5 шагов к психологической устойчивости

Делимся с читателями @Pravda_Gerashchenko советами от Американской психологической ассоциации для тех, кто хочет укрепить свою нервную систему.

Психологическая устойчивость — это психический ресурс, которым мы располагаем для того, чтобы преодолевать жизненные невзгоды и стрессы, строить планы и воплощать их в жизнь, налаживать и поддерживать отношения.

Как стать психологически устойчивым
Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список советов для тех, кто хочет сделать свою психику более адаптивной и выносливой.

1️⃣Укрепляйте межличностные отношения
Доверительные и полные взаимной заботы отношения с семьей и друзьями положительно влияют на психологическую устойчивость. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки. Это подтверждают исследования среди военных: дружеские отношения повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.

2️⃣Верьте в свои силы
Нужно ставить перед собой амбициозные, но реалистичные цели и запастись упорством, ведь результаты появятся не сразу. Знаменитые «зефирные» эксперименты 1960-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладостей сейчас для того, чтобы получить двойную порцию позже, впоследствии добивались больших успехов, чем их менее терпеливые сверстники.

3️⃣Будьте готовы к переменам
Мир меняется, и некоторые из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредоточиться на максимально возможной выгоде.

4️⃣Воспринимайте трудности как опыт
Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться. Вы не можете изменить то, что стрессовые события случаются, но реакция на них — в вашей власти.

5️⃣Заботьтесь о себе
Обращайте внимание на свои желания и чувства. Забота о себе сохраняет ум и тело, давая возможность справиться со сложными ситуациями.

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

На Сумском направлении ВСУ ликвидировали российскую ДРГ

Бойцы Сил терробороны вчера в 18.20 на подступах к Глуховской общине заметили движение вооруженной группы в составе десяти человек. ДРГ собиралась пересечь государственную границу Украины, сообщил командующий Объединенных сил ВСУ Сергей Наев.

Украинские бойцы начали стрелковое сражение. Уже через несколько минут к бою присоединились минометчики, плотно накрывая огнем место сосредоточения вражеских сил.

Понеся потери, враг сменил тактику, разделившись на две группы. Одна из которых под прикрытием своей артиллерии производила эвакуацию тел убитых и раненых. Вторая группа предприняла попытку обойти опорный пункт с бокового фланга. Но умелые действия защитников Северного направления отбросили рашистов далеко за пределы украинской границы.

📷С.Наев

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Канада может передать Украине ракеты CRV7

Канадская консервативная оппозиция призывает правительство передать Киеву ракеты класса "воздух-земля", подпадающие под утилизацию. Всего страна имеет более 83 тыс. ракет CRV7 1980-х годов, сообщает CBC.

💬 "Вместо того чтобы заставлять канадцев платить миллионы долларов за списание этого оружия, оно должно быть передано Украине, которая сможет использовать его для защиты суверенитета", — сказал лидер оппозиции Пьер Пуальевр.

Спикер Минобороны Канады Билл Блэр подтвердил, что правительство рассматривает возможность передачи ракет. Добавив, что пережди чем отправить оружие в Украину, нужно убедится в его эффективности и безопасности.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Выйти в коридор и "уплыть" от эмоций: одна из китайских гостиниц оборудовала пол по последнему слову технологий

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🇺🇦💔В Бахмаче простились с летчиком Андреем Антиховичем, направившим подбитый штурмовик на вражеские колонны

26 февраля 2022 года капитан ВСУ, совершая боевой вылет на самолете Су-25 на Херсонском направлении, обнаружил вражеские колонны. Он нанес по ним огонь, чем задержал продвижение россиян, но враг попал по самолету Андрея.

Когда стал вопрос катапультироваться или уничтожить врага, пилот направил подбитый штурмовик в сторону вражеской колонны и нанес оккупантам значительные потери ценой собственной жизни.

Сначала Герой был похоронен в Антоновке Херсонской области, которая пока находится под российской оккупацией. Тело летчика удалось вернуть только в конце декабря 2023 года.

Гордимся. Вечная слава Герою!

