#вопросответ про сопротивление, которое приходит, когда всё уже получилось

Я в эмиграции 2 года и 5 месяцев. Эмиграция была внезапная и вынужденная, пришлось просить убежище. Язык в начале был нулевой, сейчас В1. Пока стояла острая задача закрепиться, я прикладывала много усилий: учила язык, вписывалась в местный контекст. Сейчас большинство трудностей позади, и вот тут всплыло отторжение: я не готова становиться жительницей новой страны. Сама страна мне нравится, язык уже как родной. Но идентифицировать себя в новом статусе почему-то очень страшно, возникает внутреннее сопротивление. Может, я перегнула палку с интеграцией? В России меня уже почти никто не ждёт и почти ничто не связывает. Или как раз из-за этого страхи, что корни теряю? Я продолжаю двигаться по расписанному плану и довольно успешно, но внезапные страхи, сомнения, грусть и отторжение проявляются всё чаще, и это меня беспокоит.

Здравствуйте!

Начну с цифр.
С нуля до В1 за два года, одновременно с работой и всеми остальными делами. Посмотрите на это как на факт, отдельно от всего прочего. Вы работали много, долго и тяжело. Вы огромная молодец 💚

Теперь к отторжению.
Мне не хватает деталей: как оно устроено изнутри, в какие моменты накрывает, что вы в эти моменты делаете. Из письма технически непонятно, а будь это сессия, я бы полчаса вас про это расспрашивала. И ещё попробуйте прислушаться, что именно вам эти страхи говорят. Что вы не сможете интегрироваться? Что путь слишком сложный? Или что вы просто устали?

И тут хочется поделиться личным.
У меня буквально вчера был разговор про мой карьерный трек. Я фонтанировала идеями: что ещё сделать, куда ещё пойти, за что взяться. И специалистка, с которой мы говорили (Маша, привет!), подсветила мне простую вещь. Что после такого забега вообще-то нормально хотеть отдохнуть. А людям из постсоветского пространства это даётся тяжелее всех: мы толком не знаем, как это, когда не надо бежать и спасаться. Тело других режимов не помнит.

Живу я, конечно, в самой подходящей для этой задачи стране. Испанцы умеют расслабляться как никто. Я до сих пор у них этому не научилась и подозреваю, что постигать этот дзен буду ещё лет двадцать.

Так вот. В вашем письме я вижу именно это.

Фундамент построен. И теперь приходит, во-первых, тревога: если можно расслабиться, то не умру ли я под забором. А во-вторых, вопросы, которые куда фундаментальнее. Моя ли это страна. Хочу ли я проводить здесь жизнь. Что мне тут делать дальше.

Мне кажется, ваши чувства указывают ровно на это. Появилось время остановиться и задать себе все эти вопросы. Они не самые простые, конечно, но могут оказаться очень важными.

И ещё одно, отдельным пунктом. Учиться по-настоящему давать себе отдых. Про это я недавно писала подробно: там про то, что мешает остановиться, и два упражнения, колесо эмоций и теория ложек.

А у вас как? Что происходит, когда становится можно ничего не решать и никуда не бежать?
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Самый живучий миф об адаптации в эмиграции

Очень часто человеку в эмиграции начинает приходить в голову навязчивая мысль:

«Живу тут столько лет, а местных друзей так и не завёл. Значит, плохо адаптировался».

И, многократно прокручивая эту мысль в голове, человек, сам того не замечая, начинает ругать себя за то, что не выполнил какой-то план по знакомствам, который никто перед ним никогда и не ставил.

На самом деле это продолжение того же страха, который часто возникает ещё до переезда. Было: «А как я там буду знакомиться?», стало: «А почему я до сих пор не подружился ни с одним местным?»

По моим наблюдениям, подавляющее большинство эмигрантов общается либо в своём языковом пузыре (потому что на родном языке проще, культурный контекст никому объяснять не надо — вздохнули, и тебя уже поняли), либо с другими эмигрантами, с которыми нас объединяют общие сложности. Бюрократия, налоги, непонимание местных приколов, «а вы тоже не знали, что здесь по средам всё закрыто?». Это очень быстро сближает. Грубо говоря, ты чужой, и я чужой, и мы на этом сходимся.

А теперь давайте проверим этот миф простым вопросом. Сколько у вас в родной стране было друзей-иммигрантов? Именно близких, а не приятелей и знакомых-коллег. Тех, с кем вы:
👉 регулярно созванивались просто так,
👉 ходили на дни рождения,
👉 делились важным и уязвимым.

Подозреваю, что у подавляющего большинства ответ — ноль. Ну или один-два человека, с которыми познакомились в очень специфическом контексте.

Так вот, здесь работает та же логика, только с другой стороны. Местным, к которым мы приезжаем, тоже не всегда понятно, зачем дружить с нами. Мы для них немного странные: едим непривычную еду, празднуем другие праздники, говорим с акцентом, не улавливаем какие-то культурные нюансы и ту самую «глубокую душу». А у них уже есть друзья из детского сада, школы, университета, соседи, коллеги — отношения, которые складывались годами. Попасть в этот круг бывает непросто.

