Почему вам некомфортно в новой стране? Возможно, дело в сенсорике!

В новой стране наш мозг и тело погружаются в океан незнакомых сенсорных стимулов. Другой свет, звуки, ритм улиц, непривычные запахи — всё это вызывает реакции, которые мы не всегда успеваем осознать. Так появляется ощущение: «Мне некомфортно, но я не понимаю почему». Разгадка кроется в нашем сенсорном профиле. У нас восемь органов чувств, и каждый из них может быть как повышенно, так и пониженно чувствительным.

Внешние органы чувств

👉Зрение
👉Повышенная чувствительность: яркий свет режет глаза, а визуальный шум (много вывесок, рекламы) быстро утомляет.
👉Пониженная чувствительность: нужен более яркий или направленный свет, чтобы сосредоточиться или «проснуться».

👉Слух
👉Повышенная чувствительность: фоновый шум давит, а громкие и резкие звуки пугают или раздражают. Это то, что больше всего напрягает меня в испанской действительности, например.
👉Пониженная чувствительность: тихие звуки теряются, и часто хочется «сделать погромче» или искать более интенсивные звуковые стимулы.

👉Обоняние
👉Повышенная чувствительность: даже слабые запахи кажутся слишком резкими, навязчивыми или неприятными.
👉Пониженная чувствительность: слабые запахи почти не ощущаются, и может быть сложно уловить тонкие ароматы.

👉Вкус
👉Повышенная чувствительность: определенные текстуры или интенсивные специи вызывают сильный дискомфорт.
👉Пониженная чувствительность: привычная еда кажется пресной, хочется более ярких, насыщенных вкусов.

👉Осязание
👉Повышенная чувствительность: раздражают определенные ткани, швы, ярлыки на одежде или даже легкие прикосновения.
👉Пониженная чувствительность: нужно больше давления, тепла или более интенсивного контакта, чтобы почувствовать свое тело.

Внутренние органы чувств

👉Проприоцепция (ощущение тела в пространстве)
👉Повышенная чувствительность: тело ощущается напряженным, а каждое движение — слишком резким или неконтролируемым.
👉Пониженная чувствительность: часто спотыкаетесь, теряете равновесие или неловко двигаетесь.

👉Вестибулярное чувство (равновесие, движение)
👉Повышенная чувствительность: легко укачивает в транспорте, а резкие движения или вращение вызывают дискомфорт.
👉Пониженная чувствительность: тянет к покачиваниям, быстрым движениям, каруселям, чтобы почувствовать себя «живым».

👉Интероцепция (сигналы изнутри тела)
👉Повышенная чувствительность: голод, жажда, усталость или тревога ощущаются слишком остро и подавляюще.
👉Пониженная чувствительность: сложно заметить, что вы устали, хотите пить или голодны, пока сигналы не станут очень сильными.

Важно помнить: часто трудности в новой стране — это не «я плохо адаптируюсь», а «моё тело сталкивается с новой сенсорной средой и учится её распознавать». Это нормальная реакция на огромное количество новой информации!

А как у вас? Какие чувства перегружаются сильнее всего с переездом — и почему, как вам кажется? Поделитесь в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя

Как справиться с сенсорной перегрузкой в эмиграции? Создайте свой сенсорный инструментарий

Это второй пост рубрики о сенсорной перегрузке в эмиграции (будет ещё третий!). В прошлом посте мы говорили о том, почему в новой стране вам может быть некомфортно из-за сенсорики. Сегодня поделюсь конкретным инструментом, который поможет справиться с этим состоянием.

Сенсорный инструментарий — это набор предметов и действий, которые помогают успокоиться во время стресса или сенсорной перегрузки. Особенно это актуально в эмиграции, где мы каждый день сталкиваемся с непривычными стимулами: другие звуки улиц, незнакомые запахи, яркое или тусклое освещение, новые текстуры.

Как начать создавать свой инструментарий?

