КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.

Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/KAK-BOROTSYA-S-LENYU-07-30

Давайте проведем маленький тест. Продолжите фразу: "Не могу похудеть, потому что..."'
anonymous poll

Я ленивая жопа – 279
👍👍👍👍👍👍👍 69%

Я просто ищу себе оправдание – 66
👍👍 16%

Плохой обмен веществ – 26
👍 6%

Диеты на мне не работают – 9
▫️ 2%

Это генетика – 9
▫️ 2%

Кость широкая – 8
▫️ 2%

Нет времени на спорт – 7
▫️ 2%

👥 404 people voted so far.

Как алкоголь влияет на вес?🍾

Усиление аппетита

Сопротивляться чувству голоду очень сложно, в трезвом состоянии человек может сделать волевое усилие и отказать себе в неполезных калорийных закусках. В нетрезвом состоянии противостоять голоду невозможно, усиление аппетита заставляет поглощать лишние калории не только из алкогольных напитков, но и из закусок. За чувство насыщения отвечает гормон лептин, алкоголь подавляет его выработку, человеку будет казаться, что он голоден, даже если он в два раза превысит свою дневную норму калорийности.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-alkogol-vliyaet-na-ves-08-03

5 шагов на пути к правильному питанию🥗

1️⃣ Соблюдайте график приемов пищи

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного питания.

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/5-shagov-na-puti-k-pravilnomu-pitaniyu-08-03

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии🍎

на 100 грамм - 51.85 ккал, Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62

Ингредиенты:
Кефир – 150 мл
Яблоко – 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу
Мед

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/YAblochnyj-koktejl-s-kefirom-dlya-tonkoj-talii-08-03

​Чем заменить сахар?

Иследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком .

Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара резко повышается уровень сахара в крови, потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/CHem-zamenit-sahar-08-03

​9 полезных продуктов для щитовидной железы

Чтобы улучшить работу щитовидной железы и защитить ее от гормональных сбоев, регулярно корми щитовидку полезными продуктами, среди которых:

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/9-poleznyh-produktov-dlya-shchitovidnoj-zhelezy-08-03

​Готовим вкусняшку из куриного филе

Ингредиенты
- 900 г куриного филе
- 1/4 ч л тмина
- 1/4 ч л соли
- 1/4 ч л черного перца
- 1/4 ч л чесночного порошка
- 500 г салата из мелко нарезанных помидоров, лука, петрушки с соком лайма
- 100 г тертого сыра, лучше моцарелла

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Gotovim-vkusnyashku-iz-kurinogo-file-08-03

Нужно ли тренироваться, если нет сил?

50% пользователей тренируются, даже если устали. «Пойду, чтобы мозг разгрузить. Если устал умственно, то обязательно же надо на спорт!» – пишет подруга в Direct. Мы часто разделяем усталость умственную и физическую, как будто наша голова существует отдельно от тела. Это не так: нервная система одна, и она отвечает и за работу мозга, и за другие физические функции организма. Мы разгружаем мозг, устав на работе или учебе, но по факту перегружаем всю систему, которая не успевает восстановиться. Получается бесконечный круговорот усталости в организме.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Nuzhno-li-trenirovatsya-esli-net-sil-08-03

Зачем организм заставляет нас есть вредную еду?

Сильная тяга к какой-нибудь еде бывает у многих. Чаще всего хочется съесть, например, шоколадку перед сном,но если это происходит постоянно — значит, организм хочет на что-то намекнуть. Но как понять, на что именно?

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Zachem-organizm-zastavlyaet-nas-est-vrednuyu-edu-08-03

​​Домашнее вяленое мясо - отличная замена вредной колбасе.

