​​🥦 Продукты для похудения. Никаких БАДов и медикаментов!

В данной статье я собрал для вас список лучших diet-продуктов для очищения организма и похудения без применения БАДов и медицинских препаратов. Читаем!💥

1️⃣Грейпфрут – богат натрием, помогает дольше ощущать чувство сытости
2️⃣Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре
3️⃣Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости
4️⃣Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ
5️⃣Нежирный кефир. Способствует очищению от вредных веществ организма в целом
6️⃣Куриная грудка без кожи (в коже содержится холестерин и лишние калории)
7️⃣Мясо индейки
8️⃣Форель
9️⃣Горбуша
🔟Кета
1️⃣1️⃣Семга.

Все вышеперечисленные продукты обладают полным набором аминокислотного состава, которого полностью хватит обычному человеку, чтобы эффективно сгонять вес, не прибегая ко всевозможным БАДам, спортпиту и медикаментам – на этом уже не один человек приобрел только проблемы со здоровьем. Берегите своё здоровье и оставайтесь на связи!

​​🌚 Что нельзя есть на ночь?

Бесконтрольный приём продуктов недопустим, когда речь заходит о вечерних (ночных) трапезах. Поэтому становится актуальным вопрос, что можно и нельзя кушать перед уходом в постель. Рассмотрим же!

1️⃣ Кофеиносодержащие продукты. Такие продукты не дадут вам уснуть. Прием кофеина в любом виде даже за 3-4 часа до сна не влечёт ничего полезного, т.к. кофеин будет оставаться в организме еще долго после употребления.
2️⃣ Сладкие изделия. Если вы хотите сохранять фигуру в тонусе, стоит вовсе воздержаться от сладостей не только перед сном. В первую очередь шоколад является главным врагом в списке запрещённых на ночь продуктов.
3️⃣ Жирная пища. Сами по себе подобные продукты вне зависимости от времени суток несут потенциальный вред организму.
4️⃣ Острые блюда. Поужинав острым блюдом, в скором времени вы можете проголодаться внов, т.к. острая пища способствует выработку желудочного сока.
5️⃣ Бобы и злаки. Такие продукты запрещается употреблять перед сном при наличии каких-либо недугов или противопоказаний. Бобы и злаки богаты клетчаткой, вещество не переваривается в полной мере, поэтому часто возникают колики, расстройство ЖКТ и метеоризм.

Из данного материала видно, что сладкое, острое, жирное – это лишь неполный список недопустимых продуктов для вечернего употребления. Важно помнить об этом и соблюдать довольно простые правила, чтобы поддерживать свое тело и организм в форме!

​​Пальчики оближешь! 😜
Куриное филе с помидорами и сыром.
🔸на 100грамм - 88.88 ккал🔸Б/Ж/У - 14.51/2.15/2.16🔸
...
Ингредиенты:
Куриное филе - 600 г
Лук - 1 шт
Помидоры - 4 шт
Натуральный йогурт - 30 мл
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу
...
Приготовление:
Лук почистить и мелко нарезать. Обжарить на масле. Куриное филе нарезать и слегка отбить. Посыпать солью и перцем. Выложить на противень куриное филе, сверху разложить жареный лук и нарезанные кружочками помидоры. Смазать йогуртом, еще раз приправить. Посыпать тертым сыром. Отправить в разогретую до 180-200 градусов духовке на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

​​📝 В какое время суток тренировка наиболее эффективна или мифы о влиянии времени суток на тренировочный процесс

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

🔸 С 7:00 до 9:00 сжигаем жир. Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут с низкой или низко-средней(по вашему самочувствию) интенсивностью.

🔸 15:00-16:00 – аэробные тренировки. В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает пика. Отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

🔸 17:00-18:00 – силовые тренировки. Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

🔸 Тренировки после 19 часов. В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

📎 Вывод.
Выражение «тренироваться надо вчером, утром организм не готов» и обратный этому тезис «тренироваться надо с утра, чтобы разбудить организм» - не верен. Для каждого вида нагрузки есть удобное время и никаких ограничений на полное отсутствие тренировок в определенное время – нет.
Занимайтесь всегда и с успехом!

​​🎗 ВИДЫ СПОРТА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ!

Привет! Многие девушки спрашивают у меня по этой теме, я решила привести информацию в одной статье, чтоб всем было удобно. Не буду рассматривать профессиональные виды спорта - поэтому материал для всех. Поехали!

Похудеть быстро и навсегда – такая мечта появляется в голове у каждой девушки.

✅Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата?
✅Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?
Сейчас рассмотрим.

📍Плавание
Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму - гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной. Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

📍 Велосипед
Есть дома он у многих. Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны, но и приятны - велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

📍 Танцы
Необходимо заниматься ими с детства. В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы - еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

📍 Бег
Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

📍 Эллиптический тренажер
На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

📍 Степ-аэробика
Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

📍 Верховая езда
Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

📍 Ходьба
Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит.

​​📱 3 лучших приложения для здоровья и фитнеса на телефон, помимо заметок о тренировках в блокноте!

Давно искали, чего бы действительно полезного для здоровья скачать на свой смартфон и регулярно пользоваться с удобством? Тогда сегодняшняя подборка для вас: читаем и пробуем!

1️⃣ Freeletics Bodyweight — тренировка и фитнес
Программа тренировочных занятий, которую легко приспособить к вашему желательному порядку расписания, уровню физиологического состояния организма и ожидаемым итогам. Занятия по 15–40 мин., включающие задания только с тренировками со своим весом.

Плюсы, на которые стоит обратить интерес:
📝наличие ежедневника питания, который поспособствует набору мышечной массы либо похудению
📝поддержка Health Kit («Здоровье»)
Программа, пригодная прежде всего тем, кто упражняется в спортзале. Это приложение для спортсменов со стажем и с серьёзным подходом к занятиям.
Комфортность в использовании указанного софта проявляется в следующем:
📝в главном меню нет большого количества запутанных разделов
📝поддержка 3D Touch и «Здоровье»

Недостатки:
🔖вставка рекламы, отвлекающей от основного контента;
🔖планы тренировок разработаны в расчёте на мужчин и не подойдут новичкам.\

2️⃣ Fitmeup - дневник тренировок
Подручное средство для спортсменов разного уровня мастерства, упражняющихся в силовом направлении и занимающихся со своим весом.

Преимущества:
📝обоснованность представленных тренингов с научной точки зрения
📝весь функционал доступен без регистрации;
📝малый вес — 50,9 Мб.

Основные недостатки:
🔖показ занятия посредством отдельных изображений, что потребует постоянно переключать упражнения
🔖отсутствие детального аудиосопровождения

3️⃣ Фитнес-тренер FitProSport
Приложение, которое получило высочайший балл за удобство использования. Безупречную картину несколько портит достаточно назойливая реклама. Зато можно применять приложение безвозмездно.

Преимущества:
📝большое количество программ тренировок
📝наличие справочника упражнений
📝возможность создания своей тренировки или упражнения
📝продвинутая статистика
📝наличие экспорта данных

Недостатки:
🔖невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
🔖отсутствие социальной составляющей
🔖отсутствие аудиосопровождения

​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

1. Отжимания от пола или от скамьи. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.

2. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.

3. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.

4. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.

5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.

6. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.

Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.

​​Отличие домашних тренировок от тренировок в зале

Приветствую! Я сложила в кучу все, что сама знаю и через что сама проходил и получилась интересная статья, где тезисно пройдемся по основным нюансам тренировок.

🏋️‍♀️ Спортзал

Вопреки различным слухам, после посещений спортзала, употребления протеина и т.п. у вас ничего не "обвиснет"😅 Это такая же естественная работа по наращиванию мышечной массы/сбрасыванию лишнего жира, как и тренировки с собственным весом на том же турнике.

Преимущества зала:

▪️Мотивации хватит на всех! Вы вряд ли прийдёте на желанную тренировку и будете просто сидеть в телефоне, гулять мимо спортивных снарядов под мотивирующию музыку или филонить, когда мимо проходит красивый парень или девушка..😸

▪️Вы сможете детально проработать каждую мышцу, каждую группу, что у вас отстаёт. Вряд ли дома у вас есть десяток тренажеров для различных целей.

▪️Набирать массу, конечно, тоже лучше в зале, т.к. именно там есть различные штанги, веса, достаточно места и тренеры, если вы затрудняетесь в процессе тренировок.

▪️Худеть также удобней для тех, кто не хочет бегать по району, а по дорожке, для тех, кому не хватает мотивации и т.д.

▪️Лично меня тренировки в зале больше дисциплинировали, ведь прогрессировать в тренировках нужно и плюс к этому желанию необходимо подстраивать и питание и походы в зал под свой график.

▪️Ещё один неочивидный плюс: когда вы тренируетесь в зале, попутно подробно во всем разбираясь, вы со временем можете попробовать взять на себя тренерство и сделать зал своим дополнительным доходом. На моей памяти такие случаи были, при этом не у всех тренеров было спортивное образование и/или особые спортивные заслуги. Они отлично выглядели и разбирались в тренировочных принципах.

Вторую часть с домашним тренингом выложу завтра, оставайтесь на связи!

​​Публикую обещанный пост сегодня.

Итак, Отличие тренировок "дома" от "в спортзале". Часть 2

🏃‍♂️Самостоятельные тренировки (без спортзала и широкого набора тренажеров)

Ухх.. Сколько самомотивации у меня было, когда мы с другом и в снег, и в дождь все равно тренировались на улице с функциональной гирей на 16кг, армейским ремнём, чтоб вешать ее на пояс во время упражнений. Воля и мышечный каркас сказали спасибо, хотя сами тренировки оказались не слишком результативны.

Преимущества

❇️ Мотивация в этом случае отличается от мотивации в тренажёрном зале. Если вы тренируетесь, что называют, "для кого-то", вас вряд ли хватит на приличное для прогресса время. Если вы занимаетесь для себя, своего здоровья - такие тренировки, особенно улучшение физических показателей, подстегнут вас лучше любого допинга!

❇️ Проработки мышц вам вряд ли добиться, но зато функциональность будет отличной.

❇️ Если в зале вам нужно платить большие деньги, а в некоторых случаях ещё и быть ограниченным по времени тренировки, то когда вы предоставлены сами себе, никто не влияет на ваш график физических упражнений и на дорогу времени вы будете тратить минимум, если не ноль)

❇️ Ваши веса и тренажёры - ваша собственность и со временем вы сможете даже расширять свой арсенал для разнообразия и эффективного расширения диапазона используемых мышечных групп.

📊 Да, в случае с тренировками дома, либо на площадке неподалеку, вы вряд ли сможете достичь непревзойденных результатов в весах или форме, но выглядеть вы будете отлично, с учётом, что можете заниматься на свежем воздухе.

В основном, такой тренировочный процесс подходит для сушки или повышения функциональности, что в моем случае сыграло роль отличной базы для более тяжёлых упражнений в том же тренажёрном зале.

Думаю, мой монолог был интересен и сподвигнул кого-то из вас на более лучший путь, чем ваш нынешний. Скоро подготовлю ещё интересных авторских постов, чтоб вам было максимально интересно влиться в тему!😁

​​Отличные источники растительного белка

Привет 👋🏻 Сегодня тема актуальна не только для вегетерианцев, но и для тех дней в нашей жизни, когда могут быть небольшие затруднения с потреблением мяса (не позволяет бюджет, Посты и т.п.). Все мы люди и всегда придерживаться идеального рациона могут не все. На этом мы начинаем!

Различные комбинации продуктов с высоким содержанием растительного белка помогут поддерживать тело в форме, которую приобретают благодаря богатым в аминокислотном плане животным белкам.

1️⃣Фасоль
Все бобовые — лидеры по содержанию белка среди растительных продуктов. Основная их польза состоит в том, что эти протеины усваиваются организмом значительно легче и не содержат при этом жира. В зависимости от сорта, на 100 граммов фасоли приходится от 6 до 10 граммов белка.

2️⃣Чечевица
В 100 граммах этой крупы содержится примерно 25 граммов белка. Другой ее плюс — это скорость приготовления (около 15 минут в зависимости от сорта).

3️⃣Киноа
Продукт, вошедший в двадцатку самых полезных продуктов питания в мире, в России пока не так доступен и популярен. Главная особенность киноа заключается в том, что витаминов и минеральных веществ и ней больше, чем в других аналогичных продуктах, а содержание белка — порядка 15 граммов на 100 граммов сухой крупы.

4️⃣Нут
Нут, или, как его еще называют, турецкий горох, активно используется в вегетарианской кухне и славится своей высокой питательностью. В 100 граммах нута содержится целых 19 граммов белка, приближенного по качеству к яичному, что делает зерна этого стручкового растения прекрасной заменой животным продуктам.

5️⃣Орехи
Лидерами по содержанию белка являются арахис и миндаль (25 граммов и 21 грамм соответственно). Орехи имеют низкий гликемический индекс, а значит, могут быть включены в рацион людей, страдающих сахарным диабетом. Однако не забывайте о высокой калорийности этого продукта.

6️⃣Темпе
Лидером следующего блока белковосодержащих продуктов растительного происхождения является ферментированный продукт из соевых бобов – темпе. Содержит много клетчатки и белков (примерно 19 граммов). Его часто используют для веганских бургеров.

7️⃣Тофу
В соевом белке содержатся все аминокислоты, необходимые человеку. Тофу, в отличие от темпе, который обладает ореховым вкусом, вполне нейтрален.

Продолжение выпущу очень скоро, т.к. в один пост вся полезность материала не поместится, да и будет очень уж много текста😁

​​🥛 Почему надо пить стакан воды утром натощак?

У такой привычки есть разумное обоснование. Исследования многих ученых говорят, что выпитая на пустой желудок вода запускает в организме метаболические процессы, укрепляющие организм.

📌 Какие проблемы решаются водой, выпитой с утра на пустой желудок?

Наш организм состоит из воды больше, чем на 65% . И соблюдение правильного режима питья позволяет решить многие проблемы. Научные работники думают, что даже пара стаканов воды, выпитых натощак, оказывают полезное воздействие на наш организм:

🔹подготовка ЖКТ к работе;
🔹очистка организма от шлаков и токсинов;
🔹небольшой слабительный эффект;
🔹возобновление баланса воды в организме;
🔹освобождение от бесполезного веса;

📌 Как правильно пить воду в лечебных целях?

🔹Необходимо пить чистую, некипяченую воду. Нельзя замещать ее соками, кофе, чаем, молоком и пр., в связи с тем, что это нивелирует целебный эффект. Идеальнее всего применять фильтрованную либо минеральную воду без газа.
🔹Для достижения целебного эффекта воду необходимо пить натощак. Меж выпитой водой и первым приемом еды должно пройти более 45 минут. Меж приемами еды должно непременно пройти более 2 часов.
🔹Вода непременно обязана быть приблизительно 25-40 градусов, в связи с тем, что прохладная вода из холодильника раздражает желудок, но не оказывает целебного эффекта.
🔹Пить воду необходимо маленькими глотками. Поначалу выпейте 1 стакан, подождите 5–10 минут, а потом выпейте очередной стакан.

​​Как правильно и «без последствий» провести трапезу, когда вас пригласили на день рождения в ресторан.

Порой сделать свою фигуру желаемого уровня и не набрать лишнего в повседневной жизни, бывает довольно сложно. Постоянные поводы для перекусов «на бегу», недостаток времени на правильное питание и организацию своего рациона делают нашу спортивную цель всё неприступнее.

Давайте смоделируем распространённую ситуацию. Вас пригласили в дорогой ресторан на день рождения, да ещё и после шести вечера… Не попробовать изысканной кухни, вкусных закусок и не поднять бокал хорошего шампанского, кажется, невозможно. Так давайте разберём, как отпраздновать вечер и не попрощаться с мечтами об идеальной фигуре!

Придерживаясь следующих принципов, которые мы составили, вы сможете и повеселиться, и покушать, не боясь за лишние калории и ненужные продукты в своём рационе:

▪️под вечер количество сложных (медленных) углеводов обычно сокращают, а простые углеводы (сахара) сводят к 0. Поэтому, если на столе вашему взору предстанут отменный плов или вкуснейшие спагетти по-итальянски, лучше воздержитесь от подобных блюд на похудении/поддержании фигуры или попробуйте всего грамм 100 на массонаборе
▪️жирная пища, вроде жареной курицы, шашлыка и пр. плохо переваривается ближе ко сну, поэтому жиры также сводим к минимуму
▪️можете спокойно взять себе какой-нибудь салат с креветками, моцареллой/пармезаном, яйцом, нежирной рыбой. Т.е. блюда с клетчаткой, животными белками и небольшой калорийностью
▪️что касается шампанского, вина и т.п.: можете поднять пару бокалов, но естественно, лучше воздержитесь) Алкоголь будет только в минус.
▪️ну и напоследок нам выкатывают большой и вкусный торт, не попробовать который будет некрасиво… Что ж, чашка чая без сахара и небольшой кусочек торта за один вечер не разрушат ваши грандиозные планы, если вы и так придерживаетесь правильного рациона!)

​​🍤 Принципиальные различия между животным и растительным белками в продуктах

ℹ️ Когда вы едите продукты, содержащие белок (почти везде есть некоторое его количество, даже в салате!), организм разделяет его на аминокислоты, из которых затем создаёт новые виды белков (ведь в нашем теле их более 10 тысяч). Итак, мясо, которое вы съели, превращается в мышечную ткань, волосы, гормоны и пр.

Основное отличие растительного белка от животного заключается в аминокислотных профилях и скорости, с которой организм человека может поглощать и использовать аминокислоты.

📍 Преимущества
• Растительные белки содержат клетчатку, отсутствующую в белках животного происхождения. Бобовые, льняное семя – отличные источники пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, связывает токсины, чтобы вывести их из организма, помогает регулировать уровень сахара в крови.

• Растительные белки обычно включают больше витаминов, минеральных веществ и других нутриентов, по сравнению с белками животного происхождения.

• Также в растительных продуктах – существенно ниже уровень калорий и жиров.

• Низкокалорийный вегетарианский рацион легче усваивается пищеварительной системой.

📍 Недостатки:
• В продуктах растительного происхождения содержится небольшое количество белка, т.е. нужно потреблять большие объемы пищи, чтобы покрыть потребность организма.

• Веганам бывает сложно получить достаточное количество витамина В12 только из растительных белков.

• Некоторые подобные источники пищи имеют высокую цену и их сложнее приобрести.

• И главное - растительный белок не считается полноценным, поскольку отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота в составе. Но продукты можно объединять, чтобы получить белок в «полном комплекте».

📌Делитесь нашей информацией и будет вам здоровье и красота!

​​Основные принципы питания:

1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз 2
- пресс 30 раз 3
- поднятие согнутых ног 30х3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)

​​🍗 Факты о курином мясе в питании

Сегодня в каком-то смысле экспериментальная тема, которую, если же вам конечно понравится, попрошу оценить лайком, чтоб я мог делать и в этом направлении интересные и полезные посты! Приятного чтения.

🔹По минимальному содержанию холестерина мясо куриных грудок (так называемое «белое мясо») уступает только рыбе.
🔸Напряженная работа? В курином мясе содержится витамин ниацин – лекарство для нервных клеток.
🔹Куриное мясо способствует нормализации обмена жиров в организме.
🔸Все еще ищете оптимальный источник белка? Куриное мясо является хорошим источником полноценного белка, которого в курятине содержится больше, чем в любом другом виде мяса.
🔹Чем полезна курятина? Куриное мясо очень богато фосфором и калием, магнием, селеном, железом, кальцием и витаминами группы В. Мясо курицы является незаменимым средством для профилактики атеросклероза, инфарктов, гипертонической болезни и инсультов.
🔸Белое мясо, из которого делают куриное филе, очень нежное и практически не содержит жира. В 100 граммов филе находится всего лишь 1,9 грамма жира, а калорийность куриной грудки составляет не более 113 ккал. Поэтому оно так распространено в различных диетах.
🔹Куриное мясо с давних времен считается одним из лучших помощников в восстановлении сил и укрепления иммунитета у больных людей, а китайские мудрецы рекомендовали мужчинам для увеличения физической силы ежедневно употреблять в пищу курицу.

Исходя из данных фактов, можете представить, какую пользу несёт употребление курицы в вашем рационе. Естественно, покупать лучше домашнюю птицу, но и её стоимость, скорее, будет выше магазинной.