Ловите подборку упражнений на случай снегопада❄️

Мой «пресс» челендж длиною в 21 день подошёл к концу 😁.
17 декабря я начала эксперимент «фокусирование на цели». Объектом для эксперимента стал мой живот😂. Целью было увидеть пресс )))).

Цель была обозначена, далее я выбрала инструменты, которые помогут мне в получении результата.
- программа тренировок
- баночный массаж
- питание с небольшим дефицитом
- Объявить о челендже в инстаграмм (это помогло не слиться!).

Что дал мне этот челендж:
1. Я написала программу тренировок самой себе, до этого года два занималась хаотично и без плана.
2. За 21 день у меня было ноль пропущенных тренировок! Всего их получилось 15).
3. И…. Я стала дисциплинированнее!

Нууу…. А что получилось можете посмотреть сами).
В планах не бросать тренировки и продолжать путь к более рельефному телу. О котором я слишком давно мечтала, но как таковой ничего не делала!

Рецепт вкусных сырников:
- творог 170 грамм
- яйцо 1 шт
- сахар(у меня ванильный) 12 грамм
- манка 12 грамм
- мука рисовая 20 грамм

Все смешать, дать смеси постоять 10 мин . Влажными руками сформировать сырники и отправить на разогретую сковороду. Жарить на среднем огне под крышкой.
Из этого количества выходит 4 вкуснейших сырника).
Можно все слопать сразу добавив сметану или другие вкусняшки). Или разделить порцию на пару перекусов.

Ох и нелегко поднимать 70 кг своими женскими ручками, особенно 3 подхода по 8 раз 😁.

Отжимания - отличное базовое упражнение .
Основные мышцы, используемые при отжимании:

✔️Плечи (передний пучок дельты)
✔️Грудь (грудные мышцы)
✔️Задняя часть предплечья (трицепс)

Выполняя отжимания, вы поднимаете почти 75% своего общего веса тела.

С помощью отжиманий можно проводить тестирование силы верхних конечностей.
Попробуйте в течении 60 секунд непрерывно отжиматься, не пренебрегайте техникой выполнения. Женщины отжимаются с колен, мужчины по классике без поблажек).
В карусели добавлены фото для оценки вашего результата.