#статья_PLASTILIN

​​Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

🔸 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
🔸 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;
🔸 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
🔸 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;
🔸 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!
🔸 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
🔸 цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;
🔸 апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;
🔸 белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;
🔸 зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

​​КАК ДОБИТЬСЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ КАРДИО?

Следите за пульсом! Он все время должен быть в зоне жиросжигания.
Расчёт:
1️⃣Сначала узнаем максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС):
ЧСС макс= 220 – возраст
2️⃣Для сжигания жира оптимальная аэробная нагрузка должна составлять 65-75% максимальной ЧСС
⠀
🔥Расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 - возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,75
⠀
✅ Пульс на уровне 85% от максимума и длительностью в среднем 15–20 минут направлено на развитие сердечной мышцы.
⠀
✅ Сколько нужно заниматься?! Советуется, чтобы длительность кардио была не менее 30 минут. Если вы новичок- начинайте с 10-15 минут и постепенно повышайте это время. ⠀
✅ Но нужно знать меру! Длительность кардио должна составлять не более 60 минут. Далее подключится мышечная ткань, которая будет гореть вместе с жировыми запасами. Говорю из личного опыта! Во время кардио можно потерять не только жир, но и мышцы, которые нарастить потом куда сложнее.
⠀
✅ Первых 15-20 минут расходуется гликоген мышц, а не «горит жир». А только потом начинаются процессы окисления жиров. Поэтому каридо 20-30 минут- это мало.
⠀
✅ Виды кардио:
Кроме бега, элипса и тд, советую изучить подробней про интервальные кардиотренировки. Суть заключается в том, что вы чередуете высокоинтенсивный тренинг с коротким отдыхом. Во время взрывного периода тратится большое количество калорий. Продолжительность всей тренировки будет меньше, но сама по себе сложнее, ибо работаешь на износ.

Было полезно?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Какие упражнения избавят от живота и боков?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Пост был для вас полезным?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Овсяные оладьи с ягодами: завтрак стройных!
🔸на 100грамм - 76.07 ккал🔸Б/Ж/У - 5.6/2.39/7.51🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 1 ст
Творог обезжиренный - 100 г
Кефир 1% - 100 мл
Яйца - 2 шт
Ягоды - 1 ст (у нас черника)
Натуральный йогурт - 3/4 ст
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут. Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны .
Для подачи смешайте йогурт и подсластитель.

Приятного аппетита!

@PLASTILIN_Diet

​​Поздравляю с Международным женским днем🌷💐 и хочу пожелать в чудесный праздник уважения и понимания от коллег🤗, восторга и восхищения от окружающих😍, любви и теплоты от родных сердец❤️, удовольствия и наслаждения от жизни, приятных сюрпризов и добрых подарков от судьбы🎉🎁 Желаю настоящего женского счастья и неувядаемой чудесной красоты🥰😘

#статья_PLASTILIN

ПРАВИЛА ПП: ЧТО МОЖНО И КОГДА

☝️ До 11.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝️ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

Пост был полезным для тебя?💐

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"
🔸 113ккал на 100гр

Ингредиенты :
- 250 куриной грудки
- специи по вкусу
- щепотка соли
- 1 зуб. чеснока
- 1 ст.л. растительное масло.

Приготовление:
1. Соединить ваши любимые специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.
2. Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250 С.
3. На противень, застеленный фольгой, выложить грудку и на 12 минут в духовку при той же температуре (если грудка больше, то 15 мин - не дольше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
4. Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа!

Приятного аппетита!

Понравился рецепт?🤗

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

15-минутный комплекс для упругого живота
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Для тебя статья была полезной?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

4 правила ужина для похудения

1. Диетический ужин должен быть холодным.❄️ Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов.🍏🍐🍌 Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

3. Спагетти — безупречный диетический ужин.🍝 Тем, кто на диете, противопоказан только сливочный соус. Заменив его томатным, ненужный вес вы не наберете.

