⚡️В ситуациях стресса мы часто нервничаем, а дыхание очень чутко реагирует на все изменения, происходящие с нами: если мы волнуемся, то начинаем дышать чаще, а если спокойны, расслаблены, то наше дыхание ровное и спокойное.

☝️Работает и обратная связь. Изменив ритм и глубину дыхания, мы можем прийти в нужное нам состояние – взбодриться или успокоиться.

❗️Из всех методов саморегуляции дыхательные упражнения дают самый быстрый результат. Многие психологи используют этот прием как средство скорой помощи.

1️⃣Для того, чтобы расслабиться (можно использовать перед сном):

🔸Примите удобную позу, закройте глаза.
🔸Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. 🔸Повторяйте 5-7 минут.
🔸 Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.
🔸 Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, если отвлекают мысли можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один- два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.
🔸 Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг Вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

2️⃣Для того, чтобы успокоиться при сильном волнении:

🔸Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для Вас.
🔸Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.
🔸Сделайте несколько обычных для Вас дыхательных циклов.
🔸При необходимости – повторите.

3️⃣Для того, чтобы повысить уровень активности:

🔸Сделайте быстрый вдох и форсированный выдох. 🔸Повторите 3-5 раз.
🔸Следите за своим самочувствием - при чрезмерном увлечении может появляться головокружение, в это случае нужно прекратить упражнение и дышать в обычном для Вас темпе.

🐎 Всадничество - одна из древнейших традиций на Кавказе. Лошади на протяжении веков были верными спутниками в мирных трудах и в битвах у народов Кавказа.

Любовь к этим животным и интерес к верховой езде сохранились и по сей день. Среди сотрудников МЧС России, конечно же, тоже есть те, чье хобби выражается в любви и заботе о лошадях.

🔸Начальник пожарно-спасательной части №22 Альберд Жапуев занимается разведением лошадей кабардинской породы.

❗️Оказавшись в чрезвычайной ситуации, каждый человек реагирует на произошедшее по-своему. Столь же индивидуальная реакция появляется и у тех, кто стал свидетелем произошедшего: одни впадают в панику, другие же сохраняют самообладание и чувствуют в себе силы оказать помощь тем, кто в ней нуждается.

Если вы стали свидетелем чрезвычайной ситуации и понимаете, что можете оказать помощь - сделайте это.

☝️Но крайне важно , находясь в экстремальных условиях, не забывать основные правила взаимодействия с людьми, которым вы хотите помочь.

Собрали ключевые советы психологов Центра Экстренной психологической помощи МЧС России.

💬МЧС: защити себя от фейков и провокаций

МЧС России и Лига безопасного Интернета обращают внимание, что фейковые сообщения:

⭕быстро распространяются в соцсетях;
⭕источник сложно установить, либо информацию передает «чей-то знакомый», «брат брата, сват свата»;
⭕их просят максимально распространять, либо выдают за секретную информацию;
⭕передают сведения об угрозе жизни и здоровья людей;
⭕не содержат факты, которые возможно проверить.

✅Дождись официального подтверждения или опровержения информации, прежде чем пересылать знакомым.
✅Если обнаружил фейк в соцсетях или мессенджерах, пожалуйся на него.
✅Сообщи в полицию, Роскомнадзор и прикрепи ссылки или скриншоты.

Будь внимателен в общении с незнакомыми людьми, не реагируй на их просьбы.

⭕Если ты ребенок - сообщи родителям.
⭕Если ты родитель - узнай, с кем общается в Сети твой ребенок.

@mchs_official

☄️ОПАСНЫЙ КОНТЕНТ: КУДА СООБЩИТЬ? ☄️

Среди бесконечного объёма информации, публикуемой в социальных сетях, можно встретить, так называемый, шок-контент.

🔴Шок-контент — это запрещённый или просто непозволительный, с точки зрения общества, контент, способный оказать разрушитель-
ное влияние на психику человека.

🔺Такой контент традиционно скрывается от глаз обывателя. По телевидению ведущие заранее предупреждают, что сейчас в эфире появится контент, способный шокировать. Шок может стать причиной развития психического расстройства, именно поэтому всех впечатлительных просят отойти от экрана.

🔺Шок-контент способен нанести психотравму человеку, которая навсегда оставит у него чувство тревожности и страха при встрече в жизни с чем-то, что будет напоминает об увиденном.

🔺Известно так же, что шок-контент может стать причиной агрессии и прочего у людей, склонных к деструктивному поведению. Увиденное может спровоцировать их на насилие по отношению как к себе, так и к окружающим.

❗️В российском информационном пространстве запрещается распространение такой противоправной информации, как:

❌детская порнография;
❌информация о способах изготовления и употребления наркотиков;
❌информация, склоняющая детей к совершению опасных для жизни незаконных действий;
❌способы совершения самоубийства и призывы к нему;
❌реклама дистанционной продажи алкоголя и интернет-казино;
❌оскорбления человеческого достоинства и общественной нравственности;
❌информация, выражающую явное неуважение к обществу, государству, официальным государственным символам, Конституции РФ или органам госвласти;
❌призывы к массовым беспорядкам, экстремизму и участию в несогласованных публичных мероприятиях;
❌информация, которая порочит людей по признакам пола, возраста, расовой или национальной принадлежности, языка, отношения к религии, профессии, места жительства, работы и политическим убеждениям;
❌информация, содержащая призывы к экстремизму, терроризму, пропагандирующая культ насилия;
❌информация, распространяемая под видом достоверных сообщений ("фейки").

❓Что делать, если вы столкнулись с подобной информацией?

❗️У Роскомнадзора работает специальная электронная форма: https://eais.rkn.gov.ru/feedbackForm/ и мобильное приложение. С их помощью можно написать обращение и сообщить о противозаконном контенте.

При поступлении обращения сотрудники Роскомнадзора определяют, какое ведомство, согласно закону "Об информации", принимает решение о признании контента запрещённым.

Например, если поступает жалоба на сайт, где предположительно торгуют запрещёнными веществами — информация отправляется в МВД. Если кто-то жалуется на суицидальный контент — в Роспотребнадзор.

В случае, если профильное ведомство выносит решение о признании информации запрещенной - оно поступает обратно в Роскомнадзор. После этого в адрес администрации сайта и провайдера хостинга направляется требование о необходимости удалить запрещенную информацию. Только если сайт отказывается это сделать, доступ к странице ограничивается.

Кроме того, администрация каждой социальной сети обязана разместить у себя на ресурсе электронную форму для прямого направления пользователями обращений и требований о прекращении распространения запрещенной информации самой соцсетью.