Тело и границы

В эмиграции легко перестать понимать, где заканчиваюсь я и где начинается всё остальное. Привычный контекст рушится, ориентиры сбиваются, и вместе с этим уплывает внутреннее ощущение своих границ. Кто-то в этой точке перестаёт говорить «нет», кто-то растворяется в отношениях, кто-то обнаруживает вокруг себя стену и не пускает даже близких.

Обычно про границы говорят через голову. Прокачай ассертивность, научись говорить «нет», поработай с убеждениями. По моему опыту это редко работает надолго, потому что границы в первую очередь про тело. Про то, как оно откликается, когда рядом свой человек, и закрывается, когда чужой.

В эмиграции мы становимся уязвимыми. Привычные фильтры сбиваются, потому что очень нужны свои, хоть кто-то свой. И на этой уязвимости, честно, много кто играет. Другие эмигранты, «помогающие руки», которые вроде бы про помощь, а на деле пользуются тем, что ты растерян и напуган.

Тело такое замечает раньше головы. Ещё непонятно, что именно не так, а грудная клетка уже сжалась и дышать стало неудобно. Если я с телом в контакте, услышу вовремя. А если нет, узнаю задним числом, когда уже влипла.

Поэтому от всего сердца хочу познакомить вас с Сашей Гриевой, телесной травматерапевткой и моей близкой подругой. Мы дружим несколько лет, и я очень уважаю то, что и как Саша делает: о самых сложных и болезненных темах, о травме, нервной системе, теле, она говорит с такой ясностью и теплотой, что после её слов правда становится понятно, что делать дальше.

Её канал в телеграме — одно из тех редких мест, куда я сама прихожу учиться и всегда ухожу с чем-то ценным.

16 июля Саша проводит мастер-класс «Тело и границы». Три часа в зуме про то, как границы устроены на уровне тела, как стресс и травма их деформируют и что можно бережно вернуть себе даже из точки, где кажется, что уже ничего не осталось. Прямо на встрече будут простые телесные упражнения, ничего специального для них не понадобится, только вы и немного тишины вокруг.

📍16 июля (четверг) в 20:00 по Москве
Формат: Zoom, 2,5–3 часа
Стоимость: 5000 рублей (можно оплатить двумя частями, а также в евро)
Запись: будет на Геткурсе и в телеграм-группе
Вопросы и оплата: https://zozzzh.getcourse.ru/body-and-boundaries

Искренне рекомендую! 🐸

Если давно чувствуете, что надо разобраться с границами, но не понимали, с какой стороны к этому подойти, это как раз та самая возможность.

#рекомендации с любовью

Как подростки выживают в эмиграции? Ищем участников исследования

Помните, я писала, что в эмиграции мы все немного подростки? Заново учимся говорить, дружить, разбираться, как тут всё устроено. Так вот. Настоящим подросткам приходится проживать всё это по-настоящему. Да ещё и без права выбора: решение о переезде обычно принимают родители.

При этом изучают подростковую эмиграцию прям мало. Про нас, взрослых, исследований полно, а про ребят почти нет.

Поэтому сегодня хочу поддержать Кристину. Она аккредитованный логотерапевт и учится в магистратуре МИП по экзистенциальному анализу. Кристина исследует, как подростки справляются с неопределённостью и на что опираются, когда привыкают к новой стране. Мне ужасно интересно, что получится: такие работы помогают нам, специалистам, лучше поддерживать подростков в эмиграции.

Кристина ищет ребят от 14 до 18 лет, которые живут в другой стране от 6 месяцев. Если это про ваших детей, покажите им, пожалуйста, этот пост или предложите пройти опрос. Он займёт около 30 минут, все ответы анонимны и будут использоваться только в обобщённом виде. А в конце каждого участника ждёт подарок: памятка с техниками самопомощи в моменты тревоги и неопределённости (полезная штука в любом возрасте, честно).

➡️ Ссылка на анкету
Вопросы можно задать Кристине напрямую!

