Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?
Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.
Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.
Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.
Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
⠀
Burnout (эмоциональное выгорание) - впервые этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он описал симптомы, которые проявлялись у специалистов психиатрии. ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как клинически значимый синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удается совладать. Важно помнить, что это не медицинский диагноз, а скорее феномен, который может стать причиной развития различных заболеваний.
⠀
Определить признаки выгорания бывает непросто. Состояние развивается постепенно, может сменяться временным подъемом. Главные признаки:
1. Эмоциональное истощение. Это опустошенность, бессилие, состояние апатии. Важно отделять это от усталости, которая проходит после перерыва и отдыха. Опустошение при выгорании не проходит даже после продолжительного сна и отдыха.
2. Дегуманизаниция отношений с другими людьми. Появляется цинизм, пренебрежение, нежелание поддерживать контакт с другими людьми.
3. Редукция личных достижений. Может показаться, что все что вы делаете бессмысленно и бесполезно. Ранее достигнутые результаты восприниматься как незначимые.
⠀
Я хочу предложить вам интересную методику, которую я нашла у американской ассоциации помощи людям с выгоранием. Техника "Колесо выгорания" поможет определить свои уникальные факторы развития выгорания. Попробуйте найти свои опасные триггеры. С любопытством изучите их и попробуйте найти им адаптивные альтернативы. Те факторы, которые изменить не в вашей власти оставьте для радикального принятия(см. Предыдущий пост).
⠀
Эмоциональное выгорание связано со стрессом на работе, однако сегодня описываются и феномены родительского выгорания и выгорания, связанного с переживанием другого стресса. Сейчас непростое время, поэтому попробуйте определить для себя возможные варианты защиты и опоры.
⠀
Burnout (эмоциональное выгорание) - впервые этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он описал симптомы, которые проявлялись у специалистов психиатрии. ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как клинически значимый синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удается совладать. Важно помнить, что это не медицинский диагноз, а скорее феномен, который может стать причиной развития различных заболеваний.
⠀
Определить признаки выгорания бывает непросто. Состояние развивается постепенно, может сменяться временным подъемом. Главные признаки:
1. Эмоциональное истощение. Это опустошенность, бессилие, состояние апатии. Важно отделять это от усталости, которая проходит после перерыва и отдыха. Опустошение при выгорании не проходит даже после продолжительного сна и отдыха.
2. Дегуманизаниция отношений с другими людьми. Появляется цинизм, пренебрежение, нежелание поддерживать контакт с другими людьми.
3. Редукция личных достижений. Может показаться, что все что вы делаете бессмысленно и бесполезно. Ранее достигнутые результаты восприниматься как незначимые.
⠀
Я хочу предложить вам интересную методику, которую я нашла у американской ассоциации помощи людям с выгоранием. Техника "Колесо выгорания" поможет определить свои уникальные факторы развития выгорания. Попробуйте найти свои опасные триггеры. С любопытством изучите их и попробуйте найти им адаптивные альтернативы. Те факторы, которые изменить не в вашей власти оставьте для радикального принятия(см. Предыдущий пост).
⠀
Эмоциональное выгорание связано со стрессом на работе, однако сегодня описываются и феномены родительского выгорания и выгорания, связанного с переживанием другого стресса. Сейчас непростое время, поэтому попробуйте определить для себя возможные варианты защиты и опоры.