​​КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕНИРОВКЕ: СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на те результаты, которые вы в конечном итоге демонстрируете. Если вы хотите, чтобы тренировки ушли не впустую, следует обратить внимание на четыре простых совета, которые помогут нарастить мышцы и выжать максимум из ваших подходов к штанге.

Вы все, наверное, знаете, как важно восстановить мышцы после тренировки, принимаете специальные коктейли, углеводы там всякие. Это все правильно и очень нужно, конечно. Однако правильно питаться нужно не только после тренировки, но и до нее.

Обычно, когда речь заходит о спортивном питании, многим приходят в голову такие слова, как креатин, протеин и даже, прости Господи, «после-тренировочное анаболическое окно». Я тут слегка иронизирую, но это на самом деле очень важно для успеха. Просто не нужно все надежды полагать только на питание после тренировки, иначе вы ничего не добьетесь, только впустую потратите много времени, денег и сил.

Узнать больше

​​Как дышать во время бега – техники, правила

Техника дыхания во время пробежки. Оптимальная частота и глубина, общие правила и рекомендации с учетом разных видов бега. Как не сбивать его и восстановить? Особенности тренировки дыхательной системы до и после занятий.

Подробнее

​​Как правильно делать жим лежа для девушек и женщин, используя штангу или гантели — 5 вариантов: узким хватом на скамье, лежа на фитболе и другие

Различные жимы — это силовое упражнения, являющиеся довольно распространёнными среди мужчин, но в последнее время девушки тоже стали ими интересоваться. Жим лежа для девушек — одно из наиболее эффективных движений для грудных мышц и гармоничного развития мускулатуры корпуса.

Что нужно знать девушкам, чтобы принять решение: включать его в свой тренировочный комплекс или нет? Прежде всего нужно познакомиться с особенностями упражнений, а также правильной техникой их выполнения.

​​Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Активный образ жизни на сегодняшний день – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или укрепить здоровье. Это современная тенденция здорового образа жизни. К счастью, сегодня не модно курить или пить алкоголь. Сегодня популярно заниматься различными видами спорта. Среди новомодных веяний можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Данный вид спорта имеет множество преимуществ, к тому же, у него почти нет противопоказаний. В этой статье поговорим о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и некоторых нюансах этого вида спорта.

Читать далее

​​Как правильно делать упражнение «Стульчик» у стены» — 4 вида движения и какие мышцы работают?

Для кого-то главными достопримечательностями Гонконга являются «Пик Виктория» и «Симфония Огней». Для меня же главным уроком этого восточно-азиатского Нью-Йорка стало то, что тут в каждом парке можно встретить 80-летних подтянутых старичков, бодренько занимающихся гимнастикой. Особенностью всех восточных стилей является сочетание динамики со статикой. Возможно, что стремление древних ронинов помедитировать, наслаждаясь цветущей сакурой в перерывах между боевыми выпадами и легло в основу всех статических упражнений. Одним из них является статическое упражнение «Стульчик» у стены для ног и ягодиц, о котором речь и пойдет ниже.

Читать далее

​​Многие люди имеют совершенно неправильное представление о формировании красивого тела. Рассуждают они примерно так: «Что будет легче, похудеть или накачаться?», не вдаваясь в подробности тренировочного процесса, их антропометрии, результатов анализов, возраста, тренированности и т.д. Причём, если они попадают под опеку малограмотного специалиста, то он просто говорит: «Похудеть!», и даёт им типовую тренировку, которую использует для 99,9% пришедших к нему людей. И человек худеет, правда не всегда удачно. После прекращения издевательств над организмом, как правило, вес возвращается на место, да ещё и с весомым приростом.

Что легче: похудеть или накачаться?

​​Бег трусцой

Идеальным способом поддержания спортивной формы своего тела у многих людей является бег трусцой. Этот вид бега способствует сжиганию жиров, укрепляет сердечно сосудистую систему и вообще – дарит позитивное настроение на целый день. Перед тем как начать бегать трусцой, нужно ознакомиться со спецификой этого бега, чтобы получить от него больше пользы.

Читать полностью

​​Даосская практика «Ходьба на коленях»: техника хождения по Бубновскому и 7 полезных свойств методики

Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!». А теперь ответьте на вопрос, существует ли в российской медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.

​​Тренировка-челлендж на 17 видов отжиманий от пола и не только

С помощью этой тренировки на 17 видов отжиманий, выполненных до отказа, вы сможете испытать вашу выносливость и прокачать грудные мышцы, трицепсы и плечи.

У вас отстают грудные, плечи, или, может, вашим трицепсам нужна серьёзная встряска, которая заставит их расти? Или, возможно, вы хотели бы улучшить их форму и размер, разогнав в то же время метаболизм до максимума, одновременно уменьшив процент жира до однозначных цифр? Вы хотите узнать, какие бывают виды отжиманий на различные группы мышц? Если на любой из этих вопросов вы ответили "да", значит, представленная ниже программа и методология может оказаться именно тем, что вам нужно. Описанная тренировка сложна и потребует от вас предельного напряжения физических сил, но в результате каждая капля пота будет стоить того.

Читать далее

​​Всем привет, друзья! Вам никогда не было интересно о том, почему люди бегают, о чём они думают во время бега? В этой статье я хочу вам рассказать почему я бегаю?

И о чём я думаю во время пробежки? У меня свои мысли и мотивы… А ведь у каждого человека, который бегает, своя причина, свой драйв, свой океан чувств и эмоций. Вот я и решила поделиться с вами своими впечатлениями. Надеюсь, вам будет интересно и в ответ вы поделитесь со мной своим мнением или мыслями. Очень интересно!

​​Комплекс упражнений для утренней зарядки рекомендуется выполнять ежедневно. Естественно, никакого принуждения тут быть не может, но далее вы поймете, почему это жизненно необходимо.

Польза утренней зарядки и два комплекса упражнений для ее выполнения

​​30 рецептов здорового завтрака, который можно сделать вечером

Многим из нас катастрофически не хватает времени по утрам, но начинать свой день со здорового и полезного завтрака не так сложно, как кажется. Здесь представлены 30 рецептов, с помощью которых вы легко приготовите блюда накануне вечером. Так вы сможете начать свой день наилучшим образом.

Наслаждайтесь!

​​Спорт, безусловно, полезен для здоровья. Но многие его виды имеют особенности и противопоказания. Несколько видов спорта являются самыми полезными и подходят практически всем, независимо от физической подготовки.

Самый полезный вид спорта

​​Cтеп аэробика — это производное классической аэробики, занятие, состоящее из танцевальных движений, подъемов и спусков со степ-платформы под ритмичную музыку. Для тех, кто любит движение, быстрый ритм и музыку, занятия степ аэробикой становятся стилем жизни.

Этот вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, активно сжигает калории. Для усложнения уже ставших привычными упражнений используется более высокая платформа, а также легкие гантели.

Что такое степ аэробика?

​​Йога - это древняя система самосовершенствования духа, эмоций и тела. Её главная цель заключается в достижении гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги одновременно работает над всеми аспектами жизни, начиная с состояния мышц и заканчивая подсознательными желаниями. Йога для начинающих дома позволит освоить азы этой системы и поможет вам по-новому взглянуть на своё тело.

Йога для начинающих дома - описание асан, правила тренировок

​​Перед теми, кто выбрал путь здорового образа жизни и спорта, в определенный момент встает дилемма пить воду во время тренировки или не пить.

У большинства любителей фитнеса все усилия направлены на снижение массы тела. Зная о том, что вода задерживает расщепление жиров в организме, они начинают всеми способами уменьшать ее количество в своем организме.

Питьевой режим при занятиях в тренажёрном зале