📹Суспільне

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

На дне Черного моря: хроника уничтожения Украиной 20% Черноморского флота рф

Весной 2022 г. ЧФ рф состоял из 70 кораблей. С тех пор Украина уничтожила 13 и здание штаба.

Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko об отрицательном всплытии ЧФ

🔥21 марта 2022: большой десантный корабль (БДК) «Цезарь Куников» поврежден ракетой «Точка У». Капитан корабля ликвидирован;

🔥21 марта 2022: патрульный катер проекта «Раптор» выведен из строя выстрелом ПТРК;

🔥24 марта 2022: БДК «Саратов» потоплен ракетой «Точка У»;

🔥24 марта 2022: БДК «Новочеркасск» поврежден ракетой «Точка У». Минимум 3 члена экипажа ликвидированы;

🔥4 апреля 2022: фрегат «Адмирал Эссен» выведен из строя на 10 дней ракетой Harpoon;

🔥14 апреля 2022: флагман ЧФ ракетный крейсер «Москва» потоплен 2 ракетами БРК «Нептун». Из 510 членов экипажа спаслось 58. Крейсер получил статус Объекта подводного культурного наследия Украины №2064;

🔥2-8 мая 2022: 5 патрульных катеров проекта «Раптор» выведены из строя боеприпасами с БПЛА Bayraktar TB2;

🔥7 мая 2022: десантный катер проекта «Серна» потоплен боеприпасами с дронов Bayraktar TB2;

🔥12 мая 2022: «Судно Всеволод Бобров» поврежден БРК «Нептун»;

🔥17 июня 2022: спасительное буксирное судно «Спасатель Василий Бех» потоплено 2 ракетами Harpoon;

🔥29 октября 2022: фрегат «Адмирал Макаров» поврежден воздушными и надводными дронами;

🔥29 октября 2022: фрегат «Адмирал Григорович» поврежден воздушными и надводными БПЛА;

🔥29 октября 2022: морской тральщик «Иван Голубец» выведен из строя воздушными и надводными БПЛА;

🔥24 мая 2023 года: разведкорабль «Иван Хурс» поврежден 3 надводными БПЛА;

🔥4 августа 2023: БДК «Оленегорский горняк» поврежден надводными беспилотниками.

🔥26 декабря 2023: ракетами атакован большой десантный корабль «Новочеркасск» в Феодосийском районе.

🔥 1 февраля 2024: уничтожен ракетный катер «Ивановец», находившийся на рейде озера Донузлав в Крыму.

🎥 ГУР помогает катеру «Ивановец» стать подлодкой

#аналитика

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Зеленский побывал в Работино

"Запорожская область. Работино. Расположение 65-й отдельной механизированной бригады. Пообщался с защитниками, поблагодарил их и вручил государственные награды", — написал Президент Украины, публикуя видео поездки.

Добавим, что Работино находится практически на линии фронта.

путин, когда на "ноль"?

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Террорист Стрелков-Гиркин может отправиться добровольцем на фронт из колонии

Об этом заявил его адвокат Александр Молохов.

«Я не исключаю, что в результате этих событий возобладает здравый смысл, и человеку военному дадут возможность действовать так, как он считает нужным. Именно – противодействовать врагу, Украине, которая, как он считает, должна исчезнуть», – сказал защитник любителя поныть.

Также, по словам адвоката, не исключается вариант с условно-досрочным освобождением экс-фсбшника.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

"Если все нормально, то сразу в бригаду!"

Олег Мажара из 72 ОМБр им. Черных Запорожцев год назад при защите Угледара пострадал от выстрела танка. Доброволец из Полтавы вообще сомневался, сможет ли хоть что-то держать в руке, которую раздробило.

Ровенским врачам удалось совершить чудо: они провели более 20 операций и восстановили все функции конечности. Олег уверен, что у него есть все шансы вернуться к побратимам в бригаду.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

По двое суток сидят в наручниках, в туалет ходят в бутылку: рашисты пожаловались на командиров

Военные из в/ч 41680 рассказали об избиении со стороны командования, а после жалоб их несколько дней держали прикованными наручниками. Потом одного из них отправили на передовую, а другой пустился в самоволку.

