Ограничивающие установки: вы управляете ими, а не они вами

Вы замечали, что, сколько бы вы ни меняли работу, роль или компанию, ваши паттерны поведения часто остаются прежними?

Одни спасают всю команду и не берут отпуск даже в новом коллективе, с которым еще не сформировали крепких связей. Другие четко разделяют личное и рабочее и избегают дополнительной ответственности — вне зависимости от того, сколько удовольствия им дарит каждая закрытая задача.

Чаще всего дело не в характере или принципах, а в ограничивающих установках — убеждениях, сформированных в детстве или юности, которые теперь управляют вашими решениями, даже если вы этого не осознаете.

Откуда берутся установки?
В какой-то момент жизни (часто в детстве) вы пережили событие, интерпретировали его через призму эмоций и знаний того возраста — и сделали вывод: «Так устроен мир» или «Такой я».

Например:
— «Если я много работаю — меня ценят».
— «Профессионалы не ошибаются».
— «Успех требует самопожертвования».

Эти убеждения изначально были полезны — они помогали выживать, адаптироваться, получать одобрение. Но со временем они устаревают. Мир меняется, вы растете — а установки остаются, как старая одежда, которая уже давит.

Как распознать ограничивающие установки
Ищите маркеры:
🤩 Категоричные слова: «всегда», «никогда», «все», «никто».
🤩 Напряжение: стыд («я не такой»), вина («я делаю не так»), обида («меня не ценят»).
🤩 Железобетонное мнение: «Я точно знаю, что так — и никак иначе».

Особенно эффективно задать себе два вопроса при постановке цели:
🤩 «Каким я должен быть, чтобы этого достичь?»
🤩 «Почему я сейчас этого не могу?»

Часто ответы — это список скрытых установок.

Как работать с ограничивающими установками
⏯️ Выпишите установку.
Назовите ее четко: «Я должен все делать сам, иначе это будет плохо».

2️⃣ Проанализируйте:
— Откуда она? (Не обязательно вспоминать точную ситуацию — достаточно понимания контекста).
— Какая выгода? (Например: «Я чувствую контроль»).
— Почему она мне сейчас не нужна?

3️⃣ Сформулируйте новую установку — позитивно и конкретно.
Вместо «Я не должен тревожиться» → «Я могу быть расслабленным и сфокусированным одновременно».

4️⃣ Заземлите в действие.
Найдите подтверждения новой установки в реальности и замените старое поведение новым:
🤩 Вместо того, чтобы проверять задачу 5 раз, попробуйте сначала договориться, на каких ключевых этапах вы заглянете в задачу (для начала, например, 3 вместо 5) и обменяетесь ОС. Уже через пару задач вы увидите, что доверять и делегировать — тоже продуктивные решения. И с каждой новой задачей необходимость контролировать этапы лично будет становиться все меньше.
🤩 Не отказывайтесь от отпуска совсем, но и не берите сразу двухнедельный перерыв — начните с малого. Выделите в календаре один-два дня подряд без рабочих задач. Договоритесь с коллегой, который будет готов вам ассистировать: закрывать какие-то вопросы за вас, а со срочным приходить лично. После пары таких «мини-отпусков» вы убедитесь, что команда справляется, а ваша ценность не зависит от постоянной доступности.

❗️ Каждый раз, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление, спрашивайте себя: «А что, если это не так?»

Этот вопрос разрушает иллюзии и открывает пространство для новых возможностей.

Работать с установками — это не переделывать себя, а освобождать себя от устаревших правил. Этот процесс может быть медленным и не всегда приятным, но на горизонте времени вы увидите, как вам стало легче, проще и быстрее принимать решения и справляться с разными ситуациями.

По мотивам доклада Алёны Бородиной «Чит-код от реальности: как легко приходить к целям через работу с установками» на конференции PeopleSense’25.

Посмотреть доклад целиком можно в наших YouTube и VK:
♨️ Выбираю красную таблетку
♨️ Выбираю синюю таблетку

@productmindset