‏توی دوران pms (قبل پریود) کورتیزول بالا میره و استرس و تپش قلب میگیره ادم و هرچیز کوچیکی میتونه ادمو خیلی به هم ریخته کنه و واسه همین خیلی مهمه دایره با درکی داشته باشیم که توی هر ۴ فاز پریودی درک کنن که نیازهامون متفاوته. خودمونم باید مراقب باشیم و یه سری کارها رو‌ رعایت کنیم؛
‏این‌ها به من کمک کرده ولی باید با دکتر مشورت کنید چون من متخصص نیستم.

۱. ویتامین e یه هفته قبل پریود.
۲. ویتامین امگا ۳ از روز سوم شروع پریود.
۳. منیزیم هر شب.
۴. مصرف رژیم با پروتیین بالا و سبزیجات.
۵. بالا بردن مصرف کربوهیدرات هفته قبل پریود.
۶. خواب بیشتر یه هفته قبل پریود.
۷. ‏هفته قبل پریود بدن آدم در حال تهاجم قرار گرفتنه پس مهمه که ما از قصد تهاجم و استرس بهش وارد نکنیم. پس کالری رو محدود نکنید و ورزش خیلی سنگین نکنید تا پریود راحت‌تری داشته باشید.
۸. تو ۳ روز اول پریود سیستم دفاعی بدن ضعیف ترینشه پس خیلی مراقب خودتون باشید.
۹. مصرف قند رو محدود و شکلات تلخ رو جایگزین کنید.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

5 عاملی که باعث میشه به هدفمون نرسیم ؛

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

معرفی ۷ پادکست خفن که گوش دادنش برای هر کسی که عاشق پیشرفته، ضروریه:

۱. رادیو راه: روانشناسی و توسعه فردی
۲. ناجی: خودشناسی، زندگی بهتر
۳. کار نکن: توسعه فردی
۴. جافکری: پیشرفت شخصی
۵. سکوت بره‌ها: تابوهای فرهنگی
۶. صلح درون: توسعه فردی
۷. لام تا کلام: روانشناسی، توسعه فردی

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

با این کارا اندازه یه سال میتونی پیشرفت کنی :

این کتاب هارو مطالعه کن :
1- جادوی فکر بزرگ
2- قدرت شروع ناقص
3- معجزه ی بهره وری
4- ریسک پذیر باش
5- معجزه ی انضباط فردی

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🥝 Flux Vpn
🟢 Version 50.4

⭐️ حذف تبلیغات برنامه
⭐️ حذف فایل‌های اضافه
⭐️ حذف محدودیت تایم
⭐️ اتصال سریع

📶 تست شده روی تمام اپراتورها

❤️ برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

اگه میخوای کنترل زندگیت دست خودت باشه نباید زمان و انرژی بزاری بر روی بقیه...

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

چند تا راهکار برای بهتر شدن کیفیت امروزت!

شکر کمتر، میوه‌ی بیشتر. نوشابه‌ی کمتر، آب بیشتر. رانندگی کمتر، پیاده‌روی بیشتر. دلشوره‌ی کمتر، خواب بیشتر. حرفِ کمتر، عمل بیشتر.
کافیه یه هفته این فرمول رو انجام بدی تا تاثیرش رو روی زندگیت ببینی رفیق 🤌🏻

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

تکنیک مؤثر برای این‌که چطوری به طرف مقابلمون بگیم باعث ناراحتی ما شده:

لحظه‌ای مکث کنید. نفس عمیق بکشید، جمله‌تون رو با کلمه‌ی «وقتی که» شروع کنید، بعد احساستون رو بیان کنید و در آخر دلیلتون رو بگید...
۱. وقتی تو دیر میای و جواب تلفنت رو نمی‌دی، احساس نگرانی می‌کنم چون فکر می‌کنم برات اتفاق بدی افتاده که جواب نمی‌دی.
۲. وقتی مدام غر می‌زنی، احساس می‌کنم برات کافی نیستم.
۳. وقتی قهر می‌کنی، حس می‌کنم خیلی ازت دورم.
۴. وقتی داد می‌زنی، حس می‌کنم منو دوست نداری.
۵. وقتی گریه می‌کنی، حس می‌کنم با من خوشبخت نیستی.

