⚡️Шокирующие ситуации дезориентируют. Новости о трагедии могут вызывать растерянность, непонимание, чувство опустошенности и постоянно нарастающую тревогу.

❗️Очень важно понимать, как бороться с этими чувствами, не позволяя им всецело вами завладеть. Для этого важно ответить себе на несколько вопросов:
🔺почему возникает тревога и страх
🔺что я могу сделать именно сейчас
🔺 как я могу помочь

Часть ответов и полезных советов по стабилизации состояния - в карточках!
👇

⚡️В ситуациях стресса мы часто нервничаем, а дыхание очень чутко реагирует на все изменения, происходящие с нами: если мы волнуемся, то начинаем дышать чаще, а если спокойны, расслаблены, то наше дыхание ровное и спокойное.

☝️Работает и обратная связь. Изменив ритм и глубину дыхания, мы можем прийти в нужное нам состояние – взбодриться или успокоиться.

❗️Из всех методов саморегуляции дыхательные упражнения дают самый быстрый результат. Многие психологи используют этот прием как средство скорой помощи.

1️⃣Для того, чтобы расслабиться (можно использовать перед сном):

🔸Примите удобную позу, закройте глаза.
🔸Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. 🔸Повторяйте 5-7 минут.
🔸 Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.
🔸 Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, если отвлекают мысли можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один- два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.
🔸 Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг Вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

2️⃣Для того, чтобы успокоиться при сильном волнении:

🔸Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для Вас.
🔸Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд.
🔸Сделайте несколько обычных для Вас дыхательных циклов.
🔸При необходимости – повторите.

3️⃣Для того, чтобы повысить уровень активности:

🔸Сделайте быстрый вдох и форсированный выдох. 🔸Повторите 3-5 раз.
🔸Следите за своим самочувствием - при чрезмерном увлечении может появляться головокружение, в это случае нужно прекратить упражнение и дышать в обычном для Вас темпе.

🐎 Всадничество - одна из древнейших традиций на Кавказе. Лошади на протяжении веков были верными спутниками в мирных трудах и в битвах у народов Кавказа.

Любовь к этим животным и интерес к верховой езде сохранились и по сей день. Среди сотрудников МЧС России, конечно же, тоже есть те, чье хобби выражается в любви и заботе о лошадях.

🔸Начальник пожарно-спасательной части №22 Альберд Жапуев занимается разведением лошадей кабардинской породы.