🔸Итого на 100 грамм - 185.24 ккал:🔸 Белки- 17.60 🔸Жиры - 11.55🔸Углеводы - 2.79🔸

Ингредиенты:
● 1 кг говядины
● 40 гр. морской соли
● 30 гр. сахара
● 4 гр. молотого кофе
● 10 гр. крупно смолотого черного перца
● 10 гр. ягод можжевельника, разбить
● 5-6 лавровых листа

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Domashnee-vyalenoe-myaso---otlichnaya-zamena-vrednoj-kolbase-08-03

​Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно🍅🍆🥒🥕

Учёные выяснили, сколько порций овощей и фруктов мы должны съедать, чтобы продлить свою жизнь, и в каком виде их лучше употреблять.

Раньше считалось, что человеку требуется пять, семь или даже десять порций (за одну порцию принято считать 80 г) ежедневно. Но в ходе нового исследования выяснилось, что в день нам достаточно 3–4 порций фруктов, овощей и бобовых.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Skolko-ovoshchej-i-fruktov-nuzhno-sedat-ezhednevno-08-03

😊Приветствую, мои хорошие. Ответьте пожалуйста на вопрос, какой контент вы хотели бы видеть в нашем канале?
anonymous poll

Хочу больше теории о лишнем весе, и как с ним бороться – 139
👍👍👍👍👍👍👍 38%

Хочу вдохновения и мотивации для снижения веса – 100
👍👍👍👍👍 27%

Хочу больше полезных рецептов – 76
👍👍👍👍 21%

Хочу наблюдать за человеком который худеет и его успехами – 55
👍👍👍 15%

👥 370 people voted so far.

​​Талия не бывает чересчур стройной! Лови небольшой комплекс упражнений, который сделает тебя еще более привлекательной! Выполнять их можно как дома, так и в залах зале!☝️

Утренняя гимнастика тибетских лам !

Занимает не больше 7-ми минут.

✅Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Utrennyaya-gimnastika-tibetskih-lam-08-16

Как нужно использовать весь лимон🍋 без отходов и для чего ?

Поместите промытый лимон в морозильную камеру холодильника.

После того, как он заморозится, возьмите терку, натрите весь лимон (не нужно чистить его) и посыпайте им ваши блюда.

Этот рецепт я узнал от своей супруги, за что я ей очень благодарен.


💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Kak-nuzhno-ispolzovat-ves-limon-bez-othodov-i-dlya-chego-08-16

​​⚠️Почему важен белок?

✅ Из белка строятся мышцы.

✅ Из белка состоят волосы, ногти и кожа (и именно от его количества зависит уровень коллагена, а значит, и молодости!)

✅ Белок является каркасом для всех других микроэлементов.

✅ Достаточное потребление белка стимулирует расщипление жировой ткани.

⚠️ Белок и вода являются основными условиями изменения привычек питания и достижения долгосрочных и красивых результатов!

Карамельное мороженое с овсяными конфетами 🍨

Понадобятся:
4–5 замороженных бананов
3 ст. л. воды или растительного молока
1 ст. л. арахисовой пасты
щепотка соли
1 + 1 ч. л. корицы
5 фиников мягких сортов
стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
ещё 1 ст. фиников.

💁🏻Как делать читайте по ссылке - https://telegra.ph/Karamelnoe-morozhenoe-s-ovsyanymi-konfetami-08-16

Правильное питание – трудоемкое занятие. Необходимо вовремя закупать продукты, чтобы питаться 5-6 раз за день, а самое основное баловать себя разнообразной и вкусной пищей. Поэтому существует масса секретов оптимизации и ускорения процессов готовки.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/Kak-gramotno-organizovat-pravilnoe-pitanie-08-16

8 САМЫХ НЕПРИЯТНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ПОХУДЕНИЯ

Переедание к концу диеты, которое сводит на нет весь ее эффект. Исследования показали, что более 49 процентов людей начинают переедать к концу диеты.

Недоверие к себе при выборе продуктов.

Каждая диета учит нас не доверять своему телу и познаниям в пище. Игнорирование собственного голода и вкусовых предпочтений, насильные перемены в графике питания, а также сильные ограничения - все это лишь усугубляет наше и без того сложное отношение к еде.

💁🏻Подробнее читайте тут - https://telegra.ph/8-SAMYH-NEPRIYATNYH-POSLEDSTVIJ-POHUDENIYA-08-16