Тыквенные панкейки на завтрак🥞

Ингредиенты:
1 чашка крупных овсяных хлопьев
1 чашка кокосового молока
1/2 чашки тыквенного пюре
2-3 ст.л. подсластителя (кокосовый сахар, сироп топинамбура, финиковая паста)
1 ч.л. аррорута или пекарского порошка (можно заменить на 1/2 ч.л. соды + лимонный сок)
1/2 ч.л. корицы
1/2 ч.л. специй (ваниль, гвоздика, имбирь, мускатный орех)
Как готовить:
Смешайте все ингредиенты в блендере, масса должна быть как густая сметана.

Выпекайте на сковороде, смазанной кокосовым маслом. Подавать можно с кокосовыми сливками, мёдом, ягодами или шоколадной пастой.

КОФЕЙНО-КОКОСОВЫЙ СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА

Среда - маленькая пятница💆🏻 Самое время устроить СПА-процедуры, не выходя из дома.

Этот скраб состоит всего из двух ингредиентов: кофе отлично отшелушивает, а кокосовое масло служит не только соединяющим элементом, но и увлажняет кожу.

Ингредиенты:

• 1/4 чашки молотого кофе
• 1/2 стакана кокосового масла
Как сделать
• Сохраните кофейную гущу после того, как заварите кофе. Или возьмите молотый кофе, залейте его горячей водой, дайте постоять пару минут и слейте воду.
• Перед тем, как наносить скраб, возьмите кокосовое масло, растопите (можно подержать под краном с горячей водой) и перемешайте с кофе.
• Нанесите на все тело, массируйте круговыми движениями несколько минут, уделяя внимание проблемным зонам.

КНИГИ ДЛЯ МАМ

📚 «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка» Людмила Петрановская
Очень достойная книга.

📚 «Самостоятельный ребенок, или как стать ленивой мамой» Анна Быкова
О том, что нужно делать (и чего делать не нужно), чтобы ребенок научился самостоятельно мыслить, принимать решения и брать ответственность за свои поступки на себя.
⠀
📚 «Я плохая мама?» Валентина Паевская
Полезная книжка, которая научит вас видеть в воспитании ребенка приоритеты и распределять свое время таким образом, чтобы ребенок с вашей помощью развивался максимально гармонично при минимальных затратах времени.
⠀
📚 «Как сохранить здоровье ребенка» Анна Левадная
Отличный справочник для будущих и настоящих родителей👍🏻 В этой книге можно найти краткий и емкий ответ практически на каждый вопрос о здоровье ребенка любого возраста.
⠀
📚 «Детская психосоматика. Почему болеют наши дети?» Н. Ю. Дмитриева
Книга о психосоматических проявлениях у детей, которые возникают от стрессов, воспитания, учебы и т.д.

Как хранить грудное молоко 🍼

✔️Зелень — самый полезный ингредиент. На одну порцию смузи смело берите 1 чашку зелени. Главное правило: она должна быть нейтральна по вкусу. Например, петрушка, укроп и кинза имеют слишком резкий вкус, который не скрыть фруктами. Но зато в смузи можно смело добавлять:
* мангольд
* кейл
* шпинат
* салат ромен
* китайскую листовую капуста (бок-чой)
* листовую капусту

✔️Чтобы смузи не получился слишком густым, добавляем жидкий ингредиент. Обычно пропорция на одну большую порцию — 1 чашка, но вы можете регулировать количество, если хотите более густой или жидкий смузи. Смело добавляйте в смузи мечты:
* воду
* растительное молоко (кокосовое, миндальное, кешью, макадамии, кедровое, конопляное),
* кокосовую воду
* свежевыжатый сок
*
✔️ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Фрукты и ягоды в составе идеального смузи занимают 1,5-2 чашки. Это могут быть:
* банан
* манго
* маракуйя
* апельсин
* авокадо
* груша
* яблоко
* персик
* любые ягоды: вишня, виноград, абрикосы
* киви
* ананас
* финики
* инжир
* дыня
Из овощей отлично подойдет сырая сладкая тыква сорта баттернат.

✔️ДОБАВКИ И СУПЕРФУДЫ

Смело добавляйте семена, ореховые пасты, добавки и суперфуды к вашему смузи.  