4. Есть позже шести вечера можно.🍪 Запрет на еду позже 18:00 действует только для тех, кто ложится спать в девять вечера. Сидеть голодными тем, кто ложится в полночь, наоборот, категорически не рекомендуется. Основное — не есть за 3 часа до отхода ко сну. Все остальное время принимать пищу позволено и даже необходимо.

Пост был для тебя полезным?❤️

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

​​Как сохранить свой вес после диеты

Удивлены, почему после долгой диеты вновь набираете лишние килограммы? Не знаете как «обуздать» свой вес, удерживая его в нужных показателях? Может, и не нужно вовсе насиловать свой организм голоданием, а просто изменить свои привычки?

Данные советы, если их не просто прочитать, а сделать привычным делом, помогут сохранить желаемый вес на всю жизнь:

1. Принимайте пищу только тогда, когда испытываете РЕАЛЬНОЕ чувство голода. Научитесь отличать от реального надуманный аппетит.

2. Принимая пищу в гордом одиночестве, не стоит развлекать себя телевизором, радио, просмотром журнала или газеты. Не заметите, как съедите больше.

3. Даже за столом с компанией или семьей, будьте осторожны. Просмотр телевизора притупляет чувство сытости.

4. Никаких перекусов стоя или на ходу.

5. Сервируйте стол изысканно, даже если вы одна решили пополдничать овощным бутербродом.

6. Меняя внешнюю привычную обстановку, можно помочь пищевому поведению. Например, почему бы не поменять свое «коронное» место за столом.

7. Хотя бы слегка измените интерьер на кухне.

8. Во время приема пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, смакуйте каждый кусочек, испытывая наслаждение. Самое важное — качество блюда, а не его количество.

9. Даже не смейте садиться за стол, если вы раздражены или взволнованы. За столом необходимо быть спокойной и непринужденной.

10. Во время еды думайте о хорошем и приятном для себя. Например, о том, что выполняя все данные рекомендации, не далек тот день, когда вы стройная, будете наслаждаться своей тонкой талией и необыкновенно легкой походкой.

11. Последнее и самое банальное правило: тщательно пережевывайте пищу. Если не 33 раза, то хотя бы 9-12 жевательных движений на каждый кусочек. Долгое пережевывание хорошо подготавливает пищеварительную систему к приему пищи и способствует лучшему ее перевариванию. Но очень важно: жевать медленно и быть способной вовремя прекратить есть.

12. Увеличьте интенсивность физической активности. Ходите пешком, танцуйте, запишитесь в бассейн. Главное — двигайтесь!

Было полезно?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

​​Запеченное куриное филе с творогом.Один из самых удачных рецептов приготовления куриного филе. Быстро, вкусно, необычно.Попробуйте обязательно 😋

Начинка может быть разной: творог с зеленью, рикотта со шпинатом или мягкий творожный сыр с вялеными томатами. 3 куриных филе
110гр творога
1-2ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты(можно заменить сметаной)
укроп, зеленый лук, петрушка
3 зубчика чеснока
соль/перец
любимые специи
сок лимона
2-3 ст.л. соевого соуса
0,5-1ст.л сметаны
Желательно филе предварительно замочить в воде на 1-2 часа, так оно станет более сочным

Готовим начинку: творог смешиваем с творожным сыром или рикоттой, рубленной зеленью, солим, добавляем измельченный чеснок и тчательно перемешиваем. Творог выбираем не кислый и не обезжиренный, чем жирнее творог, тем вкуснее, я использую 5%.
Куриное филе хорошо обсушить. С толстой стороны делаем надрез-кармашек, посыпаем солью и любимыми специями, заполняем начинкой и закрываем.
Перекладываем в противень слегка смазанный маслом, поливаем соком лимона, затем соевым соусом и сметаной.
Выпекаем на 200гр 20-25 минут, за пять минут до готовности можете посыпать сыром.