рашистам явно нужно сдаваться в плен, хоть живыми останутся.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Художні фільми про видатних постатей української історії

Розповідаємо читачам @Pravda_Gerashchenko про художнє втілення життя людей, які вплинули на історію нашої країни.

«Богдан-Зиновій Хмельницький», 2006
На тлі Національно-визвольної війни українського гетьмана змальовано не тільки як блискучого стратега і полководця, але і як батька та чоловіка. Богдан Хмельницький — не супергерой, а звичайна людина з власними переживаннями, які не дають йому спокою в один з найскладніших епізодів козацької боротьби за свободу.

«Сон», 1964
Вражаюче, як у часи радянської цензури режисеру Володимиру Денисенко та актору Івану Миколайчуку вдалося розкрити «націоналістичний» ліричний образ Тараса Шевченка, змалювати внутрішній стан Кобзаря у той період, коли на нього звалилася машина царських репресій. Попри важку долю Тарас не перестає думати про Україну, народ і свободу.

«Іду до тебе…», 1971
Це мозаїка спогадів, настроїв, уривчастих епізодів, які, сплітаючись, створюють чисту ліричну мініатюру життя видатної поетеси Лесі Українки та її кохання до революціонера-марксиста Сергія Мержинського. Але, окрім інтимної лірики, у картині присутня й патріотична любов поетеси до рідної землі.

«Владика Андрей», 2008
Це спроба через кінематографічні прийоми розкрити багатогранність особистості предстоятеля Української греко-католицької церкви Андрея Шептицького та показати нелюдське обличчя тоталітарних ідеологій, які панували у XX столітті.

«Параджанов», 2013
Вірменин, який народився у Грузії та став справжнім українцем, не йшов на поводу у радянської влади. Мабуть, тому у нього й виходили справжні шедеври. Врешті-решт на норовливого режисера завели кримінальну справу і кинули до в'язниці до «уголовників».

«Заборонений», 2019
Василь Стус — людина, яка навіть на засланні не припинила боротьбу за Україну. Це історія про те, як величезна «тюрма народів» боялася однієї людини та її слів.

🎥 уривок з фільму «Іду до тебе...»

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Самолётопад на россии: за год количество инцидентов с безопасностью возросло более чем вдвое

В прошлом году было зафиксировано 74 инцидента с безопасностью полетов на всех самолетах на 19 и более мест, по сравнению с 36 в 2022 году, пишет Wall Street Journal.

🛩💀В 2023 году инциденты случались примерно 9,9 раза на каждые 100 000 вылетов по сравнению с пятью в 2022 году и 4,5 в 2019 году.
🛩🆘Специалисты по безопасности предупреждают, что постоянные техпроблемы представляют серьезный риск безопасности пассажиров и увеличивают давление на пилотов.

Все это связано с тем, что путинская россия потеряла доступ к поставкам запчастей из-за рубежа, техподдержке, обновлению критически важного программного обеспечения и т.п.

Хотя, как пишет издание, российские власти продолжают настаивать на том, что западные санкции по-прежнему не работают.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🐎В какую сторону идёт лошадь? Ответ на этот вопрос может кое-что рассказать о том, какое полушарие мозга у вас доминирует

✅ Если вы видите, что лошадь идет вперед, то у вас доминирует левое полушарие (аналитический тип мышления, логика и методичность).

Левое полушарие отвечает за аналитическое мышление. Оно важно для математических вычислений, фактов и построения различных последовательностей.

Левополушарный человек дружит с логикой и любит порядок.

Если вы обладаете математическими способностями, можете писать критические статьи и любите научные эксперименты, то вы, скорее всего, относитесь к левополушарным людям.

✅ Если же вам кажется, что лошадь идет назад, то вы скорее всего относитесь к правополушарным (творческое мышление, развитая интуиция и артистичность).

Если у вас преобладает правое полушарие, вы обладаете богатым воображением, творческими способностями и интуитивны. Вы человек с нестандартным мышлением.

Если в школе рисование и литература нравились вам больше, чем математика, то у вас скорее всего доминирующее правое полушарие.

