#рецепт_plastilin
Интересный и практичный рецепт без сахара и спортдобавок
Сегодня на нашем канале вас ждёт очередной интересный рецепт вкусного овсяного печенья без сахара и спортдобавок!
Овсяное печенье на белках с кокосом 🍪
Ингредиенты:
• 3 яичных белка
• 75 г овсяных хлопьев
• 75 г кокосовой стружки
• 1/4 ч.л. стевии (или 1 ст.л. кокосового сахара)
• щепотка соли
• несколько капель миндального или ванильного экстракта по желанию
Приготовление:
1. Овсяные хлопья необходимо обжарить на сковороде, постоянно помешивая.
2. Взбейте белки с щепоткой соли. Добавьте стевию, миндальный (или ванильный) экстракт, кокосовую стружку и обжаренные овсяные хлопья. Хорошо перемешайте получившуюся массу.
3. Застелите противень специальной бумагой для выпечки. Выложите овсяную массу, формируя печенья.
4. Печенье выпекаем 10-15 минут до образования золотистой корочки.
Интересный и практичный рецепт без сахара и спортдобавок
Сегодня на нашем канале вас ждёт очередной интересный рецепт вкусного овсяного печенья без сахара и спортдобавок!
Овсяное печенье на белках с кокосом 🍪
Ингредиенты:
• 3 яичных белка
• 75 г овсяных хлопьев
• 75 г кокосовой стружки
• 1/4 ч.л. стевии (или 1 ст.л. кокосового сахара)
• щепотка соли
• несколько капель миндального или ванильного экстракта по желанию
Приготовление:
1. Овсяные хлопья необходимо обжарить на сковороде, постоянно помешивая.
2. Взбейте белки с щепоткой соли. Добавьте стевию, миндальный (или ванильный) экстракт, кокосовую стружку и обжаренные овсяные хлопья. Хорошо перемешайте получившуюся массу.
3. Застелите противень специальной бумагой для выпечки. Выложите овсяную массу, формируя печенья.
4. Печенье выпекаем 10-15 минут до образования золотистой корочки.
#тренировки_plastilin
💪🏼 Лучшие упражнения для бицепса
Всем доброго времени суток! Сегодня вас ждёт подборка лучших упражнений на бицепс. Читаем, применяем⚠️
📎 ПОДЪЕМ E-Z ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
4-6 подходов по 8-12 повторов
Основное и лучшее изолированное упражнение для качественной проработки бицепса. Увеличивается его размер и масса, повышается выносливость и сила. Если использовать различные варианты хвата, то можно всестороннее прокачать целевой мускул.
📎 СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
4-6 подходов по 8-12 повторов
Еще одно упражнение, которое считается лучшим в развитии и увеличении массы бицепса. Чтобы не было застоя в результатах, экспериментируйте. Попробуйте разные виды хвата, найдите тот, который максимально нагружает двуглавую мышцу. Также можно взять гантели, они повышают степень ментальной концентрации.
📎 УПРАЖНЕНИЕ «МОЛОТ»
4-6 подходов по 8-12 повторов.
Одна из лучших техник, направленных на увеличение массы бицепса и брахиалиса. Последний при хорошей прокачке визуально прорисовывает двуглавую мышцу плеча, создавая ей дополнительный объем.
📎 СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С БЛОКОМ
4-6 подходов по 8-12 повторов.
По функциональности упражнение ничем не отличается от вышеперечисленных техник, оно одно из лучших по эффективности. Основная работа ложится на бицепс, дополнительно включаются мышцы предплечья.
💪🏼 Лучшие упражнения для бицепса
Всем доброго времени суток! Сегодня вас ждёт подборка лучших упражнений на бицепс. Читаем, применяем⚠️
📎 ПОДЪЕМ E-Z ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
4-6 подходов по 8-12 повторов
Основное и лучшее изолированное упражнение для качественной проработки бицепса. Увеличивается его размер и масса, повышается выносливость и сила. Если использовать различные варианты хвата, то можно всестороннее прокачать целевой мускул.
📎 СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА
4-6 подходов по 8-12 повторов
Еще одно упражнение, которое считается лучшим в развитии и увеличении массы бицепса. Чтобы не было застоя в результатах, экспериментируйте. Попробуйте разные виды хвата, найдите тот, который максимально нагружает двуглавую мышцу. Также можно взять гантели, они повышают степень ментальной концентрации.
📎 УПРАЖНЕНИЕ «МОЛОТ»
4-6 подходов по 8-12 повторов.
Одна из лучших техник, направленных на увеличение массы бицепса и брахиалиса. Последний при хорошей прокачке визуально прорисовывает двуглавую мышцу плеча, создавая ей дополнительный объем.
📎 СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С БЛОКОМ
4-6 подходов по 8-12 повторов.
По функциональности упражнение ничем не отличается от вышеперечисленных техник, оно одно из лучших по эффективности. Основная работа ложится на бицепс, дополнительно включаются мышцы предплечья.
#питание_plastilin
🍱 Продукты каждодневной корзины, которые стоит увеличить в рационе
Всем привет! Всё больше появляется постов о питании и сегодняшний день не исклюение. Ведь "Ты - то, что ты ешь". Сегодня мы поговорим о товарах в вашей продуктовой корзине, количество которых было бы полезно увеличить. Читаем обязательно до конца!
🍎 Для мозга
Сардины. В их составе присутствуют витамины группы В, А, D, а также много микроэлементов. Этот продукт легко усваивается организмом и заряжает его энергией надолго. Научно доказано, что регулярное употребление сардин улучшает работу мозга.
🍎 Для мыщц
Известный источник белка — это яйца. Лучше всего есть их именно на завтрак. Яйца прекрасно насыщают организм энергией, животным белком и помогают контролировать аппетит. Невозможно не оценить их роль и в наборе мышечной массы.
🍎 Для легких
Ваши легкие всегда будут в полном порядке, если вы добавите в свой рацион брокколи. Британские ученые установили, что в этой капусте содержатся ценные вещества, которые повышают активность гена, защищающего клетки легких от повреждений токсичными веществами.
🍎 Для кожи
Зеленый чай — это ценный источник антиоксидантов. Эти полезные вещества не только укрепляют иммунитет человека, но и оказывают на организм омолаживающий эффект, замедляя старение клеток. Это не может не радовать. Кожа становится более упругой, бархатной и совсем не болезненной.
🍎 Для волос
Если вы хотите заполучить крепкую и блестящую шевелюру, налегайте на темно-зеленые овощи. Они обеспечивают волосы ударной дозой кальция и железа, которые необходимы для их роста. Особое внимание стоит обратить на брокколи, листовую свеклу, шпинат, салатные листья.
🍎 Для глаз
Хрустящая морковка должна входить в ваш рацион с самого детства. Если вы не помните, когда последний раз ели ее, самое время это исправить. Морковь помогает улучшить общее состояние здоровья глаз. Все дело в лютеине и бета-каротине, которые в больших количествах содержатся в этом продукте.