Приятного аппетита!

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Информация был для тебя полезной?

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

ТОП-5: меню для правильного питания🤗

Это примерное меню для ПП носит рекомендационный характер!

Бери за основу, комбинируй и будьте здоровы!

🔹Первый вариант

Утро: Овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.

Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

🔹Второй вариант

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

Перекус: Морковка, половинка яблока.

Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Кушай и смотри сериальчик

🔹Третий вариант

Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

🔹Четвертый вариант

Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

Перекус: Кефир, яблоко с корицей.

Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

Перекус: Пару сухофруктов или орехов.

Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

🔹Пятый вариант

Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

Перекус: Кефир.

Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

Перекус: фрукты.

Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Приятного аппетита!☺️

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Сейчас времени у всех достаточно, чтобы уделить тренировкам, поэтому делаем красивое тело к лету 🔥
с помощью дивана 😉

@PLASTILIN_Diet

#рецепт_PLASTILIN

Банановые сырники 🍌

🔸На 100гр-68ккал

Очень вкусные, нежные, деткам нравится. Можно полить любым вареньем, сиропом или подать со сметаной.

Ингредиенты
Творог – 0,5 кг
Мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 100 г (можно меньше)
Бананы – 3 шт.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Растительное масло, соль, мука для панировки

Приготовление
1. Протёртый сквозь сито творог смешать с мукой, просеянной с разрыхлителем. Добавить яйцо, соль, сахар. Очищенные бананы измельчить и добавить в творожное тесто. Хорошо перемешать массу до однородности.
2. Сформировать сырники, обвалять их в муке, придать форму лепёшек. Обжарить на разогретом растительном масле, по 4 – 5 мин. с каждой стороны, до образования золотистой корочки. Накрыть сковороду крышкой и прогреть сырники ещё 3 мин..

Приятного аппетита!
Хорошего тебе дня 😍💕

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN​​

5 скрабов для тела домашнего приготовления🤗

Наша кожа нуждается в глубоком очищении, поэтому возьми себе за правило раз в неделю делать процедуру скрабирования – так ты глубоко очистишь кожу, удалишь омертвевшие клетки, а после этого хорошенько напитаешь кожу тела кремом. Мы предлагаем 5 лучших рецептов приготовления пилинга в домашних условиях.

Сердцем пилинга являются абразивные частицы – соль, сахар, молотые косточки плодов. Такие компоненты доступны каждой из нас, именно поэтому наши рецепты эксфолиантов содержат эти простые, но эффективные вещества.

👉1. Увлажняющий крем + Тростниковый сахар. Самый быстрый и легкий вариант приготовления скраба: выдави немного крема для тела и добавь 2 ложки тростникового сахара. Такой пилинг способствует хорошему отшелушиванию и одновременному питанию кожи. Нанеси полученную пасту на тело нежными круговыми движениями, затем смой водой или смети гранулы сахара полотенцем.

👉2. Глубоко увлажняющий банановый скраб. Шикарный рецепт приготовления средства 2-в-1: питательной маски и отшелушивающего скраба в домашних условиях. Все, что тебе понадобится, это спелый банан, три столовых ложки сахара и несколько капель эфирного масла. Смешай в блендере все ингредиенты, затем нанеси банановую смесь на тело, проработай массажными движениями и смой водой.

👉3. Морская соль, Мёд и Алое Вера. Тебе наверняка известны питательные и увлажняющие свойства мёда. Экстракт алое вера является проводником полезных компонентов внутрь кожи. Данный рецепт скраба похож на тот, который используют в SPA-центрах, только в этом случае ты экономишь деньги и самостоятельно наслаждаешься процессом отшелушивания в приватных домашних условиях. Для приготовления пилинга возьми стакан морской соли (мелкого помола), смешай с тремя ложками мёда и добавь ложку сока алое вера. Тщательно перемешай все ингредиенты и нанеси скраб на тело, удели особое внимание коже на локтях, коленях, бедрах и ягодицах.

👉4. Цитрусовая соль. Великолепный вариант скраба для утреннего применения. Пробуждает и освежает кожу. Запах этого скраба скрасит твой день, зарядит тебя энергией, а кожу сделает гладенькой и шелковистой. Половину стакана соли смешай с оливковым маслом и добавь к смеси лимонный или апельсиновый сок. Перед душем нанеси пилинг на кожу, втирая легкими массажными движениями. АХА-кислоты, содержащиеся в цитрусовых, нежно очищают омертвевшие клетки кожи и восстанавливают внутренние процессы. После такого средства ты сама увидишь великолепное сияние и бархатистость кожи.

👉5. Кофейный Скраб для тела. Кофейный скраб для тела отлично подходит для жирной кожи, ведь кофе подсушивает кожу и восстанавливает баланс. Этот вид скраба также станет полезным, если ты борешься с назойливым целлюлитом. Экстракты кофе укрепляют и подтягивают кожу тела. Все, что тебе нужно для приготовления эксфолианта, это столовая ложка молотого кофе и еще одна ложка кокосового или оливкового масла. Хорошо смешай компоненты и нанеси на кожу тела, особенно тщательно проработай проблемные зоны – ягодицы и бедра. Для идеального результата в борьбе против «апельсиновой корки» используй кофейный скраб два раза в неделю.

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

​​Главные ошибки в кардио тренировках🙅‍♀️

Лучше чем кардио тренировка, может быть только кардио тренировка выполненная без ошибок 😉

Слабая нагрузка

Безусловно, кому охота валиться с ног после тренировки, ведь она должна приносить кайф. Но до тех пор пока твой пульс не вырастет на 60-80% от максимального (в среднем получается 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста) твоя нагрузка не эффективна, а результат от нее будет приравнен к нулю. Увы! Граничная черта сердечных сокращений рассчитывается по формуле: «220 - возраст».

Время тренировки

Здесь речь идет не о временном часе, когда ты приходишь на тренировку, а о её продолжительности. Кардио не должно длиться более 45-60 минут, так как никому не надо, чтобы вместе с жиром сгорала и мышечная масса. Для того, чтобы нагрузка принесла максимальный результат и спалила как можно больше калорий лучше использовать интервальный тренинг, так как именно ему свойствен максимально жиросжигающий эффект.

Без должного отдыха

После любой тренировки телу необходимо полноценное восстановление. 24 часа - это оптимальное время для интервала между нагрузками. Организуйте мышцам должный режим, давая возможность восстановиться от проделанной работы. Помимо интервала между тренировками должен быть и восьмичасовой сон, который даст отдых организму. Только в таком случае нагрузки будут действительно интенсивными и принесут желаемый эффект.

Однотипные упражнения

Постоянная тренировочная практика приучает к однотипным упражнениям, которые со временем перестают быть сложными для выполнения. Между тем, только разнообразная нагрузка способна заставить наше тело работать в полную силу и развиваться, а не стоять на одном месте. Чтобы сделать кардио тренировку эффективной, выполняйте различные упражнения, тогда занятия принесут долгожданный результат.

Тренировка натощак

Большая часть людей, которые начинают заниматься спортом мечтают быстро получить результат и для этого прибегают к различным дополнительным способам, кроме тренировок. Многие руководствуются убеждением, что если прийти в зал на занятие голодным, то результат увеличится в разы, а жир сразу начнет таять. Это огромное заблуждение. Еда дает энергию для полноценной тренировки, а без нее у нас нет ресурса для мышечной работы. И важно запомнить, что жиры горят в пламени углеводов.

