#тренировка_PLASTILIN
#статья_PLASTILIN
ТРЕНИРОВКИ ПОД ТИП ФИГУРЫ
Как можно изменить свое тело при помощи тренировок и питания?⠀
Существует 5 типов фигур. Разберем каждую.
⠀✔️1- Песочные часы. К сожалению не каждая девушка может похвастаться храсивыми изгибами. Песочные часы считаются самым женственным и эталонным типом фигуры( если эти часики не заплыли жиром конечно).Не буду задерживаться на этом типе фигуры,живите спокойно ,идеальные женщины занимайтесь фитнесом и поддерживайте тонус мышц,тогда ваша фигурка будет всегда👍Больше уделяйте внимание базовым тренировках ( жимы, тяги, выпады)
✔️Треугольник.( узкие плечи,непропорционально широкий таз) как правило верх у данного типа весьма сухой,а вот низ заплывает жирком и берет на себя все удары. Работая над широчайшими мышцами спины и средним пучком дельт -можно легко переделать свою фигуру . Так же необходимо больше изоляции уделять низу+кардио тренировки.
✔️Перевернутый треугольник. Я считаю ,что самый заморочный тип фигуры,которым обладаю и я.Широкие плечи,узкие бедра.Тут существенное значение имеет наличие талии,если она есть,то не все потеряно) Данному типу необходимо особое внимание уделять низу, прорабатывая ягодицы и квадрицепсы ,ноги визуально кажутся больше-талия меньше. ) Так же старайтесь не задействовать плечи,так как визуально костяк будет смотреться еще шире( дело вкуса конечно,я люблю мышечные плечи)Как правило изначально данному типу необходим набор мышечной массы.⠀
✔️Фигура Шар и квадрат ( тут необходимо правильно оценить соотношение пропорций и наличие жировой прослойки ). Часто за шаром и квадратом скрываются слабо выраженные треугольники и песочные часы )
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
ТРЕНИРОВКИ ПОД ТИП ФИГУРЫ
Как можно изменить свое тело при помощи тренировок и питания?⠀
Существует 5 типов фигур. Разберем каждую.
⠀✔️1- Песочные часы. К сожалению не каждая девушка может похвастаться храсивыми изгибами. Песочные часы считаются самым женственным и эталонным типом фигуры( если эти часики не заплыли жиром конечно).Не буду задерживаться на этом типе фигуры,живите спокойно ,идеальные женщины занимайтесь фитнесом и поддерживайте тонус мышц,тогда ваша фигурка будет всегда👍Больше уделяйте внимание базовым тренировках ( жимы, тяги, выпады)
✔️Треугольник.( узкие плечи,непропорционально широкий таз) как правило верх у данного типа весьма сухой,а вот низ заплывает жирком и берет на себя все удары. Работая над широчайшими мышцами спины и средним пучком дельт -можно легко переделать свою фигуру . Так же необходимо больше изоляции уделять низу+кардио тренировки.
✔️Перевернутый треугольник. Я считаю ,что самый заморочный тип фигуры,которым обладаю и я.Широкие плечи,узкие бедра.Тут существенное значение имеет наличие талии,если она есть,то не все потеряно) Данному типу необходимо особое внимание уделять низу, прорабатывая ягодицы и квадрицепсы ,ноги визуально кажутся больше-талия меньше. ) Так же старайтесь не задействовать плечи,так как визуально костяк будет смотреться еще шире( дело вкуса конечно,я люблю мышечные плечи)Как правило изначально данному типу необходим набор мышечной массы.⠀
✔️Фигура Шар и квадрат ( тут необходимо правильно оценить соотношение пропорций и наличие жировой прослойки ). Часто за шаром и квадратом скрываются слабо выраженные треугольники и песочные часы )
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем привет☺️
Праздник-праздником, но до лета осталось совсем немного и нужно приводить себя в форму🤗
Ловите подборку упражнений на мышцы ягодиц с помощью стула👍
Понравилась подборка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем привет☺️
Праздник-праздником, но до лета осталось совсем немного и нужно приводить себя в форму🤗
Ловите подборку упражнений на мышцы ягодиц с помощью стула👍
Понравилась подборка?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем приветик🤗
Вижу вам нравятся подборки тренировок, поэтому сегодня скидываю еще один комплекс и будем работать над красивым животиком😍
А ты выполнила вчерашний комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet
А за сегодняшнюю подборку ставь ❤️
Друзья, всем приветик🤗
Вижу вам нравятся подборки тренировок, поэтому сегодня скидываю еще один комплекс и будем работать над красивым животиком😍
А ты выполнила вчерашний комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet
А за сегодняшнюю подборку ставь ❤️
#тренировка_PLASTILIN
7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног
Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.
Мы собрали комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.
Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке
- Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
- Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
- В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.
Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.
Читать далее….
Полезная статья?
7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног
Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.
Мы собрали комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.
Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке
- Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
- Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
- В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу.
Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.
Читать далее….
Полезная статья?
#тренировка_PLASTILIN
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN #статья_PLASTILIN
Упражнения, после которых, пресс станет плоским, а талия тонкой🤗
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
Что влияет на объемы?
Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.
Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
- общий лишний вес
- выпирающий живот
- плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
Упражнения, после которых, пресс станет плоским, а талия тонкой🤗
Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?
Что влияет на объемы?
Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.
Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:
- общий лишний вес
- выпирающий живот
- плохая осанка
Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
Читать далее….
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем приветик)) Желаю вам ресурсных и наполненных выходных❤️
Делюсь с вами отличными упражнениями для узкой талии 😍
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем приветик)) Желаю вам ресурсных и наполненных выходных❤️
Делюсь с вами отличными упражнениями для узкой талии 😍
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем привет🤗
Ловите следующую подборку упражнение)
Сегодня подтягиваем ягодицы👌
Отличные работающие упражнения!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, Доброе утро😊
Делюсь с вами упражнениями дома со стулом. Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать!
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😌
Гоууу✊ за шикарными ножками 👯
Ловите подборку упражнений для домашних тренировок🤗
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, Доброе утро😌
Гоууу✊ за шикарными ножками 👯
Ловите подборку упражнений для домашних тренировок🤗
Понравилась тренировка?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, Доброе утро😎
Делюсь с вами 6ю отличными упражнениями для уменьшения талии😍
@PLASTILIN_Diet
Понравились упражнения?
Друзья, Доброе утро😎
Делюсь с вами 6ю отличными упражнениями для уменьшения талии😍
@PLASTILIN_Diet
Понравились упражнения?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья, всем приветик))
Упражнения для красивых и упругих ягодиц 😍
Выполняем?
@PLASTILIN_Diet
Друзья, всем приветик))
Упражнения для красивых и упругих ягодиц 😍
Выполняем?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Всего 8 минут в день для плоского животика.
Понравился комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet
Всего 8 минут в день для плоского животика.
Понравился комплекс упражнений?
@PLASTILIN_Diet