🍟Самые основные причины избыточного веса.

Очень часто можно услышать от человека с избыточным весом такую фразу: «Похудеть намного сложнее, чем кажется».

Разумеется, люди, которые не сталкивались с этой проблемой, могут скептически заявить о пользе здорового и раздельного питания, однако не все знают, что чрезмерное употребление калорийной пищи — это лишь одна из многих причин лишнего веса.

Оказывается не всё так просто, давайте разберемся поподробнее, какие могут быть истинные причины ожирения - http://telegra.ph/Samye-osnovnye-prichiny-izbytochnogo-vesa-10-18

5 правил, как похудеть эффективно и быстро

Терять вес не всегда легко, но если вы будете следовать этим 5 правилам, то сможете похудеть до желаемого размера в довольно быстрые сроки.

Сразу скажем, что речь идет не об изнуряющих диетах или “волшебных таблетках” для потери веса. Практически все они не безвредны, и в большинстве случаев приводят к еще большему набору веса и общему ухудшению состояния здоровья.

Здесь вы скорее найдете набор правил о том, как похудеть эффективно и быстро, следуя которым сможете победить свой лишний вес и получить стройное сексуальное тело - http://telegra.ph/5-pravil-kak-pohudet-ehffektivno-i-bystro-10-19

🤸‍♂️20-ти минутная тренировка для похудения

Все большей популярности набирают интенсивные кардио-тренировки, не требующие много времени для выполнения, но включающие упражнения на все группы мышц. Делать их нужно в достаточно быстром темпе, поэтому и называются “кардио”, поскольку позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Важным плюсом также является то, что они “запускают” процесс сжигания калорий, который длится еще около суток после такой тренировки. Наша 20-минутная тренировка для похудения направлена как раз на сжигание калорий и наращивание мышечной массы - http://telegra.ph/20-ti-minutnaya-trenirovka-dlya-pohudeniya-10-20

Многие часто ошибочно думают, что при похудении нужно максимально ограничить углеводы. Как думаете, что об этом говорят диетологи? Диетологи - это настоящие адвокаты угеводов в процессе похудения, и считают что углеводы очень важны.

👉Сегодня мы подготовили для вас список из 10 лучших углеводных продуктов для похудения.

http://telegra.ph/Top-10-luchshih-uglevodnyh-produktov-dlya-pohudeniya-10-24

🤸‍♂️5 полезных советов, как начать эффективную программу похудения.

http://telegra.ph/5-poleznyh-sovetov-kak-nachat-ehffektivnuyu-programmu-pohudeniya-10-25

🍏Для профилактики избыточного веса, очищения организма от шлаков и разгрузки пищеварительной системы полезно проводить так называемые разгрузочные дни для похудения или диеты на один день.

Сегодня мы поговорим именно об этом - http://telegra.ph/Razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-ili-Diety-na-odin-den-10-29

Вы испробовали разные диеты, а они не дали ожидаемого эффекта? Вы поняли, что “таблетки для похудения” не принесут вам пользы, а являются лишь эфемерным средством для кратковременной потери веса? Вы хотите действительно эффективно похудеть?

Тогда вам следует начать свой прекрасный процесс похудения с составления вашей индивидуальной здоровой диеты, которая будет отражать именно ваш образ и ритм жизни, и именно ваши предпочтения в еде.

http://telegra.ph/Kak-samomu-sostavit-zdorovuyu-dietu-dlya-pohudeniya-10-29

Популярность диет с низким содержанием углеводов с целью эффективного похудения растет с каждым днем.

Тем не менее, исследования показывают, что очень низкоуглеводные диеты, как правило, не приводят к долгосрочному снижению веса и могут привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, особенно если диеты очень богаты насыщенными жирами.

http://telegra.ph/CHto-takoe-nizkouglevodnaya-dieta-10-29

Сложилось негласное мнение, что жиры способствуют лишнему весу. Так ли это на самом деле? Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, то рано или поздно столкнётесь с вопросом, а должна ли здоровая диета содержать жирные продукты?

Поскольку жиры необходимы для усвоения организмом витаминов A, D, E, K, а также содержат важные для здоровья жирные кислоты, следовательно, правильные жиры очень важны для здорового питания.

Здесь важно разобраться, какие жиры нужно строго ограничить, и без каких жиров здоровая диета для похудения просто невозможна.

Продолжение читайте тут - http://telegra.ph/Zdorovaya-dieta-vybiraem-pravilnye-zhiry-10-29

У каждого человека разная потребность в жирах и углеводах. Количество калорий, которые следует потреблять каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес и уровень активности.

Как похудеть эффективно и при этом не голодать, а наоборот нормально питаться? Нужно разработать свою сбалансированную здоровую диету питания на каждый день с точным расчетом количества калорий, которые необходимо потребить, а также найти свой баланс в потреблении жиров и углеводов.

Рассмотрим 4 этапа рассчета калорий на каждый день, что станет основой для вашей здоровой диеты - http://telegra.ph/Kak-rasschitat-kalorii-dlya-zdorovoj-diety-10-29

Уже многие знают, что быстрое похудение редко даёт длительный результат. Вскоре после быстрого эффектного похудения по какой-нибудь модной диете лишний вес возвращается снова, и часто даже больше прежнего.

Как похудеть эффективно и не поправляться? Нужно худеть медленно, придерживаясь здоровой диеты и планируя свое меню заранее на каждый день.

Это нужно, чтобы кушать здоровую пищу в правильном количестве каждый день и получать достаточное количество углеводов, белков и жиров, а также витамины, минералы и клетчатку, избегая при этом насыщенных жиров, транс-жиров и натрия.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Menyu-na-odin-den-dlya-zdorovoj-diety-10-29

🤸‍♂️Одной из главных причин избыточного веса как у женщин, так и у мужчин является замедленный обмен веществ (метаболизм). То есть, организм медленно усваивает питательные вещества из той еды, которую получает. В результате потребляемые калории превращаются не в энергию, а в жировые отложения. Часто бывает так, что человек, казалось бы, и ест немного, а вес не уходит.

Как ускорить обмен веществ читайте тут - http://telegra.ph/Kak-uskorit-obmen-veshchestv-11-07

🦋10 варинатов разгрузочных дней

Прежде чем вы перейдете к прочтению вариантов разгрузочных дней, должен предупредить, что нельзя воспринимать разгрузочные дни как основной метод снижения веса. Я рекомендую делать разгрузочный день 2 раза в месяц для очистки организма.

А сейчас читайте, и выбирайте для себя разгрузочный день - http://telegra.ph/10-VARIANTOV-RAZGRUZOCHNYH-DNEJ-11-10

🏃‍♀️Как не бросить похудение на половине пути...

Даже хорошая диета, план питания, или методика снижения веса не спасет, если ее не придерживаться. Можно составить идеальное меню, которое наверняка поможет сбросить вес, но постоянно соблюдать его невероятно сложно.

Вокруг столько соблазнов: рестораны с изысканными блюдами, семейные ужины и выходы с друзьями — все это превращает снижение веса в тяжелое испытание. Но есть несколько хитростей, способных помочь удержаться.

Подробнее о хитростях тут - http://telegra.ph/Kak-stat-strojnoj-ne-brosit-pohudenie-na-polovine-puti-11-11

🤸‍♀️Анорексия - в погоне за стройностью

Современные тенденции моды, к сожалению, не всегда положительно влияют на людей. Стремление к стандартному шаблону 90×60×90 может пагубно отразиться на здоровье.

Молодые девушки, стремясь быть похожими на известных моделей, изнуряют себя различными диетами и голодовками, постепенно становясь заложницами такой коварной болезни, как анорексия. Так что же это такое?

Читайте тут - http://telegra.ph/Anoreksiya-v-pogone-za-strojnostyu-11-13

Почему жирные молочные продукты полезнее, чем обезжиренные?

Обезжиренное молоко, йогурт, сметана или те же молочные продукты с большим процентом жирности? Десятилетиями ответ на этот вопрос был для работников сферы разработки программ правильного питания очевиден. Снизьте процент жиров в молочных продуктах, которые употребляете, утверждали они, и обойдётесь без лишних калорий, не лишаясь полезных веществ, таких как кальций и протеин.

Всё ясно и понятно. Но теперь всё большее количество экспертов считают это мнение ошибочным. Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Pochemu-zhirnye-molochnye-produkty-poleznee-chem-obezzhirennye-11-13

Продукты, богатые омега-3

Польза для здоровья жирных кислот омега-3 является бесспорной. Эти кислоты участвуют в строительстве клеточных мембран и играют важную роль в правильном функционировании нервной системы и сердца. Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов и уровень так называемого «плохого» холестерина, отрегулировать свертываемость крови.

Один из самых богатых источников омега-3-полиненасыщенных жирных кислот это жирная морская рыба. Но что делать, если кто-то не хочет или не может, есть рыбу? К счастью, есть и другие источники омега-3.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Produkty-bogatye-omega-3-11-13

Топ-10 главных минусов всех диет

Нет-нет, да и попадается на глаза какая-нибудь чудодейственная диета, авторы которой заверяют, что, соблюдая ее, можно сбросить десятки килограммов за месяц или два. И даже девушки и женщины с хорошей фигурой иногда задумываются — а не попробовать ли ее?

Врачи уже говорят, что увлечение диетами принимает катастрофические масштабы. Они, как чума, заражают людей разных возрастов и социальных слоев. Можно сразу подумать, что нет ничего плохого в стремлении выглядеть более привлекательно. Но проблема в том, что большинство появляющихся методик для похудения приносят организму больше вреда, чем пользы.

Все 10 минусов читайте тут - http://telegra.ph/Top-10-glavnyh-minusov-vseh-diet-11-13

Список наиболее вредных для организма продуктов

Ученые провели ряд исследований и в результате составили список самых опасных для человека продуктов питания. Особенно вредными для сильной половины человечества считаются шоколадки, газировка, белый хлеб и особенно майонез.

Подробнее тут - http://telegra.ph/Spisok-naibolee-vrednyh-dlya-organizma-produktov-11-13

🏃‍♀️Выбор оптимальной программы похудения

Прочтите это, прежде чем выбрать программу похудения.

Одни люди худеют сами по себе, другим необходима поддержка в виде структурированной программы. Люди, которые добились успехов в потере веса, и поддержании его в норме, значительно снижают риск развития сердечных и многих других заболеваний.

👉Продолжение тут - http://telegra.ph/Vybor-optimalnoj-programmy-pohudeniya-11-19