Комплекс силовых упражнений с петлями TRX

Данный комплекс можно использовать в сезоне, но тем, кто не тренировался с петлями, необходимо быть осторожным, так как с непривычки могут возникнуть мышечные боли, которые могут негативно сказаться на работе в матчах.

1-3 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
2 сет - 3 круга - 8 повторений (на ноги 4/4)
3 сет - 3 круга - 8 повторений
4 неделя
Разгрузка - без силовой или 6 повторений по прошлой схеме

5-7 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
2 сет - 3 круга - 10 повторений (на ноги 5/5)
3 сет - 3 круга - 10 повторений
8 неделя
Разгрузка - без силовой или 8 повторений по прошлой схеме

9-11 неделя
1 тренировка в неделю
1 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
2 сет - 3 круга - 12 повторений (на ноги 6/6)
3 сет - 3 круга - 12 повторений
12 неделя
Разгрузка - без силовой или 10 повторений по прошлой схеме

➕Плюсы:
- можно делать на любой площадке, нужна только перекладина и коврик;
- легкое регулирование нагрузки под себя;
- эффективная работа с синергистами (с мышцами стабилизаторами).

➖Минусы:
- мышечные боли с непривычки;
- вначале необходим тренер для правильного выполнения упражнений, соблюдения оптимальных углов и навыка фиксации стоп в петлях (можно и к плюсам отнести).

После 12 недель в нагрузки необходимо внести изменения