​​Девочки, красавицы☺️, желаю каждой из нас быть в окружении только любящих людей❤️, ощущать настоящее женское счастье, нести в этот мир доброту🤗, нежность, нашу женскую красоту и любовь😍! Мы все достойны только лучшего, главное никогда не забывать об этом! С праздником, дорогие🌺🥰😌💐🌷🌹🌺🌸

30 советов, которые помогут пить больше воды💧

💧1. Для разнообразия, добавьте в воду освежающие листья мяты.

💧2. Вместо того, чтобы убрать в сторону пустой стакан, наполните его водой и поставьте рядом.

💧3. Каждый раз, когда вы проходите мимо кулера с водой, остановитесь и сделайте глоток.

💁‍♀️Продолжение читайте по ссылке - https://telegra.ph/30-sovetov-kotorye-pomogut-pit-bolshe-vody-03-09

☀️ Комплекс асан для бодрого утра

После сна чувствуете скованность и зажатость мышц? Практикуйте эти асаны, чтобы вытянуть мышцы и наполнить себя энергией на весь день. (https://telegra.ph/Bodroe-utro-03-10) 👇🏻

Почему важно кушать после шести вечера

Часто девушки отказываются от еды после шести вечера, чтобы похудеть или сохранить фигуру. Диетологи уверенны, такой подход - в корне неверен.(читать 2 минуты)

🧘🏻‍♂️ Медитация для тех, кому трудно успокоить свой ум

Эта медитация не только усмиряет неугомонный ум, но также увеличивает креативность и ясность, одновременно создавая ощущение покоя и благополучия. (https://telegra.ph/Meditaciya-03-12-2)👇🏻

​​13 вкусных идей для ПП-ужина.

🔴1.Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.

🔴2. Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.

🔴3. Куриная грудка, тушенная с цукини.

🔴4. Овощное рагу (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) с грибами.

🔴5. Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.

🔴6. Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной (масла -капелька) заправкой.

🔴7.1-2 отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.

🔴8. Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.

🔴9. Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из овощей (можно запечь их вместе с рыбой).

🔴10. Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.

🔴11. Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.

🔴12. Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.

🔴13. Индейка с квашеной капустой на гарнир.

​Приятного аппетита! 👌

Гимнастика для шеи:

11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. (продолжение)

​​3 упражнения для стройных коленей 💪

Чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения.

Перед началом упражнения выполните разминку. Затем приступайте к основным упражнениям.

1. Болгарские сплит-приседания

Исходное положение — встаньте прямо, положите левую ногу назад на стул или диван. Руки держите на поясе. Сделайте приседание на правой ноге до угла 90 градусов в правом колене.
Вернитесь в исходное положение, затем повторите 20 раз и поменяйте ноги.

2. Приседания с выбросом/махом ноги вперед

Из положения стоя выполните полуприсед, при подъеме выбросите ногу силовым движением пяткой вперед. Выполните не менее двадцати приседаний, повторив упражнение в трех подходах.

3. «Сумо»

Из положения стоя — ноги шире плеч — нужно присесть, занося корпус вправо, одновременно вытягивая левую ногу влево. Если сложно, можно руками держаться за спинку стула. Повторите с уклоном корпуса влево и выбросом правой ноги. Повторите двадцать раз в трех подходах.

​​🍗 Факты о курином мясе в питании

Сегодня в каком-то смысле экспериментальная тема, которую, если же вам конечно понравится, попрошу оценить лайком, чтоб я мог делать и в этом направлении интересные и полезные посты! Приятного чтения.

🔹По минимальному содержанию холестерина мясо куриных грудок (так называемое «белое мясо») уступает только рыбе.
🔸Напряженная работа? В курином мясе содержится витамин ниацин – лекарство для нервных клеток.
🔹Куриное мясо способствует нормализации обмена жиров в организме.
🔸Все еще ищете оптимальный источник белка? Куриное мясо является хорошим источником полноценного белка, которого в курятине содержится больше, чем в любом другом виде мяса.
🔹Чем полезна курятина? Куриное мясо очень богато фосфором и калием, магнием, селеном, железом, кальцием и витаминами группы В. Мясо курицы является незаменимым средством для профилактики атеросклероза, инфарктов, гипертонической болезни и инсультов.
🔸Белое мясо, из которого делают куриное филе, очень нежное и практически не содержит жира. В 100 граммов филе находится всего лишь 1,9 грамма жира, а калорийность куриной грудки составляет не более 113 ккал. Поэтому оно так распространено в различных диетах.
🔹Куриное мясо с давних времен считается одним из лучших помощников в восстановлении сил и укрепления иммунитета у больных людей, а китайские мудрецы рекомендовали мужчинам для увеличения физической силы ежедневно употреблять в пищу курицу.

