Если в начале недели они с трудом уговаривали себя выполнить все упражнения (и физические и психологические), то сегодня у них все это получилось легко и с удовольствием.
Еще у девочек начинает возрастать уверенность в успешном исходе нашего мероприятия, а также крепнет целеустремленность.
В понедельник у нас первые промежуточные результаты, и я уверена, что они уже будут видимыми.
П.с.: никого не заставляю ничего выполнять и на диеты никого не сажаю.
Мои девочки, которые согласились на исследование, пробили первую стену выстроенную из сопротивлений. Если в начале недели они с трудом уговаривали себя выполнить все упражнения (и физические и психологические), то сегодня у них все это получилось легко и с удовольствием.
Еще у девочек начинает возрастать уверенность в успешном исходе нашего мероприятия, а также крепнет целеустремленность.
В понедельник у нас первые промежуточные результаты, и я уверена, что они уже будут видимыми.
П.с.: никого не заставляю ничего выполнять и на диеты никого не сажаю.
Сегодня не про спорт, сегодня про наши мысли.
Я никогда не умела визуализировать (только в глубоком детстве, когда мозг не был загружен мыслями). И всякий раз когда я начинала мечтать о своём желаемом будущем, у меня начинали путаться мысли, я начинала перескакивать с картинки на картинку.
В итоге вместо визуализации мысли о том что приготовить на завтрак обед или ужин или как быстрее почистить ковер.
На днях где-то в сети интернет кто-то посоветовал прочитать одну книгу, уверяя что после её прочтения процесс визуализации становится очень простым и интересным.
Я без особой надежды и с большой долей скептицизма погрузилась в чтение.
Проглотила я 529 страниц за 3 дня!😄
Книга полностью перевернула мое сознание, я поняла весь механизм визуализации и вот уже второй день у меня все получается 😊
Я никогда не умела визуализировать (только в глубоком детстве, когда мозг не был загружен мыслями). И всякий раз когда я начинала мечтать о своём желаемом будущем, у меня начинали путаться мысли, я начинала перескакивать с картинки на картинку.
В итоге вместо визуализации мысли о том что приготовить на завтрак обед или ужин или как быстрее почистить ковер.
На днях где-то в сети интернет кто-то посоветовал прочитать одну книгу, уверяя что после её прочтения процесс визуализации становится очень простым и интересным.
Я без особой надежды и с большой долей скептицизма погрузилась в чтение.
Проглотила я 529 страниц за 3 дня!😄
Книга полностью перевернула мое сознание, я поняла весь механизм визуализации и вот уже второй день у меня все получается 😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Все на много проще, чем нам кажется!