Рыбная лазанья с лавашом: идеальный обед!

🔸на 100грамм - 118.58 ккал🔸Б/Ж/У - 13.65/2.36/10.55🔸

Ингредиенты:

Треска - 500 г
Лук - 2 шт
Лаваш - 1 лист
Йогурт натуральный - 70 г
Сыр - 100 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Rybnaya-lazanya-s-lavashom-idealnyj-obed-03-13

Что такое интервальный бег?🏃‍♀️

Интервальный бег – это наиболее важный этап подготовки спортсменов. Такой вид бега способствует развитию выносливости и умению совершать резкие беговые рывки. Однако такой бег можно использовать еще и с другой целью. Большинство квалифицированных специалистов рекомендуют проводить именно такие тренировки для того чтобы избавиться от лишних килограммов.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/CHto-takoe-intervalnyj-beg-03-13

Творожная вкусняшка🍰

🔸на 100грамм - 184.18 ккал🔸Б/Ж/У - 11.53/2.52/28.44🔸

Ингредиенты:

Для коржа:
150 г рисовой муки
30 мл молока
Подсластитель по вкусу

Для творожной начинки:

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Tvorozhnaya-vkusnyashka-03-13

Тренировка дома: главное, знать хитрости💪

Как поддержать красоту тела, упругость мышц и укрепить здоровье, тренируясь дома? Утренняя разминка – минимум, а лучше выполнять комплекс упражнений с кардио и весовой нагрузкой. Силовые тренировки для похудения идеальное решение. «Разгоняется» обмен веществ, поэтому расщепляется жир, в итоге уходят килограммы, а если они и прибавятся, то это будет мышечная масса.

Как похудеть в области живота при помощи бодифлекса?

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Trenirovka-doma-glavnoe-znat-hitrosti-03-13

Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для обеда и ужина!

на 100 грамм - 101.64 ккал

🔸Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28🔸

Ингредиенты:

Куриная грудка-350 гр
Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь) - 200 гр
Яйцо - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 гр
Сыр - 50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Ochen-vkusnaya-kurinaya-zapekanka-s-ovoshchami-idealna-dlya-obeda-i-uzhina-03-13

Спорт после рождения ребенка: когда можно приступать?

Всем известно, что в такое прекрасное для женщины время как вынашивание ребенка, ее фигура, как правило, поддается сильным изменениям: возникают жировые ткани, вследствие чего будущая мама набирает от пяти до пятнадцати килограмм. Данные перемены в организме заложены самой Матушкой Природой и говорят о том, что набрав вес, женщина уже может обеспечить едой своего будущего ребенка.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Sport-posle-rozhdeniya-rebenka-kogda-mozhno-pristupat-03-14

Куриное суфле: самое вкусное белковое блюдо!


🔸на 100грамм - 97.56 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/2.41/1.42🔸

Ингредиенты:

Куриное филе - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Молоко 1% - 100 мл
Петрушка, укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kurinoe-sufle-samoe-vkusnoe-belkovoe-blyudo-03-14

Степ аэробика поможет сбросить лишний вес

Занятие спортом один из важнейших этапов похудения. В современном мире существует множество различных видов тренировок. Вы можете подобрать себе занятие по вашему вкусу и физической форме. И для этого совершенно необязательно ходить в тренажерный зал или спортивный клуб. Достаточно найти в интернете видеоуроки интересующих вас тренировок.

Одним из популярных видов спортивных занятий на данный момент является степ аэробика, для похудения она подходит просто идеально.


Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Step-aehrobika-pomozhet-sbrosit-lishnij-ves-03-20

Топ 5 легких салатов к ужину! 🥗

1. Лёгкий салат с сырно-горчичной заправкой.
Итого на 100 грамм - 42.90 ккал: Белки- 3.78 Жиры -1.96 Углеводы - 3.53

Ингредиенты:

260 г листьев салата
200 г помидоров
200 г огурцов свежих
100 г лука репчатого
1/2 пучка кинзы
1 пучок петрушки
4 столовые ложки натурального йогурта
2 зубчика чеснока
1 столовая ложка горчицы
80 г твердого маложирного сыра

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Top-5-legkih-salatov-k-uzhinu-03-21

Комплекс асан на 10 минут для стройных ног💃🏼

Эти асаны укрепят ваши ноги и помогут заземлиться. Мы связаны с землей ногами и стопами. Поэтому сильные и здоровые ноги — первый признак того, что мы заземлены, стабильны, живём в настоящем моменте и знаем, что мы делаем. Слабые ноги, отсутствие баланса свидетельствуют о неустойчивой психике человека. Если вы вы не хотите выпадать из реальности и жить иллюзями, предлагаем регулярно выполнять эти асаны. Приятный бонус: они сделают ваши ноги стройными и красивыми.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kompleks-asan-na-10-minut-dlya-strojnyh-nog-03-22