Усилить потоотделение

Очередная распространенная ошибка: увеличить потоотделение, во время тренировки, чтобы усилить процесс сжигания жира. Не имеет смысла одевать плотный костюм или заматываться пищевой пленкой, чтобы сильнее потеть и с помощью этого сбросить вес. Выделение пота не является индикатором эффективности. В большинстве случаев оно зависит от температуры тела и воздуха, а также от индивидуальных особенностей организма. Максимум с потом ты потеряешь воду, которую вернешь с первым выпитым стаканом.

Полезный пост?

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Восстановление после тренировки: 6 обязательных моментов☝️

Эффективность ваших тренировок напрямую зависит от того, насколько правильно восстанавливаются мышцы после нагрузок. Необходимо не только сбалансированное питание и регулярное потребление воды. Вот полный список процедур, которые помогут качественно восстановиться.

Расслабление

После интенсивных занятий не спешите покидать зал: вам необходимо остыть и расслабить мышцы с помощью растяжки. Это заключительный этап, который нельзя игнорировать. От него зависит быстрое восстановление, улучшение гибкости тела. Растяжка помогает избежать перетренированности и уменьшить болевые ощущения на следующий день.

Массаж мышц

Глубоко воздействуя на мышцы пенным роликом, вы сможете размять и как следует расслабить их, сделав мягкими. Если пропускать этот этап, мышцы постепенно будут терять эластичность, вокруг них образуются спайки, появится боль при движении. Главная задача массажера – нормализовать кровоток, способствуя восстановлению мышечных тканей.

Полноценный сон

Интенсивные нагрузки требуют продолжительного и качественного сна для восстановления мышц. Он должен составлять не менее 7-9 часов в сутки. Рост мышечной ткани и общий тонус тела очень сильно зависят от продолжительности сна. В это время в организме проходят восстановительные процессы. Поэтому, если в какие-то дни высыпаться не получается, снижайте интенсивность тренировок или выбирайте более щадящую нагрузку: плавание, ходьбу, пилатес, йогу.

Употребление воды

Любые интенсивные тренировки, такие как кардио и кроссфит, заставляют организм терять большое количество жидкости. Если вовремя не восстановить водный баланс, это отразится на работе всех внутренних органов – дефицит влаги заставит организм брать ее из ваших сосудов, направляя в сердце, легкие и желудок. Чтобы этого не произошло, своевременно восполняйте недостаток жидкости.

Белок в рационе

Поскольку белок – главный строительный материал для мышц, в восстановительный период вы нуждаетесь в нем особенно остро. Перед активной нагрузкой рекомендовано добавлять в рацион порядка 20 граммов белка, примерно столько же необходимо добавить и после тренировки. Это даст возможность дольше сохранять энергию, оставаться сытым, обеспечивая мышцам быстрое восстановление.

Йога

10-15 минут йоги после тренировки способны подарить телу долгожданное расслабление. Вы почувствуете себя прекрасно не только на физическом, но и на ментальном уровне. Это быстрый способ восстановить силы после изнурительной тренировки, получив заряд энергии и отличного настроения.

Информация была для тебя полезной?☺️

@PLASTILIN_Diet

#статья_PLASTILIN

Массаж против целлюлита. 🛁

Используй руки, жесткую щетку из натуральной щетины, специальный массажер или силиконовые банки.
Массаж не только улучшает кровообращение, но и помогает добиться прекрасного лимфодренажного эффекта.
Регулярно проводи процедуру по 10-15 минут в течение 10-14 дней — и ты увидишь, что объемы уходят быстрее, а качество кожи становится только лучше!
Используй для массажа натуральные базовые масла, можно с добавлением эфирных, или кремы, молочко, лосьоны. 🥥🌾

Полезная информация?

@PLASTILIN_Diet

#тренировка_PLASTILIN

Друзья, всем привет☺️

Сегодня у нас порция упражнения, так как стройные ножки к лету нужны всем. Повторяй каждое упражнение 20-25 раз, 3 подхода.

Гоуууу тренироваться👊

@PLASTILIN_Diet