Исходя из данных фактов, можете представить, какую пользу несёт употребление курицы в вашем рационе. Естественно, покупать лучше домашнюю птицу, но и её стоимость, скорее, будет выше магазинной.

​​🏄🏻‍♀️ Как убрать бока (сузить талию) самостоятельно

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре стройность.

📎 Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:
• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.

🍏 Как убрать бока на талии: диета
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.

📎 В вашем питании должны присутствовать:
🔸нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
🔸яйца;
🔸кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
🔸зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
🔸крупы и хлеб грубого помола.

📎Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

📎 Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
🔹Планка.
🔹Боковая планка
🔹Скручивания в противоположную сторону.
🔹Плавание

​​💪🏼 Что такое "сет" и как его применять в тренировках?

ℹ️ Слово сет (подход) пришло из английского языка, это синоним слова подход. Обобщает конкретное число повторения упражнения.

Повторы разбиты между собой по времени и передышкам между ними. Суть задачи – в меру изнурить мышцы в заключение подхода.

Что такое сет в тренировке?
Поставленная цель – установление четкого числа подходов, которые вам нужно делать. Число нужных подходов будет меняться и зависит от поставленной вами цели. Организацию тренировочных процессов неотъемлемо связывают с двумя понятиями: повтор; подход (сет)

Правильный расчет количества повторов - первостепенная задача в начале тренировок. Без точных подсчетов вам грозит перенасыщение тренировками. Чем это вредно? Любая перетренировка это уже плохо и в спорте тоже. В каждом человеке существует конкретный лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц, с использованием этого лимита, есть риск остаться в прогрессе или что еще хуже начнете постепенно утрачивать силу и уже сформированную мышечную массу.

Вот почему нужно четко делать то число повторов, которое было поставлено в виде первоначальной задачи. Это позволит экономно и целенаправленно расходовать время, обеспечит защиту от не нужных повреждений.

​​🍴 ЖЕЛЕ ИЗ КАКАО

📍 Это желе называют «мраморным» за его оригинальную консистенцию, молочный кофейный цвет и рисунок из узоров, который получается при смешивании двух главных компонентов.

Ингредиенты
• Желатин — 30 г
• Сметана от 15% — 400 мл
• Мед — 3 ст. л.
• Какао—порошок — 3 ст. л.
• Вода — 250 мл

Приготовление
🔸Залейте желатин одним стаканом холодной воды и оставьте на час.
🔸Затем подогрейте желатин на медленном огне до полного растворения и охладите.
🔸Влейте в желатин сметану, перемешайте.
🔸В сметану добавьте мед и еще раз перемешайте.
🔸Разделить получившуюся массу пополам. В первую половину добавьте какао-порошок и тщательно перемещайте. Должны получится две миски: в первой желатин, сметана и мед, во второй — желатин, сметана, мед и какао.
🔸Налейте желе в бокалы или специальные силиконовые формочки. Поочередно вливайте сметанную и какао-массы.
🔸Оставьте бокалы в холодильнике до полного застывания на 1-2 часа.

​​Что такое "читмил (cheatmeal)" и как максимально извлечь пользу даже из него

Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное – это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что пора бросить эти глупости и начать есть как все.

Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое?

ℹ️ Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое.

📌 Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете.

Не всегда и не при каждой диете необходим читмил. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил.

🔹Первый предполагает преимущественно прием углеводов
🔹второй - жиров и белков.

В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени. Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа. Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена.

При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов. Однако самое главное - не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно. 😅

Сегодняшний пост несёт очень полезную информацию, поэтому настоятельно рекомендую полностью с ним ознакомиться и рассказать друзьям!

​​🧘🏻‍♀️Лучшие упражнения для красивой осанки

Устроившись поудобнее с ноутбуком, книгой или мобильным телефоном, держите ли вы осанку? Вряд ли. Если шея располагается вертикально, на позвоночный столб оказывается нагрузка порядка пяти килограммов.

Как избежать проблем со здоровьем? Придерживайтесь следующих советов.

Упражнение 1️⃣
Тренировка, которая поможет сохранить осанку. Для достижения эффекта достаточно попеременно растягиваться и расслабляться. Нужно встать в дверном проеме, зацепиться за наличники и податься телом вперед.