Лаваш с яблоком и творогом

131 ккал на 100 гр

- круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр
- яблоко (лучше сладкое)
- творог зернистый 100 гр
- пару орешков (на вкус)

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Lavash-s-yablokom-i-tvorogom-03-23

6 асан для укрепления рук

С этими асанами даже самые слабые руки станут сильными. Слабые руки — проблема многих новичков, которая закрывает доступ к выполнению большинству силовых асан. Действительно практиковать в комфортном режиме сложно, когда ваши руки трясутся и не слушаются вас. Мы подготовили для вас 6 простых асан, которые в рекордно короткие сроки помогут укрепить ваши руки и освоить новые асаны.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/6-asan-dlya-ukrepleniya-ruk-03-23

Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном!

на 100грамм - 39.26 ккал, Б/Ж/У - 1.78/0.27/7.28

Ингредиенты:
Яблоко 1 шт.
Кукуруза консервированная 100 г
Капуста 0,5 маленького качана
Лимонный сок по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Super-lyogkij-salat-mozhno-est-pered-snom-03-23

Зарядка по утрам поможет сбросить лишние кило

Многие люди, пробуждаясь утром, испытывают скованность и медлительность мышц. Утренняя зарядка для похудения позволяет справиться с данной неприятностью.

Если каждое утро начинать с зарядки, то отличное настроение гарантированно на целый день. Упражнения должны иметь низкую интенсивность. Они предназначены для эффективного растягивания всех мышц.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Zaryadka-po-utram-pomozhet-sbrosit-lishnie-kilo-03-23

26 упражнений для растяжки👍

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/26-uprazhnenij-dlya-rastyazhki---zabirajte-sebe-na-stenu-03-28

Куриное филе по-итальянски: целых 15 г белка!

Потрясающе вкусное и сочное куриное филе непременно придется вам по вкусу!

Ингредиенты:
Филе куриное — 300 г
Томатная паста — 200 мл
Сыр — 100 г
Помидор — 1 шт.
Отруби — 3 ст. л.
Базилик свежий — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kurinoe-file-po-italyanski-celyh-15-g-belka-03-29

Сбрасываем лишние килограммы при помощи аэробики

Многие желающие сбросить лишний вес всегда находятся в поисках действенных методов. Можно сидеть на жестких диетах, посещать фитнес-центры, принимать препараты неизвестного происхождения, а можно просто заниматься аэробикой.

В отличие от всех способов борьбы с накопившимися жировыми отложениями, аэробика для похудения дома отличается своей безопасностью, быстрым проявлением, и самое главное, долгосрочным эффектом. Вдобавок, она выгодно отличается еще тем, что приводит в порядок не только вес, но и мышечную массу, поэтому при похудении вы не получите взамен дряблое тело, а будете иметь подтянутые и красивые формы.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Sbrasyvaem-lishnie-kilogrammy-pri-pomoshchi-aehrobiki-03-31

Куриные грудки в нежном соусе, вкуснятина!

🔸на 100грамм - 91.7 ккал🔸Б/Ж/У - 16.37/2.36/1.48🔸

Ингредиенты:

Куриная грудка 3 штуки
Репчатый лук 2 шт
Йогурт/сметана 10% 200 гр
Шампиньоны 400 гр
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kurinye-grudki-v-nezhnom-souse-vkusnyatina-04-01

Как как получить красивую спинку, при помощи гантелей?

С первого взгляда спина – это весьма сильная часть тела, ведь именно она держит весь спинной столб, оберегая его от искривления и обеспечивая торсу правильную осанку. Однако эту часть нашего тела достаточно просто повредить при различных нагрузках и заболеваниях. Во время поддержания стабильного состояния позвоночника все мышцы спины испытывают немалую нагрузку, поэтому дряблость и недоразвитость мышечной ткани данной части нашего тела может привести к негативным последствиям в виде различных заболеваний, к примеру, к остеопорозу, который характеризуется болезненными ощущениями в области позвоночника.

Дабы избежать данной участи необходимо каждый день развивать мышцы, делая разминку для спины. К примеру, упражнения для укрепления спины с гантелями будут способствовать растяжке всех мышц. Это может защитить Ваш позвоночник от нежелательных травм или возникновения различного рода заболеваний.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-nakachat-spinnye-myshcy-pri-pomoshchi-gantelej-04-05

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Поперечный шпагат

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Подробнее читайте тут - http://telegra.ph/Kak-sest-na-shpagat-i-zachem-ehto-nuzhno-Poperechnyj-shpagat-04-05