КАК НАКОНЕЦ-ТО НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ: 3 ПОДСКАЗКИ

Диетологи уверены, быстрое похудение – это плохо. Так, при резком похудении из организма уходит вода и разрушается мышечная ткань. Жир при этом фактически не уходит. Естественно, что разрушение мышечной ткани – это стресс для всего организма и, когда ты немного расслабишься и пойдешь с подружками пить кофе с круассаном, вес быстро вернется.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/KAK-NAKONEC-TO-NACHAT-PRAVILNO-PITATSYA-3-PODSKAZKI-08-16

ЧИЗKEЙK БEЗ ВЫПEKАНИЯ

Вся прелесть этого блюдa зaключaется в том, что готовить его нyжно без промедления. Идеaльно, когдa нет ни желaния, ни времени стоять нa кyхне.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/CHIZKEJK-BEZ-VYPEKANIYA-08-16

ТОП-10 причин почему ты не худеешь

Это оооочень часто задаваемый вопрос. Девчонки часто пишут: "Вот я сижу на пп, тренируюсь 3 раза в неделю, редко позволяю себе что то вредное и все равно не худею"

И вот я выбрала для вас самые частые ошибки на похудении, в которых и спрятан ответ на вопрос о вашем похудении:

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/TOP-10-prichin-pochemu-ty-ne-hudeesh-08-16

СТРАСТИ🍡 СЛАСТИ!

Первое, что рекомендуют желающим похудеть - это отказаться от сладкого. И часто такой отказ действительно помогает сбросить некоторое количество жировых запасов. Сегодня я расскажу, почему так происходит и почему можно не отказываться от сахара.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/STRASTI-SLASTI-08-16

Творожное мороженое с бананом и клубникой🍓

Ингредиенты:
Творог — 150 г
Клубника — 150 г
Банан — 1 шт.
Подсластитель — по вкусу

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Tvorozhnoe-morozhenoe-s-bananom-i-klubnikoj-08-16

Как есть и не толстеть?

Придерживайтесь простой пропорции в питании:

Меньше жиров и быстрых углеводов – больше овощей, хороших углеводов и клетчатки.

Ведь посудите сами – у худых людей чуть другие привычки. Как в питании, так и в жизни.

Значит, и вам нужно кое-что поменять.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Kak-est-i-ne-tolstet-08-16

Как пoдчеркнуть талию – упражнения и секреты:

1. Не пытайтесь убрать жир с бoкoв

Всё равнo вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся пoxудеть пoлнoстью, если вы xoтите сделать вашу талию тoньше. Тренирoвка мышц в какoй-либo oбласти не привoдит к сжиганию жира в этoй oбласти.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Kak-podcherknut-taliyu--uprazhneniya-i-sekrety-08-16

Повышают ли занятия спортом интеллект?

Можно ли, занимаясь спортом, «прокачать» не только тело, но и интеллектуальные способности?

Хорошие новости: движение действительно положительно влияет на наш интеллект и когнитивные способности, даже разовая тренировка улучшает внимание и рабочую память. Эти выводы ученые сделали на основе нескольких процессов, которые происходят в нашем организме во время занятий спортом:

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Povyshayut-li-zanyatiya-sportom-intellekt-08-16

РАСТЯЖКА. ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

Прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить.

Обычно мышцы противятся растяжке, а если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет.



Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. Разогревайтесь!

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/RASTYAZHKA-OSNOVNYE-SOVETY-08-16

Самые крутые упражнения для ягодиц дома

➡️Ягодичный мостик на одной ноге, по 10-15 раз на каждую ногу, 3 подхода
➡️Классические приседания, 15-20 раз, 3 подхода
➡️Выпады вперёд, по 10-13 раз на каждую ногу, 3 подхода

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Samye-krutye-uprazhneniya-dlya-yagodic-doma-08-16

Куриная грудка с яблоком: диетический ужин

На 100 гр. - 89 ккал.
Б/Ж/У - 13/1/8

Яблоко в этом блюде не просто витаминное дополнение, а очень важный ингредиент, делающий такую грудку еще более нежной! Попробуйте!

