1. Втягивайте шею. Звучит странно, но 100 повторений в день (см. 4 фото) укрепят ваши ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц на все 100%. Сразу почувствуете, как она вытянулась.

2. Борцовское упражнение. Лучший способ развить силу шеи и подтянуть среднюю часть спины. Повторяйте с фото №5.

3. Жуйте мастику. Помимо прокачки микробиома, здоровья полости рта и уменьшение налёта, жевание твёрдой смолы укрепит жевательные и прилегающие к ним мышцы.

1. Работайте стоя/со специальной стойкой. Стока для ноутбука не позволит вам работать с неправильной позе. Так же работает специальный стол для стоячей работы.

2. Спите на спине/боку. Если вы спите на животе — скорее откажитесь от этого, потому что такой сон приводит к кифотической деформации из-за сильного давления на таз.

3. Тренируйте «золотую» нить. Представьте, что с потолка к вам тянется нить, которая поддерживает прямую осанка. Так вы 100% заметите, что макушка головы отклоняется назад и вверх.