​​Выглядеть подтянуто, иметь красивую фигуру и быть здоровым – мечта практически любого человека. Для этого он идет в тренажерный зал, бассейн или тренируется дома.
Совершенно логично, что у каждого возникает вопрос – когда это лучше всего делать.

В какое время дня лучше всего проводить тренировки?

​​Большие плечи не только смотрятся очень эффектно, но и делают визуально ваш торс шире. Пора уже начинать разбираться в правильной технике выполнения упражнений. Мы рассмотрим множество вопросов, таких как: "Что лучше: махи или жимы?", "Какие самые лучшие упражнения для роста плеч (дельт)?", "Почему многие люди не могут накачать огромные плечи?" и многие другие.

Как накачать ОГРОМНЫЕ плечи!

​​Подтягивания узким хватом на турнике являются одним их эффективных и легкодоступных упражнения для развития мышц плечевого пояса и рук. Для того чтобы заниматься на турнике совсем необязательно ходить в спортзал.

Можно установить перекладину дома или же посетить спортивную площадку, которую можно найти практически в любом дворе.

Правильные подтягивания узким хватом — какие мышцы работают при обратной и прямой постановке рук на турнике?

​​Иммунитет — сложная, не до конца изученная система, которая защищает нас от болезней. В традиционной медицине считается, что качество иммунитета зависит от того, насколько велик запас энергии (жизненных сил) в организме, и насколько хорошо она циркулирует по телу. Где же добыть дополнительную энергию, чтобы не болеть? Рассказывает Анна Владимирова, врач, специалист по китайской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

Китайская медицина строится на понятии "ци" — энергии или, говоря проще, жизненных силах. Мы все замечали, что когда-то в теле жизненных сил много, а когда-то, наоборот, не хватает. Чем выше уровень энергии в теле, тем проще организм сопротивляется болезням: тем реже мы болеем или, даже заболев, быстрее выздоравливаем.

Откуда добывают эту жизненную энергию?

​​Обмен веществ, быстрый или медленный метаболизм. Наверняка всем знакомы эти термины. Все понимают, что это такое. Но когда спрашиваешь об этом более подробно, никто внятно ничего не может объяснить. Получается, что большинство людей владеют только «школьной» поверхностной информацией.

А большинство людей и подавно не могут дать даже общее определение. И, большинству из нас просто лень разбираться в подобных вопросах. Жаль, если эта лень управляет вами по сей день.

Твой обмен веществ. Пройди тест и проверь какой у тебя

​​Вопрос «силовые или аэробные, что лучше?» постепенно превращается в риторический. Понятно, что для сжигания излишков жира нужны кардионагрузки. Но их может оказаться недостаточно. Надо учитывать несколько важных моментов.

Силовые тренировки для похудения: нужны ли они и зачем тебе 2.5 литра воды в день

​​Пресс – это, пожалуй, САМАЯ вожделенная мышечная группа всех начинающих атлетов. Посоревноваться с ней могут разве что руки и ягодицы. Но почему так мало людей с по-настоящему эстетичным, красивым прессом можно встретить в жизни? Ведь, казалось бы, существуют десятки упражнений для формирования красивого пресса, миллионы людей ежедневно выполняют сотни скручиваний на мышцы пресса, чтобы получить заветные «кубики». Почему же результата достигают лишь немногие?

Как ЭФФЕКТИВНО накачать быстро пресс в домашних условиях любому человеку

​​Занятия в тренажерном зале позволяют формировать мышцы, бороться с избыточным весом, укреплять здоровье и увеличивать выносливость организма. Специалистами в области физической культуры и спорта разработано много разнообразных комплексов занятий, направленных на решение этих задач. Их отличает степень нагрузки — для начинающих или профессиональных атлетов. Если вы только начинаете занятия, то начать нужно с выбора комплекса, который соответствует именно вашим потребностям.


Как правильно заниматься в тренажерном зале мужчине: план упражнений, схема тренировок

​​Качаем спину в домашних условиях без тренажеров

Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости – все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.

Узнать больше

​​Польза витаминов

Польза витамина А
Лучшим витамином для женщин считается витамин А. Действие этого витамина оказывает положительное влияние на состоянии кожи, придает ей упругость, эластичность и гладкость. Зрительные нервы не могут находиться в тонусе без витамина А, что особенно полезно людям с плохим зрением. Состояние иммунитета также зависит от этого витамина. Чтобы организм в достаточной степени получал витамин А нужно принимать в пищу большое количество зелени и мяса. Много этого витамина содержится в сырой моркови, печени, рыбе, яйцах и молочных производных.

Польза витамина В
Наряду с витамином А располагается и витамин В. Вся группа витаминов В – это самые лучшие витамины для женщин, в результате их участия в обменном процессе организм заряжается энергией. Отвечает за состояние сна и помогает бороться со стрессами. Внешний вид кожи также во многом зависит от достаточного присутствия витамина В. Благодаря этому витамину, человек справляется с нагрузками физического плана и способен бороться различными вирусными заболеваниями. Отвечает за нормальное состояние нервной системы. Потребить витамин В человек может через следующие виды пищи – печень, различное мясо, рыба, бобы, молочные и зерновые продукты, яйца, овощи зеленого окраса.

