Мой «пресс» челендж длиною в 21 день подошёл к концу 😁.
17 декабря я начала эксперимент «фокусирование на цели». Объектом для эксперимента стал мой живот😂. Целью было увидеть пресс )))).
Цель была обозначена, далее я выбрала инструменты, которые помогут мне в получении результата.
- программа тренировок
- баночный массаж
- питание с небольшим дефицитом
- Объявить о челендже в инстаграмм (это помогло не слиться!).
Что дал мне этот челендж:
1. Я написала программу тренировок самой себе, до этого года два занималась хаотично и без плана.
2. За 21 день у меня было ноль пропущенных тренировок! Всего их получилось 15).
3. И…. Я стала дисциплинированнее!
Нууу…. А что получилось можете посмотреть сами).
В планах не бросать тренировки и продолжать путь к более рельефному телу. О котором я слишком давно мечтала, но как таковой ничего не делала!
17 декабря я начала эксперимент «фокусирование на цели». Объектом для эксперимента стал мой живот😂. Целью было увидеть пресс )))).
Цель была обозначена, далее я выбрала инструменты, которые помогут мне в получении результата.
- программа тренировок
- баночный массаж
- питание с небольшим дефицитом
- Объявить о челендже в инстаграмм (это помогло не слиться!).
Что дал мне этот челендж:
1. Я написала программу тренировок самой себе, до этого года два занималась хаотично и без плана.
2. За 21 день у меня было ноль пропущенных тренировок! Всего их получилось 15).
3. И…. Я стала дисциплинированнее!
Нууу…. А что получилось можете посмотреть сами).
В планах не бросать тренировки и продолжать путь к более рельефному телу. О котором я слишком давно мечтала, но как таковой ничего не делала!
Рецепт вкусных сырников:
- творог 170 грамм
- яйцо 1 шт
- сахар(у меня ванильный) 12 грамм
- манка 12 грамм
- мука рисовая 20 грамм
Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой.
Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника).
Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.
- творог 170 грамм
- яйцо 1 шт
- сахар(у меня ванильный) 12 грамм
- манка 12 грамм
- мука рисовая 20 грамм
Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой.
Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника).
Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.
Сегодня снова с рецептом сытного, но низкокалорийного салата.
- пастрома куриная 100 грамм(такую курочку брала первый раз, очень вкусная), можно заменить на отварную или жареную без масла грудку
- зелень какая больше нравится (в пятерочке появилась такая пакетизированная зелень уже мытая)
- сыр твердый 20 грамм
- масло (у меня с добавлением оливкового) 4-5 грамм (чайная ложка)
- помидорки черри 100 грамм
Все смешать с любимыми специями и наслаждаться вкусной и полезной едой 🤍
- пастрома куриная 100 грамм(такую курочку брала первый раз, очень вкусная), можно заменить на отварную или жареную без масла грудку
- зелень какая больше нравится (в пятерочке появилась такая пакетизированная зелень уже мытая)
- сыр твердый 20 грамм
- масло (у меня с добавлением оливкового) 4-5 грамм (чайная ложка)
- помидорки черри 100 грамм
Все смешать с любимыми специями и наслаждаться вкусной и полезной едой 🤍
Ох и нелегко поднимать 70 кг своими женскими ручками, особенно 3 подхода по 8 раз 😁.
Отжимания - отличное базовое упражнение .
Основные мышцы, используемые при отжимании:
✔️Плечи (передний пучок дельты)
✔️Грудь (грудные мышцы)
✔️Задняя часть предплечья (трицепс)
Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела.
С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей.
Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек).
В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.
Отжимания - отличное базовое упражнение .
Основные мышцы, используемые при отжимании:
✔️Плечи (передний пучок дельты)
✔️Грудь (грудные мышцы)
✔️Задняя часть предплечья (трицепс)
Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела.
С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей.
Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек).
В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разгибание бедра.
Упражнение в котором можно изолированно проработать большую ягодичную мышцу .
Каждую булочку отдельно 🍑😁.
Основное движение происходит в тазобедренном суставе.
Максимальное сокращение мышцы происходит в момент разгибания (нога находится в наивысшем положении).
Максимальное растяжение в момент сгибания(нога ближе к тренажеру).
Используйте данное упражнение в качестве дополнительного (не основного). Выполняйте движение в среднем темпе, концентрируя внимание на мышце (создаем связь мозг-мышща). Вес выбираем исходя из физ подготовки. 2-3 подхода по 12-15 повторений
Упражнение в котором можно изолированно проработать большую ягодичную мышцу .
Каждую булочку отдельно 🍑😁.
Основное движение происходит в тазобедренном суставе.
Максимальное сокращение мышцы происходит в момент разгибания (нога находится в наивысшем положении).
Максимальное растяжение в момент сгибания(нога ближе к тренажеру).
Используйте данное упражнение в качестве дополнительного (не основного). Выполняйте движение в среднем темпе, концентрируя внимание на мышце (создаем связь мозг-мышща). Вес выбираем исходя из физ подготовки. 2-3 подхода по 12-15 повторений
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сменила образ).
Теперь я жгучая брюнетка🤷🏻♀️🤪!
Давно не могла решиться на такие перемены).
В планах еще татуаж губ и курс массажа всего тела).
Теперь я жгучая брюнетка🤷🏻♀️🤪!
Давно не могла решиться на такие перемены).
В планах еще татуаж губ и курс массажа всего тела).