این تکنیک یک روش خوب در داشتن رابطه موفقه، پس به جای اینکه انگشتتون رو به سمت طرف مقابل بگیرید از احساستون حرف بزنید.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

مهمترین کلمات انگلیسی به همراه متضاد ها
اینجوری راحت تر زبان رو یاد بگیرین #کاربردی

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

💛 Giti Vpn
🤖 version 10.0-g

🟧 حذف تبلیغات برنامه
🟧 حذف فایل‌های اضافه
🟧 افزایش سرعت اتصال
🟧 حذف صفحات اضافی

📶 تست شده با تمام اپراتور‌ها

💡 برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

یکی از جالب ترین مطالبی که خوندم در مورد اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن بود !

می گفت اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما ۹۹ درصد نحوه چک لیست درست کردن صحیح رو بلد نیستن، چک لیست صحیح این‌جوریه:
‏۱) قدم اول تخلیه ذهنه
تموم کارهایی که باید انجام بدی، اهداف و پروژه‌ها و خلاصه همه چیز رو بیار رو کاغذ و بنویس.
+ این باعث می‌شه ذهنت نظم پیدا کنه.
‏۲) از تکنیک ماتریس آیزنهاور استفاده کن
وظایفت رو بین ۳-۵ کار بزرگ در روز تقسیم کن؛
تفکیک وظایف بر اساس اهمیت:
← فوری و مهم
→ فوری نیست، اما مهم است
← فوری، اما نه مهم
← نه فوری و نه مهم
‏۳)روتین صبحگاهی داشته باش!
لازم نیست خیلی سخت بگیری یه روتین ۵ الی ۱۵ دقیقه‌ای کافیه، آب بخور، صبحونه کامل، ورزش، و از گوشی تا جای ممکن بعد بیدار شدن فاصله بگیر.
‏۴) برای انجام کارها از تکنیک پومودورو بهره ببر.
هر ۲۵ دقیقه کار ۵ دقیقه استراحت کار کردن بی‌وقفه بازدهی‌ت رو می‌گیره و به سمت فرسودگی هلت می‌ده.
‏۵) کارهات رو به اهدافت وصل کن.
چرایی هر کار رو برای خودت مشخص کن
چرا باید این کار رو انجام بدم، جواب این سوال خیلی مهمه.
+وقتی هدف کار مشخص باشه انگیزه بیشتر می‌شه.
‏۶) کار اضافی حذف:
قرار نیست کارهای زیادی انجام بدی، قراره کارهای هدفمند و مفید انجام بدی
۳تا۵ کار مهم + یکی دوتا کار جزیی
برای چک لیستت کافیه.
‏۷) لیست خودت رو در پایان روز حتما چک کن.
اونایی که انجام دادی رو تیک بزن و جشن بگیر حتی کوچیک.
این باعث می‌شه ذهنت به انجام کار عادت کنه و دوپامین ترشح کنه.
+اونایی که انجام ندادی رو دقیق تر تجزیه و تحلیل کن.
‏خلاصه این‌که موفقیت و عملکرد خوب به تمرکز و استمراره نه تعداد کار زیاد انجام دادن!

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

ذهن تو همه چیزه.
هم میتونه تو بدترین شرایط حالت رو خوب کنه
هم میتونه تو بهترین شرایط حالت رو بد کنه
پس مراقب ذهن و افکارت باش!

