#рецепт_PLASTILIN
🍋ТОП-3 РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ🍋
🍏День 1
Творог, зеленый чай, вода с лимоном. Раздели на 5 приемов пищи 1 кг творога. К творогу можно добавлять любую зелень и шпигат.
🍏День 2
Куриное филе, говядина и рыба. Отварное или запеченное мясо раздели на 6 порций, и съешь в течение дня. Не забудь в этот день выпить 2 литра простой воды.
🍏День 3
Грецкие орехи, миндаль и кешью. Съедай через каждые 3 часа по 10 шт. орехов. За 2 часа до сна выпей стакан обезжиренного кефира.
На белковых днях очень быстро сбрасывается лишнее, ведь на переработку белка тратится много калорий.
Полностью исключаются: сахар, соль и кофеин.
Полезный пост?
@PLASTILIN_Diet
🍋ТОП-3 РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ🍋
🍏День 1
Творог, зеленый чай, вода с лимоном. Раздели на 5 приемов пищи 1 кг творога. К творогу можно добавлять любую зелень и шпигат.
🍏День 2
Куриное филе, говядина и рыба. Отварное или запеченное мясо раздели на 6 порций, и съешь в течение дня. Не забудь в этот день выпить 2 литра простой воды.
🍏День 3
Грецкие орехи, миндаль и кешью. Съедай через каждые 3 часа по 10 шт. орехов. За 2 часа до сна выпей стакан обезжиренного кефира.
На белковых днях очень быстро сбрасывается лишнее, ведь на переработку белка тратится много калорий.
Полностью исключаются: сахар, соль и кофеин.
Полезный пост?
@PLASTILIN_Diet
#мотивация_PLASTILIN
ОТЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ🤗
😍Если я похудею:
- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Могу одалживать шмотки друзей со словами "ой,мне велико" ;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.
🙅♀️Если я не похудею:
- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет костей, которыми можно похвастаться;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься.
Согласны, что хорошая мотивация?
@PLASTILIN_Diet
ОТЛИЧНАЯ МОТИВАЦИЯ🤗
😍Если я похудею:
- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Могу одалживать шмотки друзей со словами "ой,мне велико" ;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.
🙅♀️Если я не похудею:
- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет костей, которыми можно похвастаться;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься.
Согласны, что хорошая мотивация?
@PLASTILIN_Diet
#тренировка_PLASTILIN
4 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ
📌 Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
📌 Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
📌 Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
📌 Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
4 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ
📌 Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
📌 Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
📌 Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
📌 Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Идеи для перекуса🥪
1. Бутерброд с сыром и черри:
хлебец 5г, сыр 20г, 2 помидорки.
КБЖУ: 91/5,9/5,6/4,4
2. Бутерброд с авокадо:
Хлебец 5г, авокадо 30г.
КБЖУ: 81/1,2/6,3/4,8
3. Бутерброд с красной рыбой:
Хлебец 5г, рыба 20г, лист салата.
КБЖУ: 52/5,4/2,1/3
4. Бутерброд с арахисовой пастой и бананом:
Хлебец 5г, паста 15г, банан 15г.
КБЖУ: 125/4/8/9,2
Понравился пост?
@PLASTILIN_Diet
Идеи для перекуса🥪
1. Бутерброд с сыром и черри:
хлебец 5г, сыр 20г, 2 помидорки.
КБЖУ: 91/5,9/5,6/4,4
2. Бутерброд с авокадо:
Хлебец 5г, авокадо 30г.
КБЖУ: 81/1,2/6,3/4,8
3. Бутерброд с красной рыбой:
Хлебец 5г, рыба 20г, лист салата.
КБЖУ: 52/5,4/2,1/3
4. Бутерброд с арахисовой пастой и бананом:
Хлебец 5г, паста 15г, банан 15г.
КБЖУ: 125/4/8/9,2
Понравился пост?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как обмануть вечерний аппетит?
🔹Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🔹Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🔹Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🔹Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как обмануть вечерний аппетит?
🔹Аппетит вечером возникает вследствие естественных причин – понижения уровня сахара. Особенно остро он ощущается в те дни, когда по каким-то причинам пропущен обед. В таком случае, накидываясь на холодильник с горящими глазами, очень сложно контролировать себя и не переесть. Чтобы обмануть аппетит и не испортить фигуру, существует несколько хитростей.