Вся группа витаминов В – это самые лучшие витамины для женщин, в результате их участия в обменном процессе организм заряжается энергией

Польза витамина С
Витамин С – это источник коллагена для здоровья кожи человека. Он замедляет процесс старения, ведя активную борьбу с радикалами. Эффективность лечения простудных заболеваний невозможна без присутствия в организме витамина С. Крепкий иммунитет и долголетие – верные спутники этого витамина. Большое количество витамина С можно почерпнуть из цитрусовых фруктов и сырых овощей. Замечено широкое применение витамина С и в косметических средствах по уходу за телом.

Польза витамина D
Еще один незаменимый помощник в заботе о состоянии кожи, отвечающий за ее увлажнение. Кости человека насыщаются кальцием посредством витамина D, что предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз. Уменьшаются боли у женщин в период менструального цикла. Источником содержания этого витамина считается рыбий жир. Также следует отдавать предпочтение мясу, рыбе и яйцам.

Польза витамина Е
Не стоит умолять достоинства и пользу витамина Е, входящего в группу самых лучших витамин для женщин. Этот компонент соседствует и прекрасно сочетается со всеми витаминами, отвечающими за состояние кожи человека. Участвует этот витамин в целом ряде важных процессов, таких как старение и увядание организма, выполняет защитные функции под воздействием ультрафиолета, стимуляция клеточного роста и их обновление. Витамин Е отмечается особенными свойствами антиоксиданта. Чтобы насытить организм достаточным количеством витамина Е требуется кушать много растительных масел, зерновых культур и орехов.

Польза витамина F
Особая любовь женщин к этому витамину закрепила за ним название витамина красоты. Процесс сжигания жиров происходит за счет F витамина. Он отвечает за состояние волос и кожи, что позволяет использовать его в косметологии.

Растительные масла богаты содержанием этого витамина.

Польза витамина Н
Заслуга витамина Н менее значительна, но незаменима. Серное вещество этого витамина положительно отражается на здоровье кожи, волос и ногтей. Почерпнуть кладезь этого витамина можно в печени, рисе, мучных изделиях, орехах и грибах. Ознакомившись с содержанием витаминного комплекса в пищевых продуктах, можно больше не задаваться вопросом о том, какие витамины лучше для женщин.

Качаем грудь

​​Кроссовер – универсальное решение для зала и дома Выполнение физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы – тема, не теряющая актуальности уже многие десятилетия. Большая часть начинающих и профессиональных спортсменов имеют четкое убеждение в том, что для достижения лучших результатов требуется использование всевозможных вспомогательных тренажеров.

Читать далее

​​Упражнение становая тяга с гантелями для девушек — техника выполнения, работающие мышцы и 3 вида движения

Данный вид упражнений можно отнести к сложному, но высокоэффективному виду тренировок. Те, кто освоил этот вид нагрузки, всегда включают его в свои тренировочные комплексы. Этот способ тренировки мышц можно использовать там, где вам удобно — и в спортзале, и дома. Применение гантелей позволяет повысить эффективность проработки целевых мышц в несколько раз. Поэтому если перед вами стоит задача хорошенько подкачать и укрепить основные мышечные группы – можете с успехом использовать упражнение становая тяга с гантелями для девушек.


Читать далее

​​Эффективность упражнений для спины при заболеваниях позвоночника

Сколиоз и остеохондроз – наиболее распространённые патологии опорно двигательного аппарата. Первый диагноз ставится в любом возрасте, поскольку искривление осанки можно заработать ещё в детстве. При этом атрофируются мышцы спины и удерживают позвоночный столб в неправильном положении. Специальные упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры – оптимальный способ исправления ситуации.

​​Для кого-то главными достопримечательностями Гонконга являются «Пик Виктория» и «Симфония Огней». Для меня же главным уроком этого восточно-азиатского Нью-Йорка стало то, что тут в каждом парке можно встретить 80-летних подтянутых старичков, бодренько занимающихся гимнастикой. Особенностью всех восточных стилей является сочетание динамики со статикой. Возможно, что стремление древних ронинов помедитировать, наслаждаясь цветущей сакурой в перерывах между боевыми выпадами и легло в основу всех статических упражнений. Одним из них является статическое упражнение «Стульчик» у стены для ног и ягодиц, о котором речь и пойдет ниже.

Как правильно делать упражнение «Стульчик» у стены» — 4 вида движения и какие мышцы работают?

​​Эта недолгая интенсивная интервальная тренировка для сжигания жира со скакалкой прорабатывает все тело и поможет сжечь калории и увеличить силу. В любое время и в любом месте! Вне спортзалов для кроссфита и уроков физкультуры, в последние годы редко можно увидеть кого-нибудь занимающегося со скакалкой. И очень зря. Она не только помогает поднять частоту сердечных сокращений и поработать до седьмого пота, но и самый недорогой и мобильный снаряд для фитнеса. Пришло время вернуть скакалку в спортзал и в Ваш личный арсенал!

12-минутная тренировка ВИИТ со скакалкой для жиросжигания

​​Спортивные врачи и инструкторы, составляя комплекс разминки для спины и позвоночника, обязательно включают в него ряд упражнений на растяжку мышц, которые помогают увеличить подвижность суставов и эластичность связок. Специальные упражнения можно использовать как самостоятельный вид гимнастической тренировки при больной спине, в частности, при остеохондрозе, а также как профилактика заболеваний при сидячей работе в офисе.

4 упражнения разминки для спины и гибкости позвоночника в домашних условиях