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

اسم کسایی که دوست داری میتونی اینجوری سیو کنی:

سیوش کن "sieluni rauhaa" یعنی آرامش روحم
سیوش کن  "Ma Rose" یعنی گل رُزِ من
سیوش کن  "Okara efu" یعنی نیمه تو
سیوش کن "occhi perlati" یعنی چشم مروارید من
سیوش کن  "Hugin" یعنی زندگی بخش
سیوش کن "setinom" یعنی تکیه گاه زندگیت
سیوش کن  "Mi paz" یعنی آرامش ابدی
سیوش کن  "Metanoia" یعنی معجزه من
سیوش کن "Mi morfina" یعنی مُورفین من
سیوش کن  "Mein seele" یعنی نفس من

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

به نظرم یکی از دلچسب‌ترین و کمیاب‌ترین حس‌ها،
میتونه همین باشه که آقای جولین‌بارنز یه جایی تو کتابش گفته :

"چقدر دلم تنگ شده برای آنچه در او بود و باعث می‌شد من خودِ خودم باشم"

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

سلاما علی من وقعوا فی الحب مع اشخاص
لا یمکنهم الوصول علیهم.

«سلام بر آن‌ها، که در عشقِ کسی فرو افتاده‌اند
که هرگز نمی‌توانند به وصالش برسند....»

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

🛒 Vortex VPN
🤖 Version‌ 5.05

❤️ حذف تبلیغات برنامه
❤️ حذف فایل‌های اضافه
❤️ حذف محدودیت تایم
❤️ اتصال سریع

📶 تست شده روی تمام اپراتورها

🪐 برای دوستاتون هم بفرستید !

➡️@SureProxy

سفر به ادبیات ملل در قالب کتاب‌ها:

ادبیات فرانسه 🇫🇷
باباگوریو اثر اونوره دو بالزاک
در جستجوی زمان از دست رفته اثر مارسل پروست
مادام بواری اثر گوستاو فلوبر
بینوایان اثر ویکتور هوگو

ادبیات آمریکا 🇺🇸
خوشه‌های خشم اثر جان اشتاین بک
پیرمرد و دریا اثر ارنست همینگوی
ناتور دشت اثر جی.دی.سلینجر
خشم و هیاهو اثر ویلیام فاکنر

ادبیات ژاپن 🇯🇵
چوب نروژی اثر هاروکی موراکامی
کافکا در کرانه اثر هاروکی موراکامی
گریه‌ی آرام اثر کنزابورو اوئه
کلارا و خورشید اثر کازوئو ایشی گورو

ادبیات ایران 🇮🇷
سمفونی مردگان اثر عباس معروفی
سووشون اثر سیمین دانشور
کلیدر اثر محمود دولت آبادی
بوف کور اثر صادق هدایت

ادبیات انگلیس 🇬🇧
خانم دالاوی اثر ویرجینیا وولف
1984 اثر جورج اورول
غرور و تعصب اثر جین آستین
بلندی‌های بادگیر اثر امیلی برونته

ادبیات ايتاليا 🇮🇹
نامه به کودکی که هرگز زاده نشد اثر اوریانا فالاچی
بارون درخت نشین اثر ایتالو کالوینو
کمدی الهی اثر دانته آلیگری
سایه‌ی سنگین خانم الف اثر پائولو جوردانو

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

این نوشتهٔ الیزابت کوبلر رو عمیقاً دوست دارم و درکش می‌کنم؛ می‌گه:

«زیباترین انسان‌هایی که تاکنون شناخته‌ام آن‌هایی بودند که شکست خورده‌ بودند، رنج می‌کشیدند، دچار فقدان شده بودند و با این حال راه خود را از اعماق درد و رنج گشودند و بیرون آمدند. این افرادی حسی از قدردانی، حساسیت و فهم زندگی داشتند که آنها را پر از شفقت، ملایمت و توجه عمیق عاشقانه می‌کرد. زیبایی این افراد اتفاقی و بی‌سبب نبود...»

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy

• اینجوری تو یه ماه موفق شو :
1- آموزش ببین همیشه.
2- عادت ها بدتو ترک کن.
3- خودتو با کسی مقایسه نکن.
4- لایف استایل خوب داشته باش.

• اینجوری برنامه ریزی کن :
1- لیست کاراتو بنویس.
2- مهم ترین هاشو انتخاب کن.
3- برای هر کاری زمان مشخص کن.
4- با قدم کوچیک انجامش بده.
5- حتما بین کارات استراحت کن.

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy