На протяжении всей жизни — от рождения до глубокой старости человеку требуется физическая тренировка.. Это единственно надежный способ поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии, а при помощи мышечной работы сохранять и умножать резервные возможности сердца и всего организма. Если вы решили начать заниматься для укрепления своего здоровья, надо знать основные правила, которые помогут достигнуть положительного эффекта.

Советы начинающим заниматься физическими упражнениями самостоятельно

В видах спорта на выносливость тэйперинг (англ. tapering) применяется уже много лет; теперь есть доказательства, что и в программах силовых тренировок для простых людей и спортсменов, которым важна сила и мощь, можно извлечь пользу из фаз тэйперинга. Итак, подойдет ли тэйперинг для ваших клиентов? И может ли меньшее количество усилий привести к большему успеху в случае силовой тренировки? Рассмотрим исследования на эту тему.
Что такое тэйперинг?

Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка.

В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки. Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Если хотите терять по килограмму в день, просто...

Костюмы-сауны для фитнеса, которые, по замыслу производителей, должны помогать быстро сбросить вес, кажутся какой-то дичью из телемагазинов 90-х. На деле, идея занятий спортом в прорезиненных комбинезонах жива до сих пор, а нательные сауны легко найти в онлайн-магазинах. Крайняя форма – оборачивание тела пищевой пленкой во время тренировки – тоже до сих пор остается предметом споров в спортивных пабликах. Разбираемся, помогает ли эта малоприятная процедура в борьбе с лишним весом.

Можно ли заниматься в пищевой пленке? А в термокостюме? Это правда поможет похудеть?

Тестостерон — это мужской половой гормон, который является самым мощным анаболическим гормоном в организме человека. В бодибилдинге тестостерону уделяется особое внимание, так как без высокого уровня тестостерона просто невозможно накачать большие мышцы. Наверное, многие слышали о том, что мужчина должен есть много мяса, так как мясо способствует выработке тестостерона. И это правда — мясо содержит много белка и жиров, которые необходимы для синтеза тестостерона.

Поэтому мясо является основой рациона питания любого человека, который хочет увеличить мышечную массу. Проблема заключается в том, что многие начинающие бодибилдеры или просто люди, которые хотят увеличить мышечную массу, уделяют слишком много внимания мясу, забывая при этом про овощи и фрукты. А недостаток овощей и фруктов в рационе питания, как оказалось, может снижать уровень тестостерона.

Недостаток овощей и фруктов в рационе питания снижает уровень тестостерона

Практически все эксперты в области фитнеса считают, что не существует чудодейственных упражнений, позволяющих обрести спортивные формы всего за 10-15-минутную тренировку. В спорте вы получаете столько, сколько вкладываете. Но это не означает, что ваши тренировки должны быть изнурительны.

Однако, те же специалисты говорят, что не все упражнения одинаково эффективны. Различные упражнения наиболее эффективны при различных уровнях подготовки. Некоторые направлены на сжигание жира, в то время, как другие – на наращивание мышечной массы.

Итак, следующие упражнения можно назвать наиболее эффективными и оказывающими положительное воздействие на здоровье человека.

Опасность переохлаждения во время тренировок на улице в холодное время года существует всегда. Основными факторами, способствующими возникновению этого состояния, являются: вид спорта/практики, характер тренировок, погодные условия, экипировка и композиция тела конкретного человека.

Отдельно надо сказать о защите открытых участков тела, которых, собственно, в наших климатических условиях остается немного: лицо, иногда мочки ушей, очень редко – кисти рук. Эти участки (особенно лицо) следует защищать специальными кремами, повязками-масками, иногда пластырем. Случаи обморожения не редки и, хотя и не приводят к тяжелым последствиям, но неприятные ощущения – физического и косметического свойства – доставляют.

КАК НЕ ПЕРЕОХЛАДИТЬСЯ, ТРЕНИРУЯСЬ НА УЛИЦЕ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ ГОДА?

Тренировки на выносливость обычно включают аэробные упражнения, направленные на улучшение работы сердца и системы кровообращения. Сердце и легкие во время выполнения этих упражнений активно работают, что в итоге повышает работоспособность этих органов и укрепляет их.

Тренировки на выносливость снижают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Также падает уровень холестерина, укрепляется скелетная система и снижается кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой улучшают метаболизм, поэтому благодаря им легко потерять несколько килограммов за пару месяцев.

Физические упражнения, повышающие выносливость

​​Мы знаем что вы любите заниматься спортом, поэтому не смогли пройти мимо новых смарт-часов известного бренда HONOR: HONOR Watch ES

В октябре один из флагманов в мире смартфонов HONOR выпустил многофункциональные умные часы HONOR Watch ES, которые будут постоянно следить за вашим здоровьем и помогать вам всегда оставаться в отличной форме.

Часы насчитывают около 100 функций 10 из которых настроены профессионально с персональными инструкциями, самые популярные среди них разумеется ходьба, бег и плавание).

Если вы привыкли заниматься с тренером, то для вас существует функция виртуального тренера, предлагающая 12 анимированных тренировок и 44 упражнения, которые помогут вам убедиться правильно ли вы делаете упражнения.

За упражнениями и персональным трениром вы будете следить на безрамочном AMOLED дисплее с диагональю 1,64 дюйма с автоматической регулировкой яркости, и все это до 10 дней на одной зарядке.

Новинка HONOR Watch ES уже доступна в официальном интернет-магазине со скидкой 1000р, плюс вы еще получаете спортивные наушники HONOR AM61, отличный подарок на Новый год!

Распад мышц – это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Здоровый образ жизни является главным моментом для успешной жизни. Но для того чтобы достичь успеха, нужна правильная мотивация. Представляем вашему вниманию достойные мотивации, чтоб начать заниматься спортом.

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Красивый мужской торс в сочетании с мощными развитыми плечами и мускулистыми руками смотрится необычайно эффектно. Однако чтобы натренировать эту часть тела, необходимо потратить немало времени и сил. Но начинать всегда следует с изучения анатомических особенностей. Без этих знаний довольно сложно соблюсти правильную технику выполнения упражнений. Эффективность любого из них повышается, если во время выполнения спортсмен представляет, что именно происходит с тренируемой мышцей.

Качаем плечи с помощью качественного суперсета на тренировке

Считается, что этот вид тренировок за короткие сроки поможет привести проблемные зоны в порядок и сконструировать силуэт. Кроме этого, вы нейтрализуете жировые отложения и проработаете зоны с целлюлитом. Доказано, что за месяц регулярных занятий объем в бедрах уменьшится на 10 см. Более подробно об особенностях слайд-аэробики, упражнениях и противопоказаниях читайте в нашем материале.

Каким спортом заняться для снижения веса? Бег для этого подходит идеально. Он бывает разным, но трусцой избавляет от лишнего веса. Желательно бегать на длинные дистанции и делать это систематически. Но не следует быстро увеличивать расстояние, поскольку происходит перегрузка суставов и мышц. А это может быть вредно для людей с большим весом и в возрасте.

При отправлении на пробежку надо обратить внимание на одежду, так как тело должно дышать. Обувь должна быть удобной и подходить для бега. Можно посоветоваться с тренером по данному вопросу.

Бег позволяет:

развить выносливость;
укрепить нервную систему;
повысить защитные силы организма.
Но перегрузка негативно влияет на суставы. К тому же необходимо правильно подбирать обувь, а также выбрать подходящее место для пробежки. Такие тренировки востребованы у людей разных возрастов. Если выполнять пробежки по утрам, то организм получает энергию на весь день.

Сегодня есть большое количество специализированных тренажёров, позволяющих поднять качество тренировок до великолепного уровня. Если говорить об особенно интересных решениях, то здесь нужно выделить колесо тренажер для пресса – это очень качественное, удобное и полезное изделие, повышающее качество тренировок многократно. Обратите внимание на то, что ни о какой большой стоимости этого изделия речи быть не может, а вот в плане качества нет и единого повода для сомнений. Специалисты крайне ответственно и внимательно подошли к делу, продумали каждую деталь, учли пожелания пользователей и многочисленные тесты.

Вальс – это не просто очередной вид классического танца. Это в полном смысле слова настоящий полет души. Чтобы полностью раскрыть всю магию движений на танцполе, необходимо пройти хотя бы минимальный курс обучения.

Только запомнив базовые фигуры и главные правила, можно вдоволь насладиться таким полетом. Научиться танцевать бальный медленный вальс может понадобиться в разных случаях. Сейчас танец – часть церемонии на свадьбах, выпускных и других торжествах. Для некоторых обучение вальсу является настолько захватывающим, что они продолжают ходить в школу танцев просто так, для себя. В чем прелесть и увлекательность такого хобби? Чем привлекает магия вальса юных и взрослых танцоров?

В чем польза занятий бальными танцами

Подавляющее большинство новичков в фитнесе забывают или умышленно игнорируют выполнение завершающего комплекса упражнений, торопясь заняться другими делами. Кроме этого они даже не подозревают, что помимо заминки нужны и другие recovery-мероприятия. В этой статье речь пойдет о том, сколько времени нужно твоему организму на восстановление. Каким должен быть правильный отдых после тренировки и какая заминка после тренировки необходима, чтобы ее оздоровительная польза была максимальной.

Составляющие восстановительного периода

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться.

Польза физических упражнений, выполняющихся на регулярной основе, это не только прекрасная фигура но это одна из лучших вещей, который вы можете сделать для своего сердца.

Малоподвижный образ жизни характерен для большинства людей, живущих в наше время. Именно такой образ жизни является одним из факторов риска сердечно сосудистых заболеваний.