Упражнение 2️⃣
Сидя, чаще разминайте плечи. Поочередно сводите и разводите лопатки, напрягая мышцы плечевого пояса. Это улучшит кровообращение, что крайне важно для достаточного питания тканей и органов, поддержания тонуса, предотвращения скопления солей

Упражнение 3️⃣
Усядьтесь на табурет, согните локти и сцепите пальцы в замок (если сложно, то хотя бы постарайтесь коснуться кончиками пальцев). Постарайтесь, чтобы предплечья располагались горизонтально. Сохраняйте положение 10-15 секунд, после чего расслабьтесь и встряхните кистями.

Упражнение 4️⃣
Занятие, которое стоит чаще выполнять во время трудового процесса.
Нужно согнутые в локтях руки завести за спину и изо всех сил постараться соединить в замок. Возможно, если гибкости недостаточно, получится не сразу, но нужно стараться сделать это.

​​🏋🏻️‍♂️ Оптимальный вес тренажёров, как подобрать?

Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.

ℹ️ Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12.

Как угадать этот вес?
Методом проб и ошибок. Первый подход в любом упражнении – разминочный. Например, перед жимом вы берете пустой гриф и делаете с ним 15 -20 повторов. В этот момент вы уже можете почувствовать, насколько легко он у вас идет. Вы можете сравнить это ощущение с прошлой тренировкой и примерно рассчитать вес для этой.

Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти. 😏

От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.

Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.

​​🧁 Полезное и практичное лакомство без сахара — Маффины овсяные

Ингредиенты:
▫️100 грамм овсянки
▫️100 грамм миндаля, измельченного в муку (или готовой миндальной муки)
▫️соль на кончике ножа
▫️1 ч.л. пекарского порошка
▫️1 ч.л. кардамона (можно заменить сушеным имбирем)
▫️4 ст.л. сливочного или кокосового масла (или если есть в продаже — масла ореха макадамия)
▫️1 яйцо
▫️1 спелый банан
▫️2 средние груши, потертые на терке
▫️200 мл молока

Приготовление:
🔹Смешать в миске овсянку, миндальную муку, соль, пекарский порошок и кардамон.
🔹В другой миске взбейте яйцо, масло и молоко.
🔹Перемешать содержимое этих двух мисок вместе.
🔹Размять вилкой банан и добавить в тесто вместе с грушами.
🔹Проложить формы для маффинов пекарской бумагой и выпекать при температуре 200 градусов Цельсия около 30 минут (пока не пропекутся — проверьте готовность деревянной тонкой палочкой — при протыкании тесто не должно оставаться на ней).

📌 Уверен, данный рецепт прийдётся по вкусу многим, ведь его также удобно взять с собой в качестве полезного перекуса!

​​👍 Лучшие упражнения со свободными весами

📌 Известная мысль - новичкам лучше начинать со свободных весов, так как именно они помогут овладеть техникой выполнения упражнений в совершенстве, а также развить мышцы, необходимые для баланса и стабилизации. Кроме того, изолирующие упражнения прорабатывают одну мышечную группу, что опять же неэффективно для новичков. Свободные веса помогут проработать все тело — за одну тренировку будет прокачиваться сразу несколько крупных мышц.

Для начала рекомендуется освоить следующие элементы:
🔹становую тягу;
🔹жим штанги в положении стоя, сидя, лежа, а также на наклонной и горизонтальной скамье;
🔹приседания;
🔹различные виды тяг штанги;
🔹подтягивания на турнике.

📌 Эти упражнения помогают создать базу, которую затем укрепляют с помощью тренажеров и других элементов со свободными весами. Разумное сочетание двух способов поможет создать мощную фигуру с красивыми рельефными мышцами.

Тренируйтесь разумно и делитесь информацией с друзьями! 😄

5 простейших рецептов рыбки к ужину 🍴

1. Рыба в фольге: лучший ужин
🔸на 100 грамм - 72.5 ккал🔸Б/Ж/У - 5.23/2.29/7.87🔸
Ингредиенты:
Рыба (лучше красная) — 2 стейка
Лук — 1/2 шт.
Лимон — по вкусу

продолжение
Лавровый лист — 2 шт.
Черный перец, соль — по вкусу
Помидор — 1 шт.

​​Смузи с овсянкой и вишней: заряд бодрости и энергии!

Ингредиенты:

Хлопья овсяные — 1,5 ст. л.
Вишня — 150 г
Молоко 1% — 120 мл
Йогурт натуральный — 5 ст. л.
Мед — 1 ст. л.
Корица — по вкусу

Приготовление:

1. Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. Дать настояться 10 минут. В блендер положить вишню, мед, йогурт, хлопья. Взбить до однородности.
2. Немного вишни и йогурта оставить для украшения. Разлить смесь по бокалам, поставить в холодильник, пока не загустеет.
3. Перед подачей украсить йогуртом и вишней, по желанию посыпать молотой корицей.