Танцевальная тренировка для пресса!

https://youtu.be/XTH5saFBDqA

Чиа пудинг:
1/4 стакана семян Чиа
1 стакан миндального молока
1/2 ч.л экстракта ванили
2 ч. л. кленового сиропа
⠀
Ягодный джем:
1,5 стакана малины и клубники
1 ст. л. кленового сиропа
2 ч.л семян Чиа
⠀
Верхний слой:
1/4 стакана арахисовой пасты
⠀
Способ приготовления:
⠀
1. Чтобы приготовить Чиа пудинг, смешайте все ингредиенты. Поместите в холодильник на пару часов или на ночь, пока текстура не станет густой.
2. В кастрюлю выложить ягоды и варите на среднем огне, постоянно помешивая в течение 5-10 минут. Добавьте кленовый сироп и семена Чиа, перемешайте. Выключите огонь и дайте настояться 5 минут.
3. Выложите в баночки слоями: чаи пудинг, затем слой ягодного варенья и растопленной арахисовой пасты.
Поместите в холодильник на 10 минут и наслаждайтесь!

Девчоночки, мы решили продолжить вести наш телеграм канал , чтобы поддержать всех мам в этой неопределённой и однозначно неожиданной для всех ситуации❤️

Будем искать только плюсы , развиваться ,хорошеть и не унывать!

Мы будем делиться интересными и полезными постами каждый день!

Команда RIAH

Начнём утро с домашней тренировки 😜💪🏼

⭐️Рецепт витаминного, восстанавливающего отвара для женщины в послеродовом периоде и на ГВ!

Рецепт подготовлен кулинаром и нутрициологом Айгуль Чаловой

👨‍🍳Пару слов о пользе и плюсах:
⠀
🍵 Отвары относятся к восстанавливающим напиткам.
⠀
В них кладезь биофлавоноидов, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.
⠀
🍵 Отвары вносят разнообразие. В отличие от чаев не обладают мочегонными свойствами.
⠀
🍵 Можно обогатить напиток добавив восстанавливающие и согревающие специи.
⠀
🍵 Отвар легко приготовить.
⠀
📝 Запаситесь качественными сушеными ягодами, фруктами и хорошим термосом.
⠀
🍒Возьмите на выбор горсть:
⠀
• Сушеного шиповника
• Сушеной вишни
• Смеси из сушеных яблок, урюка, чернослива
⠀
🍒Туда же:
⠀
• Горсть изюма или шелковицы
⠀
🍒Туда же:
⠀
• Корица
• Куркума
• Душистый черный перец, 1-2 горошины
• Шафран 1-2 тычинки
⠀
♨️ Залить кипятком и дать настояться 8-12 часов.
⠀
Ваш отвар готов!
⠀
🍵Поставьте термос и кружку в стратегически удобное место — рядом с постелью, креслом, диваном, и наслаждаться теплым напитком весь день.

Напиток получается не только полезным, но и очень вкусным! Такими отварами можно заменить привычку пить чай и кофе👌😍

Сервисы, ставшие бесплатными на время карантина из-за коронавируса

• Онлайн-кинотеатр «Кинопоиск HD» — 45 дней.
Промокод POKAVSEDOMA — https://clck.ru/MWXLh

• Онлайн-кинотеатр «Okko» — 14 дней.
Ссылка — https://vk.com/wall-47393707_155277

• Онлайн-кинотеатр «ivi» — месячная подписка за 1 рубль.
Ссылка — https://www.ivi.ru/collections/1-rubl

• Аудиокниги «Storytel» — 30 дней.
Ссылка — https://clck.ru/MXRj5

• Электронные книги «Литрес» — до окончания запрета на посещение библиотек.
Ссылка — https://pda-rs.litres.ru/libreg/11447/

• Электронные книги «Альпина» — доступ к 70 книгам.
Промокод GIFT_STAYHOME — https://www.alpinabook.ru/blog/stay-home/

• 46 курсов онлайн-библиотеки школы дизайна и иллюстрации «Bang Bang Education» — до 17 апреля.
Ссылка — https://bangbangeducation.ru/subscription

• Образовательная платформа «Arzamas» — бесплатная подписка на «Радио Arzamas» до 15 апреля.
Ссылка — https://vk.com/wall-78423275_109598

• Образовательная платформа «Coursera» — 3800 бесплатных онлайн-курсов (регистрация — до 31 июля, а завершить курс нужно до 30 сентября).
Ссылка — https://www.coursera.org/coronavirus

• Онлайн кинотеатр документальных фильмов «Nonfiction.film» — месяц.
Промокод SYSOEVFM действителен до 22 марта — https://nonfiction.film/en/

• Российское комикс-издательство «BUBBLE» — первые номера в бесплатном доступе.
Ссылка — https://vk.com/wall-34202590_255734).

• Познавательное приложение «Моя Планета» — доступ к познавательно-развлекательным фильмам.
iOS — https://clck.ru/MYkgJ / Android — https://clck.ru/MYkh3.

• Архивы журнала «Vogue Italia» — 3 месяца.
На сайте archivio.vogue.it/en нажмите на кнопку «Subscribe», выберете «Full Archive». После регистрации аккаунта введите код VARCHIVE4YOU.

ПРОФИЛАКТИКА РАСТЯЖЕК
⠀
По статистике 90% процентов беременных женщин сталкиваются с появлением растяжек, 60% из которых имеют генетическую предрасположенность!
Судить о генетической предрасположенности можно, взглянув на свою маму или бабушку. Но профилактика никогда не помешает!
⠀
✔️Важно следить за набором веса. Быстрый набор веса повышает вероятность появления растяжек!
⠀
✔️Питание должно быть сбалансированным, т.к. это напрямую влияет на качество кожи и её эластичность. В идеале исключить употребление фастфуда, сладких газированных напитков, сладостей и мучного.