🍎 Для сердца
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало исправно, то выпивайте 150 мл гранатового сока. Этого количества достаточно, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и воспрепятствовать появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
🍱 Продукты каждодневной корзины, которые стоит увеличить в рационе
Всем привет! Всё больше появляется постов о питании и сегодняшний день не исклюение. Ведь "Ты - то, что ты ешь". Сегодня мы поговорим о товарах в вашей продуктовой корзине, количество которых было бы полезно увеличить. Читаем обязательно до конца!
🍎 Для мозга
Сардины. В их составе присутствуют витамины группы В, А, D, а также много микроэлементов. Этот продукт легко усваивается организмом и заряжает его энергией надолго. Научно доказано, что регулярное употребление сардин улучшает работу мозга.
🍎 Для мыщц
Известный источник белка — это яйца. Лучше всего есть их именно на завтрак. Яйца прекрасно насыщают организм энергией, животным белком и помогают контролировать аппетит. Невозможно не оценить их роль и в наборе мышечной массы.
🍎 Для легких
Ваши легкие всегда будут в полном порядке, если вы добавите в свой рацион брокколи. Британские ученые установили, что в этой капусте содержатся ценные вещества, которые повышают активность гена, защищающего клетки легких от повреждений токсичными веществами.
🍎 Для кожи
Зеленый чай — это ценный источник антиоксидантов. Эти полезные вещества не только укрепляют иммунитет человека, но и оказывают на организм омолаживающий эффект, замедляя старение клеток. Это не может не радовать. Кожа становится более упругой, бархатной и совсем не болезненной.
🍎 Для волос
Если вы хотите заполучить крепкую и блестящую шевелюру, налегайте на темно-зеленые овощи. Они обеспечивают волосы ударной дозой кальция и железа, которые необходимы для их роста. Особое внимание стоит обратить на брокколи, листовую свеклу, шпинат, салатные листья.
🍎 Для глаз
Хрустящая морковка должна входить в ваш рацион с самого детства. Если вы не помните, когда последний раз ели ее, самое время это исправить. Морковь помогает улучшить общее состояние здоровья глаз. Все дело в лютеине и бета-каротине, которые в больших количествах содержатся в этом продукте.
🍎 Для сердца
Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало исправно, то выпивайте 150 мл гранатового сока. Этого количества достаточно, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и воспрепятствовать появлению холестериновых бляшек на стенках сосудов.
#полезно_знать_plastilin
Что делать, чтоб "убрать живот".
🔘 Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К их выбору нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа:
🔹систематичность;
🔹выполнение спустя 3-4 ч. после приема пищи;
🔹недопущение болей любого рода.
🔘 Способ 2. Упражнения
Выбирая упражнения, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
🔘 Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — следует выбрать подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
📌 Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
🔘 Способ 4. Правильное питание
Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Как я уже упоминал, необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: не сдавайтесь, и у вас все получится!
🔘 Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору)
Что делать, чтоб "убрать живот".
🔘 Способ 1. Массаж
Существуют различные виды массажа для похудения живота. К их выбору нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Основные принципы похудения с помощью массажа:
🔹систематичность;
🔹выполнение спустя 3-4 ч. после приема пищи;
🔹недопущение болей любого рода.
🔘 Способ 2. Упражнения
Выбирая упражнения, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.
🔘 Способ 3. Диета
«Диета для похудения живота» — следует выбрать подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.
Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.
📌 Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.
🔘 Способ 4. Правильное питание
Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Как я уже упоминал, необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: не сдавайтесь, и у вас все получится!
🔘 Способ 5. Очищение организма
В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору)
#тренировки
Стретчинг: что это и зачем?
Такое знакомое слово, но в то же время и непонятное. Сегодня постараюсь вам объяснить, что к чему!
ℹ️Это разновидность гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат (далее ОДА) и соединительно-тканные образования (далее СТО), обеспечивающие его функционирование. У тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат.
ℹ️Отмечу также, что иногда упражнения на растяжку могут оказать негативный эффект вследствие того, что у некоторых групп лиц может проявиться эффект гиперподвижности суставов, что плохо скажется на их здоровье и долговечность. Особо такому эффекту могут быть подвержены лица женского пола.
🔸Почему растягиваться больно?
Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, использовать напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой (мышцы агонисты и антогонисты).
🔸Как растяжка влияет на гибкость?
Во время растяжки количество саркомеров в мышечном волокне увеличивается, благодаря чему оно удлинняется. Кроме того, это влияет на коллаген – ускоряется процесс синтеза новых белков. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.
Стретчинг: что это и зачем?
Такое знакомое слово, но в то же время и непонятное. Сегодня постараюсь вам объяснить, что к чему!
ℹ️Это разновидность гимнастики, которая оказывает оздоровительный эффект на опорно-двигательный аппарат (далее ОДА) и соединительно-тканные образования (далее СТО), обеспечивающие его функционирование. У тех, кто регулярно практикует стретчинг, отмечают красивую осанку, крепкое здоровье, отличную гибкость и способность без труда сесть на шпагат.
ℹ️Отмечу также, что иногда упражнения на растяжку могут оказать негативный эффект вследствие того, что у некоторых групп лиц может проявиться эффект гиперподвижности суставов, что плохо скажется на их здоровье и долговечность. Особо такому эффекту могут быть подвержены лица женского пола.
🔸Почему растягиваться больно?
Когда мышцы начинают растягивать, рефлексы мышечных волокон подают сигнал в мозг, который, в свою очередь, дает сигнал мышцам сокращаться. Это, по сути, инстинкт, самосохранения. Чтобы ослабить болевые ощущения, необходимо возбудить другие рефлексы, например, использовать напряжение мышечной группы, противоположной растягиваемой (мышцы агонисты и антогонисты).
🔸Как растяжка влияет на гибкость?
Во время растяжки количество саркомеров в мышечном волокне увеличивается, благодаря чему оно удлинняется. Кроме того, это влияет на коллаген – ускоряется процесс синтеза новых белков. Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.
#питание_plastilin
🍰 Продукты каждодневной корзины, которые стоит исключить из рациона
Привет, читатели и подписчики! Подготовил для вас статью на тему того, какие продукты каждодневной корзины стоит исключить из ежедневного рациона. Читаем!
🔻Кондитерские изделия.
Следует убрать из ежедневного рациона торты, кексы, пончики и другие мучные продукты – они негативно сказываются на здоровье, а насыщенность такой пищи углеводами становится первой причиной свисающих боков. Полезная замена: диетическое овсяное печенье, мед, сухофрукты, черный шоколад.
🔻Рафинированные растительные масла.
После процедуры очистки в таком масле практически не остается биологически активных элементов, например, витамина E. Однако убрать из рациона этот продукт полностью практически невозможно, поэтому лучше использовать здоровую альтернативу. Полезная замена: нерафинированные растительные масла.
🔻Жирные виды соусов.
В фабричных соусах содержится большое количество жиров, красителей, заменителей вкуса и подсластителей. Калорийность таких пищевых добавок – достигающая показателя в 600 ккал на 100 граммов продукта. Исключаем из рациона майонез, кетчуп и другие жирные соусы фабричного производства. Полезная замена: готовьте заправку самостоятельно из натуральных продуктов.
🔻Полуфабрикаты.