Впрочем, есть ситуации, когда местный человек действительно может быть особенно открыт к такой дружбе.

1️⃣ Если у него был собственный опыт эмиграции. Тогда ему интересно, как устроена эмигрантская жизнь, у него есть эмпатия к нашему опыту.

2️⃣ Если это в принципе мультикультурный человек, которому интересны другие культуры и люди из других контекстов. И то, и другое — уже база, на которой может вырасти нормальная дружба. Но встречается скорее как исключение.

3️⃣ Если местный — ваш романтический партнёр 😁 машу тут рукой всем, кто состоит в мультикультурных отношениях (а там много своих приколов!).

И вот что мне здесь кажется важным. Если у вас нет местных друзей, это не значит, что вы плохо адаптировались, недостаточно старались или делаете что-то неправильно. Скорее всего, это означает, что ваша эмиграция выглядит примерно так же, как у очень многих других людей.

А вы ловили себя на том, что верите в этот миф?

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: #фильм «Читая «Лолиту» в Тегеране»

Недавно писала вам про книгу «Читая «Лолиту» в Тегеране» Азар Нафиси. А теперь по ней сняли фильм. Я его ещё не смотрела, но очень собираюсь, как раз на эти выходные!

Завязка та же, что в книге: преподавательница западной литературы в Иране, Исламская революция, семь студенток, которые тайком собираются у неё дома читать запрещённых Набокова и Остин. Но пока читала про фильм, зацепило то, чего в самой книге быть не могло.

Его играют актрисы, которые сами не могут вернуться домой. Голшифте Фарахани и Зар Амир Эбрахими живут во Франции, и в Иран им путь закрыт именно потому, что они снимаются в «западном» кино. То есть женщины, которые на экране читают запрещённые книги в подполье, в жизни платят изгнанием ровно за то же самое. За причастность к культуре, которую режим объявил чужой.

И снимали, разумеется, не в Иране. В Италии. Декорации Тегерана собирали за тысячи километров от Тегерана, и в этом есть что-то щемящее и очень знакомое: воссоздавать дом, в который нельзя приехать.

А ещё в фильме звучит «Baraye», песня, которая стала гимном протестов «Женщина, жизнь, свобода». Её пели по всему миру, а на концерте в Буэнос-Айресе Фарахани спела вместе с Coldplay. Когда знаешь этот контекст, смотреть, кажется, будет тяжелее и важнее одновременно.

Книгу я очень люблю, и вот честно, немного волнуюсь, как её перенесли на экран. Столько внутренней свободы и воздуха непросто уместить в полтора часа. Но ради этих живых лиц, тех, кто прошёл через изгнание по-настоящему, посмотреть точно хочется.

Кто-то уже смотрел? Поделитесь впечатлениями, мне очень интересно. А остальных зову с собой на выходных!🫶

© Психология эмиграции ✈️

Отношения в эмиграции
Эмиграция здорово проверяет отношения на прочность.

Раньше вашу пару держали не только вы двое. Друзья, работа, родители, привычный быт, возможность разойтись по своим делам и выдохнуть. А в эмиграции всё это отваливается разом. Сил нет ни у кого, тревожно обоим, и оба ждут поддержки от другого.

И вот вы уже орёте друг на друга из-за немытой кружки. Или молчите неделю. Или один пытается поговорить, а второй закрывается, и чем настойчивее первый, тем глубже уходит второй.

Такое мне рассказывают ОЧЕНЬ многие, вы тут совсем не одни, честно. И вот тут я хочу отправить вас к Кате Крупецкой. Я училась у Кати, когда получала своё первое психологическое образование, а это было сто лет назад🫣 И ещё тогда мне ужасно понравился её ровный и чёткий стиль. И столько любви к людям и к парам, про которые она говорит. 🫶

Катя психолог и парный терапевт. Её канал про отношения без «просто уйди» и без психологической ванили.

Что я бы прочитала первым делом:
👉 5 признаков, что между вами стало меньше живого контакта — близость уходит тихо, пока снаружи всё нормально.
👉 Посуда ни при чём: что на самом деле происходит в паре во время ссоры — почему повод крошечный, а боль огромная.
👉 Чем сильнее вы хотите близости, тем больше вы её душите — почему попытки сблизиться иногда только отдаляют.

Если чувствуете, что вас с партнёром в последнее время как-то развело, вам сюда 💚

#рекомендации

#лонгриднавыходные: #книги про дом, который остался позади

Продолжаю подборку с SamTamBooks — теперь для тех, кто постарше: подростков и взрослых. Эти три книги об одном из самых тихих сюжетов переезда: о прощании с прежним домом. И да, графический роман и книжка-картинка — это не только «для малышей», взрослого они иногда пробивают сильнее.