Ингредиенты:
• Куриная грудка 300 г
• Яблоки 1 штука
• Лук 1 головка
• Соус соевый 1 столовая ложка
• Оливковое масло
• Соль, перец по вкусу

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Kurinaya-grudka-s-yablokom-dieticheskij-uzhin-08-16

​​#от_автора

Приветствую :) Вот и настал момент, когда пора знакомиться...

Меня зовут Максим. Я регулярно делюсь с тобой полезной информацией о том, как правильно похудеть, и рекомендации в этом канале действительно работающие. Я уверен в этом, потому что долгое время плотно работал с дипломированным врачом диетологом и многому у него научился.

Честно сказать, я долго оттягивал момент знакомства, потому что я самый настоящий "сапожник без сапог" - публикую для вас материалы о правильном снижнии веса, а сам при этом имею 15 кг лишнего веса.

Сложно поверить, но это так...

Раньше я активно занимался спортом (бокс, кикбоксинг, рукопашный бой) и был достаточно спортивным парнем. Все поменялось когда я начал заниматься интернет маркетингом, ушел в работу с головой, и сидячая работа сделала свое дело... За 5 лет я прибавил 15 кг лишнего веса.

Сейчас я руковожу медиа отделом в одной образовательной компании, и мы регулярно снимаем множество различных видео, часто бываем в студиях, ну и конечно я иногда попадаю в объектив камеры.

Сегодня оператор из моей команды прислал мне фото (ниже), после которого я понял что мой вес начал выходить из под контроля. Именно поэтому я сейчас пишу это сообщение.

Я принял решение, что пора привести себя в форму, и подумал что будет честно делать это публично. Вместе с вами. Теперь в этом канале будут регулярно появляться публикации из рубрики #от_автора . Я буду рассказывать о том что и как я делаю, и какие результаты получаю.

Моя цель - вес 75 кг.

Ставьте палец вверх - если верите в меня, и палец вниз - если считаете что я сдамся :)

Убраем живот

Никакие упражнения и качание пресса до изнеможения не помогут вам убрать живот, если вы питаетесь не правильно. Самая главная причина недовольства фигурой лежит в питании. Исключите сдобу, сладости, алкоголь, жирное и жареное и это будет первый шаг к похудению.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Ubrat-zhivot-08-16

6 вкуснейших салатиков для ужина

1. Огурец + помидор + листья салата + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло

2. Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло

3. Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/6-vkusnejshih-salatikov-dlya-uzhina-08-16

​​А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО

- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.

​​Часто не можете уснуть? Попробуйте йогу для сна!

​​Бутерброд с яйцом и авокадо👌🍔

Теплый цельнозерновой хлеб с семечками, нежное авокадо, пикантный песто и яйцо...вытекший желток потом можно будет собрать пропитанным авокадо хлебом - завтрак, который подарит силы и настроение на весь деньツ
Ингредиенты:

2 куска цельнозернового хлеба
1 яйцо
1 спелый авокадо
столовая ложка соуса песто
соль
перец

Приготовление:

1) Авокадо порезать на маленькие кусочки

2) Добавить соус Песто

3) Посолить, поперчить по вкусу, перемешать

4) Сварить яйцо пашот

5) Хлеб пожарить в тостере или на гриле

6) Собираем бутерброд: на хлеб выложить смесь с авокадо, сверху аккуратно положить яйцо и накрыть вторым кусочком хлеба)

​​Жиросжигающие коктейли в блендере
Рецепт №1

Киви - 1 штука
Лимон - 2 кусочка
Мята - 7 веточек
Петрушка - 7 веточек
Вода - 100 миллилитров
Мед - по вкусу и желанию

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.

Рецепт №2

Грейпфрут - ¼ штуки
Ананас - 4 кусочка
Кефир - 250 миллилитров
Семена тыквы - 30 грамм
Кокосовое масло - 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Рецепт №3

Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Рецепт №4

Вода - 250 миллилитров
Мед - 1 чайная ложка
Яблочный уксус - 1 чайная ложка
Корица - 1 палочка

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня.

Рецепт №5

Зелень сельдерея - 200 грамм
Яблоки - 2 штуки
Сок лайма - 0.5 штуки
Вода - 100 грамм
Лед - 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Приятного аппетита!

​​Калорийность различных напитков.

​​Упражнения для здоровой спины