Зачастую производители добавляют в готовый фарш, голубцы, котлеты, каши, пироги и пельмени растительный белок, используя в изделиях мясо с сомнительным сроком годности и нарушая рецептуру. О консервантах и генно-модифицированных добавках упоминать, думаю, вообще не стоит? Вы же сами об этом прекрасно знаете? Полезная замена: приготавливайте блюда сами в домашних условиях.
🍰 Продукты каждодневной корзины, которые стоит исключить из рациона
Привет, читатели и подписчики! Подготовил для вас статью на тему того, какие продукты каждодневной корзины стоит исключить из ежедневного рациона. Читаем!
🔻Кондитерские изделия.
Следует убрать из ежедневного рациона торты, кексы, пончики и другие мучные продукты – они негативно сказываются на здоровье, а насыщенность такой пищи углеводами становится первой причиной свисающих боков. Полезная замена: диетическое овсяное печенье, мед, сухофрукты, черный шоколад.
🔻Рафинированные растительные масла.
После процедуры очистки в таком масле практически не остается биологически активных элементов, например, витамина E. Однако убрать из рациона этот продукт полностью практически невозможно, поэтому лучше использовать здоровую альтернативу. Полезная замена: нерафинированные растительные масла.
🔻Жирные виды соусов.
В фабричных соусах содержится большое количество жиров, красителей, заменителей вкуса и подсластителей. Калорийность таких пищевых добавок – достигающая показателя в 600 ккал на 100 граммов продукта. Исключаем из рациона майонез, кетчуп и другие жирные соусы фабричного производства. Полезная замена: готовьте заправку самостоятельно из натуральных продуктов.
🔻Полуфабрикаты.
Зачастую производители добавляют в готовый фарш, голубцы, котлеты, каши, пироги и пельмени растительный белок, используя в изделиях мясо с сомнительным сроком годности и нарушая рецептуру. О консервантах и генно-модифицированных добавках упоминать, думаю, вообще не стоит? Вы же сами об этом прекрасно знаете? Полезная замена: приготавливайте блюда сами в домашних условиях.
#тренировки_plastilin
Лучшие упражнения для ягодиц
Всех приветствую! Сегодня редакция подобрала для вас топ упражнений на ягодичную группу мышц. Просто и распространённо, но как всегда со вкусом😄 Читаем!
1. Приседания «Плие»
🔸Встаньте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
🔸Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
🔸Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
🔸Можно выполнять 2-3 подхода по 7-10 раз в одном подходе.
2. Выпады вперёд
🔸Станьте ровно. Ноги слегка расставьте.
🔸Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
🔸Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
🔸Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
5. Махи ногами
🔸Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
🔸Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
🔸Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
🔸Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
📌Эти упражнения самые одни из лучших на данную мышечную группу, поэтому игнорировать их нельзя (если только у вас нет противопоказаний). Удачных тренировок!
Лучшие упражнения для ягодиц
Всех приветствую! Сегодня редакция подобрала для вас топ упражнений на ягодичную группу мышц. Просто и распространённо, но как всегда со вкусом😄 Читаем!
1. Приседания «Плие»
🔸Встаньте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
🔸Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
🔸Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
🔸Можно выполнять 2-3 подхода по 7-10 раз в одном подходе.
2. Выпады вперёд
🔸Станьте ровно. Ноги слегка расставьте.
🔸Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
🔸Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.
🔸Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.
5. Махи ногами
🔸Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
🔸Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
🔸Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.
🔸Выполняем упражнение десять раз по три подхода.
📌Эти упражнения самые одни из лучших на данную мышечную группу, поэтому игнорировать их нельзя (если только у вас нет противопоказаний). Удачных тренировок!
#питание_plastilin
🍏 Ещё немного о самых практичных и полезных продуктах
Приветствую всех подписчиков и читатей канала! Сегодня приведём ещё небольшой список самых полезных продуктов! Читаем.
📎 Самый полезный продукт питания в мире — это авокадо. В Авокадо содержится огромное количество Витамина В, антиоксидантов, жирных кислот. За счет этого, этот плод успешно предотвращает атеросклероз, онкологические заболевания. Авокадо снижает холестерин, улучшает работу сердца и нервной системы, влияет на образование эритроцитов.
📎 Брокколи. Это неоспоримый лидер в содержании Витамина С и белка. Употребление этого овоща улучшает зрение и благотворно влияет на кожу благодаря бета-каротинам. Метанин сотрудничает с пищеварительной системой, предотвращая появление язв и других заболеваний.
📎 Кефир или молоко низкой жирности. Недаром многие употребляют эти продукты в словосочетнии "поел молока/кефира". По своим свойствам они довольно богаты и в рационе, наверное, 80% людей незаменимы (пусть некоторые и употребляют их с низким содержанием лактозы).
📎 Бананы – природный антидепрессант. Содержат Витамины А, В6, С, обладают слабительными свойствами. Плюс также часто незаменимы в спорт-коктейлях!
📎 Рейтинг продуктов питания по полезности завершают оливки – и зеленые, и черные оливки являются кладезем полезных организму человека элементов, таких как Витамин Е и железо. Не забудьте про оливковое масло хорошего качества, которое также обладает всеми этими свойствами.
🍏 Ещё немного о самых практичных и полезных продуктах
Приветствую всех подписчиков и читатей канала! Сегодня приведём ещё небольшой список самых полезных продуктов! Читаем.
📎 Самый полезный продукт питания в мире — это авокадо. В Авокадо содержится огромное количество Витамина В, антиоксидантов, жирных кислот. За счет этого, этот плод успешно предотвращает атеросклероз, онкологические заболевания. Авокадо снижает холестерин, улучшает работу сердца и нервной системы, влияет на образование эритроцитов.
📎 Брокколи. Это неоспоримый лидер в содержании Витамина С и белка. Употребление этого овоща улучшает зрение и благотворно влияет на кожу благодаря бета-каротинам. Метанин сотрудничает с пищеварительной системой, предотвращая появление язв и других заболеваний.
📎 Кефир или молоко низкой жирности. Недаром многие употребляют эти продукты в словосочетнии "поел молока/кефира". По своим свойствам они довольно богаты и в рационе, наверное, 80% людей незаменимы (пусть некоторые и употребляют их с низким содержанием лактозы).
📎 Бананы – природный антидепрессант. Содержат Витамины А, В6, С, обладают слабительными свойствами. Плюс также часто незаменимы в спорт-коктейлях!
📎 Рейтинг продуктов питания по полезности завершают оливки – и зеленые, и черные оливки являются кладезем полезных организму человека элементов, таких как Витамин Е и железо. Не забудьте про оливковое масло хорошего качества, которое также обладает всеми этими свойствами.
#полезно_знать_plastilin
Обзор новых полезных приложений для спорта на смартфоны!
Всем привет! Сегодня мы собрали для вас подборку фитнес-приложений, которые помогут вам держаться в форме и следить за своим весом! Читаем.
📲 Fooducate Weight Loss Coach
Fooducate — приложение посвящено питанию. Оно содержит 250.000 продуктов для сравнения. У вас будет возможность сравнить хорошие продукты с плохими.