Художники, музыканты, артисты и просто мечтатели считаются правополушарными.

✅ Но есть люди, которые видят, как лошадь идет и вперед, и назад. Это небольшой процент людей, у которых оба полушария развиты одинаково и им присущи способности как правополушарных, так и левополушарных людей.

❓А что видите вы? В какую сторону идёт лошадь?

📹vam_na_zametku/Іnstagram

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

⚡️На востоке Польши вводят навигационное предупреждение для пилотов

Это связано с возможными "незапланированными военными действиями по обеспечению нацбезопасности", говорится в сообщении Агентства аэронавигационных услуг Польши.

Территория, на которой действует предупреждение (с 5 февраля по 5 мая), граничит с россией и Беларусью.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

На россии по "шпионской статье" впервые приговорили школьника: за госизмену дали 4 года

Приговор по засекреченному делу вынес Верховный суд Адыгеи. По данным следствия, осуждённый Кевин Лик наблюдал за местами дислокации российских военных в Майкопе, фотографировал местную воинскую часть, а фотографии якобы отправлял на электронную почту "представителя иностранного государства".

Несовершеннолетний "шпион"
Что именно фотографировал Кевин, не уточняется, а адреса и фото воинских частей Майкопа можно найти в интернете.

Но известно, что в период, когда, по версии следствия, он совершал преступление, Кевин ещё был несовершеннолетним. Юноша родился в 2005 году и только на момент вынесения приговора ему исполнилось 18 лет.

Умница и "ботаник"
Лик за последние годы как минимум четыре раза выигрывал в Адыгее олимпиады по немецкому языку. Также был призёром олимпиады по истории. Кевин собирался поступить в московский медуниверситет им. И.М. Сеченова: рассматривал две специализации - ортопедию и онкологию.

Родился в Германии, а срок получил в россии
Как пишет "Новая газета", Кевин родом из небольшого немецкого города Монтабаур. Его мама, россиянка, в 1996 году вышла замуж за русского немца Виктора Лика, переехала в Германию. Брак не задался, они развелись, когда Кевину было 10 месяцев.

Мать Кевина говорит, что все это время скучала по родине, и поэтому в 2017 году решила переехать с сыном в Майкоп.

Спустя время женщина вышла замуж во второй раз, снова за немца. Они с сыном собирались улететь в Германию в 2023 году, когда власти решили задержать Кевина за госизмену.

📷Новая газета

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

‼️Есть первая медаль Украины на чемпионате мира-2024 по водным видам спорта

Сборная Украины завоевала первую награду в артистическом плавании. "Серебряным" для украинских пловчих стало выступление команды в акробатической программе.

Чемпионками мира стал Китай, третье место – в США.

Чемпионат мира в катарской Дохе стартовал в пятницу, 2 февраля. Это заключительный этап квалификации на Олимпиаду-2024, Украина претендует на лицензию в произвольной команде.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

🎼 Украину на "Евровидении-2024" представят Alyona Alyona & Jerry Heil

Конкурс пройдет в Мальме (Швеция). Полуфиналы состоятся 7 и 9 мая. Украина выступит в первом полуфинале. Грандфинал пройдет 11 мая.

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Любимый пес сожрал 4000 долларов наличными

Пара из Пенсильвании была шокирована, увидев, что от оставленного на столе пакета с деньгами остались лишь кусочки, пишет The Washington Post. Ведь 7-летний голдендудль Сесил в целом был воспитанной собакой, никогда не бравшей ничего на столе, в частности еду.

Американцы собрали около 1500 долларов из разорванных купюр, оставленных Сесилом на полу. Еще 250 долларов Сесил вырвал. А вот остальные деньги пришлось собирать и отмывать в течение следующих двух дней после того, как пес справлял нужду. Так были найдены останки еще около 1800 долларов.

📹CBC News

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram

Уникальное видео: дроны спасают наших бойцов, позволяя им покинуть ловушку

БПЛА ворвались к оккупантам на первый этаж здания, дав возможность украинским защитникам, у которых заканчивался БК, выбраться и остаться живыми.

📹14 отдельный полк БпАК

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram