#تغذيه


🔶 #رژيم غذايي زنان در دوران #شيردهي

🔸مادری که شير می دهد ، هر روز بايد حداقل ، مواد زير را مصرف کند:

1) نيم ليتر شير کامل + 60 گرم پنير

2) 30 گرم کره ،عسل

3) 150 تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ يا ماهی

4) 2.3 ميوه در روز

5) سبزی های برگ سبز

6) گاهی يک وعده ی غذايي دارای حبوبات

7) مصرف آجیل افزایش دهنده شیر مادران است

🔸برای يک زن شير ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که بايد در 4 وعده ی کوچک غذايي معادل هم به اضافه ی دو ميان وعده تامين شود .

در دوران شيردهی ، داشتن رژيم غذايي برای لاغری مناسب نيست .

🔶در دوران شيردهی از مصرف مواد غذايي زير خودداری کنيد:

آشاميدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .

مواد غذايي ای که موجب تغيير طعم شير می شوند( انواع کلم ، سير ، پياز ، مارچوبه ، تربچه، ادویه زیاد ) .


@rowent 👈ادمین تبادل رونتا
موسس دکتر یاسان
┏━━━ Ӝ ━━━┓
@Pazishkibaliny ← join عضویت
┗━━━ 💊━━━┛

#تغذيه


🔶 #رژيم غذايي زنان در دوران #شيردهي

🔸مادری که شير می دهد ، هر روز بايد حداقل ، مواد زير را مصرف کند:

1) نيم ليتر شير کامل + 60 گرم پنير

2) 30 گرم کره ،عسل

3) 150 تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ يا ماهی

4) 2.3 ميوه در روز

5) سبزی های برگ سبز

6) گاهی يک وعده ی غذايي دارای حبوبات

7) مصرف آجیل افزایش دهنده شیر مادران است

🔸برای يک زن شير ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که بايد در 4 وعده ی کوچک غذايي معادل هم به اضافه ی دو ميان وعده تامين شود .

در دوران شيردهی ، داشتن رژيم غذايي برای لاغری مناسب نيست .

🔶در دوران شيردهی از مصرف مواد غذايي زير خودداری کنيد:

آشاميدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .

مواد غذايي ای که موجب تغيير طعم شير می شوند( انواع کلم ، سير ، پياز ، مارچوبه ، تربچه، ادویه زیاد ) .


@rowent 👈ادمین تبادل رونتا
موسس دکتر یاسان
┏━━━ Ӝ ━━━┓
@Pazishkibaliny ← join عضویت
┗━━━ 💊━━━┛

☠️#آلودگي_هوا و راهكارهاي مقابله با آن

🔻آلودگي هوا به يك مشكل جهاني تهديد كننده سلامت بشر تبديل شده كه ميليون ها نفر در سراسر دنيا را تحت تاثير قرار داده است.

🔻بر اساس آمار سازمان بهداشت جهاني (WHO) سالانه حدود ٢/٤ ميليون نفر در دنيا به دليل عوارض حاصل از آلودگي هوا جان خود را از دست مي دهند.

🔻اثرات آلودگي هوا بر روي سلامت انسان طيف وسيعي را شامل شده كه از ميان آنها مي توان به افزايش خطر بيماري هاي قلبي عروقي، بيماري هاي تنفسي، ديابت، اختلالات اعصاب و روان، التهابات چشم و پوست، اختلالات جنيني، سرطان و افزايش مرگ و مير ناشي از بيماري هاي مزمن اشاره كرد.

🔻علاوه بر راهكارهاي اصلي مقابله با آلودگي هوا نظير سياست گذاري هاي شهري و ترافيك و كنترل منابع آلودگي، راهكارهاي فردي زير در مقابله با اثرات مخرب آلودگي هوا توصيه مي گردد:

🔸كاهش در معرض قرار گرفتن در فضاي بيرون در روزهاي آلوده
🔸ماندن در منزل
🔸كاهش نفوذ هوا به داخل منزل از طريق درب و پنجره ها
🔸تهويه هواي منزل
🔸محدود كردن فعاليت فيزيكي بخصوص در بيرون از منزل
🔸خودداري از استعمال سيگار و دخانيات

⛔️توجه به اين توصيه ها بخصوص براي افراد با بيماري مزمن قلبي يا ريوي، سالمندان و كودكان حائز اهميت است.


🔻نقش #تغذيه در پيشگيري از اثرات مخرب هواي آلوده چيست؟

🔸بر اساس نتايج حاصل از مطالعات، #تغذيه سالم و غني از ويتامين ب، ويتامين سي، (در ميوه ها، سبزيجات و مركبات) ويتامين اي، ويتامين دي و امگا٣ (در غذاهاي دريايي) با تعديل عوارض حاصل از آلودگي هوا مي تواند از پيشرفت بيماري هاي مزمن نظير بيماري هاي قلبي ريوي پيشگيري كند.

🔸توصیه هایی مثل مصرف عرق پونه، عرق شوید، سوپ جو، شلغم، لیمو و نارنج، سرکه، گلاب و سیر،... راهکارهای غیرعلمی است، که در منابع معتبر علمی تایید نشده است. گرچه لحاظ كردن اين نوع غذاها براي هر فرد در رژيم غذايي مفيد است، اما تاثير جلوگيري از عوارض آلودگي با اين نوع تغذيه با استفاده از مقالات و مطالعات اثبات نشده است.


🔸جهت توصيه قطعي به مصرف مكمل ها و تعيين دوز مناسب آنها به مطالعات بيشتري نياز است.



@Paziskibaliny

#تغذيه

💢بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین E برای پوست و مو زیبا چیست؟💢
💎آجیل
💎اسفناج
💎فلفل دلمه
💎کلم بروکلی
💎گوجه ‌فرنگی
💎کره بادام زمینی
💎تخمه و روغن آفتابگردان



👇🏻👇🏿👇🏻
@Pazishkibaliny