Приложение сможет отслеживать ваш прием пищи, различные физические упражнения и другие активности. Существует также система рекомендации по питанию.
📲 MyFitnessPal
MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для здоровья. Оно проделывает невероятную работу по контролю за вашим рационом питания. Данное фитнес-приложение позволит вам хранить все данные по вашему питанию. По этому вы сможете отслеживать все, что употребили в пищу. Кроме всего вышеперечисленного, вы сможете синхронизироваться с другими приложениями данного типа.
📲 MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker — одно из лучших приложений для здоровья. Оно имеет базу данных более двух миллионов продуктов. В нем есть сканер штрих-кодов, с помощью которого вы сможете быстро заносить продукт для отслеживания калорий. MyPlate даже сможет отслеживать употребление воды.
📲 My Trainer Dasi
Одно из редких бесплатных приложений для здоровья. Оно очень похоже на вышеупомянутое Lifesum. Вы вводите свой возраст, рост и вес. Приложение автоматически регулирует нагрузки и объем тренировки, в зависимости от вашего телосложения и процентного содержание жира, а также создает личный план по вашим данным.
📌Как говорится, пользуйтесь на здоровье и следите за публикациями!)
Обзор новых полезных приложений для спорта на смартфоны!
Всем привет! Сегодня мы собрали для вас подборку фитнес-приложений, которые помогут вам держаться в форме и следить за своим весом! Читаем.
📲 Fooducate Weight Loss Coach
Fooducate — приложение посвящено питанию. Оно содержит 250.000 продуктов для сравнения. У вас будет возможность сравнить хорошие продукты с плохими.
Приложение сможет отслеживать ваш прием пищи, различные физические упражнения и другие активности. Существует также система рекомендации по питанию.
📲 MyFitnessPal
MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для здоровья. Оно проделывает невероятную работу по контролю за вашим рационом питания. Данное фитнес-приложение позволит вам хранить все данные по вашему питанию. По этому вы сможете отслеживать все, что употребили в пищу. Кроме всего вышеперечисленного, вы сможете синхронизироваться с другими приложениями данного типа.
📲 MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker — одно из лучших приложений для здоровья. Оно имеет базу данных более двух миллионов продуктов. В нем есть сканер штрих-кодов, с помощью которого вы сможете быстро заносить продукт для отслеживания калорий. MyPlate даже сможет отслеживать употребление воды.
📲 My Trainer Dasi
Одно из редких бесплатных приложений для здоровья. Оно очень похоже на вышеупомянутое Lifesum. Вы вводите свой возраст, рост и вес. Приложение автоматически регулирует нагрузки и объем тренировки, в зависимости от вашего телосложения и процентного содержание жира, а также создает личный план по вашим данным.
📌Как говорится, пользуйтесь на здоровье и следите за публикациями!)
#питание_plastilin
👩🍳 Самые практичные и полезные продукты. 1 часть
Данные продукты вы легко найдёте на полках магазинов, при этом это супер-функциональная пища, которую легко взять с собой и не для перекуса, а для такого же быстрого и лёгкого, но полноценного приёма пищи!
Приступаем к списку!
🔹Всевозможные готовые завтраки с содержанием именно сложных углеводов с молоком или кефиром - отличный завтрак, особенно, когда торопитесь и завтракать не успеваете.
🔹Овсянка (именно требующая варки и крупными хлопьями) - микроэлементы, витамины, сложные углеводы, клетчатка, питательность - всё содержится в ней. Многие люди годами на завтрак едят именно овсянку в различных вариациях! "Овсянка, сэр!"😄
🔹Сыр пармезан, несмотря на относительную дороговизну в связи с санкциями на Россию, полностью оправдывает цену благодаря минимальному содержанию жиров и максимальному (около 35г на 100г продукта) содержанию белков. Почти во всех супермаркетах можете найти.
🔹Подсластитель "стевия". Многие сторонятся сахара и отчасти это правильно. Стевия для его здоровой и полезной растительной замены как раз поможет!
🔹Чечевица - своего рода вид каши, с характерным содержанием углеводов и довольно большим содержанием растительных белков. Сытно, полезно и вкусно!)
🔹Цельнозерновой, бездрожжевой хлеб. Бутерброды с ним можно приравнять не к перекусу, а уже к полноценному приёму пищи, причём его не нужно ничего варить, жарить, как многие каши или макароны. Ведь он в готовом виде уже является отличным источником углеводов и т.п.
Вторая часть выйдет завтра, а пока настоятельно рекомендую взять на вооружение сегодняшний материал!🔥🔥
👩🍳 Самые практичные и полезные продукты. 1 часть
Данные продукты вы легко найдёте на полках магазинов, при этом это супер-функциональная пища, которую легко взять с собой и не для перекуса, а для такого же быстрого и лёгкого, но полноценного приёма пищи!
Приступаем к списку!
🔹Всевозможные готовые завтраки с содержанием именно сложных углеводов с молоком или кефиром - отличный завтрак, особенно, когда торопитесь и завтракать не успеваете.
🔹Овсянка (именно требующая варки и крупными хлопьями) - микроэлементы, витамины, сложные углеводы, клетчатка, питательность - всё содержится в ней. Многие люди годами на завтрак едят именно овсянку в различных вариациях! "Овсянка, сэр!"😄
🔹Сыр пармезан, несмотря на относительную дороговизну в связи с санкциями на Россию, полностью оправдывает цену благодаря минимальному содержанию жиров и максимальному (около 35г на 100г продукта) содержанию белков. Почти во всех супермаркетах можете найти.
🔹Подсластитель "стевия". Многие сторонятся сахара и отчасти это правильно. Стевия для его здоровой и полезной растительной замены как раз поможет!
🔹Чечевица - своего рода вид каши, с характерным содержанием углеводов и довольно большим содержанием растительных белков. Сытно, полезно и вкусно!)
🔹Цельнозерновой, бездрожжевой хлеб. Бутерброды с ним можно приравнять не к перекусу, а уже к полноценному приёму пищи, причём его не нужно ничего варить, жарить, как многие каши или макароны. Ведь он в готовом виде уже является отличным источником углеводов и т.п.
Вторая часть выйдет завтра, а пока настоятельно рекомендую взять на вооружение сегодняшний материал!🔥🔥
#питание_plastilin
Самые практичные и полезные продукты. 2 часть
Продолжаем первые зимние деньки выпуском серии статей о функциональных продуктов для спорта и с пользой для здоровья! Предыдущую часть, кто не видел, я выкладывал вчерашним днём, обязательно переходим и знакомимся. Теперь за дело!
🔸Сладкий картофель (батат) - содержит сложные углеводы и недорогой. Особенно отлично подойдёт людям, кому не нравится/надоели каши и макароны (в качестве источника сложных углеводов)😅
🔸Орехи. Обладают полезными жирами и очень питательны. Если вам не хватает минералов и калорий в рационе, пожалуйста! Орехи - отличный выбор
🔸Яйца. Ни для кого не секрет, что в яйцах содержится самый качественный белок (в плане усвояемости и аминокислотного состава). Даже если вам не удаётся поесть длительное время, для более благоприятного переноса данного периода, можете съесть яйцо/яйца, запить, допустим, порцией молока - и ваш организм не будет под сильным ударом. Их можно как пить, так и есть + употреблять со спорт - коктейлями
🔸Рыба (даже самые недорогие её виды) - содержит полезные жиры и хорошее количество качественных белков при совсем недорогому прайсу некоторых видов рыб!
🔸Шпинат (с ним даже есть рецепты спорт - коктейлей). Трудно назвать овощи, сравнимые с количеством полезных веществ, содержащихся в шпинате. Он богат белком, углеводами, кислотами; витаминами, конечно же, клетчаткой, микроэлементами и это даже не всё!
🔸Обезжиренный творог. Так же использовать можно вместо перекуса, в коктейлях. Т.к. он стоит дешево и приносит хорошее количество молочного белка, усваиваемого около 5 часов.
🔸Конфетюр, практически не содержащий сахара - отлично подойдёт, например, для добавки в обезжиренный творог, чай и во всевозможные продукты для подслащения.
Ставьте 🔥 и следите за публикациями! С вами был канал https://tttttt.me/PLASTILIN_Diet
Самые практичные и полезные продукты. 2 часть
Продолжаем первые зимние деньки выпуском серии статей о функциональных продуктов для спорта и с пользой для здоровья! Предыдущую часть, кто не видел, я выкладывал вчерашним днём, обязательно переходим и знакомимся. Теперь за дело!
🔸Сладкий картофель (батат) - содержит сложные углеводы и недорогой. Особенно отлично подойдёт людям, кому не нравится/надоели каши и макароны (в качестве источника сложных углеводов)😅
🔸Орехи. Обладают полезными жирами и очень питательны. Если вам не хватает минералов и калорий в рационе, пожалуйста! Орехи - отличный выбор
🔸Яйца. Ни для кого не секрет, что в яйцах содержится самый качественный белок (в плане усвояемости и аминокислотного состава). Даже если вам не удаётся поесть длительное время, для более благоприятного переноса данного периода, можете съесть яйцо/яйца, запить, допустим, порцией молока - и ваш организм не будет под сильным ударом. Их можно как пить, так и есть + употреблять со спорт - коктейлями
🔸Рыба (даже самые недорогие её виды) - содержит полезные жиры и хорошее количество качественных белков при совсем недорогому прайсу некоторых видов рыб!
🔸Шпинат (с ним даже есть рецепты спорт - коктейлей). Трудно назвать овощи, сравнимые с количеством полезных веществ, содержащихся в шпинате. Он богат белком, углеводами, кислотами; витаминами, конечно же, клетчаткой, микроэлементами и это даже не всё!
🔸Обезжиренный творог. Так же использовать можно вместо перекуса, в коктейлях. Т.к. он стоит дешево и приносит хорошее количество молочного белка, усваиваемого около 5 часов.
🔸Конфетюр, практически не содержащий сахара - отлично подойдёт, например, для добавки в обезжиренный творог, чай и во всевозможные продукты для подслащения.
Ставьте 🔥 и следите за публикациями! С вами был канал https://tttttt.me/PLASTILIN_Diet
#тренировки_plastilin
💥 Лучшие упражнения для вашего трицепса
Упражнений на трицепс для девушек много, но нам нужны лишь самые эффективные. Трицепс - мышца не такая "популярная", как бицепс и зачастую сложней тренируется, но играет важню роль в красоте рук.
Приведу комплекс для трицепса, который вы можете выполнять как в спортзале, так и дома.
▫️ Боковые отжимания на одной руке
Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях. Нижнюю руку на талию, а ладонью обопритесь о пол рядом на уровне плеч. Голова на весу. На выдохе поднимите корпус, выпрямляя верхнюю руку и напрягая трицепс. Вдохните и в исходное положение.
▫️ Французский жим лежа
Это могут быть гантели, штанга и прочие предметы. Возьмите гантели (небольшой вес), лягте на спину или сядьте, поднимите руки над головой. Из этого положения на выдохе опустите гантели к ушам. Локти смотрят в потолок. Вдохните и поднимите руки вверх. Движение происходит только в локтях, плечи неподвижны.
▫️ Разгибание гантелей назад
Гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Согните ноги, спина параллельна полу. Расположите плечи параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, рука вытягивается, на вдохе в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
▫️ Отжимания от скамьи
На ноги можно положить утяжелитель на колени. Обопритесь на скамью позади, руки на ширине плеч. Ноги положите на скамью перед вами. На вдохе сгибайте локти и опустите туловище. На выдохе поднимите туловище.
Жим штанги или гантелей, отжимания с узкой постановкой рук от пола и отжимания на брусьях рассматривать не будем, т.к. это стандартные упражнения, которые знают все 😄
💥 Лучшие упражнения для вашего трицепса
Упражнений на трицепс для девушек много, но нам нужны лишь самые эффективные. Трицепс - мышца не такая "популярная", как бицепс и зачастую сложней тренируется, но играет важню роль в красоте рук.
Приведу комплекс для трицепса, который вы можете выполнять как в спортзале, так и дома.
▫️ Боковые отжимания на одной руке
Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях. Нижнюю руку на талию, а ладонью обопритесь о пол рядом на уровне плеч. Голова на весу. На выдохе поднимите корпус, выпрямляя верхнюю руку и напрягая трицепс. Вдохните и в исходное положение.
▫️ Французский жим лежа
Это могут быть гантели, штанга и прочие предметы. Возьмите гантели (небольшой вес), лягте на спину или сядьте, поднимите руки над головой. Из этого положения на выдохе опустите гантели к ушам. Локти смотрят в потолок. Вдохните и поднимите руки вверх. Движение происходит только в локтях, плечи неподвижны.
▫️ Разгибание гантелей назад
Гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Согните ноги, спина параллельна полу. Расположите плечи параллельно полу, между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, рука вытягивается, на вдохе в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
▫️ Отжимания от скамьи
На ноги можно положить утяжелитель на колени. Обопритесь на скамью позади, руки на ширине плеч. Ноги положите на скамью перед вами. На вдохе сгибайте локти и опустите туловище. На выдохе поднимите туловище.
Жим штанги или гантелей, отжимания с узкой постановкой рук от пола и отжимания на брусьях рассматривать не будем, т.к. это стандартные упражнения, которые знают все 😄
#полезно_знать_plastilin
🌝 Как без проблем рано вставать по утрам?
Приветствую! Данная тема актуальна для многих, но не все достигают цели успешно, быстро и легко. Цели могут быть разные: не проспать работу, утреннюю пробежку, утреннюю зарядку и подготовку рациона на весь день и т.п. Также с данной темой связаны немаловажные факторы: влияние на внутреннюю энергетику для решения дел, жизненный тонус. Давайте разберёмся, как вставать рано и успевать всё!
Комплекс действий для пробуждения ранним утром:
▪️Будильник должен иметь не резкую и громкую мелодию, а наоборот, как бы это парадоксально не звучало. И лежать подальше от кровати, чтоб не было возможности его выключить, находясь в дрёме, и заснуть опять.
▪️Включите лампу - яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
▪️Стакан воды, как минимум. Очень важное и полезное действие.
▪️Зарядка. Нет, не для телефона, а для вашего лучшего пробуждения😁
▪️Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ.
▪️Правильное начало утра — хороший завтрак. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака.
▪️Засыпайте пораньше, чтобы на сон уделялоь минимум 7 часов.
▪️Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время!
Вводя новый режим или просто немного сдвигая время сна и пробуждения, помните об этих пунктах и всё будет, как захотите вы!
🌝 Как без проблем рано вставать по утрам?
Приветствую! Данная тема актуальна для многих, но не все достигают цели успешно, быстро и легко. Цели могут быть разные: не проспать работу, утреннюю пробежку, утреннюю зарядку и подготовку рациона на весь день и т.п. Также с данной темой связаны немаловажные факторы: влияние на внутреннюю энергетику для решения дел, жизненный тонус. Давайте разберёмся, как вставать рано и успевать всё!
Комплекс действий для пробуждения ранним утром:
▪️Будильник должен иметь не резкую и громкую мелодию, а наоборот, как бы это парадоксально не звучало. И лежать подальше от кровати, чтоб не было возможности его выключить, находясь в дрёме, и заснуть опять.
▪️Включите лампу - яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
▪️Стакан воды, как минимум. Очень важное и полезное действие.
▪️Зарядка. Нет, не для телефона, а для вашего лучшего пробуждения😁
▪️Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ.
▪️Правильное начало утра — хороший завтрак. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака.
▪️Засыпайте пораньше, чтобы на сон уделялоь минимум 7 часов.
▪️Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время!
Вводя новый режим или просто немного сдвигая время сна и пробуждения, помните об этих пунктах и всё будет, как захотите вы!
#тренировки_plastilin
Периодизация в тренировках
ℹ️ Если просто, циклирование (периодизация) нагрузки – чередование тренировок, для того, чтоб не дать организму адаптироваться к нагрузке и прогрессировать.
Факт, что любой новичок, как бы неправильно он тренировался, всегда будет прогрессировать. А в будущем организм привыкнет к нагрузке, и нужно будет усложнять тренировки ради роста результатов.
📍 Основная цель: подбор нагрузки. Если она будет маленькой, организма не будет расценивать ее как раздражение, и процесс адаптации остановится. При слишком большой будут проблемы с восстановлением (перетренированность), что ведет к снижению спортивных результатов, мышечной массы и иммунитета.
Поэтому сейчас вам покажу пример тренировочного цикла, чтоб вы имели большее представление:
Главный критерий продолжительности макро цикла: самочувствие. Не насилуйте свой организм! В противном случае понадобится много времени на восстановление.
Итак, фазы:
🔸 Начните с 3-4 “легких” недель. Но не расслабляйтесь, давайте себе приличную нагрузку. Здесь нужно довести веса в каждом упражнении с 85-90% от ранее освоенных до 95%.
🔸 Несколько недель медленного приближения к вашим прежним лучшим результатам.
🔸 Фаза роста — первые несколько недель освоения новых весов. Если вы чувствуете, что нагрузка велика, сократите число сетов или вычеркивайте из списка некоторые вспомогательные упражнения.
🔸 Постарайтесь протянуть фазу роста как можно дольше. Пытайтесь прибавлять в базовых упражнениях по 0,5-1 кг в неделю. Наращивайте веса и во второстепенных упражнениях, если вы их все еще выполняете.
📌 Нельзя сразу начинать тренироваться со своим максимальным весом, до него нужно дойти во время разминки по принципу пирамиды.
Периодизация в тренировках
ℹ️ Если просто, циклирование (периодизация) нагрузки – чередование тренировок, для того, чтоб не дать организму адаптироваться к нагрузке и прогрессировать.
Факт, что любой новичок, как бы неправильно он тренировался, всегда будет прогрессировать. А в будущем организм привыкнет к нагрузке, и нужно будет усложнять тренировки ради роста результатов.
📍 Основная цель: подбор нагрузки. Если она будет маленькой, организма не будет расценивать ее как раздражение, и процесс адаптации остановится. При слишком большой будут проблемы с восстановлением (перетренированность), что ведет к снижению спортивных результатов, мышечной массы и иммунитета.
Поэтому сейчас вам покажу пример тренировочного цикла, чтоб вы имели большее представление:
Главный критерий продолжительности макро цикла: самочувствие. Не насилуйте свой организм! В противном случае понадобится много времени на восстановление.
Итак, фазы:
🔸 Начните с 3-4 “легких” недель. Но не расслабляйтесь, давайте себе приличную нагрузку. Здесь нужно довести веса в каждом упражнении с 85-90% от ранее освоенных до 95%.
🔸 Несколько недель медленного приближения к вашим прежним лучшим результатам.
🔸 Фаза роста — первые несколько недель освоения новых весов. Если вы чувствуете, что нагрузка велика, сократите число сетов или вычеркивайте из списка некоторые вспомогательные упражнения.
🔸 Постарайтесь протянуть фазу роста как можно дольше. Пытайтесь прибавлять в базовых упражнениях по 0,5-1 кг в неделю. Наращивайте веса и во второстепенных упражнениях, если вы их все еще выполняете.
📌 Нельзя сразу начинать тренироваться со своим максимальным весом, до него нужно дойти во время разминки по принципу пирамиды.
#питание_plastilin
Веганство: за и против
Сколько же споров возникало на этой почве... И сегодня попытаемся не решить их, но грамотно взвесить все за и против, чтоб вы точно могли определиться для себя.
ℹ️ Веганство — нечто большее, чем мода или диета. Это некая жизненная философия. Одни отказываются от продуктов животного происхождения по этическим причинам, другие, ожидая экологическую и экономическую пользу отказа от мяса, а кто-то считает, что так питаться - правильно.
Теперь разберём главную часть поста!
Преимущества веганства
🔹 Натуральные продукты
Дело здесь не только в этичности того или иного продукта: отказываясь от еды животного происхождения, заодно отказываются и от ГМО, вредных добавок, которые добавляют ради получения выгоды.
🔹 Внимание к своему здоровью
Веганы знают все о здоровом питании, ведь их образ жизни - отказ от беспорядочного рациона и четкий контроль сбалансированности и пищевой ценности продуктов. Что даже предотвращает многие заболевания.
🔹 Легкость
"Зеленый" рацион — основа любой детокс-диеты. Чувство легкости проявляется благодаря быстрому перевариванию от клетчатки, сбалансированности и т.п. Также многие замечают скачок продуктивности, приняв решение стать веганом.
Недостатки
🔺 Диета не для всех
Людям с неокрепшим или проблемным здоровьем веганство чуть ли не противопоказано.
🔺 Сложность замены
Если раньше вы легко получали железо, белки, кальций, жирные кислоты, витамины из животных продуктов, то став веганом, придется потрудиться, чтобы найти альтернативы и сделать это сбалансированно.
Плюс вы обязаны тратить много времени на кухне, принимать витамины и добавки, для тонуса.
🔺 Дефицит витаминов
Этот недостаток связан с прошлым.
Да, в растительной пище содержатся все элементы и витамины, но придется проделать огромный труд, чтобы не обделить себя ни одним элементом.
Главный предмет споров — витамин В12. Можете загуглить, в чём же дело с ним..
📍Сегодня мы выделили не все, но основные и значимые влияния веганства на организм. Надеюсь, вам стала картина яснее)
Веганство: за и против
Сколько же споров возникало на этой почве... И сегодня попытаемся не решить их, но грамотно взвесить все за и против, чтоб вы точно могли определиться для себя.
ℹ️ Веганство — нечто большее, чем мода или диета. Это некая жизненная философия. Одни отказываются от продуктов животного происхождения по этическим причинам, другие, ожидая экологическую и экономическую пользу отказа от мяса, а кто-то считает, что так питаться - правильно.
Теперь разберём главную часть поста!
Преимущества веганства
🔹 Натуральные продукты
Дело здесь не только в этичности того или иного продукта: отказываясь от еды животного происхождения, заодно отказываются и от ГМО, вредных добавок, которые добавляют ради получения выгоды.
🔹 Внимание к своему здоровью
Веганы знают все о здоровом питании, ведь их образ жизни - отказ от беспорядочного рациона и четкий контроль сбалансированности и пищевой ценности продуктов. Что даже предотвращает многие заболевания.
🔹 Легкость
"Зеленый" рацион — основа любой детокс-диеты. Чувство легкости проявляется благодаря быстрому перевариванию от клетчатки, сбалансированности и т.п. Также многие замечают скачок продуктивности, приняв решение стать веганом.
Недостатки
🔺 Диета не для всех
Людям с неокрепшим или проблемным здоровьем веганство чуть ли не противопоказано.
🔺 Сложность замены
Если раньше вы легко получали железо, белки, кальций, жирные кислоты, витамины из животных продуктов, то став веганом, придется потрудиться, чтобы найти альтернативы и сделать это сбалансированно.
Плюс вы обязаны тратить много времени на кухне, принимать витамины и добавки, для тонуса.
🔺 Дефицит витаминов
Этот недостаток связан с прошлым.
Да, в растительной пище содержатся все элементы и витамины, но придется проделать огромный труд, чтобы не обделить себя ни одним элементом.
Главный предмет споров — витамин В12. Можете загуглить, в чём же дело с ним..
📍Сегодня мы выделили не все, но основные и значимые влияния веганства на организм. Надеюсь, вам стала картина яснее)
#тренировки_plastilin
💁♀️ Как гарантированно сесть на шпагат
Выделяют 2 вида шпагата: продольный и поперечный. При продольном одна нога располагается впереди, а другая отводится назад. Этот вид считается более простым.
🤸♀️ Как быстро вы сможете сесть на шпагат, зависит от ряда довольно банальных факторов, таких, как желание, генетическая предрасположенность и т.п.
Приведу эффективный комплекс растяжки, который поможет добиться результата:
🔸Разминка для разогрева. Это может быть бег трусцой и т.п.
🔸Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Максимально наклоняйтесь поочередно по 30-50 сек. к ногам и в центр, стараясь грудью прикоснуться к колену.
🔸Сидя на полу. Ноги вперед. Тянуться до пальцев ног в течение 30-50 сек.
🔸Стоя. Наклониться вперед и тянуться до пола 30-50 сек. Колени не сгибать;
🔸Исходное положение на колене, другая нога выпрямлена вперед. Потянитесь к прямой ноге 30-40 сек., после поменяйте ноги.
🔸Ноги разведены, руки упираются в пол. Осторожно пружиньте, пытаясь сесть на шпагат.
🔸Выпад вперед ногой, а руками упритесь в пол, чтоб нога оказалась между ними. Одно колено на пол и по возможности опуститесь на локти, прижавшись грудью к левой ноге. Пружиньте бедра к полу и на 30 сек. задержите их внизу. Ноги менять.
🔸Боковая планка с растяжкой. Стоя в планке, осторожно поднимайте верхнюю ногу и свободной рукой притягивайте ее к себе.
🔸Встать, ноги вместе. Осторожно поднимайте одну ногу, возьмите ее одноименной рукой и притягивайте к себе.
Данный комплекс только выглядит большим, на самом деле, он не такой сложный 😉
💁♀️ Как гарантированно сесть на шпагат
Выделяют 2 вида шпагата: продольный и поперечный. При продольном одна нога располагается впереди, а другая отводится назад. Этот вид считается более простым.
🤸♀️ Как быстро вы сможете сесть на шпагат, зависит от ряда довольно банальных факторов, таких, как желание, генетическая предрасположенность и т.п.
Приведу эффективный комплекс растяжки, который поможет добиться результата:
🔸Разминка для разогрева. Это может быть бег трусцой и т.п.
🔸Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Максимально наклоняйтесь поочередно по 30-50 сек. к ногам и в центр, стараясь грудью прикоснуться к колену.
🔸Сидя на полу. Ноги вперед. Тянуться до пальцев ног в течение 30-50 сек.
🔸Стоя. Наклониться вперед и тянуться до пола 30-50 сек. Колени не сгибать;
🔸Исходное положение на колене, другая нога выпрямлена вперед. Потянитесь к прямой ноге 30-40 сек., после поменяйте ноги.
🔸Ноги разведены, руки упираются в пол. Осторожно пружиньте, пытаясь сесть на шпагат.
🔸Выпад вперед ногой, а руками упритесь в пол, чтоб нога оказалась между ними. Одно колено на пол и по возможности опуститесь на локти, прижавшись грудью к левой ноге. Пружиньте бедра к полу и на 30 сек. задержите их внизу. Ноги менять.
🔸Боковая планка с растяжкой. Стоя в планке, осторожно поднимайте верхнюю ногу и свободной рукой притягивайте ее к себе.
🔸Встать, ноги вместе. Осторожно поднимайте одну ногу, возьмите ее одноименной рукой и притягивайте к себе.
Данный комплекс только выглядит большим, на самом деле, он не такой сложный 😉
🍏 Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.
Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня мы с вами разберем основные принципы правильного питания и сделаем выводы о жиросжигании и наборе мышечной массы.
1️⃣Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии. Да, ессли мы задались целью сжечь подкожный жир, то, естественно, принцип тут обратный – расходовать энергии нужно больше, чем мы её получаем. Но если же мы говорим именно о рациональном питании, то стоит отметить, что этот принцип здесь как никогда важен.
2️⃣Пищевые компоненты должны поступать в определенных сбалансированных, соответствующих потребностям организма количествах. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы), вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.
3️⃣Третий закон рационального питания — закон энзиматической (ферментной) адекватности. Каким бы идеальным ни был по всем показателям пищевой продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Кроме того, из этого закона вытекает необходимость очень осторожно относиться к переходу на новые диеты и системы питания
4️⃣Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества. Причиной болезненных реакций может быть не только отсутствие или дефект пищеварительных ферментов, но и наличие в пище чужеродных, вредных для организма веществ: ядохимикатов, тяжелых металлов, нитритов и нитратов, синтетических химических соединений и т. д.
5️⃣Закон соблюдения режима приема пищи:
▫️дробный прием пищи (не реже 4 раз в сутки);
▫️прием пищи в одни и те же часы;
▫️продолжительность промежутков между приемами пищи — не более 6 ч.;
▫️прием пищи не ранее чем через 30-40 мин. после физических нагрузок;
▫️ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.
Итог. Для того, чтобы питаться рационально, стоит приложить лишь немного усилий. Эффект сохранения здоровья ЖКТ воздастся вам многократно. Говоря же о наборе мышечной массы или о жиросжигании стоит помнить, что необходимо придерживаться тех же принципов рационального питания, но лишь с той поправкой, что при наборе мышечной массы стоит увеличивать количество поступаемой энергии к количеству затрачиваемой. При жиросжигании – наоборот, стоит увеличивать количество затраченной к поступаемой энергии.
А для тех, кому не хватает мотивации оставлю интересную книгу: "Хочу и буду" - https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR
Удачи, берегите себя!
Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня мы с вами разберем основные принципы правильного питания и сделаем выводы о жиросжигании и наборе мышечной массы.
1️⃣Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии. Да, ессли мы задались целью сжечь подкожный жир, то, естественно, принцип тут обратный – расходовать энергии нужно больше, чем мы её получаем. Но если же мы говорим именно о рациональном питании, то стоит отметить, что этот принцип здесь как никогда важен.
2️⃣Пищевые компоненты должны поступать в определенных сбалансированных, соответствующих потребностям организма количествах. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы), вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.
3️⃣Третий закон рационального питания — закон энзиматической (ферментной) адекватности. Каким бы идеальным ни был по всем показателям пищевой продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Кроме того, из этого закона вытекает необходимость очень осторожно относиться к переходу на новые диеты и системы питания
4️⃣Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества. Причиной болезненных реакций может быть не только отсутствие или дефект пищеварительных ферментов, но и наличие в пище чужеродных, вредных для организма веществ: ядохимикатов, тяжелых металлов, нитритов и нитратов, синтетических химических соединений и т. д.
5️⃣Закон соблюдения режима приема пищи:
▫️дробный прием пищи (не реже 4 раз в сутки);
▫️прием пищи в одни и те же часы;
▫️продолжительность промежутков между приемами пищи — не более 6 ч.;
▫️прием пищи не ранее чем через 30-40 мин. после физических нагрузок;
▫️ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.
Итог. Для того, чтобы питаться рационально, стоит приложить лишь немного усилий. Эффект сохранения здоровья ЖКТ воздастся вам многократно. Говоря же о наборе мышечной массы или о жиросжигании стоит помнить, что необходимо придерживаться тех же принципов рационального питания, но лишь с той поправкой, что при наборе мышечной массы стоит увеличивать количество поступаемой энергии к количеству затрачиваемой. При жиросжигании – наоборот, стоит увеличивать количество затраченной к поступаемой энергии.
А для тех, кому не хватает мотивации оставлю интересную книгу: "Хочу и буду" - https://drive.google.com/open?id=11zVSz0IcSdDc2fNy_YjFdQ_LkSQld0JR
Удачи, берегите себя!
🍌 Рецепт сорбета без сахара: с бананами и абрикосами
Лучший выбор для свежего и некалорийного перекуса.👍 Вместо того, чтобы коротать вечера под чипсы или шоколадку, попробуйте приготовить этот нежный сорбет.
▫️Взбейте в блендере 2 банана, 1 апельсин, горсть абрикос без косточек и полстакана газированной минеральной воды.
▫️Выложите в тарелку и замораживайте в течение 3 часов помешивая массу ежечасно. ▫️Перед подачей на стол еще раз взбейте массу.
▫️Украсьте листиками базилика или мяты. Получается очень нежный и свежий десерт.
Данный рецепт не содержит сахара или каких-либо спортивных добавок, поэтому любой человек без аллергии можт пробовать!
Лучший выбор для свежего и некалорийного перекуса.👍 Вместо того, чтобы коротать вечера под чипсы или шоколадку, попробуйте приготовить этот нежный сорбет.
▫️Взбейте в блендере 2 банана, 1 апельсин, горсть абрикос без косточек и полстакана газированной минеральной воды.
▫️Выложите в тарелку и замораживайте в течение 3 часов помешивая массу ежечасно. ▫️Перед подачей на стол еще раз взбейте массу.
▫️Украсьте листиками базилика или мяты. Получается очень нежный и свежий десерт.
Данный рецепт не содержит сахара или каких-либо спортивных добавок, поэтому любой человек без аллергии можт пробовать!
Сладкое нас спасает от плохого настроения и улучшает мозговую активность.
Как считаете - это МИФ или ПРАВДА ?🤔
Как считаете - это МИФ или ПРАВДА ?🤔
Anonymous Poll
41%
МИФ🙅
59%
ПРАВДА🤗
🥦 Продукты для похудения. Никаких БАДов и медикаментов!
В данной статье я собрал для вас список лучших diet-продуктов для очищения организма и похудения без применения БАДов и медицинских препаратов. Читаем!💥
1️⃣Грейпфрут – богат натрием, помогает дольше ощущать чувство сытости
2️⃣Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре
3️⃣Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости
4️⃣Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ
5️⃣Нежирный кефир. Способствует очищению от вредных веществ организма в целом
6️⃣Куриная грудка без кожи (в коже содержится холестерин и лишние калории)
7️⃣Мясо индейки
8️⃣Форель
9️⃣Горбуша
🔟Кета
1️⃣1️⃣Семга.
Все вышеперечисленные продукты обладают полным набором аминокислотного состава, которого полностью хватит обычному человеку, чтобы эффективно сгонять вес, не прибегая ко всевозможным БАДам, спортпиту и медикаментам – на этом уже не один человек приобрел только проблемы со здоровьем. Берегите своё здоровье и оставайтесь на связи!
В данной статье я собрал для вас список лучших diet-продуктов для очищения организма и похудения без применения БАДов и медицинских препаратов. Читаем!💥
1️⃣Грейпфрут – богат натрием, помогает дольше ощущать чувство сытости
2️⃣Имбирь. Как и грейпфрут, содержит клетчатку, натрий, магний и множество других полезные веществ.
Принцип действия имеет тот же, только принимать его следует в виде отвара или чая на имбирном отваре
3️⃣Капуста. Обычная и морская капуста очень полезны при похудении.
Они содержат крайне мало калорий, но позволяют долго сохранять ощущение сытости
4️⃣Петрушка и крапива. Не содержат калорий, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ
5️⃣Нежирный кефир. Способствует очищению от вредных веществ организма в целом
6️⃣Куриная грудка без кожи (в коже содержится холестерин и лишние калории)
7️⃣Мясо индейки
8️⃣Форель
9️⃣Горбуша
🔟Кета
1️⃣1️⃣Семга.
Все вышеперечисленные продукты обладают полным набором аминокислотного состава, которого полностью хватит обычному человеку, чтобы эффективно сгонять вес, не прибегая ко всевозможным БАДам, спортпиту и медикаментам – на этом уже не один человек приобрел только проблемы со здоровьем. Берегите своё здоровье и оставайтесь на связи!