Немного терминологии.

Двусет- объединение двух упражнений, направленных на одну мышечную группу в один подход.
На видео разгибание бедра в кроссовере и разгибание бедра зашагивая на возвышенность. Целевая мыщца в данных упражнениях- Большая ягодичная.

На второй картинке Двусет на проработку внешней поверхности бедра(группа мышц отводящее бедро) и верха ягодиц (малая и средняя ягодичные мышцы).
1. Отведение бедра в тренажере(сидя).
2. Отведение бедра в кроссовере(стоя).

На третьей картинке Двусет на заднюю поверхность бедра (двуглавая мышца бедра)
1. Разгибание голени лежа
2. Румынская тяга (в румынской тяге помимо бедра отлично прорабатывается Большая ягодичная мышца).

Ловите подборку упражнений на случай снегопада❄️

Мой «пресс» челендж длиною в 21 день подошёл к концу 😁.
17 декабря я начала эксперимент «фокусирование на цели». Объектом для эксперимента стал мой живот😂. Целью было увидеть пресс )))).

Цель была обозначена, далее я выбрала инструменты, которые помогут мне в получении результата.
- программа тренировок
- баночный массаж
- питание с небольшим дефицитом
- Объявить о челендже в инстаграмм (это помогло не слиться!).

Что дал мне этот челендж:
1. Я написала программу тренировок самой себе, до этого года два занималась хаотично и без плана.
2. За 21 день у меня было ноль пропущенных тренировок! Всего их получилось 15).
3. И…. Я стала дисциплинированнее!

Нууу…. А что получилось можете посмотреть сами).
В планах не бросать тренировки и продолжать путь к более рельефному телу. О котором я слишком давно мечтала, но как таковой ничего не делала!

Рецепт вкусных сырников:
- творог 170 грамм
- яйцо 1 шт
- сахар(у меня ванильный) 12 грамм
- манка 12 грамм
- мука рисовая 20 грамм

Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой.
Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника).
Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.

Ох и нелегко поднимать 70 кг своими женскими ручками, особенно 3 подхода по 8 раз 😁.

Отжимания - отличное базовое упражнение .
Основные мышцы, используемые при отжимании:

✔️Плечи (передний пучок дельты)
✔️Грудь (грудные мышцы)
✔️Задняя часть предплечья (трицепс)

Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела.

С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей.
Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек).
В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.