➡Слушайте себя
Спрашивайте себя честно: «Это ощущение приятное или неприятное? Комфортно или неудобно?» Не полагайтесь на то, что «должно» помогать — доверяйте своим реакциям.

➡Учитывайте изменчивость
Ваши сенсорные потребности могут меняться день ото дня. То, что успокаивало вчера, сегодня может раздражать. Это нормально — держите в инструментарии разные опции.

➡Храните инструментарий в доступном месте
Идея в том, что вы (или близкие) можете легко достать нужное, когда это необходимо. Особенно важно в моменты перегрузки, когда сил на поиски уже нет.

➡Добавьте инструкцию
Положите в набор простую инструкцию — для себя в сложные моменты или для партнёра/близкого человека, который захочет вам помочь.

В эмиграции сенсорный инструментарий становится ещё важнее, потому что:
✅Он создаёт островок предсказуемости в океане нового. Когда всё вокруг незнакомое, возможность включить знакомые звуки или почувствовать привычный запах — это якорь.
✅Он может включать элементы дома. Духи, которые вы носили раньше, музыка на родном языке, фотографии близких — всё это может быть частью инструментария и помогать в трудные моменты.
✅Он не требует языка. В состоянии перегрузки бывает трудно формулировать мысли, особенно на неродном языке. Сенсорный инструментарий работает без слов.

Подумайте: какие 2-3 предмета вы могли бы добавить в свой сенсорный инструментарий прямо сегодня? Что у вас уже есть дома, что приносит комфорт?
Начните с малого — даже один успокаивающий предмет уже лучше, чем ничего. Со временем вы соберёте целую коллекцию, которая будет поддерживать вас в сложные моменты.

Скачайте чек-листы ниже, чтобы не забыть про свой инструментарий и начать его собирать уже сегодня:
📎Чеклист с примерами предметов
📎 Пустой шаблон для ваших идей

Поделитесь в комментариях: что уже есть в вашем сенсорном инструментарии? Или что планируете туда добавить?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя #самопомощь

Никогда не знаешь, сколько времени это займёт

Вот что меня до сих пор удивляет в эмиграции: невозможность предсказать, сколько времени займёт освоить что-то базовое.

Только на третий год я перестала бояться разбираться с документами. Третий год, представляете! До этого любая бумажка, любая заявка вызывали ступор и желание сбежать. И знаете что? Мне до сих пор сложно. Я могу это делать, но каждый раз приходится себя заставлять, собираться с духом.

А ещё есть это общественное мнение, которое звучит и снаружи, и изнутри от нашего критика: «Ты же взрослый человек, ты должен понимать, как всё устроено. Желательно ещё до того, как столкнулся с проблемой».

Но реальность эмиграции не такая.

Мы учимся быть взрослыми заново
Может быть, в родной стране вы уже были компетентным взрослым. Работа, квартира, налоги, может, даже ипотека. Вы знали, куда звонить, если что-то сломалось, понимали, как работает медицина.

А теперь внезапно оказывается, что те компетенции, которые у вас были, здесь не всегда применимы. Всё работает по-другому. Даже простые задачи требуют огромных усилий. И на освоение базовых навыков уходят годы — не месяцы, годы.

И это совершенно нормально.

Никогда не предугадаешь, где «выстрелит»
Это, пожалуй, самое непредсказуемое. У кого-то три года уходит на то, чтобы освоиться с банками. Кто-то пять лет не может разобраться с налогами. Кому-то семь лет нужно, чтобы начать спокойно звонить врачу.

И это не потому, что человек глупый или ленивый. Просто у каждого свои больные точки, свои страхи, свои ограничения.

Иногда даже важные вещи приходится скипать в ущерб себе — потому что просто нет сил. Ни моральных, ни физических, ни психологических. И это тоже нормально.

Почему так происходит? Ваш мозг постоянно перегружен новой информацией. Язык, культурные коды, другие правила — всё это съедает ресурс. Плюс эмоциональная нагрузка: страх ошибиться, стыд за незнание, тревога. И приходится переучиваться тому, что казалось базовым навыком взрослого.

