Схема питания для тех, кто хочет похудеть

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.

В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Shema-pitaniya-dlya-teh-kto-hochet-pohudet-05-29

Как похудеть и не набрать вес снова?

Совсем не сложно похудеть, главная проблема состоит в том, как сохранить вес и не набрать его снова. Для этого стоит найти правильный способ сохранения своего идеального веса - http://telegra.ph/Kak-pohudet-i-ne-nabrat-ves-snova-06-19

Сколько мифов о снижении веса вы слышали? Самое плохое то, что многие женщины воспринимают мифы как истину, и допускают ошибки в снижении веса.

Сегодня мы разберем 3 частых мифа, которые мешают вам похудеть - http://telegra.ph/3-mifa-o-snizhenii-vesa-06-19

Тыквенный смузи с яблоком и бананом: готовьте из сезонных овощей!

на 100 грамм - 47.86 ккал🔸Б/Ж/У - 1.43/0.59/10🔸

Ингредиенты:
Тыква свежая 500 г
Банан 1 шт.
Яблоки 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан
Мед, молотая корица по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Tykvennyj-smuzi-s-yablokom-i-bananom-gotovte-iz-sezonnyh-ovoshchej-06-21

Как похудеть в области живота при помощи бодифлекса?

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-pohudet-v-oblasti-zhivota-pri-pomoshchi-bodifleksa-03-13

Зарядка по утрам поможет сбросить лишние кило

Многие люди, пробуждаясь утром, испытывают скованность и медлительность мышц. Утренняя зарядка для похудения позволяет справиться с данной неприятностью.

Если каждое утро начинать с зарядки, то отличное настроение гарантированно на целый день. Упражнения должны иметь низкую интенсивность. Они предназначены для эффективного растягивания всех мышц.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Zaryadka-po-utram-pomozhet-sbrosit-lishnie-kilo-03-23

6 Лучших напитков для здорового организма🍹

1. С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.

Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/6-LUCHSHIH-NAPITKOV-DLYA-ZDOROVOGO-ORGANIZMA-07-19

Топ 5 упражнений для мышц спины

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади.

Ниже приведены топ 5 упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших мышц спины

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Сядьте лицом к блоку, чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Top-5-uprazhnenij-dlya-myshc-spiny-07-19

Спортивная ходьба - виды и упражнения для тренировок.🏃

СОДЕРЖАНИЕ
1. Виды спортивной ходьбы
2. Рекомендации при обучении спортивной ходьбе
2.1. Одежда и обувь для тренировок
2.2. Выбор дистанции
2.3. Скорость при ходьбе
3. Спортивная ходьба как способ похудеть

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Sportivnaya-hodba---vidy-i-uprazhneniya-dlya-trenirovok-07-19

​​Груши, зaпеченные с творогом🍐

нa 100грaмм - 93.53 ккaл
Б/Ж/У - 4.79/4.37/9.8

🔸Ингредиенты:
груши — 2 Штуки
творогa — 100 Грaмм
сметaны — 1 Cт. ложкa
жидкого мёдa — 1 Чaйнaя ложкa
лимонного сокa — 1 Чaйнaя ложкa
горсть орехов — 1 Штукa
корицы — 1 Щепоткa

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Grushi-zapechennye-s-tvorogom-07-19

Круговая тренировка🏋️

- Подходит для домашнего тренинга
- Подходит для разминочного тренинга
- Подходит для сушки⠀

1) ПРИСЕД В СТАТИКЕ + ШАГИ НОГАМИ:
спина зафиксирована у стены, присед классический, вес тела на пятках. Шагаем врозь - вместе, при этом контролируя бедро, чтобы оно не наклонялось в центр.⠀

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/KRUGOVAYA-TRENIROVKA-S-REZINKAMI-07-19

🍃Натуральные жиросжигатели

🍊 Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели.

☕️ Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Naturalnye-zhiroszhigateli-07-19

Доброго времени суток, мои хорошие :)

На нашем канале мы даем много полезных и практических рекомендаций о том, как сделать свое тело стройным и красивым, и с удовольствием будем продолжать.

Мы постоянно думаем о том, как улучшить канал, и пришли к выводу, что мы совсем не знаем свою аудиторию. Это нужно исправить!

Наша хорошая знакомая, которая професииональный менеджер и недавно начала вести свой канал о менеджменте, порекомендовала мне проводить опросы для знакомства с вами.

Мы решили, что это отличная идея, и к советам Насти нужно прислушиваться, поэтому давайте начнем... Давайте вместе ответим на вопрос ниже :)

Ответьте пожалуйста, в какой стране вы проживаете?
anonymous poll

Россия – 197
👍👍👍👍👍👍👍 39%

Украина – 173
👍👍👍👍👍👍 34%

Казахстан – 71
👍👍👍 14%

Другая страна – 63
👍👍 13%

👥 504 people voted so far.

Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин

Ингредиенты:
4 тушки кальмара, предварительно очищенных
5 средних яиц
300 г шампиньонов
небольшой пучок укропа
150 г полутвердого сыра
1 ст.л. оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kalmar-farshirovannyj-omletom-i-gribami-poleznyj-perekus-ili-lyogkij-uzhin-07-30

3 способа разогнать метаболизм: проверено экспертами

Диетолог Лин-Дженет Реситас провела масштабное исследование и убедилась: чтобы вес снижался плавно,постоянно и без усилий, достаточно соблюдать три этих простых правила.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/3-sposoba-razognat-metabolizm-provereno-ehkspertami-07-30

КАК БОРОТЬСЯ С ЛЕНЬЮ

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.

Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/KAK-BOROTSYA-S-LENYU-07-30

Давайте проведем маленький тест. Продолжите фразу: "Не могу похудеть, потому что..."'
anonymous poll

Я ленивая жопа – 279
👍👍👍👍👍👍👍 69%

Я просто ищу себе оправдание – 66
👍👍 16%

Плохой обмен веществ – 26
👍 6%

Диеты на мне не работают – 9
▫️ 2%

Это генетика – 9
▫️ 2%

Кость широкая – 8
▫️ 2%

Нет времени на спорт – 7
▫️ 2%

👥 404 people voted so far.

Как алкоголь влияет на вес?🍾

Усиление аппетита

Сопротивляться чувству голоду очень сложно, в трезвом состоянии человек может сделать волевое усилие и отказать себе в неполезных калорийных закусках. В нетрезвом состоянии противостоять голоду невозможно, усиление аппетита заставляет поглощать лишние калории не только из алкогольных напитков, но и из закусок. За чувство насыщения отвечает гормон лептин, алкоголь подавляет его выработку, человеку будет казаться, что он голоден, даже если он в два раза превысит свою дневную норму калорийности.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-alkogol-vliyaet-na-ves-08-03

5 шагов на пути к правильному питанию🥗

1️⃣ Соблюдайте график приемов пищи

В целом, у вас их должно быть пять: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Старайтесь максимально придерживаться этой классической схемы правильного питания.

Питайтесь часто и небольшими порциями: после приема пищи у вас должно оставаться чувство легкости в желудке.

💁🏻Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/5-shagov-na-puti-k-pravilnomu-pitaniyu-08-03