#вопросответ про сопротивление, которое приходит, когда всё уже получилось

Я в эмиграции 2 года и 5 месяцев. Эмиграция была внезапная и вынужденная, пришлось просить убежище. Язык в начале был нулевой, сейчас В1. Пока стояла острая задача закрепиться, я прикладывала много усилий: учила язык, вписывалась в местный контекст. Сейчас большинство трудностей позади, и вот тут всплыло отторжение: я не готова становиться жительницей новой страны. Сама страна мне нравится, язык уже как родной. Но идентифицировать себя в новом статусе почему-то очень страшно, возникает внутреннее сопротивление. Может, я перегнула палку с интеграцией? В России меня уже почти никто не ждёт и почти ничто не связывает. Или как раз из-за этого страхи, что корни теряю? Я продолжаю двигаться по расписанному плану и довольно успешно, но внезапные страхи, сомнения, грусть и отторжение проявляются всё чаще, и это меня беспокоит.

Здравствуйте!

Начну с цифр.
С нуля до В1 за два года, одновременно с работой и всеми остальными делами. Посмотрите на это как на факт, отдельно от всего прочего. Вы работали много, долго и тяжело. Вы огромная молодец 💚

Теперь к отторжению.
Мне не хватает деталей: как оно устроено изнутри, в какие моменты накрывает, что вы в эти моменты делаете. Из письма технически непонятно, а будь это сессия, я бы полчаса вас про это расспрашивала. И ещё попробуйте прислушаться, что именно вам эти страхи говорят. Что вы не сможете интегрироваться? Что путь слишком сложный? Или что вы просто устали?

И тут хочется поделиться личным.
У меня буквально вчера был разговор про мой карьерный трек. Я фонтанировала идеями: что ещё сделать, куда ещё пойти, за что взяться. И специалистка, с которой мы говорили (Маша, привет!), подсветила мне простую вещь. Что после такого забега вообще-то нормально хотеть отдохнуть. А людям из постсоветского пространства это даётся тяжелее всех: мы толком не знаем, как это, когда не надо бежать и спасаться. Тело других режимов не помнит.

Живу я, конечно, в самой подходящей для этой задачи стране. Испанцы умеют расслабляться как никто. Я до сих пор у них этому не научилась и подозреваю, что постигать этот дзен буду ещё лет двадцать.

Так вот. В вашем письме я вижу именно это.

Фундамент построен. И теперь приходит, во-первых, тревога: если можно расслабиться, то не умру ли я под забором. А во-вторых, вопросы, которые куда фундаментальнее. Моя ли это страна. Хочу ли я проводить здесь жизнь. Что мне тут делать дальше.

Мне кажется, ваши чувства указывают ровно на это. Появилось время остановиться и задать себе все эти вопросы. Они не самые простые, конечно, но могут оказаться очень важными.

И ещё одно, отдельным пунктом. Учиться по-настоящему давать себе отдых. Про это я недавно писала подробно: там про то, что мешает остановиться, и два упражнения, колесо эмоций и теория ложек.

А у вас как? Что происходит, когда становится можно ничего не решать и никуда не бежать?
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️

Самый живучий миф об адаптации в эмиграции

Очень часто человеку в эмиграции начинает приходить в голову навязчивая мысль:

«Живу тут столько лет, а местных друзей так и не завёл. Значит, плохо адаптировался».

И, многократно прокручивая эту мысль в голове, человек, сам того не замечая, начинает ругать себя за то, что не выполнил какой-то план по знакомствам, который никто перед ним никогда и не ставил.

На самом деле это продолжение того же страха, который часто возникает ещё до переезда. Было: «А как я там буду знакомиться?», стало: «А почему я до сих пор не подружился ни с одним местным?»

По моим наблюдениям, подавляющее большинство эмигрантов общается либо в своём языковом пузыре (потому что на родном языке проще, культурный контекст никому объяснять не надо — вздохнули, и тебя уже поняли), либо с другими эмигрантами, с которыми нас объединяют общие сложности. Бюрократия, налоги, непонимание местных приколов, «а вы тоже не знали, что здесь по средам всё закрыто?». Это очень быстро сближает. Грубо говоря, ты чужой, и я чужой, и мы на этом сходимся.

А теперь давайте проверим этот миф простым вопросом. Сколько у вас в родной стране было друзей-иммигрантов? Именно близких, а не приятелей и знакомых-коллег. Тех, с кем вы:
👉 регулярно созванивались просто так,
👉 ходили на дни рождения,
👉 делились важным и уязвимым.

Подозреваю, что у подавляющего большинства ответ — ноль. Ну или один-два человека, с которыми познакомились в очень специфическом контексте.