🔹Придя домой голодной, сразу скушайте ложку меда и запейте ее водой. Во-первых, так вы получите необходимую дозу сахара. А во-вторых, наполните желудок. Это позволит не набрасываться на вредные бутерброды, а приготовить полезный ужин. Терпения точно хватит!
🔹Пока готовиться ужин, можно выпить чашку зеленого чая и съесть грушу. Это не только заполнит часть желудка, но и позволит за самим ужином не переесть.
🔹Всегда употребляйте на ужин салат в качестве первого блюда. Пусть это будет салат из пекинской капусты, который выглядит очень объемно. Это обманет мозг и обеспечит организм полезной клетчаткой заодно.
Сам ужин должен состоять из нежирной белковой пищи – омлета из белков, рыбы на пару или куриной грудки, но не более 150 гр. Употребление на ужин углеводных гарниров стоит ограничить. Перед самым сном выпейте стакан кефира или съешьте сырую морковку. Кстати, пить кефир следует не залпом, а медленными глотками, чтобы дать желудку время почувствовать насыщение.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Топ-20 ошибок похудения, которые нужно избегать
Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.
1. Ждешь очень быстрого результата
2. Пропускаешь завтрак
3. Выпиваешь недостаточное количество воды
4. Сидишь на голодных диетах
5. Не следишь за напитками в рационе
6. Ходишь в магазин на пустой желудок
7. Забываешь про перекусы
8. Игнорируешь занятия спортом
9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты
10. Полностью исключаешь жиры
11. Ставишь себе жесткие запреты
12. Не контролируешь количество потребляемой соли
13. Оставляешь в рационе соусы и заправки
14. Не ведешь дневник питания
15. Употребляешь только овощи и фрукты
16. Мало спишь или ложитесь поздно
17. Пропускаешь приемы пищи
18. Голодаешь, а потом ешь по ночам
19. Продолжаешь покупать полуфабрикаты
20. Не веришь в себя и свои силы
Узнаешь себя?
Топ-20 ошибок похудения, которые нужно избегать
Мы составили для тебя список из 20 самых распространенных ошибок, которые совершают худеющие.
1. Ждешь очень быстрого результата
2. Пропускаешь завтрак
3. Выпиваешь недостаточное количество воды
4. Сидишь на голодных диетах
5. Не следишь за напитками в рационе
6. Ходишь в магазин на пустой желудок
7. Забываешь про перекусы
8. Игнорируешь занятия спортом
9. Налегаешь на обезжиренные и диетические продукты
10. Полностью исключаешь жиры
11. Ставишь себе жесткие запреты
12. Не контролируешь количество потребляемой соли
13. Оставляешь в рационе соусы и заправки
14. Не ведешь дневник питания
15. Употребляешь только овощи и фрукты
16. Мало спишь или ложитесь поздно
17. Пропускаешь приемы пищи
18. Голодаешь, а потом ешь по ночам
19. Продолжаешь покупать полуфабрикаты
20. Не веришь в себя и свои силы
Узнаешь себя?
#тренировка_PLASTILIN
Как убирать складки на спине за 3 недели?
Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!
1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как убирать складки на спине за 3 недели?
Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!
1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
😘 ПОДТЯГИВАЕМ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ!😘
1. Самый главный враг дряблой кожи это физические упражнения. Выбирай любой физический комплекс с силовыми упражнениями, кардионагрузкой и растяжкой. Занимайся регулярно и подтянутая кожа тебе обеспечена.
2. Попробуй контрастный вечерний душ. Эта процедура отлично влияет на тонус кожи. А еще лучше принять его после кофейного скраба и растирания кожи тела жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.
3. Не забывай про увлажняющие кремы, лосьоны и масла для тела. Питание и увлажнение потерявшей тонус кожи, во время похудения, очень важны.
4. Вспомни про массаж. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Делай массаж каждый день, с аромамаслами, вечером после душа.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
😘 ПОДТЯГИВАЕМ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ!😘
1. Самый главный враг дряблой кожи это физические упражнения. Выбирай любой физический комплекс с силовыми упражнениями, кардионагрузкой и растяжкой. Занимайся регулярно и подтянутая кожа тебе обеспечена.
2. Попробуй контрастный вечерний душ. Эта процедура отлично влияет на тонус кожи. А еще лучше принять его после кофейного скраба и растирания кожи тела жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.
3. Не забывай про увлажняющие кремы, лосьоны и масла для тела. Питание и увлажнение потерявшей тонус кожи, во время похудения, очень важны.
4. Вспомни про массаж. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Делай массаж каждый день, с аромамаслами, вечером после душа.
Полезная статья?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как правильно заниматься йогой?
1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
3. Переходить на сложные позы постепенно.
4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как правильно заниматься йогой?
1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
3. Переходить на сложные позы постепенно.
4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
💧ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ💧
💧Вода с медом.
Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
💧Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.
💧Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.
💧Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.
💧Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
💧ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ💧
💧Вода с медом.
Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.
💧Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.
💧Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.
💧Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.
💧Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Все о пищевом балансе
Большинству значительно легче быть прилежной с небольшим перебором, я бы даже сказала - с крайностями. Особливо это касается еды. Либо все – либо ничего. Либо объесться, вместо того, чтобы съесть небольшой кусочек, либо – голодать, сидя на жесткой диете. Знакомо?А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно. И всего лишь ЧУТЬ менее легко, вкусно и сытно – при похудении.
Основные мифы:МИФ N1.
Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики.НЕТ! Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться.НО нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня.
МИФ N2. Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет.НЕТ! Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное.
МИФ N3. Все, офигенно, я решила: ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы и в них на мужа.
•НЕТ! Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Все о пищевом балансе
Большинству значительно легче быть прилежной с небольшим перебором, я бы даже сказала - с крайностями. Особливо это касается еды. Либо все – либо ничего. Либо объесться, вместо того, чтобы съесть небольшой кусочек, либо – голодать, сидя на жесткой диете. Знакомо?А на самом деле, питаться так, чтобы не набирать вес, – это легко, вкусно и сытно. И всего лишь ЧУТЬ менее легко, вкусно и сытно – при похудении.
Основные мифы:МИФ N1.
Углеводы – это враг номер 1. Надо свести к минимуму углеводы или вообще от них отказаться и все будет чики-чики.НЕТ! Углеводы дают толчок для обмена веществ. Без них метаболизм замедляется, и процесс похудения быстро стопориться.НО нам нужны не все, а только сложные (медленные) углеводы. Это каши, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, продукты из цельного зерна. Они содержат необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку, также благодаря им уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Поэтому мы убираем только быстрые углеводы (выпечку, сладенькое). Из быстрых углеводов можно позволить себе фрукты, мёд, горький шоколад и желательно в первой половине дня.
МИФ N2. Жиры – это враг номер 2. Не дай боже, капля жира в рот попадет.НЕТ! Жиры необходимы нам для поддержания иммунитета, здорового состояния кожи, волос (низкое потребление жиров приводит к разрушению мембран клеток) и для сохранения женского здоровья (КД). Но преобладать в рационе должны ненасыщенные жиры: орехи, рыбий жир, растительное масло (льняное, оливковое, подсолнечное, кукурузное), авокадо. Исключить стоит все жареное на масле (при термическом воздействии выделяются канцерогены), майонез, маргарин, полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы, крекеры и им подобное.
МИФ N3. Все, офигенно, я решила: ем только белок с овощами. Похудею за 2 недели на 10кг, запрыгну в старые джинсы и в них на мужа.
•НЕТ! Чрезмерное потребление белка ведет к увеличенной нагрузки на печень и почки вплоть до их повреждения. Повышается уровень мочевины в крови. Увеличивается нагрузка на ЖКТ и, как следствие повышается уровень мочевины в крови.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья всем привет😊
Делюсь с вами тренировкой на все тело , 15-20 повторений, всего 3 круга💪
Если вам нравятся такие видео, ставьте 👍
@PLASTILIN_Diet
Друзья всем привет😊
Делюсь с вами тренировкой на все тело , 15-20 повторений, всего 3 круга💪
Если вам нравятся такие видео, ставьте 👍
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Сырники с черносливом и курагой без жарки
Ингредиенты:
Творог — 250 г.
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Курага - 10 шт.
Овсяная мука — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Приготовление:
Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке.
Приятного аппетита!
