Информация для размышления.
Связь внутренних органов и позвоночника.

Иногда бывает так, что человек длительное время мучается заболеванием или сбоем работы в каком-либо внутреннем органе. Годами ходит к докторам, лечится, но все в пустую.
А весь секрет может быть в том, что, дело не в этом органе, а дело в сбое работы нервной системы. Иннервация наших внутренних органов идёт от позвоночного столба, каждый этаж отвечает за деятельность определенных органов.

Был один случай. У человека начались проблемы с желудком. Более 5 лет он лечил желудок всякими разными препаратами. Однажды, сидя на остановке он разговорился со случайным прохожим, и пожаловался ему на свою проблему. Тогда человек ему сказал, перестань пичкать себя лекарствами и проверь позвоночник.
Действительно, после курса лечения позвоночника, у человека нормализовалось пищеварение.

🚨 Через 20 минут начало эфира 🚨

Запись эфира. Качество конечно плохое, но я постаралась донести суть 😊

Кто-нибудь уже приступил к тренировкам или ждём старого нового года, для новой порции салатов? 😄😄😄

Сила нашего намерения определяет результат.

Про диеты

Мы все прекрасно знаем, что поиски самых лучших и эффективных диет, для снижения веса тела, не прекращаются и даже набирают обороты. В реальности же нет самой лучшей диеты, что многократно доказано учёными.

Метаанализ РКИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/
«Сравнение снижения веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением».

Вывод: «Значительная потеря веса наблюдалась при любой диете с низким содержанием углеводов или жиров. Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это подтверждает практику рекомендации любой диеты, которой пациент будет придерживаться, чтобы похудеть».

Обзор 2020 года
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
«Научные данные о диетах для похудения: разный состав макронутриентов, прерывистое голодание и популярные диеты».

Вывод: «Не существует одной наиболее эффективной диеты, способствующей снижению веса. В краткосрочной перспективе предполагается, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и прерывистое голодание будут способствовать большей потере веса и могут быть приняты в качестве толчка.

Однако из-за побочных эффектов требуется осторожность. В долгосрочной перспективе разные диеты способствуют одинаковому снижению веса, и соблюдение диет будет предсказывать их успех.

Наконец, крайне важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс и ориентирована на хорошее качество продуктов питания для укрепления здоровья».

Обзор
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632335/
«Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Вывод: «Каждая популярная диета умеренно снижала массу тела и несколько сердечно-сосудистых факторов риска в течение 1 года. Более высокая приверженность была связана с большей потерей веса и снижением сердечных факторов риска для каждой диетической группы».

Уже монтирую видео тренировки с акцентом на верх туловища 😉

Итааак, у меня получились 2 тренировочных круга, отдельно для верха и отдельно для ягодиц, мне просто так удобнее. Каждый круг повторила 4 раза.

🚨 ВАЖНО🚨

Не забываем перед тренировкой выполнять разминку. Я выполняю суставную гимнастику, комплекс выкладывала здесь

https://tttttt.me/WomenshomeWorkouts/7

Верх туловища
1. Гиперэкстензия на полу (в верхней точке сводим лопатки к позвоночнику, выдох на подъёме) выполняем такое количество, при котором последние 3-4 повторения будут даваться сложно.

2. Отжимания (на грудные мышцы). Количество выполнения такое же как в первом упражнении. Выдох на разгибании рук, туловище стараемся держать на одной линии ( не прогибаемся в пояснице и не задираем таз вверх)

3. Пресс (поднимаемся и опускаемся плавно, без рывков, выдох на подъёме, ноги стараемся на пол полностью не ложить)

4. Упражнение на широчайшие мышцы спины. У меня есть резина, если нет, берём обычную бельевую и складываем в 3-4 сложения.
🚨ВАЖНО🚨
В этом упражнении руки расслаблены!!! Кисть только держит резину, тянем резину локтем, в конечной точке лопатки сводим к позвоночнику.