Так вот, здесь работает та же логика, только с другой стороны. Местным, к которым мы приезжаем, тоже не всегда понятно, зачем дружить с нами. Мы для них немного странные: едим непривычную еду, празднуем другие праздники, говорим с акцентом, не улавливаем какие-то культурные нюансы и ту самую «глубокую душу». А у них уже есть друзья из детского сада, школы, университета, соседи, коллеги — отношения, которые складывались годами. Попасть в этот круг бывает непросто.

Впрочем, есть ситуации, когда местный человек действительно может быть особенно открыт к такой дружбе.

1️⃣ Если у него был собственный опыт эмиграции. Тогда ему интересно, как устроена эмигрантская жизнь, у него есть эмпатия к нашему опыту.

2️⃣ Если это в принципе мультикультурный человек, которому интересны другие культуры и люди из других контекстов. И то, и другое — уже база, на которой может вырасти нормальная дружба. Но встречается скорее как исключение.

3️⃣ Если местный — ваш романтический партнёр 😁 машу тут рукой всем, кто состоит в мультикультурных отношениях (а там много своих приколов!).

И вот что мне здесь кажется важным. Если у вас нет местных друзей, это не значит, что вы плохо адаптировались, недостаточно старались или делаете что-то неправильно. Скорее всего, это означает, что ваша эмиграция выглядит примерно так же, как у очень многих других людей.

А вы ловили себя на том, что верите в этот миф?

© Психология эмиграции ✈️

#лонгриднавыходные: #фильм «Читая «Лолиту» в Тегеране»

Недавно писала вам про книгу «Читая «Лолиту» в Тегеране» Азар Нафиси. А теперь по ней сняли фильм. Я его ещё не смотрела, но очень собираюсь, как раз на эти выходные!

Завязка та же, что в книге: преподавательница западной литературы в Иране, Исламская революция, семь студенток, которые тайком собираются у неё дома читать запрещённых Набокова и Остин. Но пока читала про фильм, зацепило то, чего в самой книге быть не могло.

Его играют актрисы, которые сами не могут вернуться домой. Голшифте Фарахани и Зар Амир Эбрахими живут во Франции, и в Иран им путь закрыт именно потому, что они снимаются в «западном» кино. То есть женщины, которые на экране читают запрещённые книги в подполье, в жизни платят изгнанием ровно за то же самое. За причастность к культуре, которую режим объявил чужой.

И снимали, разумеется, не в Иране. В Италии. Декорации Тегерана собирали за тысячи километров от Тегерана, и в этом есть что-то щемящее и очень знакомое: воссоздавать дом, в который нельзя приехать.

А ещё в фильме звучит «Baraye», песня, которая стала гимном протестов «Женщина, жизнь, свобода». Её пели по всему миру, а на концерте в Буэнос-Айресе Фарахани спела вместе с Coldplay. Когда знаешь этот контекст, смотреть, кажется, будет тяжелее и важнее одновременно.

Книгу я очень люблю, и вот честно, немного волнуюсь, как её перенесли на экран. Столько внутренней свободы и воздуха непросто уместить в полтора часа. Но ради этих живых лиц, тех, кто прошёл через изгнание по-настоящему, посмотреть точно хочется.

Кто-то уже смотрел? Поделитесь впечатлениями, мне очень интересно. А остальных зову с собой на выходных!🫶

© Психология эмиграции ✈️

Отношения в эмиграции
Эмиграция здорово проверяет отношения на прочность.

Раньше вашу пару держали не только вы двое. Друзья, работа, родители, привычный быт, возможность разойтись по своим делам и выдохнуть. А в эмиграции всё это отваливается разом. Сил нет ни у кого, тревожно обоим, и оба ждут поддержки от другого.

И вот вы уже орёте друг на друга из-за немытой кружки. Или молчите неделю. Или один пытается поговорить, а второй закрывается, и чем настойчивее первый, тем глубже уходит второй.

Такое мне рассказывают ОЧЕНЬ многие, вы тут совсем не одни, честно. И вот тут я хочу отправить вас к Кате Крупецкой. Я училась у Кати, когда получала своё первое психологическое образование, а это было сто лет назад🫣 И ещё тогда мне ужасно понравился её ровный и чёткий стиль. И столько любви к людям и к парам, про которые она говорит. 🫶

Катя психолог и парный терапевт. Её канал про отношения без «просто уйди» и без психологической ванили.