Хорошего тебе дня!☀️ @PLASTILIN_Diet
Если понравился рецепт, ставь ❤️
Сырники с черносливом и курагой без жарки
Ингредиенты:
Творог — 250 г.
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Курага - 10 шт.
Овсяная мука — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Приготовление:
Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке.
Приятного аппетита!
Хорошего тебе дня!☀️ @PLASTILIN_Diet
Если понравился рецепт, ставь ❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья всем приветик🤗
Вижу вам понравились коротенькие видео тренировки🏋️♀️
Ловите еще подборку эффективных упражнений для красивых ножек💃
Нужна только стена и желание иметь красивые ноги👍
Понравилась подборка, ставьте 💜
@PLASTILIN_Diet
Друзья всем приветик🤗
Вижу вам понравились коротенькие видео тренировки🏋️♀️
Ловите еще подборку эффективных упражнений для красивых ножек💃
Нужна только стена и желание иметь красивые ноги👍
Понравилась подборка, ставьте 💜
@PLASTILIN_Diet
#статья_PLASTILIN
Как убрать надутый живот без всяких упражнений на пресс 😏
Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:
🌼Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном
Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.
🌼Не пить молоко и кофе на завтрак
Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему, как к напитку, — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.
🌼Не запивать еду
Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.
🌼Не пить алкоголь на пустой желудок
Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.
🌼Пить чай с имбирем
Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.
🌼Не есть много жирного
Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.
🌼Не «есть воздух»
Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.
🌼Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки
Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.
🌼Расслабляться, правильно спать или медитировать
Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
Как убрать надутый живот без всяких упражнений на пресс 😏
Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:
🌼Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном
Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.
🌼Не пить молоко и кофе на завтрак
Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему, как к напитку, — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.
🌼Не запивать еду
Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.
🌼Не пить алкоголь на пустой желудок
Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.
🌼Пить чай с имбирем
Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.
🌼Не есть много жирного
Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.
🌼Не «есть воздух»
Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.
🌼Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки
Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.
🌼Расслабляться, правильно спать или медитировать
Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#тренировка_PLASTILIN
Друзья всем приветик🤗
Делюсь с вами упражнениями для здоровой поясницы!
При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
Будьте здоровы😘
Полезное видео?
@PLASTILIN_Diet
Друзья всем приветик🤗
Делюсь с вами упражнениями для здоровой поясницы!
При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
Будьте здоровы😘
Полезное видео?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Самые вкусные ПП соусы🍛
ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске
ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу
ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу.
Как тебе подборка таких соусов?😊
@PLASTILIN_Diet
Самые вкусные ПП соусы🍛
ПП МАЙОНЕЗ
Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске
ПП ГУАКАМОЛЕ
Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу
ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);
Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу.
Как тебе подборка таких соусов?😊
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Рацион на 1500 калорий
К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155
Завтрак
- яичница из 2 яиц
- 2 хлебца
- сыр 30 гр
- сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
- помидор 50 гр
- инжир 100 гр
Итого - КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1
Перекус
- Йогурт Эпика сладкий
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6
Обед
- Одна котлета (рецепт ниже)
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
- масло 5 гр в крупу
Итог - КБЖУ 475/34/13,8/53,4
Перекус
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
Ужин
- Одна котлета (рецепт ниже)
- овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
- помидор 100 гр
Итог - КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3
Рецепт котлет
На 4 порции (4 котлеты):
- куриное филе грудки 400 гр
- яйцо одно
- овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь)
- соль, перец, прованские травы
Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.
Рецепт тушеных овощей
В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.
Понравился рацион?
@PLASTILIN_Diet
Рацион на 1500 калорий
К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155
Завтрак
- яичница из 2 яиц
- 2 хлебца
- сыр 30 гр
- сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
- помидор 50 гр
- инжир 100 гр
Итого - КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1
Перекус
- Йогурт Эпика сладкий
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6
Обед
- Одна котлета (рецепт ниже)
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
- масло 5 гр в крупу
Итог - КБЖУ 475/34/13,8/53,4
Перекус
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
Ужин
- Одна котлета (рецепт ниже)
- овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
- помидор 100 гр
Итог - КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3
Рецепт котлет
На 4 порции (4 котлеты):
- куриное филе грудки 400 гр
- яйцо одно
- овощи гр 70 (у меня это лук гр 30, шпинат и морковь)
- соль, перец, прованские травы
Измельчаем филе. Морковь и лук режем мелким кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем 4 котлеты. Сковороду разогреваем и жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и так ещё подержать пару минут.