✔️Контрастный душ и массаж рукавичкой «Кесе» или щеткой улучшают кровообращение и эластичность кожи.

✔️всю беременность 2 раза в день наносить на живот, ягодицы,бёдра и грудь специальные кремы и масла, увлажняющие и питающие кожу. ⠀
Из масел хорошие варианты масло Weleda,масло виноградных косточек,оливковое масло,льняное масло.

Йога для беременных

Онлайн афиша ближайших спектаклей, которые пройдут в прямом эфире!

1️⃣
«Электротеатр Станиславский»
Из дома теперь можно посмотреть самые знаменитые и успешные постановки театра, среди которых «Сверлийцы» по одноименному роману Бориса Юхананова, «Идиотология» Клима Козинского по «Идиоту» Достоевского и труду немецкого философа Готфрида Лейбница «Монадология», а также «Маниозис 1+2», в основе которого трактат Бенедикта Спинозы «Этика».
Кроме того, онлайн будут доступны лекции образовательного проекта театра — «Школы современного зрителя и слушателя».
Где смотреть: vk.com/electrotheatre.
Когда: за точным расписанием трансляций спектаклей следите на официальном сайте и страницах театра в соцсетях.

2️⃣
«Практика»
Театр «Практика» покажет онлайн свою ближайшую премьеру — спектакль «Мастерской Олега Кудряшова» «Созвездия», режиссером которого выступил Александр Алябьев, а продюсером — Григорий Добрыгин.
В основе постановки — пьеса британского драматурга Ника Пэйна. Главные роли в спектакле исполнят Елизавета Янковская и Александр Горчилин.

Офлайн-премьера спектакля намечена на 23 апреля.
Где смотреть: в «Яндекс.Эфире»
Когда: 22 марта в 21:00.


3️⃣
«Современник»
Свои спектакли «Современник» пока еще не транслирует онлайн, зато запустил «антивирусный» проект «Доктор Чехов». Каждый день в 19 часов актеры театра будут читать рассказы Антона Павловича Чехова. Первым со зрителями встретился в онлайн-формате Владислав Ветров, он прочитал рассказ «Студент». Затем Сергей Гармаш зачитал в прямом эфире рассказ «Недоброе дело».
Где смотреть: vk.com/theatresovremennik.
Когда: ежедневно в 19:00.

4️⃣МХТ им. Чехова
В Московском художественном театре имени Чехова запустили рубрику «Наш ответ карантину». В рамках нее ежедневно актеры театра будут рассказывать про свою жизнь в самоизоляции и вне репетиций. Первым рубрику открыл Анатолий Белый.
Где: vk.com/moscowarttheatre, www.facebook.com/chekhovmht/.

5️⃣Театр на Таганке
Театр на Таганке не стал отменять ближайшую крупную премьеру спектакля «Снегурочка» и перенес ее в формат онлайн. Бессмертная пьеса Александра Островского в постановке Дениса Азарова будет показана в прямом эфире на цифровых площадках театра 29 марта.
Кроме «Снегурочки» Таганка дает возможность посмотреть из дома свою последнюю нашумевшую премьеру — спектакль «Lё Тартюф. Комедия"по пьесе Мольера, поставленная режиссером Юрием Муравицким.
Подключиться к трансляциям можно будет бесплатно или за добровольное пожертвование.
Где: tagankateatr.ru.
Когда: «Снегурочка» — 29 марта в 19:00. «Lё Тартюф. Комедия» — пока не сообщается.


6️⃣Независимый театр «Июльансамбль»
У независимого театра «Июльансамбль», который сформировался из выпускников мастерской худрука «Современника» Виктора Рыжакова в Школе-студии МХАТ, не так много технических возможностей для трансляций, но зато артисты приняли решение выложить спектакли в записи на свой YouTube-канал.
Также молодые актеры будут сами вести инстаграм проекта, где расскажут, как проходит их самоизоляция.
Где смотреть: YouTube-канал «Июльансамбля».

7️⃣«Мастерская Брусникина»
Независимая молодая компания учеников Дмитрия Брусникина запустила целый Brus Homs Festival. В рамках онлайн-фестиваля в соцсетях мастерской покажут видеотрансляции концертов, читок и импровизированных кулинарных шоу. Также актеры будут проводить со зрителями зарядку и разыгрывать актерские этюды.
Где смотреть: www.facebook.com/masterskayabrusnikina/, www.instagram.com/masterskaya_brusnikina/, а также на телеканале «Дождь».

8️⃣Александринский театр
Впервые в истории старейший драматический театр России проведет премьеру онлайн, без публики в зале. Александринка покажет спектакль Теодороса Терзопулоса по пьесе Хайнера Мюллера «Маузер», который даст старт череде других дистанционных показов.
Также на сайте театра можно найти разный познавательный контент: лекции, мастер-классы деятелей театра, историков и социологов.
Где смотреть: онлайн-проект «Большой эфир» в приложении «Триколор Кино и ТВ».
Когда: 21 и 22 марта в 19:00.

9️⃣Мобильный художественный театр

Театральный аудиопроект журналиста и писателя Михаила Зыгаря открыл доступ к своим спектаклям до 23 марта. В приложении уже доступно семь постановок, записанных Мусей Тотибадзе, Чулпан Хаматовой, Алисой Хазановой и другими.
Где смотреть: приложение «Мобильный художественный театр».

видеоэкскурсия
по выставке «120 лет моды в России», которая проходила в ГУМе в 2013-14 годах от Александра Васильева в подарок всем, кто сидит в самоизоляции. https://m.youtube.com/watch?v=KHW9lP2qVLc