Кстати, скоро будет второй розыгрыш с издательством, так что следите за новостями!

👉 «Звезда» — Анна Десницкая
Книжка-картинка о вынужденном переезде, с посвящением «всем оставленным домам, всем переездам, вольным и невольным». Дом и не-дом идут рядом, страница к странице: щемящие детали брошенного быта и непонятной новой страны. И сквозь всё это — надежда найти новый дом и общий язык.

👉 «Персеполис» — Маржан Сатрапи
Автобиографический графический роман: девочка взрослеет в Иране на фоне революции и войны, а в четырнадцать родители отправляют её одну в Европу. Дальше — одиночество, хрупкость новых связей, возвращение домой, где всё уже иначе, и в конце концов отъезд насовсем. Та самая эмигрантская траектория, которую многие из нас знают изнутри.

👉 «Дом на улице Ленина» — Юлия Никитина
Художница приезжает разобрать и продать квартиру детства. И через старые вещи — швейную машинку прабабушки, коробку с ёлочными игрушками — прощается с местом, которое долго было её опорой. Тихая и очень точная книга про то, как вещи хранят историю семьи и целой страны.

© Психология эмиграции ✈️

То, что легко принять за усталость

Да, понимаю, что лето, но эта тема никогда не устареет, к сожалению.

Моя коллега Ксения Кузина собрала большой обстоятельный разбор про антидепрессанты, и мне очень захотелось поговорить об этом здесь. Потому что это тема, которую мы в эмиграции часто обходим стороной. А зря.

Депрессия умеет ловко прикидываться «трудностями адаптации». Устал, не приживаюсь, ничего не радует, само пройдёт. Вроде всё логично: ты же только переехал, откуда тут силы. Потому её так легко и пропустить.

А пропускать не стоит, и вот почему. По данным ВОЗ, с депрессией живёт около 332 миллионов человек, это примерно 4% людей на планете. И одна из ведущих причин нетрудоспособности в мире. Причём переехавшие в зоне риска: распространённость депрессии среди эмигрантов доходит до 15–16%, особенно в первые годы после переезда. И понятно почему: изоляция, потеря привычных связей, язык, быт, который собираешь заново.

И это не то состояние, которое стоит «переждать». Депрессия крепко связана с суицидом: только в 2021-м из-за него в мире ушло около 727 тысяч человек, а среди молодых (15–29 лет) суицид становится третьей причиной смерти. Поэтому так важно её не проморгать.

Давайте на секундочку сверимся. Насторожить должно, если дольше двух недель почти каждый день:
👉 Настроение
Подавленное или какое-то опустошённое, будто из жизни выключили краски.
👉 Интерес
То, что раньше радовало, больше не радует и не тянет.
👉 Тело
Сбился сон, скачет аппетит, нет сил даже на привычные дела.
👉 Мысли
Накрывает виной или ощущением, что всё бессмысленно.

А если приходят мысли, что жить незачем, помощь важно искать не откладывая.

Что с этим делать
Проверить себя тестом Бека, это короткий опросник на состояние. Поделайте его хотя бы недельку, посмотрите, что покажет. Если выходит красная зона, это уже к врачу (психиатру или психотерапевту), и это абсолютно нормально.

А теперь про страх таблеток
Антидепрессантов до сих пор боятся: «подсадят», «изменят личность», «это же признак, что я не справилась сама». Плюс есть и реальные вопросы: побочки, синдром отмены, споры вокруг «химического дисбаланса». Я и сама когда-то принимала антидепрессанты и хорошо помню, сколько вокруг них тумана.

Вот с этим туманом материал Ксении и помогает разобраться: спокойно и по-человечески, какие бывают антидепрессанты, как они предположительно работают, почему их назначают шире депрессии (при тревоге, боли, мигрени) и как устроен синдром отмены.

Депрессия лечится, правда. И заметить её вовремя, уже половина дела 💙

А вы ловили себя на том, что списываете тяжёлое на «просто устал от переезда»?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #депрессия

Второй розыгрыш моей #книги ✨
Как и обещала — повторяем с @samtambooks! Кто не успел поучаствовать в прошлый раз, вот ваш шанс.

Недавно я показывала три книги про дом, который остался позади: «Звезду», «Персеполис» и «Дом на улице Ленина». А теперь мы с SamTamBooks снова устраиваем розыгрыш: можно выиграть сертификат на книги и мою книгу с автографом.

📚 Что разыгрываем
Сертификат на 50 евро от @samtambooks (везде кроме РФ и РБ) и мою книгу «Это переходит все границы» с автографом — отправлю в любую точку планеты.

🤝 Как участвовать:
👉Подписаться на @psymigration и @samtambooks
👉Нажать «Участвовать» под постом
👉Итоги — в воскресенье в 18:00 CET

Удачи 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Valeriia (@valerylark)

✔️Проверить результаты