Что с этим делать?
👉Признать, что это сложно. Эмиграция — не спринт, это марафон.
👉Просить помощи — не стыдно, а разумно. Попросить друга помочь с переводом, спросить в чате эмигрантов, обратиться к консультанту — это признак зрелости, а не слабости.
👉Давать себе время. Три года на документы — нормально. Пять на язык — нормально. Семь, чтобы почувствовать себя «своим» — тоже нормально.
👉Помнить о достижениях: вы переехали, вы остались, вы справляетесь. Пусть не идеально, пусть медленно, но справляетесь. Это уже огромное достижение.

Мы в эмиграции как будто снова подростки — учимся заново всему «взрослому». И нам нужно время, терпение, ошибки и поддержка. Это всё — часть процесса.

А у вас есть такая сфера в эмиграции, которая даётся особенно тяжело? Что оказалось неожиданно сложным?

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции

Внутренние органы чувств в эмиграции: проприоцепция, вестибулярное чувство и интероцепция

Это третий пост рубрики о сенсорной перегрузке в эмиграции. В первом посте мы говорили о сенсорном профиле и восьми органах чувств, во втором — о сенсорном инструментарии. Сегодня подробнее разберём три внутренних органа чувств, о которых многие даже не знают, но которые сильно влияют на наше самочувствие в новой стране.

🧘‍♀ Проприоцепция — ощущение тела в пространстве
Это чувство помогает нам понимать, где находятся части нашего тела, не глядя на них. Благодаря проприоцепции мы можем дотянуться до чашки, не промахнувшись, или подняться по лестнице в темноте.

👉Повышенная чувствительность: тело напряжено, движения резкие, трудности с моторикой.
👉Пониженная чувствительность: натыкаетесь на мебель, плохой баланс, трудно передвигаться без визуального контроля.

Что делать:
👉Повышенная чувствительность: меньше пуговиц, мягкие кресла, прихватки для ручек.
👉Пониженная чувствительность: утяжелённые одеяла, крепкие объятия.

🥳 Вестибулярное чувство — равновесие и движение
Это чувство связано с нашим внутренним ухом и помогает держать равновесие, ориентироваться в пространстве и реагировать на движение.

👉Повышенная чувствительность: укачивает в транспорте, избегаете качелей, теряете равновесие.
👉Пониженная чувствительность: тянет к движению, раскачивание, ищете стимулы.

Что делать:
👉Повышенная чувствительность: короткие поездки, садитесь впереди, частые перерывы.
👉Пониженная чувствительность: кресло-качалка, мяч, танцы.

🧠 Интероцепция — сигналы изнутри тела
Это способность чувствовать, что происходит внутри нашего тела: голод, жажду, усталость, учащённое сердцебиение, потребность в туалете.

👉Повышенная чувствительность: голод/усталость ощущаются остро, вызывают тревогу.
👉Пониженная чувствительность: не чувствуете голод, забываете попить.

Что делать:
👉Повышенная чувствительность: визуальные подсказки, перерывы, дыхательные техники.
👉Пониженная чувствительность: напоминания, еда по расписанию, вода под рукой.

В эмиграции важно помнить
Стресс адаптации влияет на все наши органы чувств, включая внутренние.
👉Вы стали чаще натыкаться на углы в новой квартире.
👉Вас укачивает в местном транспорте, хотя раньше такого не было.
👉Вы забываете поесть или, наоборот, остро реагируете на малейший голод.

Это нормальные реакции тела на огромное количество нового. Дайте себе время адаптироваться не только психологически, но и сенсорно.

Скачайте чек-лист в этом посте, чтобы лучше понять свои особенности внутренних органов чувств и найти подходящие стратегии 💙

А у вас есть особенности с внутренними органами чувств? Замечали ли вы изменения после переезда? Поделитесь в комментариях!

© Психология эмиграции ✈️

#психологияэмиграции #изучитьсебя #самопомощь