Рецепт тушеных овощей
В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) и тушим до готовности, можно добавить специи.
Понравился рацион?
@PLASTILIN_Diet
#рецепт_PLASTILIN
Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой 🍗
• на 100 грамм - 102.13 ккал.
• Б/Ж/У - 12.8/4.37/2.33
⚡️Чё берём:
• Грибы (шампиньоны) — 200 г
• Куриное филе — 250 г
• Репчатый лук (большой) — 1 шт.
• Натуральный йогурт — 150-200 г
• Сыр нежирный — 100 г
• Соль, перец — по вкусу
• Оливковое масло — по вкусу
⚡️Чё делаем:
• Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Остудить и мелко порезать.
• Лук очистить и мелко порезать.
• Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и обжарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используются замороженные грибы, сначала их нужно отварить, затем мелко порезать.
• Лук обжарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы. Перемешать и убрать с огня.
• В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
• Сыр натереть на крупной терке. Посыпать жюльен тертым сыром. Разогреть духовку и готовить жюльен 15-20 минут.
Понравился рецепт?
Диетический ужин: жюльен с куриной грудкой 🍗
• на 100 грамм - 102.13 ккал.
• Б/Ж/У - 12.8/4.37/2.33
⚡️Чё берём:
• Грибы (шампиньоны) — 200 г
• Куриное филе — 250 г
• Репчатый лук (большой) — 1 шт.
• Натуральный йогурт — 150-200 г
• Сыр нежирный — 100 г
• Соль, перец — по вкусу
• Оливковое масло — по вкусу
⚡️Чё делаем:
• Куриное филе отварить или приготовить в пароварке. Остудить и мелко порезать.
• Лук очистить и мелко порезать.
• Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и обжарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используются замороженные грибы, сначала их нужно отварить, затем мелко порезать.
• Лук обжарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы. Перемешать и убрать с огня.
• В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
• Сыр натереть на крупной терке. Посыпать жюльен тертым сыром. Разогреть духовку и готовить жюльен 15-20 минут.
Понравился рецепт?
#статья_PLASTILIN
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Яичница или омлет🍳
Яйца – отличный источник белка, который поможет тебе сохранить чувство сытости надолго. Кроме того, яйца – один из самых питательных продуктов на нашей планете. При том, что в нем всего лишь 77 килокалорий.
Да, если ты худеешь, готовь яйца без подсолнечного масла. А, чтобы смазать сковороду, используй оливковое.
Смузи🍏
Если ты принадлежишь к людям, которые не чувствуют сильный голод сутра, завтракай смузи. Это легкий, но витаминный завтрак, который так нужен твоему организму утром.
Для приготовления смузи используй все фрукты, которые у тебя есть под рукой. Можно добавить и небольшое количество молока.
Кисломолочные продукты🍼
Кисломолочные продукты – идеальный завтрак для всех. В том числе и для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Во-первых, в кисломолочных продуктах есть бактерии, которые делают работу кишечника идеальное. Во вторых, они богаты кальцием и белком, которые нужны для роста мышечной ткани.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet
ЧТО НУЖНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Яичница или омлет🍳
Яйца – отличный источник белка, который поможет тебе сохранить чувство сытости надолго. Кроме того, яйца – один из самых питательных продуктов на нашей планете. При том, что в нем всего лишь 77 килокалорий.
Да, если ты худеешь, готовь яйца без подсолнечного масла. А, чтобы смазать сковороду, используй оливковое.
Смузи🍏
Если ты принадлежишь к людям, которые не чувствуют сильный голод сутра, завтракай смузи. Это легкий, но витаминный завтрак, который так нужен твоему организму утром.
Для приготовления смузи используй все фрукты, которые у тебя есть под рукой. Можно добавить и небольшое количество молока.
Кисломолочные продукты🍼
Кисломолочные продукты – идеальный завтрак для всех. В том числе и для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.Во-первых, в кисломолочных продуктах есть бактерии, которые делают работу кишечника идеальное. Во вторых, они богаты кальцием и белком, которые нужны для роста мышечной ткани.
Полезная информация?
@PLASTILIN_Diet