Крутые комбинации:
* мангольд + кедровое молоко + апельсин + банан
* шпинат + кокосовая вода + манго + ананас + апельсин
* кейл + кешью + миндальное молоко + персик + банан
* ромен + апельсиновый фреш + киви + авокадо

7 способов управлять дыханием в родах
⠀
📌 Осознанно наблюдать за своим дыханием
⠀
📌 Считать длину вдоха и выдоха, придерживаясь выбранного индивидуального ритма
⠀
📌 Проговаривать слова ВДОХ-ВЫДОХ, чтобы удержать внимание на дыхании
⠀
📌 Сосредоточиться на ощущениях прохлады на вдохе и тепла на выдохе
⠀
📌 Добавить к дыханию образы, например, на вдохе представлять, как сила Матери-Земли входит через ваши стопы и наполняет все ваше тело, а на выдохе ваша голова становится легкой, и, даже пустой, потому что все мысли, которые ее наполняли, превратились в легкие облака и растворились в небе
⠀
📌 Положить одну руку на грудь, другую на живот, чтобы почувствовать свое дыхание через руки, почувствовать его в своем теле.
⠀
📌 Направлять дыхание в ту часть тела, в которой сохраняется напряжение.
⠀

Если вам сейчас грустно

💥✊Быстрая тренировка
Возвращаем тонус к сезону

Цветотерапия – это лечение цветом.

Основная суть цветотерапии в том, что отдельные части нашего организма и целые системы органов чувствительны к цветам, и можно использовать цвета для балансировки состояний организма.

🔶Белый
Настраивает на позитивный лад. Запасает энергией. Поднимает настроение.
🔶Бирюзовый
Успокаивает, придаёт уверенность, освежает, снимает раздражение, усталость, стресс. Улучшает настроение.
🔶Голубой
Призывает к терпеливости и толерантности. Провоцирует пассивность. Способствует повышению интеллектуальных способностей.
🔶Жёлтый
Очищает от негативных эмоций. Способствует проявлению креативной составляющей. Активизирует мыслительную деятельность. Вселяет уверенность, настойчивость перед важными событиями и решениями. Противопоказан чрезмерно возбуждённым.
🔶Зелёный
Умиротворяет, успокаивает, расслабляет, помогает достичь внутренней гармонии. Вселяет оптимизм. Противопоказан вялым и нерешительным.
🔶Коричневый
Способствует телесной и психологической стабильности. Расслабляет. Воодушевляет на карьерный рост.
🔶Красный
Возбуждает, бодрит, тонизирует нервную систему, согревает. Может вызвать эмоциональный взрыв. Вселяет самоуверенность. Структурирует эмоции и мысли.
🔶Оранжевый
Придаёт силу и энергию.
🔶Розовый
Расслабляет, настраивает на романтический лад. Используется в лечении депрессивных состояний.

🔶Синий
Избавляет от переживаний, нервного напряжения, навязчивых мыслей. Способствует развитию интуиции. Обезболивающий и в физиологическом, и психическом плане. Помогает бороться с зависимостями. Противопоказан при сезонной депрессии.
🔶Сиреневый
Позволяет проникнуть в подсознание, разобраться в себе. Провоцирует чувственность.
🔶Фиолетовый
Настраивает на философский лад, пробуждает желание порассуждать о бренности бытия, вселяет мудрые мысли. Противопоказан алкоголикам и при тяжёлых психических расстройствах.
🔶Чёрный
Помогает сконцентрироваться. Улучшает мыслительные процессы. Усугубляет депрессивное состояние.

А у нас появился Tik Tok

ОВСЯНКА СО ВКУСОМ ЯБЛОЧНОГО ПИРОГА

 
Ингредиенты
• 2 яблока (очищенных, с вырезанной сердцевиной и нарезанных на одинаковые кусочки)
• 1 чайная ложка меда/кленового сиропа
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1 стакан воды
• 1 стакан растительного молока
• 1 щепотка соли
• 4 финика (мелко нарезанных)
Как готовить
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Выложите противень пергаментной бумагой и смешайте яблоки с лимонным соком, корицей и медом. Выпекайте в течение 5 минут, затем заверните пергаментную бумагу и заправьте ее так, чтобы яблоки находились в «кармане» (для удержания влаги от пара). Готовьте еще 10-15 минут (всего 20 минут) до мягкости.
3. Поставьте кастрюлю на сильный огонь, добавьте в неё овсяные хлопья, соль, воду и миндальное молоко, перемешайте. Когда начнёт закипать, уменьшите огонь до среднего и варите до густого кремообразного состояния. Добавьте нарезанные финики через несколько минут после того, как вы уменьшили огонь.
4. После того, как каша загустеет, снимите с плиты. Добавьте немного миндального молока, если каша получилась слишком густой.
5. Выложите 1/3 стакана запеченных яблок на дно миски сверху положите овсянку. Можно добавить орехи, ореховую пасту, льняное семя, мед, кленовый сироп или корицу.