Что я бы прочитала первым делом:
👉 5 признаков, что между вами стало меньше живого контакта — близость уходит тихо, пока снаружи всё нормально.
👉 Посуда ни при чём: что на самом деле происходит в паре во время ссоры — почему повод крошечный, а боль огромная.
👉 Чем сильнее вы хотите близости, тем больше вы её душите — почему попытки сблизиться иногда только отдаляют.

Если чувствуете, что вас с партнёром в последнее время как-то развело, вам сюда 💚

#рекомендации

#лонгриднавыходные: #книги про дом, который остался позади

Продолжаю подборку с SamTamBooks — теперь для тех, кто постарше: подростков и взрослых. Эти три книги об одном из самых тихих сюжетов переезда: о прощании с прежним домом. И да, графический роман и книжка-картинка — это не только «для малышей», взрослого они иногда пробивают сильнее.

Кстати, скоро будет второй розыгрыш с издательством, так что следите за новостями!

👉 «Звезда» — Анна Десницкая
Книжка-картинка о вынужденном переезде, с посвящением «всем оставленным домам, всем переездам, вольным и невольным». Дом и не-дом идут рядом, страница к странице: щемящие детали брошенного быта и непонятной новой страны. И сквозь всё это — надежда найти новый дом и общий язык.

👉 «Персеполис» — Маржан Сатрапи
Автобиографический графический роман: девочка взрослеет в Иране на фоне революции и войны, а в четырнадцать родители отправляют её одну в Европу. Дальше — одиночество, хрупкость новых связей, возвращение домой, где всё уже иначе, и в конце концов отъезд насовсем. Та самая эмигрантская траектория, которую многие из нас знают изнутри.

👉 «Дом на улице Ленина» — Юлия Никитина
Художница приезжает разобрать и продать квартиру детства. И через старые вещи — швейную машинку прабабушки, коробку с ёлочными игрушками — прощается с местом, которое долго было её опорой. Тихая и очень точная книга про то, как вещи хранят историю семьи и целой страны.

© Психология эмиграции ✈️

То, что легко принять за усталость

Да, понимаю, что лето, но эта тема никогда не устареет, к сожалению.

Моя коллега Ксения Кузина собрала большой обстоятельный разбор про антидепрессанты, и мне очень захотелось поговорить об этом здесь. Потому что это тема, которую мы в эмиграции часто обходим стороной. А зря.

Депрессия умеет ловко прикидываться «трудностями адаптации». Устал, не приживаюсь, ничего не радует, само пройдёт. Вроде всё логично: ты же только переехал, откуда тут силы. Потому её так легко и пропустить.

А пропускать не стоит, и вот почему. По данным ВОЗ, с депрессией живёт около 332 миллионов человек, это примерно 4% людей на планете. И одна из ведущих причин нетрудоспособности в мире. Причём переехавшие в зоне риска: распространённость депрессии среди эмигрантов доходит до 15–16%, особенно в первые годы после переезда. И понятно почему: изоляция, потеря привычных связей, язык, быт, который собираешь заново.

И это не то состояние, которое стоит «переждать». Депрессия крепко связана с суицидом: только в 2021-м из-за него в мире ушло около 727 тысяч человек, а среди молодых (15–29 лет) суицид становится третьей причиной смерти. Поэтому так важно её не проморгать.

Давайте на секундочку сверимся. Насторожить должно, если дольше двух недель почти каждый день:
👉 Настроение
Подавленное или какое-то опустошённое, будто из жизни выключили краски.
👉 Интерес
То, что раньше радовало, больше не радует и не тянет.
👉 Тело
Сбился сон, скачет аппетит, нет сил даже на привычные дела.
👉 Мысли
Накрывает виной или ощущением, что всё бессмысленно.

А если приходят мысли, что жить незачем, помощь важно искать не откладывая.

Что с этим делать
Проверить себя тестом Бека, это короткий опросник на состояние. Поделайте его хотя бы недельку, посмотрите, что покажет. Если выходит красная зона, это уже к врачу (психиатру или психотерапевту), и это абсолютно нормально.

А теперь про страх таблеток
Антидепрессантов до сих пор боятся: «подсадят», «изменят личность», «это же признак, что я не справилась сама». Плюс есть и реальные вопросы: побочки, синдром отмены, споры вокруг «химического дисбаланса». Я и сама когда-то принимала антидепрессанты и хорошо помню, сколько вокруг них тумана.

Вот с этим туманом материал Ксении и помогает разобраться: спокойно и по-человечески, какие бывают антидепрессанты, как они предположительно работают, почему их назначают шире депрессии (при тревоге, боли, мигрени) и как устроен синдром отмены.

Депрессия лечится, правда. И заметить её вовремя, уже половина дела 💙

А вы ловили себя на том, что списываете тяжёлое на «просто устал от переезда»?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #депрессия

Второй розыгрыш моей #книги ✨
Как и обещала — повторяем с @samtambooks! Кто не успел поучаствовать в прошлый раз, вот ваш шанс.

Недавно я показывала три книги про дом, который остался позади: «Звезду», «Персеполис» и «Дом на улице Ленина». А теперь мы с SamTamBooks снова устраиваем розыгрыш: можно выиграть сертификат на книги и мою книгу с автографом.

📚 Что разыгрываем
Сертификат на 50 евро от @samtambooks (везде кроме РФ и РБ) и мою книгу «Это переходит все границы» с автографом — отправлю в любую точку планеты.

🤝 Как участвовать:
👉Подписаться на @psymigration и @samtambooks
👉Нажать «Участвовать» под постом
👉Итоги — в воскресенье в 18:00 CET

Удачи 💚

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Valeriia (@valerylark)

✔️Проверить результаты

#вопросответ о том, как понять, нужна ли вам эмиграция

Захотелось задать вам вопрос, в тч чтобы самой его сформулировать) он про то, как вообще понять, что да, эмиграция — это то, что мне нужно?.. как будто с какого-то момента сидит внутри мысль, что это вариант развития моей жизни. Но подталкивающие силы недостаточно мощные, а потенциальная фрустрация выглядит достаточно пугающей, так что я остаюсь на месте. Буду признательна в любом случае — если не за ответ, то за идеи доп вопросов к себе, чтобы разобраться.

Здравствуйте!

Сразу хочу сказать вам большое спасибо за классный вопрос, которым вы меня даже немножко поставили в тупик. Потому что, ну правда: с одной стороны так подумать очень логично, а с другой — прям ужасно интересно, как вы это сформулировали. «То ли это, что мне нужно».

Хочется предложить вам несколько пунктов, о чём тут можно поразмышлять.
👉 Как вы вообще понимаете, чего хотите
У многих людей вообще сбита система понимания собственных желаний. Как у вас с этим, я не знаю, поэтому просто расскажу, что можно с этим сделать. Попробуйте понаблюдать, как вы в принципе решаете, чего хотите. Вот как вы понимаете, что хотите поесть, что надеть, на что при этом опираетесь? То есть какая она, ваша собственная система. Иногда, когда начинаешь смотреть на большое решение через эту оптику, становится чуть понятнее.

👉 Какие эмоции вызывает эта идея
Попробуйте выписать, что поднимается внутри, когда вы представляете этот опыт. Постарайтесь заметить, что именно там: любопытство, страх, тревога, интерес. Если с называнием эмоций сложно, загляните в мой пост про колесо эмоций, он тут помогает.

👉 Есть ли у вас образ этой жизни
Если у вас есть картинка, как это может выглядеть, попробуйте пофантазировать, дорисовать её. А потом приземлить этот образ на реальную жизнь: насколько он достижим в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Потому что эмиграция очень сильно зависит от конкретики. В какой стране вы будете жить, как зарабатывать, какой у вас дальнейший план на жизнь там. Вот от всего этого и зависит, насколько тот образ, который вы себе рисуете, окажется реальным.

Ну и хочется сказать вам вот что. Это правда один из вариантов, и то, что он в вас сидит, уже о чём-то говорит. Вопрос только в том, ваш ли он. Эмиграция — штука не самая простая, честно, но она здорово расширяет жизнь и границы, и кому-то очень даже подходит и делает лучше.

А как вы обычно понимаете, что какое-то большое решение точно ваше?
🫴🫴🫴
А если у вас есть вопрос, его можно задать в гугл-форме. Ответы я публикую прямо здесь, в канале. Остальные ответы на вопросы вы всегда можете найти по тэгу #вопросответ.

© Психология эмиграции ✈️
ации ✈️